激モテホルモン「テストステロン」の効果的な増やし方 4選

究極のモテホルモンといわれているテストステロン。増加することによって、女性を惹きつけたり精力増加の効果があるといわれています。テストステロンを増やして、今よりもっとモテちゃいましょう。テストステロンを増やす方法を4つご紹介します。

激しい運動をする

テストステロンを増やすには運動が効果的です。ただし、ゆったりとした動作の有酸素運動ではテストステロンの値はあまり増加しません。効果的なのは、筋力トレーニングなどの激しい運動です。キツいと感じることがテストステロンを分泌させるために必要です。スクワットなど、複数の筋肉を一度に鍛えられるメニューがおすすめです。ただし、長すぎるトレーニングもテストステロンの分泌には逆効果となってしまいますので、長時間ダラダラとやるのではなく、短時間でしっかりと負荷をかけるメニューにしましょう。体も引き締まるので、モテるためには一石二鳥の方法です。

質の良い睡眠をとる

テストステロンの分泌には睡眠が欠かせません。ただ長く眠ればいいというわけではなく、質の良い睡眠を心がけましょう。質の良い睡眠を毎日とることによって、ストレスや疲労が減少します。特にストレスはテストステロンの分泌を妨げることになりますので、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。たっぷり寝たと思っても、睡眠中の環境が悪く浅い睡眠になっている場合もあります。心地よい寝具と落ち着ける環境を整えて眠るようにしましょう。睡眠時無呼吸症候群も質の良い睡眠が難しくなりますので、必要であれば治療も行なうことが大切です。個人差もありますが、7～9時間の睡眠が必要です。

牛肉を食べる

食事でもテストステロンを増やすことができます。特におすすめの食材が牛肉です。テストステロンの分泌には、たんぱく質が欠かせません。牛肉でしっかりとたんぱく質を摂りましょう。また、牛肉には亜鉛が含まれています。亜鉛もテストステロンの分泌に大切な成分ですので、積極的に取り入れましょう。炭水化物が多い食事を摂っていると、テストステロンの減少に繋がります。炭水化物を摂るよりはたんぱく質を摂るほうが、テストステロンの増加には効果的。週に最低でも一度は焼肉屋さんなどに行くといいでしょう。しっかりと牛肉を食べるのがおすすめです。

女性と話す

女性と会話することは、テストステロンを増やす効果があります。特に、自分がときめくような女性と話すということがポイントです。ドキドキしたりワクワクしたり、そのような気分の高揚がテストステロンの増加に繋がるのです。5分話すだけでもテストステロンの増加が期待できるので、わざわざ女性を食事に誘ったりして会話しなくても、日常での世間話程度でOKなんです。ただし、あまりにも女性が苦手という人にとっては、女性と会話することがストレスになる場合があります。ストレスはテストステロン減少に繋がりますので、そういう場合は無理に話す必要はありません。


いかがでしょうか。どれも日常生活に取り入れやすい方法です。より男らしくモテるために、ぜひテストステロンを増やす生活に挑戦してみてください。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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