男の性欲を爆発的に高める方法16選｜今すぐ実践できる生活習慣や食事

“草食系”という言葉が示すように、現代ではギラギラした性欲とは無縁な男性が増えています。一見スマートで良さそうですが、ベッドでガンガン攻められたい女性にはちょっと物足りません。「自分の性欲にイマイチ自信が持てない…」今回はそんな男性のため、男の性欲を爆発的に高める方法16選をお届けします。生活習慣の見直しや食事の改善だけで、性欲は驚くほどパワーアップ。特別な道具も要らず、今日からすぐ実践できます！

男の性欲を高めるための方法【生活習慣編】

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神津文人 | Fumihito Kouzu(@fkouzu)がシェアした投稿 - 2020年 6月月25日午後5時03分PDT

性欲を高めようと思ったら、まず生活習慣の見直しから。ポイントは“血流”と“テストステロン”。毎日やっている事の積み重ねは、セックスパワーに多大な影響を及ぼします。

①適度な運動

性欲とはすなわち勃起力。なぜ勃起するかと言えば、ペニスの海綿体に血液がタップリ流れ込むからです。つまり血液ドロドロの状態では、勃つものも勃ちません。血流改善には全身運動が役立つと言われますが、果たして根拠は何でしょうか？

全身の筋肉は運動することで収縮と弛緩を繰り返します。また構造上、静脈には逆流を防ぐ弁があり、筋肉が収縮すると血液を押し上げる作用があります。これを「筋ポンプ作用」と言います。
引用：株式会社 メディケア・リハビリ

ところがハードな運動をすると、一転かえって逆効果に。ノースカロライナ大の研究チームによれば、

激しい運動後の肉体的な疲労が、テストステロンのレベルの低下に影響を与えていると推測する。
引用：東洋経済オンライン

大事なのはあくまで軽～中程度の適度な運動。ウォーキングや自転車通勤など、毎日無理なく続けられるメニューを習慣づける事が大切です。

②早寝早起き

生活サイクルが乱れるのは、決まって夜ふかしが原因。そして一度リズムが崩れると、元に戻すにはかなり時間がかかります。睡眠不足の悪影響は多岐にわたりますが、性欲へのダメージも計り知れません。

学術誌『ブレイン・リサーチ』に掲載されていたデータで、睡眠不足は男性におけるテストステロンの減少につながることが明らかにされている。テストステロンが減ると、皮下脂肪の増加や気分の落ち込みをはじめ、勃起障害まで起こりかねない。
引用：ダイヤモンド・オンライン

寝不足がストレスになるのは誰しも経験済みでしょうが、男性ホルモンの分泌を妨げ、勃ちの悪さにもつながるとは。良質な睡眠を取るには、早寝早起きを習慣づける事が一番確実でしょう。

③禁煙

健康の観点からは、タバコは百害あって一利なし。喫煙がストレス解消になると信じている人もいますが、じつはそれすら思い込みに過ぎません。

喫煙者が喫煙のメリットとして感じるストレス軽減効果は、あくまでニコチン切れによる離脱症状の緩和にすぎず、むしろ禁煙によって離脱症状から解放され、ストレスが低下して精神的健康度も改善することがわかっています。
引用：e-ヘルスネット（厚生労働省）

喫煙はさらに、性欲減退に大きく関与します。ニコチンには血管収縮作用があり、血の巡りを悪くする原因に。しかし喫煙のデメリットはそれだけに留まりません。

喫煙による酸化ストレスが、精子のDNA構造を傷つけることがわかってきました。
ペニスの海綿体への血流も悪くなって、EDの原因になることもあります。
引用：FNNプライムオンライン

何と遺伝子レベルでも、セックスパワーにダメージを与えるんですね。女性がタバコを吸う男性を嫌うのは、性欲が弱らされているのを本能的に察知するからかもしれません。

④筋トレ

女性がマッチョな男性に惹かれるのはなぜでしょうか？それは鍛え抜かれた筋肉に、男らしさを感じるからです。

筋トレをして筋肉量が増えれば、男性ホルモンの分泌が盛んになります。(中略)性欲も高まるので、男性器そのものの機能も高めてくれるんです
引用：エキサイトニュース

筋肉量アップを目指すなら、ジョギングや水泳といった有酸素運動より、無酸素運動である筋トレが最適という事になります。

筋トレの(中略)効果として、筋肉内のアンドロゲン受容体を増加させることが分かっている。受容体が増えればテストステロンが作用しやすく筋肥大が効率的になる。筋肥大が起こればますますテストステロンが必要となるのでバンバン分泌されるという好循環に。
引用：Tarzan Web

マッチョな見た目とは、そのまま絶倫の証だったんですね。

⑤座りっ放しを避ける

デスクワークでPCとにらめっこ。そんな生活だとどうしたって座りっ放しの時間が増えます。でも長時間座っている事は、精子の貯蔵庫である陰嚢に良くありません。

座り続けることで陰嚢が圧迫され、血流が悪くなり、陰嚢周辺に熱がこもります。
仕事などで長時間座ることが多い方などは、1時間に1度は立ち上がって下半身の「放熱」をしましょう。
引用：FNNプライムオンライン

“1時間に1度、必ず立ち上がる”たったこれだけで解消されますが、意識しないとつい忘れがちに。精子は熱にきわめて弱いので、たとえば下着でもブリーフよりはトランクスの方がGood。陰嚢を圧迫せず、少しでも風通しを良くする生活習慣が求められます。

男の性欲を高めるための方法【食事編】

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ばもちゃん(@vamosmidori)がシェアした投稿 - 2020年 7月月2日午前2時08分PDT

日々の食事を工夫する事も性欲アップには欠かせません。絶倫を目指すなら、必要な栄養素を無理なく摂取できるメニューを知る事から始めましょう。

①ネバネバ食材で胃とアソコを元気に

精のつく食材として、古くから有名なのが、納豆やオクラ、山芋といった“ネバネバ系”です。これらの食材にはムチンという成分が含まれているんです
引用：エキサイトニュース

糖とタンパク質から成るムチンは、胃や鼻の粘膜に含まれる成分。ネバネバ系の食材を使った料理は、疲労回復や免疫力アップのほか、精力増強にも絶大なる効果を発揮します。

ムチンには胃の粘膜を保護する働きがあるんです。胃腸は栄養を吸収する健康維持の根本となる臓器なので、体の元気に繋がります。疲労回復効果はもちろん、精力アップ、さらに体の若返りにも役立つのです
引用：エキサイトニュース

どの食材も単体で美味しく、他の食材と組み合わせる事でメニューの幅を広げてくれます。ネバネバ系の食べ物は、健康増進と精力アップが同時に狙える食材。よほど苦手でない限り、食べないのはもったいないでしょう。

②亜鉛はカキフライ定食で補う

アメリカでは“セックスミネラル”とも呼ばれる亜鉛は、核酸(DNA、RNA)やタンパク質の合成にも関わる大切な成分。貝のカキや豚レバー、チーズなど多く含まれています。

亜鉛は、精子形成や性欲に関与しており、亜鉛の不足は精子形成に異常をきたし、性欲減退につながりますので、意識的に摂取した方がよい栄養素です。
引用：浜松町第一クリニック公式サイト

恒常的に不足すると、味覚障害の原因になったりもします。100mgあたりの含有量を比べると、

カキ　13.2mg
豚レバー　6.9mg
シジミ　2.1mg

とカキが断トツの1位(文部科学省調べ)。季節によっては生ガキはちょっと心配ですが、カキフライなら火を通していて安全。レモンをしぼって食べると亜鉛の吸収率がグンと上がるので、カキフライ定食は亜鉛摂取の最強メニューと言えそうです。

③週1回は輸入牛肉でステーキを

日頃は粗食を心掛け、週に１度、がつんと肉を食べる。経験上、これがもっとも精がつく食のローテーション。
引用：zakzak

精力アップの食材に詳しい漢方医の言ですが、「週に1度」というのがミソ。しかもうれしい事に、値段の張る高級和牛などはむしろ避けるべきだと言っています。

和牛など高価な肉は厳禁。脂身が多く、生活習慣病の引き金になりかねません。赤身が多くて、噛みごたえのあるアメリカ牛、アンガス牛のリブロースなんかで十分。安いし、精はつくし、しっかり噛むことで脳に刺激を与え、認知症の予防にもなる。
引用：zakzak

赤身の牛肉には、良質なタンパク質がたっぷり。そして食事から十分なタンパク質を摂る事は、精力アップへの一番の近道です。

タンパク質を多く含む食事は、テストステロン・レベルを上げ、筋量増強効果も期待できるので、男性ホルモン強化という面ではまさに理想的です。
引用：アンファーからだエイジング

週1回は安価な輸入牛肉でステーキディナー。塩コショウしてフライパンで焼くだけですから、火加減だけ注意すれば男でも大丈夫。これでギンギンになるなら、安いものです。

④“キング・オブ・アルギニン”の油揚げ

油揚げの両面をフライパンでほんのりきつね色に焼き、チューブのおろししょうがとお醤油を少し垂らすと酒のつまみに最高です。味噌汁用の油揚げが余って賞味期限切れになりそうなとき、筆者はよくやります(笑)。

豆腐を切って油で揚げた食材ですので、大豆の栄養はほぼそのまま摂取することができます。良質な植物性タンパク質や炭水化物のほか、カルシウムや鉄、また男性機能を向上させる亜鉛や銅、マンガンなどのミネラルも豊富です。
引用：浜松町第一クリニック公式サイト

食材としては正直かなり地味な油揚げですが、意外にも栄養たっぷり。しかも精力アップに欠かせない栄養素が満載です。さらに、

精子の数や運動率を上げるアルギニンも、100gの油揚げに1,500mgも含まれますので、男性機能を高めたい方にはおすすめの食材です。
引用：浜松町第一クリニック公式サイト

筆者が愛用している西友ネットスーパーでは、「みなさまのお墨付き 手揚げ風あぶらあげ」が税込み96円。肉厚の油揚げなので1枚50gもあり(ふつうは30g弱)、2枚入りなのでちょうど100gです。96円で1,500mgもアルギニンを摂取できるなんて、コスパ抜群だと思いませんか？

⑤日高屋のレバニラ炒めで若返り

ニラも性欲を高める食材の1つ。豚レバーには亜鉛が含まれますから、レバニラ炒めはまさに夢の組み合わせ。ところでニラには、精力を高めるどんな成分が含まれているのでしょうか？

抗酸化作用の強いβカロテンやビタミンC、ビタミンEが豊富ですので、体内から活性酸素を減らして血管などを若々しく保つ効果が期待できます。
引用：浜松町第一クリニック公式サイト

男性ホルモンが減少する最大の理由は加齢です。若さを保つ食事は、その意味で精力増強に直結します。

男性ホルモンのピークは20代で、それからどんどん減少していきます。ただし(中略)たとえ40歳と若くても、男性更年期のように男性ホルモンが減少してしまうこともあり、これにはストレスや睡眠不足なども関与します。
引用：アンファーからだエイジング

「性欲を高めたい」と思った時点で、もう若くはないという事ですね。減っていく事自体は自然の流れですが、それに抗うか否かは個人の自由。いつまでも女性をヒーヒー言わせたいなら、駅前の日高屋でレバニラ炒めを注文しましょう。

⑥甘いものが欲しくなったらバナナ

血糖値が高くなると、血流はよどみがちに。糖尿病患者の血液は、砂糖水のようにドロドロしていると言われます。血液サラサラとは真逆の状態で、最後は血管を詰まらせる事に。

▼糖質は吸収の遅い穀類や芋類からとる。
▼お菓子や清涼飲料水、アルコールはなるべく控える。
引用：総合南東北病院

スイーツ男子も珍しくない昨今、コンビニに行けば工夫を凝らした美味しいお菓子やデザートが安価に手に入ります。だからこそいっそうの自制が求められますが、一切甘いものナシでは逆に体がもちません。

どうしても糖分が欲しいときは、「単糖類」を含むフルーツを食べて糖分摂取しましょう。

「精製された砂糖」を含んでいるお菓子やスイーツはなるべく避けた方がよいです。一番のおすすめはバナナ。
引用：DRESS [ドレス]

どこのお医者さんのアドバイスかと思ったら、これはAV男優の黒田悠斗氏の提言。ガングロマッチョでいかにも絶倫そうですが、日々の食生活では細かいところまで気を使っています。カメラの前で何人もの女優とHする性欲の源は、コンビニでも安く買えるバナナにあったんですね。

男の性欲を高めるための方法【その他編】

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生活習慣の見直しや食事の改善以外にも、性欲を高める工夫はまだまだあります。どんな方法があるか、詳しく見て行きましょう。

①オナニーの回数を増やす

加齢とともに男性ホルモンは減少しますから、放っておくとオナニーの回数も先細りに。体はどの部位でも使わなければ機能が衰えますから、かなり意識的にオナニーの頻度を上げていく必要があります。

日本人男性の射精を伴うオナニーの頻度は月あたり5.6回と報告されており、 セックスの3倍弱に及ぶ頻度がある事が判明しております。
引用：新宿ライフクリニック

2005年の調査で、対象は20歳から69歳までの7710人の男性。月2回のHに比べれば月5～6回でもまだマシな方ですが、この程度のオナニー回数では加齢による精力減退に抗しきれません。

アメリカの「ハーバード大学公衆衛生スクール」によると、1カ月に21回以上射精する男性は、そうでない人に比べて、前立腺がんのリスクが20％以上低下するそうです。研究者たちは「性行為や自慰行為が前立腺がんの予防になる」と断言しています。
引用：健康と病気のお役立ち情報 ホスピタクリップ

3日に2回は射精するようにすれば、性欲の維持・増強に役立つ事でしょう。

②マッチングアプリに月額課金する

無料のではなく、また都度課金式のでなく、月額タイプの出会い系サイトに登録しましょう。PairsとかwithとかOmiaiとかの婚活タイプが多くなりますが、それで全くかまいません。本格的にパートナーを探すつもりはないからです。

嘘偽りのないプロフィールで、奇跡の1枚の顔写真も添えてしっかりアピールしましょう。性欲が衰えるのは、新しい異性にときめかないせい。彼女がいるのにマジメな出会い系に登録するのは問題とも言えますが、あくまで“気分”を味わうだけです。それに性欲アップを目指す以上、四の五の言っていられません。

「いいね」を送るなら、できるだけ今まで付き合った事のないタイプに。熟女、10代、バツイチ子持ち、外国人…。マッチングしたのにメッセージを送らないのは失礼ですが、本気でないのにメッセージをやりとりするのはもっと失礼。1人の女性に深入りはせず、異性との浅いコミュニケーションを楽しみましょう。

③綿棒で前立腺を刺激してみる

快感の新しい扉を開く事は、性欲を高めるのに効果的です。いきなりハードなプレイは無理ですから、自宅で手軽にできる綿棒アナニーあたりから始めるのはどうでしょうか。

前立腺は膀胱の下にあり、尿道を取り囲んでいます。

また、一部が直腸に接しているため、直腸の壁越しに指で触れることができます。
大きさはちょうど栗の実くらいで、形も栗によく似ています。
引用：What's前立腺がん

浣腸するときの格好で、お尻の穴にローションをつけた綿棒の先を入れます。直腸方向へ突っ込むと、丸ごと呑んでしまうので気を付けましょう。前立腺があるのは、肛門の入り口から5㎝ほど入ったお腹側。一般的な綿棒は、8㎝弱の長さがあるので十分届きます。

先端が前立腺を捉えたら、クッと押し当ててあとは放置でかまいません。ドライオーガズム目的ですが、それを言い出すとなかなか訪れずしびれを切らします。普通にスマホのオカズを使って、ゆっくりペニスをしごきましょう。鈴口からガマン汁がどぱどぱ溢れてきたら、前立腺が刺激されている証拠です。

④官能小説を読む

ネット時代はビジュアルの時代。昔はネットの動画は重かったものですが、今はスマホで外でもさくさく。高精細なAVだって、場所を選ばずいつでも楽しめます。しかしどんな刺激も慣れればありふれて、その価値は相対的に薄まるもの。過激な動画をどんどん探し求めてみても、当然そこには限界が。

だったらあえて時代をさかのぼり、文字だけの情報で興奮してみるのはどうでしょうか？いわゆる官能小説ですが、今は無料で読めるサイトも沢山あります。想像力を働かせて、文字の並びから自分だけのエロ世界を読み取る。映像先行の今だからこそ、かえって新鮮で性欲を刺激される事うけあいです。

関連記事：無料で読める官能小説ランキングBEST20｜ヌケる名場面を徹底解説

⑤体温を上げる

47歳の今でも現役AV男優として月に30～40もの現場をこなす田淵正浩さんは、まさしく「絶倫の中の絶倫」。そんな田淵さんが、いつまでも精力を保ち続けられる秘訣は「体温を上げること」だといいます。
引用：ITmedia

AV男優にとって性欲減退は死活問題。ベテラン男優の田淵正浩氏は、体温を上げる事で性欲を維持しているそう。じつは昔に比べて、現代人は全体に体温が下がっています。機械化が進み、便利なライフスタイルになった(体を動かさなくなった)事の弊害です。

・新陳代謝が活発になり細胞レベルから若々しくアンチエイジングに
(中略)
・血行がよくなり血液量が増え、細胞に十分な酸素と栄養が供給される
引用：サワイ健康推進課

体温上昇には加齢を食い止め、血流量さえ増加させる効果が。田淵氏の実践は、医学的にも根拠があるのがわかります。体温を上げる具体的な方法としては、入浴やスクワットなどいろいろ。

朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。
引用：サワイ健康推進課

こんなちょっとした心がけも、体温を上昇させる事につながります。性欲を高めるためには、体を冷やし過ぎない生活が大切です。

性欲が高まったら実践したい！女性をメロメロにするセックステクニック3つ

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🦄Remi tapi🦄(@remitapiiiii1207)がシェアした投稿 - 2020年 3月月29日午前2時58分PDT

食事も生活習慣も改め、そろそろ性欲が充填されてきた頃ではないでしょうか。アソコの方はもう心配いりませんから、あとは女性を口説いてHで身も心もとろけさすだけ。最後はベッドで女性をメロメロにさせる㊙テクニックをご紹介しましょう。

前戯をすっ飛ばしていきなり挿入！

女性はたっぷり前戯してもらうのを好みますが、ときには段取りをすっ飛ばしたワイルドなHも効果的。ふだんはおとなしい感じの彼氏が、いきなりギンギンで挿入をがっついてきたらインパクト大です。

痛がらせたら良くないので、多少はクンニや手マンで湿らせましょう。足りなければ唾液で補ってでも、さっさと挿入。タイミングなど気にせず、そのままイッちゃって下さい。2回戦以降も余裕でOKの性欲になってますから、早くイッても文句は言わせません！

いつもは押され気味の騎乗位で下からガンガン突き上げる！

女のコはたいてい騎乗位好き。自分から積極的に上に乗ってくるコだと、気弱な男性は圧倒されてアソコも萎みがちです。

でも性欲アップした今は、むしろ逆。彼女の腰の動きなど無視して、これ幸いと下からガンガン突き上げるべき。男性が受け身になる騎乗位は、精力増強の効果の試金石でもあります。ちゃんとパワーアップしたか確認する意味でも、フルスロットルで腰を動かしましょう。

イッたあとすかさず前戯に移行。アッという間の再勃起でサプライズを

最初の前戯をはしょった分、1回イッたあとに本格的な前戯を始めましょう。射精するとすっかり脱力してしまう、以前のあなたではありません。イッた先から勃起の充填が始まりますから、前戯は言わばブリッジのようなもの。

突かれて火照った体を愛撫されれば、女性はさらに悦びます。2回戦への期待もつのり、アソコはたちまち大洪水。そうこうするうちに海綿体に血液が再チャージされますから、自分の得意な体位で挿入し再度ガンガン突きまくりましょう。

まとめ：性欲を爆発的に高めたいなら、まず生活習慣と食事を見直そう

不健康な体に健全な性欲など宿るはずがありません。そもそもが子孫を残す本能ですから、出来の悪い精子が活発になれるわけがないんですね。

日々の積み重ねが勃起力をも左右するので、生活リズムから変えていく必要アリ。いつもファストフードで済ませているようだと、性欲減退に拍車がかかってしまいます。

食事と生活習慣を変えれば、近い将来女性に絶倫と呼ばれるでしょう。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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