射精はダイエットに効果ある？セックスやオナニーだけで痩せられるのか考察してみた。

セックスやオナニーをしたあとの、射精後特有の疲労感。「なんかめっちゃ痩せたかも」と感じたことのある男性は、決して少なくはないはずです。

射精した翌日に体重を量ってみて、少し減っていた経験のある人もいるかもしれません。

「ぶっちゃけ射精でダイエットってできるの？」「できるならしたい！」と、そう考える人も多いでしょう。

そこで本記事では、射精はダイエットに効果があるのかを徹底的に考察していきます！

本記事を参考にしつつ、セックスやオナニーとの付き合い方やボディメイクについて考えていきましょう。

悲報！射精自体にダイエット効果はない

運動したくなさすぎて、射精ダイエットを超真面目に検討した経験があるライター・ありきたり田中です。

結論として、当たり前ではありますが射精だけでダイエットをするのは超厳しい！

普通のセックスやオナニーでは、ダイエットに有効なほどの消費カロリーを増やせません。

「腕立てしながらピストンしたらどうだ」「腕や手首に重りをつけてシコったらどうだ」などなど……。あらゆることを考えましたが、正直どれも現実的ではありませんでした。

相当激しいセックスができる、もしくは相当絶倫でなければ、射精でのダイエットは難しいでしょう。

強いて言うなら、射精後の食欲減退やストレス発散効果はダイエットに使えるかもしれないくらいですね。

なぜこの結論に至ったのか、その経緯を本記事では事細かにまとめていきたいと思います。

1回のセックスで消費するのは100～150カロリー程度

1回のセックスで消費できるのは、100～150kcal程度といわれています！

60～100kcalの運動例
・ウォーキング(時速4km)：30～45分
・ゆっくり自転車：30～45分
・軽度な筋トレ：45～60分
・ラジオ体操：30～45分
・ランニング：15～20分
※体重65kg程度の男性を想定

体重が多いほど消費カロリーが多くなります。

前戯開始から射精まで約30分と見積もれば、妥当な数字だといえますね。セックスは体位にもよりますが全身運動に近いので、イメージ的にはウォーキングに近いでしょう。

動かす筋肉が多いため、消費カロリーがオナニーより多くなると予想できます。

ちなみに僕はここで、腕立て筋トレピストンを考案。消費カロリーを増やそうとしましたが、そもそもちんこが抜けて上手く動けず断念しました。当たり前ですね。彼女がノリノリだったことだけが救いです。

1回のオナニーで消費するのは60～100カロリー程度

1回のオナニーで消費できるカロリーは、約60～100kcalです。

かなり激しいオナニーじゃないと100kcalは難しいと思うので、10～15分程度で射精する場合は60～70kcalと言えるでしょう。運動例を以下にまとめました。

60～100kcalの運動例
・ウォーキング(時速4km)：20～30分
・ジョギング(時速6.5km)：10～15分
・縄跳び(1分100回前後)：5～10分
・スクワット：10～15分
・HIIT：10～15分
※体重65kg程度の男性を想定

そもそもセックスよりもオナニーのほうが射精までの時間が短いので、1回あたりの消費カロリーは低めです。動かす筋肉も少ないので、大きなカロリー消費は期待できないかもしれません。

ちなみにここで僕は、腕や手首に重りをつけてシコる方法を発案。妙案だと思いましたが、手首が痛くなったのとそこまで効果を感じなかったためやめました。

もしオナニー射精だけでダイエットできるとしたら…

ダイエットで最も重要なのが、消費カロリーと摂取カロリーのバランスです。

消費カロリーと摂取カロリーが±0であれば、理論上は体重の増減はありません。

仮に消費カロリーと摂取カロリーの差が0である状況を作り、あとは射精だけで痩せてみると考えましょう。

一般的に体重を1kg減らすためには、約7,000kcalのカロリー消費が必要といわれています。1kg減量の目標期間が1ヶ月だとすれば、7,000÷30=約230kcal(1日あたり)の消費が必要です。

◆サクッと射精するだけのオナニー射精◆
サクッと数分で射精することのみを考えると、1回あたり3kcalの消費です。1日あたりの目標消費カロリーが約230kcalなので、230÷3=約77回。

1日あたり77回オナニーが必要です。ちんこがもげてしまいますね。

◆1回15分程度の普通のオナニー射精◆
1回15分程度でしっかりオナニーをすると考えると、先ほど紹介したように1回あたり60kcalが目安です。1日あたりの目標消費カロリーが約230kcalなので、230÷60=4回。

1日あたり4回程度のオナニーが必要です。

人によっては現実的に見えるかもしれません。しかし30日間、コンスタントに1時間シコシコオナニーし、射精を4回するのは厳しめ。ちんこがもげてしまいますね。

健康的にダイエットするには運動と食事を見直そう

さて先ほど紹介したのは、そもそも消費カロリーと摂取カロリーの差が0であるのが大前提！

座り仕事の人や運動をしない人は特に、消費カロリーが摂取カロリーを上回りがちです。そもそもの消費カロリーと摂取カロリーの差を0にすることも難しいでしょう。

普段の運動や食事の見直しをするのが、ダイエットの最短ルートですね。基本的なダイエット方法を紹介します。

目標体重と期間を決めて1日あたりの削減カロリーの目安を知る

ダイエットや筋トレで理想的な身体作りをしたいなら、現在の状況を知りダイエット計画を練るところから始めましょう。

計画を練る方法
①無理のない範囲で目標体重と期間を決める
②1日あたりの目標削減カロリーを算出する
└計算式：落としたい体重×7,000÷目標期間(月)÷30※1
③推定エネルギー必要量を知る※2
④どのようにコントロールするかを考える

目標体重と目標期間を決める際の指標は、身長にもよりますが、1ヶ月あたりの減量が現体重の5％以内が目安です。

たとえば体重が80kgの場合は、80×0.05=最大4kgが健康的に痩せられる目安です。


70kgの30歳男性が2ヶ月で4kg落としたい場合の目標削減カロリー
・落としたい体重4kg×7,000÷2÷30=約466kcal(1日あたりの目標削減カロリー)

この約466kcalを、摂取カロリーから引くか、運動で消費するかを計画します。

ただし摂取カロリーが推定エネルギー必要量を下回ると、代謝低下や栄養不足になるため注意が必要。摂取カロリーは極端に減らさないようにしましょう。

・参考※1▶厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023(36P図)」をチェックする
・参考※2▶厚生労働省「日本人の食事摂取基準について・別添(エネルギーの食事摂取基準：推定エネルギー必要量)」をチェックする

BMI別に適した運動から始める！25以上は有酸素運動からスタート

運動を見直す場合に注意してほしいのが、BMI。BMIは体重kg ÷ (身長m)^2の計算式から算出される数値で、肥満か痩せすぎかを考えるひとつの指標です。

このBMIが25以上の人は前肥満、30以上は肥満とされています。

前肥満以上の人は、筋トレやランニングなどの高強度な運動をすると膝の痛みなどが生じやすいです。

そのためBMIが25以上の人は、楽な呼吸でできるウォーキング30分程度からダイエットを始めるのがおすすめ！25未満になるまでは軽度な運動×長時間を目標にしましょう。

25未満の場合は、筋トレなどの無酸素や有酸素をバランス良く取り入れて運動してみてくださいね。

有酸素運動(ランニングなど)の役割
体脂肪を燃焼する、呼吸循環器系が強くなる、高血圧の予防など

無酸素運動(筋トレなど)の役割
基礎代謝が良くなる、筋力がアップする、循環器系が強くなる

無理のない範囲で徐々に運動の強度を上げていく！

無理のない範囲で続けて、徐々に運動の強度を上げていきましょう。ダイエット目的なら週3～5回ほど、5～10分でも良いので運動する時間を設けて”癖付け”をしてください。

運動が癖付いてきたら、徐々に運動の強度を上げていきましょう！

強度を上げていく例(有酸素運動)
・楽なペース(時速4km程度)で10分ウォーキング
・慣れてきたら楽なペース(時速4km程度)で30分ウォーキング
・少し呼吸があらくなるペース(時速6km程度)で30分ウォーキング

強度を上げていく例(無酸素運動)
・楽な重さや自重で筋トレ(10分程度)
・楽な重さや自重で筋トレ(20分程度)
・つらくなる重さを使い筋トレ(30分程度)

もちろん自分のペースに合わせて、15分、20分、25分、30分と増やしてOK。速さについても、時速4km、4.5km、5kmと刻んでいって構いません。

有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ方

一般的に脂肪燃焼は、無酸素運動のあとに有酸素運動を行った方が効果的であるといわれています。

なぜなら有酸素運動でエネルギーを消耗した後に、無酸素運動で瞬発的なエネルギーを発しづらいから。充分な負荷が与えられないので、その分の効果が期待できません。

減量をメインのダイエットをしたいなら、有酸素運動を積極的に取り入れるのがおすすめです！

慣れてきた人向けメニューの例
・ウォームアップ(ストレッチ)：10分
・筋トレ：30分(うち休憩15分)
・ランニング：7分/kmで20～30分ほど
・クールダウン(ウォーキング)：10分

栄養バランスと摂取カロリーも大事！

栄養バランスと摂取カロリーのコントロールも、ダイエットをするうえで非常に重要です！

STEP1．カロリーに慣れる
①まずは今現在の摂取カロリーを知る
②今現在の摂取カロリーと推奨摂取カロリーを比較
③徐々に推奨摂取カロリーに近づけていく

STEP2．栄養にも目を向けてみる
①揚げ物やマヨネーズなど脂質の多いものを控える
②間食を減らすもしくはヘルシーなものに変える
③タンパク質やビタミン、ミネラルを意識的に摂取する

STEP3．健康志向の生活にシフトしていく
①血糖値の上昇がおさえられるメニュー(食物繊維豊富など)にする
②野菜から食べて血糖値の上昇をおさえる
③カロリーを計算してシビアに管理する

ご飯をがらりと変えるとストレスになるので、最初は今現在の摂取カロリーを知るところから始めましょう。普段の生活から50kcal、100kcalと減らすだけでもダイエット効果が期待できます。

射精ダイエットは効果なし！適度な運動と食事制限をしよう

射精ダイエットの効果について紹介してきました。本記事の内容を簡単に振り返りましょう。

【この記事のポイント】

射精による消費カロリー
・セックス：100～150kcal
・オナニー：60～100kcal

射精でダイエットはできるか
・結論：できない
・オナニーの場合1日77回の射精が必要になる

健康的に痩せる方法
・自分の現状を知り計画を立てる
・有酸素運動をメインにダイエットをする
・食生活を見直す

射精はあくまでも子作りや性欲を発散するもので、ダイエットには適さないのが分かりましたね。

強いて言うなら、ストレスを射精で発散したり、射精で食欲減退を図ったり、ご褒美といった使い方はできるでしょう。ただダイエットそのものの手法にはなりません。

本記事の内容を参考に、ほどほどの性欲発散と、ダイエットを行っていきましょう。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


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