男性不妊に効果的な食べ物を徹底的に調べてみた25選

不妊の原因の約半数は男性とも言われています。男性不妊で悩んでいる方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?そんな方は、是非男性不妊に効果的な食べ物・食事を徹底的に調べてみた25選を参考に、食生活から見直してみませんか?

男性不妊に効く食べ物・食事①:牡蠣

「性のミネラル」とも言われる亜鉛を含んだ代表的な食材の牡蠣には、グリコーゲンというストレスにも効果のある栄養素も含まれているので、不妊でのストレスにも良い食べ物です。

男性不妊に効く食べ物・食事②:穴子

こちらも亜鉛を多く含んだ食べ物です。男性ホルモンの生成に役立つビタミンEも含まれています。

男性不妊に効く食べ物・食事③:イワシ

精子を形成する働きのあるセレンという栄養素を含んだイワシは、出来るだけ新鮮なうちに食べるのが良いそうですが、なかなかそうもいきません。そんな時はイワシの缶詰などでも変わらず栄養を摂取出来るので便利です。

男性不妊に効く食べ物・食事④:肉類

肉類には、精子の増殖を活性化させるアルギニンが含まれています。特に牛肉には性のミネラルである亜鉛、精子形成を促す鉄分が含まれていますし、体力を増強してくれる働きもあります。

男性不妊に効く食べ物・食事⑤:すじこ

すじこは、男性ホルモンの生成を促すビタミンEを含んでいます。他にも性のミネラルである亜鉛、精子形成を促す鉄分と、多くの男性不妊に効く栄養素を含んでいます。

男性不妊に効く食べ物・食事⑥:オクラ

精力がつくと昔から言われるネバネバ食材のオクラです。このネバネバにはムチンという栄養素が含まれていて、スタミナ増強に効果があります。

男性不妊に効く食べ物・食事⑦:レバー

精子形成を促すと言われている鉄分を多く含んでいるレバーには亜鉛も多く含まれていて、生殖機能を正常に保つとも言われています。

男性不妊に効く食べ物・食事⑧:玄米

精子の増殖を活性化させる働きをするアルギニンを含む玄米には、他にも弱った性線機能を高める働きもあると言われています。

男性不妊に効く食べ物・食事⑨:卵

こちらも精子の増殖を活性化させる働きをもつアルギニンが含まれていますが、その他にも、茹で卵にはバイアグラと同様の効果が期待できると言われています。血流を良くする効果で、毛細血管の集まりである海綿体まで血液が送り込まれるのだそうです。

男性不妊に効く食べ物・食事⑩:ほうれん草

ほうれん草には、男性ホルモンの生成を促すビタミンEと精子形成を促す鉄分の両方が含まれているので、ダブル効果が期待できる食材でもあります。

男性不妊に効く食べ物・食事⑪:ヤマトイモ

ヤマトイモはとても栄養価の高い食べ物で、昔から滋養強壮、疲労回復に効果があることから山のうなぎと言われています。ヤマトイモに含まれるムチンは熱に弱いので、生のままか短時間の加熱にとどめる事でその効果が期待出来ます。

男性不妊に効く食べ物・食事⑫:大豆

大豆には、精子の増殖を活性化させるアルギニンが含まれています。他にも、大豆に豊富に含まれるビタミンB2はエネルギーの代謝を盛んにするので、疲労回復やスタミナ増強にももってこいの食材なんです。

男性不妊に効く食べ物・食事⑬:さんま

精子を形成する働きをもつセレンを含んださんまですが、不足すると様々な不調を来たすとされているビタミンB12をとても多く含んでいるので、毎日の健康維持にも欠かせない食材でもあります。

男性不妊に効く食べ物・食事⑭:乳製品

精子の増殖を活性化させるアルギニンを含んだ乳製品。特に牛乳には栄養素の働きを助け、様々な体の機能を調節していると言われるミネラルとビタミンを多く含んでいるので、効果を高める為、そして毎日の健康維持の為にも進んで摂りたい食品です。

男性不妊に効く食べ物・食事⑮:たらこ

男性ホルモンの生成や性的機能の衰えを予防すると言われているビタミンEの含有量がとても多いたらこは、日本の食卓には欠かせない食材の１つですよね。ですが、コレステロール値や塩分が高め、一日に1/2腹程度が適量とされています。

男性不妊に効く食べ物・食事⑯:はまぐり

はまぐりには、精子形成を促す鉄分が多く含まれています。その他にも、スタミナドリンクの主成分の１つでもあるタウリンを多く含んでいるので、疲労回復や元気になりたい時には最適な食材とも言えます。

男性不妊に効く食べ物・食事⑰:シジミ

シジミにも、精子形成を促す鉄分や性のミネラルと言われている亜鉛が多く含まれていますが、それ以外にも二日酔いや肝機能改善に効果のあるオルニチンを多く含んでいます。是非毎日摂りたい食材ですがなかなか難しいという方には、シジミエキスの凝縮されたサプリメントもおすすめです。

男性不妊に効く食べ物・食事⑱:納豆

精力増強とされるムチンを含んだねばねば食材の納豆。朝食として召し上がる方も多いと思いますが、実は夜摂取した方が良いと言われています。納豆には、精子の増殖を活性化させるアルギニンも含まれていて、その成長ホルモンの分泌は眠り始めてから2～3時間で始まるので効果が更に期待出来るんです。

男性不妊に効く食べ物・食事⑲:アジ

精子を形成する働きをもつセレンを含んだアジには、スタミナドリンクの主成分の１つでもあるタウリンも含まれていますが、その含有量は他の青魚に比べると一番多いと言われています。

男性不妊に効く食べ物・食事⑳:魚のキモ

男性ホルモンの生成を促すビタミンEを含んだ魚のキモには、更に多くの精子を形成するセレンを含んでいて、滋養強壮に良いとされている食べ物なんです。

男性不妊に効く食べ物・食事㉑:チョコレート

チョコレートには、男性不妊に効く食べ物としてあげられる亜鉛、鉄分、アルギニンが含まれています。他にもたくさんの健康効果が期待されるチョコレートは、4000年前から「神の食べ物」と崇められ、不老長寿の薬としても珍重されてきています。

男性不妊に効く食べ物・食事㉒:アボカド

アボカドには、男性ホルモンを分泌させる働きをもつビタミンB6が含まれています。精力アップに必要な男性ホルモンは自分で作りだす事が出来ないので、食事などで意識して摂っていきたいものです。

男性不妊に効く食べ物・食事㉓:セロリ

セロリに含まれるアンドロステロンという成分には男性を興奮させる効果などがあり、性欲促進・強壮が期待でき、疲労回復の効果もあります。

男性不妊に効く食べ物・食事㉔:バナナ

バナナに含まれるブロメライン、ミネラル、酵素は勃起力を高めると言われています。他にも精神の安定や貧血予防などにも効果のあるバナナは人間が活動するためのエネルギー源として大変優れています。元気をくれる食品の１つとも言えます。

男性不妊に効く食べ物・食事㉕:レーズン

レーズンには、精子の増殖を活性化させる働きをもつアルギニンが含まれていますが、精子形成を促す鉄分も、鉄分が豊富と言われ有名なプルーンの約二倍もあります。他にも成長ホルモンの分泌を促進させる成分も含まれているので、夜寝る前などにつまむと良いでしょう。

いかがでしたか?男性不妊に効く食べ物を25個ご紹介しました。是非参考に、普段の食事に取り入れてみて下さいね。ですが、高い効果を得たいからといってこれらの食品ばかりを摂っていたら健康を害してしまいます。バランスの良い食事にプラスする、という感覚で取り組んでみて下さい。