膣トレで女を磨く！男も女もハッピーに！？気になる効果とやり方

膣を支えている筋肉を骨盤底筋（ＰＣ筋）と言います。この筋肉が衰えると尿漏れや膣のゆるみなどが起こります。ＰＣ筋を鍛えるとこうした症状をなくし、日々を快適に過ごすことができます。感度がよくなるといった話もよく聞きますよね。次から膣トレの効果と詳しいやり方について解説していきたいと思います。

膣トレの効果①：産後のＰＣ筋の衰えに効果的

出産するとたいがい膣に傷ができます。痛みや引きつりがあるため、傷が治るまでは膣にあまり力を入れないようにしながら過ごす方が多いです。実はこの過ごし方によりＰＣ筋の力が衰えてしまうため、様々なトラブルを抱えることがあるのです。

その代表的なものが尿漏れや膣の締まりの悪さです。尿漏れは物を持ち上げるときや、くしゃみをした時などに起こりやすいです。産後は赤ちゃんのお世話のため、自分のタイミングでなかなかトイレに行けないので、すぐに下着を替えれず不快ですよね。

膣トレはこうした症状を改善できる効果があるトレーニングです。日々の生活のストレスを減らしてくれます。自宅で気軽に自分のペースでできるのも大きなメリットです。

膣トレの効果②：女性ホルモンの分泌が活発になる

ＰＣ筋を鍛えると骨盤の中の血液やリンパの流れがよくなります。そして子宮や卵巣の環境が整うのです。女性ホルモンが整うので、肌艶がよくなったり色っぽくなったりします。また、生理痛が軽くなるといった嬉しい効果もあるのです！膣トレは女性にとっては嬉しいことばかりですね。

膣トレの効果③：感度がよくなる

膣トレを始めてからパートナーも喜んでいるという声もよく聞きます。また、「感じやすい体になった」「中イキできるようになった」「セックスレスを解消できた」などという人も沢山います。なんと挿入した瞬間にとても圧迫感があり、かなりの高揚感を得られるようです。その効果は絶大です。

また、膣の収縮は女性のオーガズムとも深い関係があります。膣が沢山収縮することで、よりオーガズムを得られると言われています。膣トレで膣を動かして筋力を上げると、オーガズムの時の膣の収縮もしやすくなるのだとか。膣トレすると、目に見えて女性のオーガズムが変わるようですよ。

よく、セックスしすぎるとガバガバになると聞きますが、それは迷信です。膣は伸縮性があるため、簡単にガバガバにはなりません。逆に長い間挿入をしていないと、膣の筋肉が落ち、弾力がなくなるそうです。これだと男性は気持ちよくありません。なので、普段から膣トレをすることが効果的でオススメです。

膣トレの効果④：ボディラインが美しくなる

膣トレの効果はそれだけではありません。膣トレで鍛えられるPC筋は、身体の大事な骨盤と内臓を支える筋肉なのです。PC筋が緩むと内臓も下がってしまいます。ですから、尿漏れになったり、腰回りがたるんだり、お腹がぽっこりと出てしまったりするのです。なんとその影響で胸が垂れてきたり、猫背やO脚、X脚のなることも……。これは女性にとって嫌なことばかりです。

そうならないためにもPC筋を鍛える必要があるのです。PC筋を鍛えればぽっこりお腹も引き締まり、胸やお尻も垂れず、猫背も直ります。PC筋は身体を支えるとても重要な筋肉です。ですからここを鍛えることで、ボディラインが全然違ってくるんです！

膣トレの効果的なやり方①：膣圧チェック

まず、肩幅に足を開いて立ちます。そしてリラックスしながら膣内に指を2本入れてみてください。このとき、指や爪は清潔にしておいてくださいね。そして、ギュッと膣内を締めてみて指に力が加わる感じや引き締まる感覚があるか確認してみてください。何も感じなければ膣が緩んでいる証拠です。

また、尿漏れをしてしまったり、お風呂から出ると膣からお湯が出てくるのは膣が緩んでしまっているからです。このゆるみの原因は色々あり、出産経験や肥満によるPC筋への負担、重いものを持ち上げるなどがあります。まずは、自分のPC筋がどれだけ緩んでいるのかをチェックしましょう。始める前と始めた後で、より効果を実感できるはずです。

膣トレの効果的なやり方②：基本的な膣トレ

では基本的な膣トレをご紹介します。「難しいんじゃ…」と思う方もいるかもしれませんが、実はとても簡単です。まず、息を吸いながら5秒間で膣をグッと締めます。そして締めた状態で5秒間静止してください。次にまた5秒間かけて息を吐きながら膣を緩めてみてください。たったこれだけです。とてもシンプルなので覚えやすいですよね。

膣をどうやって締めればいいかわからない方は、肛門にギュッと力を入れるように締めてみてください。肛門を締めると同時に膣も自然と締まります。肛門に意識をもってやるとスムーズにできるかもしれません。

自宅で椅子に座ったまま行っても、寝転がって行っても大丈夫です。外出時は電車に乗っている時でも簡単にできます。ちょっとした空き時間で手軽にできるのが大きな魅力です。また、身体の血行がよくなっている入浴中に行うと、より効果が増すようです。人に見られる心配もないので、安心してゆっくりじっくりできますね。

膣トレの効果的なやり方③：インナーボールを使う

次にインナーボールを使ったPC筋のトレーニングをご紹介したいと思います。まずデリケートゾーンを清潔にし、身体の力を抜いてリラックスしながらインナーボールを膣内へ挿入します。このとき引き締めを意識しながらボールを落とさないようにしてください。1日に10～15分くらいやると効果的です。初心者用から上級者用まで様々なインナーボールがあるので、自分に合ったものを選びましょう。このトレーニングと合わせて、基本的なトレーニングも並行してやるとさらに効果があります。

膣トレの効果的なやり方④：普段の生活から見直す

実は日常のちょっとした行動が膣トレになることもあるんです。例えば姿勢を正したり、ヨガやスクワットをするとこも膣トレになります。まず、姿勢をただすとPC筋を鍛えることにつながります。また、スクワットをするとお尻まわりやウエストが引き締まるだけではなく、女性器に意識を集中させるとなんと膣圧が上がるのです。そして、ヨガはインナーマッスルが鍛えられるのでPC筋に効果があります。ぜひ日常に取り入れるようにしてみてください。

いかがでしたでしょうか？膣トレをやるとこんなに色んな効果があるんですね！特に産後の女性に効果的ということは、知らない方も多かったのではないでしょうか？ぜひこちらを参考に産後の女性だけでなく、多くの女性に取り入れていただければと思います。女性にとっていいことしかありませんから！日常で手軽にできるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

膣トレ(PC筋のトレーニング)はこちらの動画をご覧下さいね。↓↓