マッチョ＝巨根は本当か？筋肉と男性器の大きさの意外な関係とは

「マッチョになればチンコもデカくなるかもしれない」

これから本格的に筋トレを始めようと思っているなら、そんな期待を抱いてしまう人も珍しくないはず。

実際、SNSやネット上では「マッチョは巨根」というウワサがまことしやかに囁かれていますよね。

一方で「ボディビルダーのちんこは小さい」なんて、真逆の話もあったりするから困ったものです。

いったいどちらの説が正しいのでしょうか。

そこで今回は「マッチョ＝巨根」説の真相を徹底検証！

筋肉とペニスのサイズに関係があるのかをはじめ、筋トレで期待できる男性機能へのメリット。

さらには見た目のサイズアップを狙えるトレーニング方法まで紹介しちゃいますよ！

筋トレでボディにもペニスにも自信をつけたい男性は、ぜひ最後までチェックしてみてください。

結論！「マッチョ＝巨根」説に医学的根拠は一切ない！

趣味は筋トレとラブドールと過ごすチルタイム。panpanライターのエドモンドです。

まずは結論から言いますね。

「マッチョになればペニスも大きくなる」という説に、医学的な根拠はありません。

わたしも筋トレ初心者だったころは、「体を鍛えればチンコもデカくなるはずだ！」と信じていたことがありました。

しかし、残念ながら筋肉が大きくなればペニスも大きくなる、という単純な話ではないのです。

そもそも筋肉を大きくすることと、ペニスそのものを大きくすることは別の話。

どれだけ胸板が厚くなっても、腕が太くなっても、それだけでペニスが成長するわけではありません。

では、ペニスのサイズには何が関係しているのでしょうか？

まずは、ペニスのサイズを決める要因から整理していきましょう。

筋肉量とペニスのサイズは比例しない

筋トレを続ければ、胸や腕、脚などの筋肉は大きくなっていきます。しかし、ペニスは腕や胸の筋肉とは構造が異なり、筋トレによって直接大きくなるものではありません。

勃起に関わる海綿体は、血液が流れ込むことで膨らむ組織です。筋肉を鍛えて体全体が大きくなったからといって、海綿体そのものまで成長するわけではないのです。

つまり、ベンチプレスの重量が伸びたからといって、ペニスのサイズまで伸びるわけではないのですね。

筋トレしている人には少々夢のない話ですが、筋肉の成長とペニスのサイズは別物。

ここはハッキリと切り分けて考える必要があります。

ペニスのサイズを決める大きな要因は「遺伝」と「成長期のホルモン」

では、ペニスの大きさは何によって決まるのでしょうか。

その大きな要因となるのが、遺伝的な要素や、胎児期から思春期にかけてのホルモンの働きです。

特に成長期には男性ホルモンがペニスの発達に関わります。

一方、成人してから筋トレを始め、男性ホルモンの分泌を促したとしても、成長期と同じようにペニスが発達するわけではありません。

もちろん、個人差はありますが、大人になってから筋トレだけでペニスのサイズを大きくするのは難しいと考えておきましょう。

ただし、これは筋トレが男性機能の向上に意味がないという話ではありません。

ペニスのサイズ以外の部分で得られる筋トレのメリットについては、後ほど詳しく紹介します。

筋トレによる男性ホルモンの変化がサイズに与える影響は限定的

筋トレと男性ホルモンの関係も、誤解されやすいポイントです。

たしかに筋トレの内容や負荷によっては、男性ホルモンの一種であるテストステロンが一時的に変動することがあります。

ただし、筋トレをすれば誰でもホルモン値が大きく上がり、その状態がずっと続くというわけではありません。

また、テストステロンは筋肉の発達や性欲などに関わるホルモンですが、成人後にその分泌が変化したからといって、ペニスのさらなる成長を促す効果は期待できません。

そのため「筋トレでテストステロンが増えるなら、チンコもデカくなるはず！」という考えは、残念ながら短絡的です。

男性ホルモンとペニスの成長は、「いつ、どのように作用するか」が重要なのです。

筋トレによる男性ホルモンの変化と、成長期のペニスの発達を同じものとして考えないようにしましょう。

ではなぜ？「マッチョ=巨根」説が噂される理由とは

先に説明したとおり医学的には、筋肉量とペニスのサイズに直接的な関係はありません。

それではなぜ、世間には「マッチョは巨根」というイメージが広まっているのでしょうか。

その理由として考えられるのが、筋トレで体脂肪が減ることによる見た目の変化や、ムキムキで筋肉質な男性に対する男らしいイメージです。

さらに、筋骨隆々で自信のある振る舞いや、SNSで目にするマッチョな男子に対するポジティブな情報なども、この噂を後押ししているのかもしれません。

ここからは、「マッチョ=巨根」説が噂される理由を、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

体脂肪が減るとペニスの根元が見えやすくなる

筋トレや食事管理によって体脂肪が減ると、下腹部やペニスの根元にある脂肪も減り、これまで埋もれていた部分が見えやすくなることがあります。

特に、恥骨の前あたりに脂肪が多いと、ペニスの根元が脂肪に隠れ、実際の長さより短く見える場合があります。

そこが筋トレですっきりすれば、ペニスそのもののサイズが変わっていなくても、以前より長く見える可能性があるのです。

つまり筋トレでペニスが大きくなったのではなく、これまでぜい肉で隠れていた部分が見えるようになるということですね。

ペニスのサイズを大きくするのは難しくても、根本まで見えやすくすることは可能。

そう考えると、筋トレで体を絞るモチベーションも上がるのではないでしょうか。

「男らしい体＝巨根」という勝手なイメージ

胸板が厚く、肩幅が広く、腕も太い。そんなマッチョな男性を見ると、なんとなく男らしさやバイタリティを感じる人は少なくないはずです。

そこから「マッチョな人は男性ホルモンが多そう」とか、「性欲も強そう」「ならばペニスも大きいのでは？」と連想が広がっていく。

これも、「マッチョ＝巨根」説が生まれる理由のひとつと考えられます。

ただし、見た目の筋肉量だけで、テストステロン値や性欲、ペニスのサイズを判断することはできません。

筋肉の量が証明するのは、あくまでトレーニングを積み重ねてきた結果であって、ペニスのサイズではないのです。

「男らしい体＝巨根」といったイメージと医学的な事実は、分けて考えておきましょう。

筋トレで自信がつくとペニスまで大きそうに思われる？

筋トレを始めて体が変わってくると、以前より堂々と振る舞えるようになる人もいます。

姿勢が良くなったり、服を自信を持って着こなせるようになったりするのも、その変化のひとつです。

すると、体格だけでなく、その人が持つ雰囲気まで頼もしく見えることがあります。

こうした印象から、筋肉質な男性に対して「男らしくて頼もしい」とか「なんだか自信がありそう」と感じる人はめずらしくありません。

そこから「ペニスも大きそう」というイメージにつながる可能性も考えられます。

もちろん、自信満々で堂々としているからといって、その人のペニスが大きいとは限りませんよね。

これはあくまで、その人物の体格や振る舞いから受ける印象の話。

つまり筋トレは、鏡に映る自分の姿だけではなく、他人に与える印象も変えてしまう効果があるわけです。

AV男優の影響も大きい？

われわれ男性のたしなみの一つといえば、AV鑑賞しながらのオナニーですよね。

そんなAVに登場する男優も、「マッチョ＝巨根」というイメージを生み出す要因のひとつなのではないでしょうか。

AV界には、しみけんさんや森林原人さんのようにマッチョで巨根の売れっ子男優がいますし、そのほかにも筋肉質な体つきやペニスの大きさを売りにしている男優がたくさんいます。

こうした男優が出演する作品を見ているうちに、「筋肉質な男はペニスも大きい」というイメージが頭に残ることは十分に考えられます。

しかも、オナニーという集中力を必要とする行為の最中に目にする巨根のインパクトは強烈です。

作品の内容以上に、男優の体格やペニスの大きさが印象に残ってしまう人もいるはずです。

もちろん、AVに登場する男優が一般男性の体格やサイズを代表しているわけではありません。

しかし、普段見ているAVが「マッチョ＝巨根」というイメージを強めている可能性はありそうです。

逆に「ボディビルダーのちんこは小さく見える」という説の真相

「マッチョは巨根」という噂がある一方で、「ボディビルダーのチンコは小さい」なんて話も耳にします。

実は、こちらも見た目の印象が大きく関係していると考えられます。筋肉が発達すれば体全体のバランスが変わり、相対的にペニスが小さく見えることがあるからです。

また、ボディビルダーの大会前のコンディションや、筋肉増強目的で使われる薬物の副作用も、噂を考えるうえで知っておきたいポイントです。

ここでは、「ボディビルダーのちんこは小さく見える」という説の真相を解明していきます。

太ももや胸の筋肉が大きいと、相対的にペニスは小さく見える

たとえば、太ももが一般的な男性よりひと回りもふた回りも太い人を想像してみてください。

大腿四頭筋が発達し、胸板も厚く、肩幅も広い。そんな体格をした人の場合、ペニスが相対的に小さく見えることがあります。

これは、ペニスそのものが小さいからとは限りません。筋肉が大きくなることで、体全体のスケール感が変わり、標準的なペニスのサイズでも目立ちにくくなるというわけです。

イメージとしては、大きな家具に囲まれた部屋が、家具のサイズによって狭く感じられるようなものでしょうか。

そのため、ボディビルダーの体を見て「意外とチンコ小さい？」と感じたとしても、それは目の錯覚であるケースが十分に考えられます。

大会前の減量や寒さで、一時的に縮んで見えることも

ボディビルダーは大会に向けて体脂肪を一気に落とすことがあります。

減量中は食事量や水分、運動量などを細かく調整するため、体調やコンディションが普段と大きく異なり、そのせいでペニスが小さく見えることがあります。

また、ペニスや陰嚢は寒さや緊張などの影響を受け、一時的に縮んでしまうこともめずらしくありません。

これは体温を保つための、男性機能として自然な反応の一つ。

もちろん、このような減量や寒さなどが、どの男性にも同じような変化を起こすわけではありません。

しかし、「ボディービルダー＝チンコが小さい」と思わせてしまう要因となっていることは十分に考えられます。

ステロイドの副作用で睾丸が萎縮することもある

もうひとつ知っておきたいのがステロイドについて。とくにアナボリックステロイドなどの筋肉増強目的で使われる薬物です。

こうした薬物を使用すると、たしかに自然を超えた筋肉量と回復力を得られます。しかし、その副作用として体内のホルモンバランスが乱れ、脳から精巣へのホルモン刺激が抑えられることがあります。

その結果、精巣で作られるテストステロンや精子が減少し、睾丸が萎縮する場合があるのです。

そのせいでペニスが小さくみえるケースも考えられます。

また、ホルモン機能の低下や性欲・勃起機能への影響、不妊など、深刻な健康上のリスクもあります。

以上の理由から、これから筋トレを始めようという人は、筋肉を大きくしたいからといって、安易にステロイドに手を出すのは禁物です。

サイズは変わらない！でも「筋トレ」で精力の劇的に向上する

ここまで読んで、「結局、筋トレをしてもチンコは大きくならないのか…」とガッカリしている人もいるかもしれませんね。

しかし、ちょっと待ってください！

たしかに筋トレでペニスを大きくすることはできません。ただ、男性機能の向上にはたしかな効果があるんですよ。

では、具体的にどんなメリットが期待できるのでしょうか？

ここからは筋トレで精力が向上する理由ついて詳しく紹介していきます。

筋トレは勃起機能を支える健康づくりにつながる

ギンギンに勃起するためには、ペニスの血管や神経が正常に働き、海綿体に十分な血液が流れ込むことが必要です。

そのため、血管の健康を保つことは勃起機能にとっても重要なポイントになります。

その点、筋トレは血圧や血糖値、体重などの管理に役立ち、心血管の健康を支えます。

こうした健康状態を整えることは、勃起機能を維持するうえでもプラスになる可能性があるのです。

ただし、筋トレをすれば必ずギンギンに勃起できる、勃起が硬くなる、EDを予防できると断言できるわけではありません。

勃起機能には、血管の状態だけでなく、ストレスや睡眠、持病なども関係します。

だからこそ大切なのは、筋肉を大きくすることだけでなく、血管を含めた体全体の健康を整えること。

筋トレはペニスを大きくするためではなく、しっかり勃起できる体の土台をつくるためにも役立つというわけです。

筋トレで性欲や活力を支えよう

テストステロンは、男性の性欲や筋肉の発達などに関わる重要なホルモンです。分泌量が低下すると、性欲の減退や疲れやすさなどにつながることもあります。

筋トレをはじめとした負荷の高いトレーニングは、このテストステロンの分泌を活発にする効果も期待できます。

このホルモンを筋トレで維持することで、性欲も高まり、男としての活力が得られるわけです。

ただし、筋トレをすれば誰でもテストステロンが必ず大幅に増える、というわけではありません。

分泌量には個人差がありますし、トレーニングの負荷によっても異なることは覚えておいてください。

体力と持久力がつけば、SEXのパフォーマンスにもプラス

SEXは意外と体力を使うものです。

体位を維持したり、女性を支えながら腰を振り続けたりするには、ある程度の筋力が必要です。

そのため筋トレで筋力をつけておけば、SEXの時に使う全身の体力を高める助けになります。

また、体幹や脚の筋力がつけば、SEXばかりでなく日常生活で体を動かす際にも役立つはずです。

さらに筋トレの効果によって、SEXの時に以前より疲れにくくなったり、自分の体を思いどおりに動かしやすくなったりすれば、気持ちにも余裕が生まれます。

このように筋トレには、夜のパフォーマンスを上げる効果も期待できるわけです。

SEXの時に動ける体も、男としての立派な武器。

ペニス自体を大きくできなくとも、筋トレには精力を向上させる効果があることがおわかりいただけたと思います。

下半身の機能向上＆視覚的サイズアップを狙う！おすすめ筋トレ3選

筋トレでペニスそのものを大きくすることは難しいものの、体を鍛えることで見た目や体力、男性機能を支える健康面にはアプローチできます。

そこで取り入れたいのが、下半身を鍛えるスクワット、お腹周りを引き締めるクランチ、そして少し意外な骨盤底筋トレーニングの3つです。

このトレーニングの目的はサイズアップそのものではなく、体の見え方と機能面の底上げ。

無理なく続けられるメニューから始めてみましょう！

スクワット　下半身をまとめて鍛える定番メニュー

まず取り入れたいのが、太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えられるスクワットです。

下半身の筋力アップに役立つだけでなく、日常生活での動きやすさを支えるトレーニングでもあります。

やり方は、足を肩幅程度に開き、背中を自然に伸ばしたまま、お尻を後ろに引くように腰を落とすだけ。

膝とつま先の向きをそろえ、痛みのない範囲で動作を繰り返しましょう。

回数の目安は、まずは10回を1セットとして、余裕があれば1日2〜3セットを目指すのがおすすめです。

下半身を鍛えて体力と男性機能の土台をつくることが、スクワットに期待したいメリットです。

クランチ　下腹部をすっきり見せて根元を目立たせる

意外と見落としがちなのが、お腹周りのトレーニング。下腹部や恥骨の前に脂肪が多いと、ペニスの根元が埋もれて見える場合があります。

そのため、お腹周りを引き締めれば、体全体のシルエットが変わり、ペニスの根元が以前よりスッキリと見えやすくなり、大きく見える視覚的効果が狙えます。

そこでおすすめなのがクランチです。

クランチは、仰向けになって膝を曲げ、息を吐きながら肩甲骨が床から離れる程度まで上体を起こすトレーニングです。

ポイントは、腰を床につけた状態を保ち、反動を使わずに動くこと。首を手で引っ張らず、腹筋が縮む感覚を意識しましょう。

首を手で強く引っ張ったり、腰を反らせたりすると、首や腰に負担がかかる場合があるので注意してください。

一回の目安は10〜15回ほどで、1日2セットを目標にはじめましょう。

骨盤底筋トレーニング　実は男性機能にも関係する筋肉

最後は、少し意外な骨盤底筋トレーニングです。

骨盤底筋は骨盤の底にある筋肉群で、排尿などを支えるほか、勃起機能にも関係しています。

男性を対象とした研究では、骨盤底筋トレーニングが勃起機能の改善に役立つ可能性も示されています。

やり方は、オナラをを我慢するときのように肛門周辺の筋肉をキュッと締め、数秒キープしてから力を抜くこと。

回数の目安は1回10回程度を目安に、1日2〜3セットから始めてみましょう。

骨盤底筋をキュッと締めて数秒キープしたら、同じくらいの時間をかけてゆっくり緩めるのがポイントです。

このトレーニングは、特別な器具も必要ないため、デスクワーク中や通勤中など、ちょっとしたスキマ時間にも取り組めるのもおすすめポイント。

周囲に気づかれずに鍛えられるので、仕事中にこっそりトレーニングすることも可能ですよ！

筋トレ以外で「男の自信」をさらに底上げする3つのアプローチ

ここまでお伝えしてきたとおり、筋トレは体力づくりや健康維持に役立ちますが、ペニスそのものを大きくする方法ではありません。

「なら筋トレ以外にペニスのサイズを大きく見せる他に方法はないの？」

ここからはそんな人にピッタリの内容。

見た目の印象を変える工夫や、男性機能を支える生活習慣など、筋トレ以外にも取り組めることはありますよ。

ここからは、「男の自信」をさらに底上げする3つのアプローチを紹介していきます。

自分に合った方法から試してみてくださいね。

アンダーヘアを整えてペニスの根元を見えやすくする

手軽に試しやすい方法のひとつが、アンダーヘアを整えることです。

ペニスの根元に毛が多く生えていると、毛に隠れて付け根が見えにくくなる場合があります。

そこで、VIOの毛を短く整えたり、根元周辺をすっきりさせたりすると、ペニスの輪郭が見えやすくなります。

また、ペニス周辺がスッキリすると清潔感も出るので、女性に好印象を与えるきっかけにもなりやすいのもメリットです。

処理する際は、肌を傷つけないように注意してください。

カミソリで深剃りすると肌荒れや埋没毛の原因になることもあるため、最初はボディ用トリマーなどで短く整える方法がおすすめです。

まずは手軽なところから試したい人に向いている方法です。

食事と栄養を見直して男性機能を支える

食事を見直して、男性の健康を支える栄養素を意識的に摂るのもおすすめです。

たとえば、亜鉛は正常な生殖機能やテストステロンの代謝に関わる重要なミネラル。牡蠣や牛肉、豚レバー、卵などに含まれています。

また、滋養強壮のイメージが強いマカも、活力や性機能への効果が期待され、サプリメントなどに利用されている成分です。

毎日の食事だけでなく、こうした成分を含む製品を活用するのも選択肢のひとつです。

忙しくて食事のバランスを整えるのが難しい人は、サプリメントを利用すると手軽に栄養を補えます。

まずは普段の食生活を見直し、不足しがちな栄養素を補う意識を持つことが大切です。

ただし、サプリメントは摂りすぎに注意。目安量を守って活用しましょう。

良質な睡眠とストレスケアで男性機能を支える

最後に紹介するのは意外と軽視しがちなのが、睡眠とストレスの管理です。

睡眠不足が続いたり、仕事や人間関係のストレスを抱え込んだりすると、疲労が抜けにくくなり、性欲や勃起の調子にも影響する場合があるので注意が必要です。

普段から寝不足が続いている人は、睡眠時間を確保し、寝る前のスマートフォンや飲酒を控えめにするなど、生活リズムを整えるところから始めてみましょう。

適度な運動や趣味の時間をつくり、ストレスをため込みすぎない工夫も役立ちます。

体を鍛えるだけでなく、しっかり休ませることも男のコンディションづくりの一部です。

無理なく続けられる習慣を積み重ねていきましょう！

マッチョ＝巨根ではない！筋トレで体も男の自信も磨こう

今回は、マッチョになるとペニスも大きくなるのか、その真相について解説しました。

筋肉量とペニスのサイズに直接的な関係はありませんが、筋トレには体力づくりや健康維持、見た目の改善など、男性にとってうれしいメリットがたくさんありましたね。

それでは最後にこの記事の要点をまとめたので、おさらいの意味も込めて振り返っておきましょう。

【この記事のポイント】

マッチョ＝巨根という説に医学的根拠はない
・筋肉量とペニスのサイズは比例しない
・成人後に筋トレをしても、ペニスそのものが大きくなるわけではない

マッチョのペニスが大きく見えるのには理由がある
・体脂肪が減るとペニスの根元が見えやすくなる場合がある
・体格や筋肉のバランスによってペニスの見た目の印象も変わる

筋トレは男性機能を支える健康づくりに役立つ
・スクワットやクランチで筋力や体のシルエットを整える
・骨盤底筋トレーニングも勃起機能の改善に役立つ可能性がある

筋トレ以外にも自信につながる工夫がある
・アンダーヘアの処理や食事、睡眠の見直しも選択肢
・ペニスポンプは仕組みや注意点を理解し安全性を優先して使う

「マッチョになれば巨根になれる！」

残念ながら、そんな期待を裏付ける医学的な根拠はありませんでした。

しかし、だからといって筋トレに意味がないわけではありません。

筋トレで体が引き締まればペニスの根元が見えやすくなることがありますし、勃起機能を支える土台づくりにもつながります。

これから筋トレを始める人は、巨根になるのを目的にするのではなく、男としての自信や活力、そしてなにより健康のため！

無理のない範囲でトレーニングを続けてみてくださいね。


以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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