プロが教える！女のエロい身体の作り方【保存版】

女性からみても魅力的と感じるエロい体を目指して体を鍛えている、でも、思ったような成果が得られず悩んでいるという女性も多いんじゃないでしょうか。そこで今回は、プロが教えるエロい体の作り方をご紹介します。

エロい身体を目指すなら脂肪を落としすぎるのはＮＧ

身体を細くしようとジムに通ってガッツリと筋トレをし、運動後にはプロテインをしっかりと飲んでと、筋肉をつけたい男性であれば文句のないメニューですが、エロい身体を目指す女性であればちょっと間違った方向に頑張りすぎているようです。また、いくら男性が細身の女性のことを好きだからといっても、あまりにも痩せすぎているガリガリのモデル体型に対しては性的興奮を全く感じないのです。

そもそも男性がエロいと感じる女性の身体は、つくべき所にしっかりと脂肪のついた丸みのある柔らかい身体のことを言います。女性の豊満な胸や大きなお尻がその最たる例です。それなのにジムで脂肪を落としすぎては硬く鍛えぬかれてカッコイイ身体とは思いますが、エロいとはちょっと思えません。

ジムに通って身体を鍛える前に、自分が目指す身体を明確にして、それに合わせたトレーニングをした方が時間的にも無駄がなくていいでしょう。

バストの垂れを防ぐなら大胸筋を鍛えよう【動画あり】

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女性の胸はなにもしないと筋力が衰えてだんだんと垂れてきます。垂れたオッパイは男性から見てもガッカリとしてしまうもの、そこである程度は胸を鍛えてオッパイが垂れるのを防ぎましょう。

大胸筋を鍛えるのであれば腕立て伏せやダンベルを使った筋トレが効果的です。大胸筋を鍛えることで胸の周りが痩せて、オッパイの大きさが際立ってきます。また、垂れることも防ぐ効果が期待できるので、いつまでもカタチの良いオッパイを保てるというわけです。

ただし、トレーニングをしたからといってバストアップには繋がりません。それどころかやり過ぎると今度はオッパイの脂肪が減って胸が小さくなってしまいます。それに加えて肩周りを鍛えると体型が四角くなってしまうので注意しましょう。

ウエストを細くするならフラフープ【動画あり】

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女性でも男性でも、ウエストにだけは脂肪がついて欲しくないと思っているものです。お腹がぽっこりしていたり、ブヨンブヨンな脂肪がついていると、せっかく巨乳でもただのデブと言われて悲しい思いをしてしまいます。やはり女性のウエストはキュッと締まっていた方が魅力的です。

そこで、ウエストの脂肪を刺激して燃焼させてしまいましょう。自宅で手軽に行える運動ではフラフープがあります。フラフープを子供の遊びと侮る無かれ、上手く回せるようになるとフラフープは全身運動だということが分かるはずです。特にお腹や背中を集中して使うのでウエストを鍛えるのにピッタリ。さらに太ももと言った大きな筋肉も刺激するので、１０分間続けると１００キロカロリーも消費すると言われているのです。

ベリーダンスもウエストを細くするのに効果的！

楽しく踊りながらダイエットしたいのであればベリーダンスがオススメです。腰中心に全身を動かすベリーダンスは細くしなやかなウエストを作るのに効果的。なにせ体幹がしっかりしてないと踊るのが大変ですから、踊っているうちに自然と全身の筋肉が鍛えられていくのです。

その他にベリーダンスがエロい身体作りに向いている点として、踊りによってお腹や腰回りの脂肪燃焼を活発にさせると共に、体内の老廃物を排出する作用が働き、デトックスの効果もあるためと言われています。

エロい身体の持ち主・熊田曜子もベリーダンスでウエストを細くした【画像あり】

2000年代のグラビアアイドルのなかで中心的な活躍を見せ、そのエロい身体で男性の視線を今もなお釘付けにする熊田曜子さん。彼女も妊娠出産を終えた後にベリーダンスを取り入れてダイエットや体型維持を行ったそうです。

彼女は妊娠によって16kg以上太ってしまったそうですが、ベリーダンスを行い出産から半年間で－14kgのダイエットに成功。元通りのオッパイが大きくウエストにはくびれのあるプロポーションに戻しました。ボン・キュ・ボンのセクシーな熊田さんがベリーダンスをやられているのは説得力がありますね。出産前後のビフォーアフター画像はこちら↓↓

★出産前↓↓

妊娠7ヶ月。胎動ぽこぽこだよ。 A photo posted by 熊田曜子 (@kumadayoko) on Jul 27, 2015 at 7:39pm PDT

★出産後↓↓

お腹 えくぼ☺︎ お腹 出べそ☺︎ #グラビア #水着 #プレイボーイ A photo posted by 熊田曜子 (@kumadayoko) on Sep 11, 2016 at 6:14pm PDT

週刊プレイボーイ???? 本日発売✨ #プレイボーイ #playboy #雑誌 #グラビア #水着 A photo posted by 熊田曜子 (@kumadayoko) on Sep 11, 2016 at 5:24pm PDT

ベリーダンスを行った感想が熊田曜子さんのオフィシャルブログにつづられています。

例えば 手首をくねくねと回転させる運動
指先まで神経を集中させ 手の全ての関節を動かすようにします
この動きだけでも 普段の手を使う動作が綺麗になると思います

熊田曜子オフィシャルブログ

特に食事制限はしませんでしたが 約１ヶ月後
おへそまわりが－３.５㎝ダウン！
これからも体重はひとつの目安として考え、骨格や筋肉の付き方を意識して、自分の体と向き合っていきたいです

熊田曜子オフィシャルブログ

ベリーダンスを踊るときには背筋を鍛える効果もあるため上半身に筋肉がつきやすく、また熊田さんのブログに書かれている通り普段の動作も綺麗になるんだとか。熊田曜子さんで－3.5cmのウエストダウンということでエロいプロポーションの維持にも効果がありそうですね。

ヒップアップを目指すならヒップアップエクササイズ【動画あり】

こちらの動画をご覧ください↑↑

お尻が垂れる原因は主に加齢とお尻の筋力の低下です。最近では歩くことも少なくなり、座ったままの仕事も多くなったためお尻を鍛える機会がなくなっています。これではお尻が垂れるのも当然です。

そこで、お尻を鍛えて美しい後ろ姿を手に入れましょう。お尻を鍛える筋トレといえばスクワットがオススメです。スクワットはお尻だけではなく太ももの裏も鍛える事ができます。太ももは大きな筋肉で、鍛えれば鍛えただけ筋肉になり基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば太りにくい身体になもなるのです。

下半身を効率的に鍛えることができるスクワット、ただし、スクワットは太ももを大きくしてしまう可能性があります。これは男性であれば喜ばしい効果ですが、女性にはそうではないと思います。そんな時はお尻を集中的に鍛えるエクササイズを行うようにしましょう。

上記でご紹介した動画のような、お尻を集中的に刺激して鍛えるエクササイズであれば、極力太ももを太くすることなくヒップアップすることができるはずです。

赤筋を鍛えて筋肉をつけずに脂肪燃焼

女性には脂肪があったほうが良いとは書きましたが、ありすぎるのは女性としても嫌なもの。だからと言って筋トレをし過ぎると今度は身体が筋肉質になってしまいます。そこで、過剰な筋肉をつけることなく脂肪を燃焼させたいのであれば有酸素運動をオススメします。

有酸素運動は主に赤筋と言われる筋肉を鍛えることができます。赤筋は脂肪をエネルギーとしているため、やればやるほど脂肪が燃焼されていく痩せるためにはとても効果的な運動なのです。逆に筋肉をつける筋トレは白筋と言われる筋肉を鍛えるための運動です。白筋は脂肪ではなく糖分を消費するため、ダイエットには不向きと言われています。

ただ、筋肉がなさすぎると基礎代謝が上がらず結局太りやすい身体になってしまいます。女性は筋肉をつけても男性のようにムキムキにはならないので、ある程度は筋トレをして筋肉を付けておいたほうが美しい身体になれるはずです。

エロい身体を作るにはバランスの取れた食生活が大切

女性らしいエロい身体を作るうえで大切なのは、これまでにご紹介したトレーニングともう一つ大事なことは食生活です。食生活をバランスの取れたものに変えることで女性ホルモンの分泌が促されます。女性ホルモンの分泌は女性らしい身体を作るうえで欠かせない要素です。最後に女性ホルモンを分泌させる食材をまとめました。

豆類

女性ホルモンには2種類あり女性らしい身体を形成するのに必要とされるのが卵胞ホルモン（エストロゲン）です。この卵胞ホルモン（エストロゲン）に似た働きのある成分は大豆などの豆類に含まれる大豆イソフラボンです。この大豆イソフラボンを摂取することでホルモンバランスを整えてくれます。

カツオやマグロなどの魚類

また、卵胞ホルモン（エストロゲン）の代謝に働きかけをする食品としてビタミンB6を多く含む食材を食べると良いとされています。ビタミンB6はカツオやマグロなどの魚類に含まれています。カツオやマグロの赤身は高たんぱく低カロリーな食材としても有名なので女性らしい体作りには欠かせない食材といえるでしょう。

アボカド

アボカドも栄養価が豊富なので女性のホルモン維持には是非とも食べたい食材。アボカドに多く含まれるビタミンBは女性ホルモンの代謝を促進する効果がありホルモンのバランスを整えてくれます。

ナッツ類

ナッツ類はビタミンEが豊富なため、食べることで抗酸化作用を得られ、お肌を美しく保つのに役立ちます。また、ホルモンバランスを整える効果もありますよ。

卵黄

卵黄も女性ホルモンを分泌させるのに欠かせない食材。ビタミンAやD、鉄やカルシウムなど多くの栄養がギュッと詰まっています。ホルモンバランスを整えることはもちろん、生殖器系やお肌の維持には不可欠な食材がこの卵黄なんです。

ザクロ

ザクロには卵胞ホルモン（エストロゲン）と似た構造を持つエストロンという成分が多く含まれているほか、ポリフェノールも豊富なため老化を防いでくれる効果もあります。

かぼちゃ

かぼちゃにはナッツ類と同じビタミンEが含まれているほか、食物繊維が豊富なため女性に多い便秘を解消してくれる効果も持ち合わせています。

キャベツ

キャベツにはボロンという卵胞ホルモン（エストロゲン）を活性化させる成分が多いため是非とも食べたい食材。キャベツをたくさん食べるとオッパイを大きくしてくれるという噂が流行りましたが、あながち間違いではなさそうです。

最後に女性のホルモンバランスを崩す原因を3つ紹介

逆に女性のホルモンバランスを崩してしまう理由を最後に挙げておきましょう。

①肉などを摂取しない過度なダイエット
②インスタント食品などの化学調味料が多く含まれた食品の摂取
③自律神経に支障をきたしやすい冷たい飲み物・食べ物の摂取

という3点になります。女性のホルモンバランスを崩してしまう原因となるので避けたいところです。

いかがでしたでしょうか？女性らしい身体を作りたいのであれば女性ホルモンを多く分泌させることが重要とも言われています。女性ホルモンを分泌するにはご紹介したバランスの取れた食生活(食事や運動)とストレスのない生活、そして恋愛と言われています。自分の身体に良いことをたくさんして、女性らしいエロい身体を目指しましょう。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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