精子をドバドバ作り出す、最強な食べ物まとめ6選

今回は、皆さんが必ず行っている食事の中で、精子をたくさんつくる食べ物を、紹介していきます。奥さんの赤ちゃんのできにくい体質はあなたの活力で補えるかも！？そんなとんでも食材たちをご紹介します。最後まで見ていってくださいね！

精子にいい成分はそもそもどのようなものがあるのだろうか？

今回、精子をドバドバ出すためにいい食べ物を調べるにあたって、そもそもどんな成分が精子を作るのにいいんだろう？と疑問に思ったので少し調べてみました。

精子にいい成分は主に下記6つの成分です！

・亜鉛
・アルギニン
・鉄分
・セレン
・ビタミンE
・ビタミンC

精液に大切な要素は大まかにこの6になります。これからこの6の成分が多く含まれている食べ物をたくさん紹介していきますね！

精液を作るのにいい亜鉛ってなに？どんな食材に含まれているの？

亜鉛は男女問わず、生殖機能を維持するのに絶対に必要な栄要素です。ほかには、疲労回復の効果や骨の健康にもいい成分ですになります。

そして亜鉛は以外にもたくさんの食べ物に含まれているんですね。

亜鉛を含んでいる食べ物はこちら！

比較的高級食材から
カキ（海で取れるほう）
カニなど

日常的に食べるものだとこちら！
たらこ
煮干し
牛肉全般
卵など

おつまみやその他はこちら！
チーズ全般
ナッツ全般

上から順番に多く含まれているものから並べると大体こんな感じになります！

・魚介類
・牛肉全般
・チーズ全般
・ナッツ全般

このようなものから亜鉛をとることができます！

精液をつくるのにいいアルギニンってなに？どんな食材に含まれているの？

精液の成分のほとんどを占めているのがこのアルギニンです、精液を作っていくためにはこのアルギニンだけを摂取するのではなく同時に、亜鉛などを同時にとる必要があります。ほかには、免疫力を上げたり、血液や肝臓関係で絶大な効果があります。

このアルギニンですが何気なく私たちが食べている食べ物に多く含まれていました。

アルギニンを含んでいる食べ物はこちら！

穀物類はこちら！

ごま
大豆
ピーナッツ
味噌
納豆など
お肉類はこちら！

鶏肉や牛肉

お魚類はこちら！

トビウオ
カツオ
シャケ
いわしなど

上から順番に多く含まれているものから並べると大体こんな感じになります！

穀物類
鶏肉
牛肉
お魚類など

どうでしょう？朝ごはんで食べるものに意外とアルギニンは含まれているんですね。
これからは意識して、お味噌汁や納豆、お魚類を食べてみるのもいいかもしれません。

精液をつくるのにいい鉄分ってなに？どんな食材に含まれているの？

鉄分は精子を作るのに必要な成分ですが、鉄分だけをとりすぎてもあまり効果がなく、亜鉛と鉄分を両方きちんととることで、精子がたくさん作られるようになります。ほかには、貧血防止やハゲにならないためのいい成分として有名ですね。

この鉄分ですが調べてみると、たくさんのものに含まれていました。

鉄分を含んでいる食べ物はこちら！

まずは海藻類！
青のり
ひじき

魚介類はこちら！
アサリ
シジミ
いくら
カキ（海の方）
アワビなど

ほかには！
レバー
きくらげ
だいず
きな粉など

上から順番に多く含まれているものから並べると大体こんな感じになります！
海藻類（特に青のり
きくらげ
魚介類
レバーや大豆など

ちょっとした贅沢な食べ物に含まれていることが多いようですね、今夜ハッスルしたい方は、晩御飯を少し贅沢にしてみるといいかもしれません。Hをした後の症状として、貧血になることがあるそうですがそれは、鉄分が不足するためなんですね！ちゃんと亜鉛と鉄分をバランスよくとることを忘れないでください。

精液を作るのにいいセレンってなに？どんな食材に含まれているの？

セレンはミネラル要素の一つで精液を作る時には、亜鉛やセレンといったミネラルが必ず必要になります。そして、セレンは精子を元気にする役割もあり、子作りを目的としたHをする前には必ずとっておきたい成分の一つです。

仮にドバっと精子が出たとしても、その精子に元気がなくて卵巣までたどり着けなければ意味がありません。セレンを吸収することによって、精子を元気にすることで妊娠確立を高くすることが可能です！

ほかには、ガンや老化防止につながる成分として力を発揮してくれます！

このセレンですが、調べた中では一番摂取するのが難しいんじゃないかな？と調べている段階で感じました。

セレンが含まれている食べ物はこちら！

最初に魚介類！
かつおぶし
たらこ
マグロなど

お肉類はこちら！
レバー全般など

その他！
フランスパン
ヒマワリの種
スパゲッティなど

上から順番に多く含まれているものから並べると大体こんな感じになります！

・魚介類（ほぼすべてにおいて魚介類がトップになります、特にかつおぶしはかなり強力です！
・お肉類
・その他（上の食材を食べるのが難しい方は食パンやパスタなどを食べるといいかもしれません！

精液をつくるのにいいビタミンEってなに？どんな食材に含まれているの？

ビタミンEは主に精子を守る働きをします、活性酸素（人間のサビになる部分）に効果のある成分で、活性酸素から精子を守る働きをします、これにより精子が元気になり妊娠率を高める効果が出てきます。

ビタミンEとは本来妊娠に関する研究から発見された成分だそうです、それほど妊娠には重要な役割を果たしてくれているんですね！ほかには、活性酸素に効き老化防止につながったり動脈硬化などにも効果がある成分です。そしてビタミンEは脂肪分と一緒に食べると吸収がよくなるので、ビタミンEをとるときはカロリーの高いものも一緒にとることをオススメします。

こちらのビタミンEはたくさんの食材からとることができるんですが、たくさんビタミンEを含んでいる食べ物は実はあまり多くはありません。含まれている食べ物は……

木の実はこちら！
アーモンド
松の実
落花生など

魚介類はこちら！
あゆ
いわし
うなぎなど

お肉類はほぼすべてに含まれています！

その他！
カップ麺
のり

上から順番に多く含まれているものから並べると大体こんな感じになります！

・アーモンド（こちらがずば抜けてトップになります、ほかのものは大体一緒です
・魚介類とお肉類
・カップ麺、のり

意外にもカップラーメンやカップ焼きそばからもビタミンEをとることが可能なんですね。お昼ごはんにアーモンドチョコにカップ麺とノリを食べるとビタミンEを摂取して、晩御飯に亜鉛やセレンなどを摂取するといいかもしれません！

お肉類はほぼ全部に含まれているようですが、アーモンドに比べると微々たるものばかりです。
ビタミンEをとる必要があるときはアーモンドチョコを食べるのが一番効果的かもしれませんね！

精液をつくるのにいいビタミンCってなに？どんな食材に含まれているの？

ビタミンCは主にビタミンEと一緒の役割ですが、精子の量や元気はあなたのストレスでも左右されます。ビタミンCはストレスにも効果的ですので、メンタル面でも摂取しておいて損はないでしょう。

ほかには、美容効果が高いことで有名ですね！そして、ビタミンCはなんと3時間たてば全部体の中からなくなっちゃうんです。もしH目的でビタミンCをとるならH直前にとるほうがいいですね！そんなビタミンCがとれる食材ですが、意外な食材たくさん含まれていました！

ビタミンCが含まれている食べ物はこちら！

海藻類はこちら！
焼きのり
味つきのり

野菜類はこちら！
ピーマン
パセリ

フルーツはこちら！
ゆず
レモン

上から順番に多く含まれているものから並べると大体こんな感じになります！

・海藻類（焼きのりがダントツトップになります！ほかはほぼ変わりません
・野菜類とフルーツ
・その他（カップ麺）

どうでしょうか？ビタミンCといえばレモンを想像する方が多いと思うのですが、実はこの中で一番レモンがビタミンCを含んでいる量はそれほど多くありません。こちらがすごく衝撃的でした。ビタミンCは焼きのりからとるのがベストでしょう！コンビニに行っておにぎりを買って帰るといいかもしれませんね！


以上、精子を作り出すためのオススメ食材でした。妊娠確立を上げるためには亜鉛や鉄分だけでなく、ビタミン類もとることが大事なんですね！子づくりをするときは少し意識してみるといいかもしれません！以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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