寂しいとき、どうすればいい？対処法 20選

１人で寂しいと感じることは誰にだってあることだと思います。そこで、寂しい時の対処法を紹介します。１人の時間もプラスに考えると、自分自身へのご褒美の時間に早変わりです。ぜひ試してみてください。

寂しいときの対処法：テレビ・録画番組を見る

平日は仕事が忙しくて、テレビをあまり見なかったり、録画していたりという方も多いでしょう。ぽっかり１人の時間が出来た時には、テレビを一気に見る時間と考えて没頭してみてください。お笑い番組なら、笑うことに集中してみると寂しさも吹っ飛ぶはずです。レンタル屋さんで連続ドラマを借りて、ひたすら見続けるというのも、贅沢な時間ですよね。1日たっぷり時間があれば、ドラマも最初から終わりまで一気に見ることもできます。

寂しいときの対処法②：ひたすら寝る

寂しい時には、ひたすら寝ることも大事です。嫌なことがあった場合、ゆっくり、たっぷり寝ることで起きた時に、気持ちもスッキリしているでしょう。この時、「せっかくの時間が寝るだけで終わってしまった」と思ってしまうと、ますます気持ちが寂しくなってきますので、「今日はリセットするために、しっかり寝よう」という気持ちで寝ると良いでしょう。

寂しいときの対処法③：家の中をきれいにする

家の中を見渡してみてください。散らかっていないでしょうか。せっかくの時間なので「掃除する時間ができてラッキー」と考えてひたすら掃除に打ち込んでみてください。洋服の整理、いらない服はどんどん捨てましょう。使ってないけど、捨てられないものなど思い切って捨ててみましょう。もったいないと感じる時には、オークションに出したり、誰かにあげたりすると気持ちも楽ですよ。

普段からよく掃除をしている人は、部屋の隅や細かい部分などの拭き掃除をしてみるとますます綺麗になりますね。部屋がきれいになるごとに、心の中、気持ちもスッキリしてくるはずです。寂しい気持ちもおさまり、気持ちもスッキリしたことで、新しいことも始めたくなったりするかもしれませんね。家の状態は心の状態に繋がっているとも言えます。掃除が苦手な人は心もすっきりさせるぞーっと、掃除を始めると楽しいでしょう。

寂しいときの対処法④：日記を書いてみる

寂しい今の気持ちを記録として残すために、日記を書くこともおすすめです。数日前から思い出しながら、書き出してみましょう。「どうしてこんな気持ちなのか」「何で今の状況になっているのか」ひたすら感じていることを書いてみてください。書き出すことで、気持ちのモヤモヤの原因が分かってくることもあります。自分に対する不満や、誰かに対する不満、不安なことなどもたくさん出てくると思います。そこで、一旦悩まず、思っていることをどんどん書いてみましょう。もしかしたら、いつも同じことで悩んでいるということも分かってくるかもしれません。

次の日、数日後に振り返って日記を読んでみると、答えも見えてくるかもしれません。また、数年後に読み返した時には、当時の悩みは消えているはず。どのように、気持ちを切り替えていったのかも、残しておくといいですね。この先、きっと他の誰かの役にも立つこともあるでしょう。

寂しいときの対処法⑤：読書する

買ったけど、読んでいない本ってありませんか？寂しい時間を有効に使って、本を読んでみましょう。「この時間は本を読む時間」という様に決めることで、一気に読み切ることもできます。また、これまでに読んだことがある本も、その時の気の持ちようによって、同じ本であっても感じ方も変わることがあります。今のような気持ちでは、「こんな風に感じるんだ」など思いながら読んでみるのも少し違った読み方を楽しむことができます。また、以前は、難しくて理解出来なかった本も、すんなり読めてしまうことも。本を読む時は、集中するためにスマホなどは目につかないようにしておくと良いでしょう。

寂しいときの対処法⑥：自分に向き合う時間

寂しい時間は、自分に向き合う時間、良いきっかけと考えましょう。これまでの人生を冷静に振り返る時間となります。普段、自分のことについては、あまり振り返ることってしませんよね。自分のことって、自分自身であってもよく分からないものなのです。普段の自分は会社の人、家族、周りの人に対してどのような態度をとっているのか。今の仕事において最大限の成果は出せているか、もっと出来ることはないのかなど掘り下げると、きりがないくらい出てきます。向き合うことができた部分で直せる部分は、さっそくすぐに直してみましょう。

また、自分の良いところって普段あまり考えませんよね。自分自信に対して自己嫌悪に落ち入っている時には、自分の良いところを書き出してみましょう。「こんな良いところがあったんだな」と気持ちも優しくなることができ、自分のことも少しずつ好きになっていきます。そうすることで、自分に向き合う時間となり、色々なことを受け入れることができる自分になっていきます。

寂しいときの対処法⑦：動物と遊ぶ

ペットセラピーがあるように、動物との触れ合いは人の心を癒す効果があります。ペットを飼っている人は、寂しい時間を使ってペットに愛情を注ぎ込んでみてください。ペットの喜ぶ姿を見るだけでも、ペットにとって「私は必要な存在なんだな〜」と実感することもできます。最近は猫カフェなども人気です。また動物園などでも、ミニ動物コーナーのようなところで、動物と触れ合うこともできます。

寂しいときの対処法⑧：自分の好きなことをする

自分の好きなことに没頭してみましょう。例えば、お菓子作りが好きな場合は、ひたすら疲れるまでお菓子を作り続ける。パッチワークが好きな場合は、出来るところまで時間がある限り作り続ける。作り終えた時は、充実感を味わうことができます。終わったら、自分の集中力のすごさも褒めてあげてください。

寂しいときの対処法⑨：プチ贅沢おうちカフェ

金曜日の夜１人で寂しいなと感じた時や、休日のお昼は、少し高価なチョコレートや、ケーキを買って、プチ贅沢なおうちカフェを楽しみましょう。もちろん、コンビニのスイーツでも大丈夫です。お気に入りのお皿に移して、盛りつけてみるだけでも気分が楽しく、プチ贅沢な気分を楽しむことができます。お花を飾って、お気に入りの音楽をかけながら読書してみても良いですね。気分的に部屋の掃除もしたくなってしまうかもしれませんので、カフェ時間が終わったら取りかかってみるのもいいでしょう。

寂しいときの対処法⑩：おしゃれなカフェに行く

先ほどは、おうちカフェでしたが、おしゃれなカフェに行くこともおすすめです。見渡してみると、１人で来ている人も多いはずです。普段から行きたいカフェなどをチェックしておいて、出かけてみるといいかもしれません。寂しい時は、おしゃれなカフェまわりの時間と決めておくと、１人の時間も楽しく過ごすことができますよね。春や秋は気温もちょうどいいのでオープンテラスのあるカフェもおすすめです。友達と出かけるカフェ探しなど、テーマを決めておくとますます楽しめるでしょう。

寂しいときの対処法⑪：買い物に行く

１人の時間の定番でもある買い物です。一人なので自分の好き勝手にお店をまわることができるので、贅沢な時間とも言えるでしょう。そして、給料日前などでお金がない時にも、ウインドウショッピングが楽しめます。好きなお店に行って、好きなものに囲まれる生活を想像したり、未来の自分に向けてのイメージトレーニングにもなります。見るだけはただですから、購入ブランド店で時計やバックなどワンランク上のものもぜひ見てみましょう。また、いつもと違うお店にぜひ行ってみてください。見る商品も新鮮で街並なども楽しむことができます。

寂しいときの対処法⑫：図書館・本屋に行く

図書館や本屋には、様々なジャンルの本が置いてあります。もし、何か悩みやモヤモヤしたことがあれば、そんな気持ちにちょうどいい本もあるかもしれません。色んなギャンルの本を読んでみると、新たに興味が湧いてくることなども見つかるかもしれません。どんな本が売れているのか、人気ランキングを見ることで世の中の流れも感じることができる、良いきっかけにもなるでしょう。

寂しいときの対処法⑬：運動をする

思いっきり運動した後って、スッキリしませんか？寂しいときには思いっきり身体を動かすことが効果的です。走っている時や泳いでいる最中は、運動することに没頭し、嫌な気分を紛らわすことができます。そして、運動した後は気分もスッキリして寂しさも多少ながら吹っ飛んでいるはずです。身体が元気になることで、心も軽くなります。健康的にも汗をかくことはおすすめです。

寂しいときの対処法⑭：美術館に行ってみる

１人の時だからこそ、美術館がおすすめです。じっくりとゆっくりと芸術作品に浸ってみると、自分の中の感情が溢れ出て、涙が止まらなくなることもあると思いますが、それでいいんです。自分のありのままの感情を感じましょう。美術館を出る頃には、気分もスッキリしているはずです。

寂しいときの対処法⑮：１人で映画を見る

思い切って、１人で映画館に行ってみましょう。周りを見渡しても、１人で映画を見ている人もたくさんいるので、気にしないでください。誰かと一緒だと、鑑賞中も感情を抑えたり、相手を気にしたりで集中できないこともあります。最初から、最後まで１人で映画の世界に浸かってみましょう。少し気分が落ち込んでいる時は、ハッピーになる映画。じっくり考えたい時は、考えさせられるような映画など、その時の気分に合った内容の映画を選びましょう。ポップコーンを１人で食べるのも悪くありませんよ。

寂しいときの対処法⑯：公園でぼーっと過ごす

緑がたくさんある広めの公園がおすすめです。晴れた日の公園の木陰は、１人でぼーっとして過ごすにはもってこいの場所です。まわりのカップル、おじいちゃん、走り回っている子供などぼーっと観察しているだけでも幸せな気分になってきます。読書をしても良いですし、お昼寝をしても気持ちのいい場所です。何も考えたくない、現実から逃避行したい時など一度行ってみてもいいかもしれません。

寂しいときの対処法⑰：習い事にいく

自分を磨くために習い事にいきましょう。彼に美味しい料理を作りたいという目的で料理教室や、きれいになりたいという気持ちでメイク講座など、やりたいことに挑戦してみましょう。１人の寂しい時間を素敵な時間に変えることができます。ぼーっと寂しいと思いながら3時間過ごすのと、美味しいお菓子が一品できる3時間ではどちらが魅力的ですか？

寂しいときの対処法⑱：友達に連絡してみる

寂しい時には、誰かと連絡をとりたいなと思うもの。気をつかわない友達に連絡をしてみましょう。電話でもメールでも気がまぎれるはずです。家が近ければ、そのまま合流もいいですね。悩んでいることがあれば、じっくりと聞いてくれるでしょう。１人で抱え込まず、誰かに相談してみるのも良いことです。

寂しいときの対処法⑲：おいしいご飯を食べに行く

１人でご飯に行くのは寂しいと思ったら、誰かを誘ってみましょう。お酒を飲むと愚痴が出てくることもあるので、お酒はなしでおいしい料理を食べることをメインにすると良いでしょう。おいしいご飯は心も幸せにします。異性でも同性でも気の合う友達を誘ってみましょう。

寂しいときの対処法⑳：１人でバーに行ってみる

１人でバーに行ってみるのもおすすめです。知らない人ですが、誰かしらいるので、声をかけて見るのもいいでしょう。男性の場合、女性に声をかけるとナンパだと思われることもあるので注意も必要です。同性同士で意気投合して、親友になることもよくある話です。新しい出会いを求めたいならば、どこか新しい場所に行ってみることです。

人はどんなときに寂しさを感じる？

人間はお腹の中で一緒だった母親から離れることで、寂しさを感じるようになると言います。そんな人間が寂しさを感じる瞬間は様々。例えば友達と離れた時や傍にいる人と心が通じなかった時、もしくは人は結局一人で誰とも分かり合えないと感じた時や他人を理解したいと思っている時などに寂しさを感じるんだそうです。

人が寂しさを感じる瞬間１：友達と離れた時

例えばパーティーや飲み会で友達と騒いでいる時を思い出してみましょう。その時はハイテンションになっていて、楽しくて寂しいと感じることはないはずです。しかし、その楽しい時間が終わってひとりになった時、それまでの熱が冷めてしまうと同時に寂しさを感じるものです。

他には実家暮らしだった人が一人暮らしを始めた時に、無性に寂しさを感じてしまい、布団の中で泣いた覚えのある人も多いのではないでしょうか。

人が寂しさを感じる瞬間２：傍にいる人と心が通じなかった時

傍に沢山の人がいたとしても、誰ひとりとして自分のことを理解してくれないと思った時に寂しいと感じるようです。人間はひとりひとり違う生き物という考えがなく、「なんで自分のことを分かってくれないの？」と自分を理解してくれる人を求めているのにそれが手に入らない時に人間は寂しいと感じるようです。

人が寂しさを感じる瞬間３：誰とも分かり合えないと感じた時

このタイプは他人に対して心を閉ざしてしまったケースです。他人と自分は絶対に分かり合えないと考えており、他人はどこまでいっても他人でしかないと考えているそうです。この種の人間は他人に裏切られ続けた経験があり、自分の本音を表に出せないことに寂しさを感じているようです。

人が寂しさを感じる瞬間４：他人を理解したいと思っている時

このタイプの人間は孤独というのを理解しており、孤独でいることが当たり前と考えていながらも、それでもまだ他人を理解し、他人に理解してもらうことを諦めていない人に多い考え方なんだそうです。上記までのような寂しさとは違い、「孤独というのはこういうもの」と知っていて、孤独をポジティブに考えているんだとか。

遠距離恋愛に寂しさはつきもの？

遠距離恋愛は多くの男性・女性が寂しいと感じているそうです。好きな人がいるのにその人と離れていなければいけません。そんな中で相手が浮気していないかと不安に感じたり、会いたいのに会いに行けないもどかしさが寂しさを生むんだそうです。その寂しさが募りすぎた結果、別れを選択するカップルも少なくないんだとか。

そんな寂しさを解消する対策として、毎日無理のない範囲で電話する、恋愛以外の趣味を見つける、友達と一緒に遊ぶ、ペットを飼って気を紛らわせる、仕事に専念するなどがあります。

◯ 参考記事
・ 彼女の寂しさを減らす、遠距離恋愛のコツ12選【男性編】
・ 遠距離恋愛を楽しく長続きさせるためのコツ 8選

遠距離恋愛の寂しさを解消する方法１：毎日無理のない範囲で電話する

LINEやメールを使って寂しさを紛らわせる方法もありますが、やっぱり一番なのは好きな人の声を聞くことです。そこで、就寝前でも良いので時間を作って電話をするようにしましょう。決められた時間に電話をすることで、相手が浮気をしているのではないかという不安も解消できるはずです。もし可能であれば、顔を見て話しができるテレビ電話を利用すると良いでしょう。

遠距離恋愛の寂しさを解消する方法２：恋愛以外の趣味を見つける

恋愛ばかりに集中し過ぎると、どうしても相手の事ばかりを考えてしまい寂しさが増していきます。そこで、恋愛以外の趣味を見つけてそれに没頭すると良いでしょう。例えば運動や習い事などをすることで寂しさを紛らわせます。好きな人と会えない時間を運動に費やすことでスタイルも良くなりますし、女性であれば料理が上手くなれば彼氏も喜んでくれるはずです。

遠距離恋愛の寂しさを解消する方法３：友達と一緒に遊ぶ

恋人と会えないのなら、その寂しさを埋めるために友達と一緒に楽しい時間を過ごしましょう。どうしても恋人ができると友達と遊ぶ時間が少なくなるものです。そこで、遠距離恋愛で恋人と離れてしまったのをキッカケにして、友達との関係を修復するために時間を使うと良いでしょう。この時、異性の友達と遊ぶと恋人に勘違いされてしまうので、同性の友達と遊ぶと恋人を不安にさせずに済みます。

遠距離恋愛の寂しさを解消する方法４：ペットを飼って気を紛らわせる

最も手軽に寂しさを紛らわせたいならペットを飼うと良いでしょう。猫や犬と言ったペットを飼えば、自宅に帰ってもひとりじゃありませんし、ペットの世話に時間を使うことになるので寂しいと感じる暇すらありません。ただし、ペットにハマり過ぎると恋人のことを疎かにしてしまいがちになるので注意しましょう。

遠距離恋愛の寂しさを解消する方法５：仕事に没頭する

自宅がペット不可のマンションだったり、友達と遊ぶ時間もないという場合は思い切って仕事人間になってしまいましょう。どうせ自宅に帰ってもひとりで時間を持て余しており、残業しても良いと考えているのであれば仕事に没頭して寂しさを忘れてしまうのもひとつの手です。仕事をすればそれだけ会社での評価も上がりますし、給料だって上がるかもしれません。

いかがでしたでしょうか。寂しい時間は、寂しいと思ってじっとしているのではなく、何か自分にとってのプラスの時間、意味ある時間なんだと考えてみると良いでしょう。自分磨きのために、色んな過ごし方を試してみてください。

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

〇 参考記事

寂しいときの対策20選【永久保存版】