射精力があがる筋肉群！PC筋を効率的に鍛えて射精コントロールを自由自在にする方法

セックスの時にどうしても我慢できなくてすぐイッちゃったり、ここぞという時にイケなくてそのまま萎えちゃったなんて経験はありませんか？

そのセックスの失敗は、実はある筋肉が原因といわれています。

そこをしっかり鍛えておくと、いざという時の射精のコントロールが上手くいって、パートナーも大満足のセックスができるのです。

そこで今回は、射精コントロールに欠かせない「PC筋」の鍛え方について解説します！

これまで早漏または遅漏で悩んでいた方も、PC筋の鍛え方さえ知っておけば、最高のセックスができる体質に生まれ変わります。

彼女や奥さんをイカせまくりたい方も、これから出会うであろう異性とのワンチャンスをモノにしたい方も、ぜひ最後までチェックしておいてください！

骨盤の筋肉群=PC筋を鍛えれば射精コントロールの精度が高まる

今回はPC筋の鍛え方についての特集になります。

ただの鍛え方だけじゃなくPC筋とは何か解説しつつ、またPC筋のトレーニングや、屈強なセックスをするためのその他の方法などもまとめました。

結論からいえば、PC筋を鍛えると射精のコントロールが上手くなります。

もし現時点でまったくコントロールなんてできないという方は、今回の方法を試せば確実に変わりますし、年齢や運動不足で衰えを感じているという方にも有効です。

どうせ自分なんてと諦めるには早いのですね。

そしてすでに射精のコントロールは上手い方だと自負している方でも、この鍛え方を実践すればさらに強くなれる可能性が高いです。

どんな男性にだってPC筋のトレーニングは必要ですし、もちろん射精をコントロールして最高に充実したセックスをするべきでしょう！

PC筋(ピーシーきん)は骨盤底筋群の一部

まずPC筋について解説します！

PC筋とは恥骨尾骨筋（ちこつびこつきん＝Pubococcygeus muscle）のことで、英語名の頭文字がPCなのでそう呼ばれます。

そして恥骨尾骨筋は骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の一部。

文字通り骨盤を支えている深層筋（しんそうきん＝インナーマッスル）です。

この恥骨尾骨筋および骨盤底筋群の役目はさまざまで、大きくいえば「尿意や便意のコントロール」「臓器を支える」「姿勢を維持する」などがあります。

もちろん今回のテーマである「射精コントロール」にも深く関わりがありますね。

尿意や便意をグッと我慢するのと同様で、射精感が高まってきた時に我慢する力や、逆に射精感そのものを高めるのにも使われます。

PC筋は健康にも大事でありながら、まだ若くてセックスもしたい男女にとっては特に大事な筋肉なのです！

骨盤底筋群は男女で形がちがう！男性の場合は前立腺に大きな影響がある

PC筋および骨盤底筋群は、下腹部にあって臓器を支えています。

そして女性の場合はそこに子宮があり、骨盤底筋群を鍛えることで子宮を含めた内蔵の位置を安定させるといわれます。

男性の場合は子宮はありませんが、代わりに前立腺があり、そこが性機能には深く関わっています。

特に下腹部の力みによって、射精感を高めたり抑えたりできるようになるんですね。

またPC筋は肛門挙筋（こうもんきょきん）という筋肉に分類され、特に尿道と肛門の締まりを担います。

ほかにも球海綿体筋（きゅうかいめんたいきん）や坐骨海綿体筋（ざこつかいめんたいきん）という筋肉もあり、これらは射精の時の勢いや細かく発射（ドピュッ）する回数にも影響します。

PC筋を鍛えるにはそのためのエクササイズや筋トレが効果的

PC筋はインナーマッスルです。なので身体の表面には見えていないので、鍛えるといってもイメージがわきにくいですよね。

鍛えるといっても何となく力を入れたり、食事を変えたりするだけじゃ意味がありません。

なのでPC筋は、それ専用のエクササイズやトレーニング方法を実践する必要があるんです。

よくあるランニングや筋トレメニューでは、上手くPC筋を鍛えられていない場合もあるので、そこは要注意。

普段からジムで筋トレをしているとか、週末は仲間とスポーツをしているから、きっと大丈夫と思っていたらめちゃくちゃ衰えているので要注意です！

PC筋を鍛えると「射精コントロール」がうまくいくメカニズム

鍛えられたPC筋によって射精コントロールができるのですが、どうしてPC筋によって射精コントロールができるのかっていうと、あまりイメージができませんよね。

そこで、さらにPC筋および骨盤底筋群について知っておいて射精コントロールのイメージができるように、そのメカニズムについてもまとめました。

あまり難しい用語での説明は避けて、シンプルにわかるようにしています。

ぜひ参考にして、セックス時の射精感のコントロールの際にしっかりPC筋を意識できるようにしてみましょう！

PC筋は精子の通る尿道をポンプのように動かしている！

射精の仕組みは何となくわかっているでしょうか。

男性は尿道に膀胱と陰嚢（キンタマ）が両方つながっていて、どちらかが必ず塞がっておしっこをしたり射精をしたりしています。

ちなみに普段はおしっこの管として機能していますが、性的快感によって陰嚢のほうの入口が開いて、精子をスタンバイさせているんです。

そしてその尿道をポンプのように動かして絞り込み、精子を勢いよく押し出しているのがPC筋です。

だからPC筋を鍛えることによって、そのポンプの作用が強くなり、射精のコントロールができるようになるんですね。

PC筋は遅漏改善だけじゃなくて早漏改善にも役立つ

PC筋がポンプみたいに役立っているというなら、イメージとしては「精子を一気に押し出して遅漏を改善する」感じに思えますよね。

もちろん遅漏でイケない男性が、PC筋の力によって射精感を高めることはできます。

その一方で、すぐイキそうになっちゃう早漏の男性も、PC筋によって射精感を抑えることはできます。

仕組みは意外とシンプルで、PC筋の収縮によって精子を絞り出すこともできますし、出そうになる精子を抑えること（コントロール）もできるからです。

ちなみにこれは尿意も便意も同様で、PC筋および骨盤底筋群が衰えている人は、おしっこもうんこも我慢できなくなります。

加齢によって排泄も射精もコントロールができなくなってくるのは、この筋肉の衰えによるものなんですね。

効率的にPC筋を鍛えるトレーニング方法5つ

PC筋について細かく解説してきましたが、ようするに「鍛えたら射精コントロールができるよ」というのが結論です。これは一貫して変わりません！

といっても「どんなトレーニングをすればPC筋を鍛えられるのか」と、誰もがすでに気になっているはず。

さらには効率や、やりやすさも重視したいですよね。ダラダラと時間のかかる筋トレなんて大変ですし、続きませんから。

そこで以下の項目では、PC筋を鍛えるのに効果的なトレーニングを5つ厳選しました。

ご自分の環境やスタイルに合ったものを以下から1～3つくらい実践すれば、確実にPC筋は鍛えられます。ぜひチャレンジしてください！

テクニック①：「ケーゲル体操」はPC筋を鍛えるお手軽エクササイズ

まずは最も簡単で、初心者にもおすすめなケーゲル体操です。

やり方は、まず仰向けになります。それから膝を軽く立てて、リラックスしてみてください。

それから息を吐きながら、お腹を締める感じで、お尻をキュッとすぼめていきます。

この時、お尻や尿道や直腸などの中身が、身体の中にせり上がってくるみたいな感覚です。

5秒ほど力を入れて引き込んだ後、今度はリラックスしてお腹とお尻の力を抜いていきます。

これを繰り返すだけでお尻と骨盤まわりに力が加わるので、PC筋および骨盤底筋群を鍛えられます。

強度は決して高くないですが、簡単なのでまずやってみてください！

テクニック②：「ヒップリフト」はおうちでも手軽にできて効果的

ケーゲル体操と似た動きでヒップリフトというトレーニングがあります。これも自重トレーニングとしてやれるので、強度も低くてやりやすいです。

やり方としては、ケーゲル体操と同じように仰向けになり、膝を立てます。

それからお尻を持ち上げて、限界まで持ち上げたところでお尻の筋肉全体を収縮させましょう。

この時、足と背中（上背部）で身体を支え、ブリッジのようにするのがコツです。

お尻全体がギューッと締まって負荷が加わるので、できるだけキープしてみて、キツくなったら戻ります。

これを繰り返しているとお尻と骨盤底筋群をガッツリ鍛えられるので、ケーゲル体操以上に強度は高くて効果的です！

テクニック③：「パカパカ運動」をして股関節全体も刺激してみる

朝や昼間のテレビでお年寄り向けによく紹介されているのが「パカパカ運動」です。足パカとか膝パカとかともいわれます。

これは文字通り足を開閉する運動で、日常ではなかなかやらない動きです。内股の筋肉である内転筋群や、お尻の筋肉である殿筋群とともに、骨盤底筋群にも刺激が入ります。

やり方は超簡単で、椅子などに座って足を左右に開いたり閉じたりするだけ。仰向けに寝転がってもできます。

これだけだと負荷が足りないなと思ったら、トレーニング用のチューブを使用したり、専用の器具なんかもあるのでおすすめ。

おうちでおもにトレーニングしたい方なら、パカパカとヒップリフトとケーゲル体操をやり込むだけでも、十分にPC筋は鍛えられますよ！

テクニック④：トレーニングの王様「スクワット」はPC筋も強くする

AV男優のしみけんさんも激押ししているのがスクワット。

スクワットをやり続けることで男性は勃起力と精力が上がり、女性はアソコが引き締まって名器になります。騎乗位も強くなりますし。

そしてスクワットは骨盤底筋群を鍛えるのにも絶大な効果があり、むしろスクワットさえやっておけばほかに何もいらないっていうくらいです。もちろんそれだけ強度を上げられたらの話ですが。

スクワットはおうちでも気軽にできますから、もし慣れていないならまずは10回やってみましょう。

この時、脚ばかりではなくお尻と下腹部にも負荷を感じていけると、骨盤底筋群にも刺激が入ります。

またちょっと足を広げ気味で行なうと、より骨盤まわりに効きますよ。

テクニック⑤：「デッドリフト」で最高のセックスができるPC筋になろう

少し難易度の高いトレーニングですが、デッドリフトも骨盤底筋群にかなり効果的です。スクワットと組み合わせると最高ですね。

デッドリフトは床に置いた重りを、かがんでそのまま上に引き上げるトレーニング。

文字でみるとわかりにくいですが、床に置いた荷物を持ち上げて身体に抱えると思えば、わかりやすいです。

またこれもガニ股で行なうと、より骨盤や下腹部に刺激が入ります。

PC筋を徹底的に鍛え直してタフなセックスをできるようになりたいなら、ぜひチャレンジしてみてください！

PC筋トレとの併用で効果が倍増するチントレオナニーはこちら！

PC筋の仕組みやトレーニングについてまとめてきましたが、まだまだ射精コントロールのためにできることはあります。

それがセックスの個人練習ともいうべき「ジェルキング」です。

形としては手コキのオナニーと一緒ですが、ちょっとやり方を工夫して、ペニスにしっかり血流を促し、勃起力をアップさせていくいわゆるチントレになります。

以下の記事では、そんなジェルキングについて詳しく解説しています。

PC筋トレと併用すると効果は何倍にもなりますから、ペニスのサイズに悩んでいる方も、射精コントロール力をより高めたい方も、ぜひチェックしてください！

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PC筋を鍛えると射精をコントロールできるようになる！遅漏と早漏で悩んでいる方もぜひ鍛えてみよう

今回は「PC筋を鍛えて射精コントロールを高める方法」について解説しました。かなり役立ったという方も多いんじゃないでしょうか！？

【この記事のポイント】

PC筋とは？
・骨盤底筋群に含まれる恥骨尾骨筋のこと
・英語名でPubococcygeus muscleなのでPC筋

なぜPC筋で射精コントロールができる？
・精子を尿道から送り出すためのポンプになるから
・遅漏の人が射精感を高めるのに役立つ
・早漏の人が射精を我慢するのにも役立つ

PC筋の鍛え方とは？
・ケーゲル体操でお尻を引き締める
・ヒップリフトをしてさらに引き締める
・足幅広めのスクワットは超効果的

今回はPC筋に注目しつつ、目的は「射精をコントロールすること」です。遅漏の人はきちんと射精をできるようになり、早漏の人は我慢ができるようになります。

またPC筋は運動不足や加齢でどんどん衰えるので、残尿感があったり、単純にエッチの時のパワーがなくなってきたと感じたら黄信号。

ぜひ今回まとめたトレーニング方法を参考にして、彼女や奥さんが「ちょうどいい！」と絶賛するようなイイセックスをしてください！

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


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