スキマ時間にできる!アソコの締まりをよくする膣トレの方法

スキマ時間にできる!アソコの締まりをよくする膣トレの方法

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panpan編集部
メンズ総合情報サイトpanpan[パンパン]のメイン編集デスクです。2015年にコンパ仲間とともに立ち上げ、読者にとって本当に価値のある情報提供を心がけて執筆を続けてきました。他のサイトではちょっと見られない、PanPanならではの使える恋愛ネタやテクニックを発信していきます。応援よろしくお願いいたします。
アナタのアソコの締まりは大丈夫?何も気にしたことがないのなら、ひょっとすると緩んできてしまっているかも……。ということで、日頃から簡単にできちゃう膣トレをまとめてみました!膣トレはSEXが良くなるだけじゃなくて、下半身太りの予防になったりと、女性に嬉しい効果があるので、ぜひ積極的に行ってみてくださいね♪


通勤中や家事の最中でもできる膣トレ♪


通勤中や家事の最中でもできる膣トレ♪

通勤中でも端から見ていては分からず、お皿洗いなど手を忙しく動かしている時にでもできる膣トレをまずはご紹介していきます♪その方法とは、とても簡単で、“膣に力を入れては抜くをくり返す”だけ!

とは言っても、膣トレ経験のない女性だと、いまいち膣への力の入れ方が分からないかもしれません。コツとしては、膣を締めることを意識しながら、肛門も締めること。そして、締めたまま上の方へとキューッと持ち上げるように力を入れるイメージで行ってみてください。立ちながら行うのがやりやすいと思いますが、慣れてくると座りながらでもできるようになりますよ。

この膣トレは、くり返し行うことで、少しずつですが、アソコの締まりが確実に良くなるトレーニングなので、暇な時には行う習慣をつけましょう♪


テレビを見ながらできる膣トレ♪


テレビを見ながらできる膣トレ♪

次に、テレビを見ている時など、家でゆっくりしている時にやりたい膣トレです♪

まず、正座をしましょう。

そして息を2秒間吸い、脚の力というよりもお腹の力で体を持ち上げるようにして、膝立ちをしてください。

そして立ち膝になった状態から、今度はゆっくりと6秒間かけて息を吐いていき、吐き終わると同時に、正座の姿勢へと戻ります。

コツとしては、お腹に力を入れる時は、膣からお腹に向けて引っ張るようなイメージを持ちましょう。また、姿勢は常に背筋を真っ直ぐ伸ばすことを意識すると、より効果的に膣トレを行うことができるようになります。


お風呂でできる膣トレ♪


次は、お風呂で湯船に浸かりながら、のんびりとすることのできる膣トレです♪

これもまた、とても簡単な膣トレで、“手で足首を左右30回ずつ、ぐるぐると回転させる”だけです。一見、膣と関係のなさそうなトレーニングですが、膣の締まりと密接に関係している股関節に、足首はとても影響を与える部位なのです。

自分の太ももに脚を乗せるなどして、足首を回しやすい状態にしてから、自分の足と恋人繋ぎをすると、行いやすくなるでしょう。ゆっくりと右回りで30回回したら、今度は左回りで30回回していきます。こうして、足首を回すことによって、骨盤のズレが整ってきて、膣の締まりの良さに繋がるのです♪


膣トレグッズで効果的に膣トレ♪


最近では、さまざまな膣トレグッズが販売されています。以前は、外国製のものばかりだったのが、最近では日本製のものも増えてきているので、安心度も高く、膣トレを効果的に行いたいのなら、グッズ使いがとてもおすすめです♪

膣トレグッズには、数々の種類がありますが、基本的にはボールのようなものを膣に挿入して、一番初めにご紹介した膣を締めたり、緩めたりという膣トレを行うものが一般的です。膣トレグッズの中には、締め付けの圧力に対応して、バイブするなんて大人のおもちゃ的な機能が付いたものもあるので、鍛えつつ、気持ち良くもなれちゃいます!



簡単にできる膣トレの紹介は、いかがでしたか?「彼にユルいと思われたくない!」「もっと気持ち良くなりたい!」「スタイルを引き締めたい」など、膣トレに懸ける思いは人それぞれだと思いますが、何より大切なのは続けること、です。毎日、ちょっとの時間でも良いですから、まずは1ヶ月、続けられるように頑張ってみてください!その頃には、すでに変化が表れてきているはずですよ♪

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