ちんこを硬さを鍛える方法とは！「血流」と「筋肉」にアプローチする本気のセルフケアに挑戦

ギンギンのちんこに憧れるのは全男子共通でしょうが、実際いつまでもギンギンであり続けることって難しいですよね。

年齢はもちろん、体力的に衰えてきたり慢性的にストレスを感じていたりすると、何だかちんこの調子まで悪くなってきてしまいますから。

しかし正しくケアしていけば、ちんこはいつまでもガチガチのギンギンでいられるんですよ。

そこで今回は「ちんこを硬くする鍛え方とセルフケア」について解説していきます！

ちんこが衰えてしまう原因を知り、それらを改善して自分史上最高のちんこになるための方法をまとめました。

カノジョや奥さんをイカせまくりたい方も、女の子にモテまくってセフレを作りたい方も、必見の内容ですよ！

【結論】ちんこの硬さを決めるのは「血流」と「筋肉」の2つ

今回の内容は男性必見ですが、彼氏や旦那を元気にさせたい女性にとっても有益です。ぜひ最後までお見逃しなく。

かくいう私「アダルトライター北山ジン」もまた、一時期は加齢による精力減退とサイズダウンに悩んでいました。

しかし今回まとめたような内容を実践していくうちに、若い頃と同じような元気いっぱいのちんこを取り戻しています。これはガチです。

結論からいうと、ちんこの硬さは「血流」と「筋肉」で決まります。

簡単にいえば食事などの生活習慣や、筋トレなどの運動習慣によって、ちんこの硬さは維持またはアップさせられるんですね。

といっても自己流でこなしていくのは難しいもの。

なので今回は、ちんこの硬さのための生活習慣と運動習慣の改善についてまとめました。

この通りに実践すればOKというシンプルな内容です！

なぜちんこの硬さは失われるのか？主な3つの原因

まずはちんこについての基礎知識として、なぜ硬さが衰えてしまうのかその原因についてまとめました。

多くの方が年齢による不可抗力だと思っているでしょうが、じつはちがいます。

年齢による影響は多少あるものの、そのほとんどは不健康な生活習慣やストレスによるものなんですね。

ここでまとめた3点は、すべて改善できれば相当な効果を実感できるものです。学生時代みたいにギンギンで制御不能なちんこに戻れるでしょう！

① 血流不足：血管の老化やドロドロ血液（生活習慣病予備軍）

そもそも勃起とは、男性器の内部にある海綿体（スポンジ状の組織）に血流によって起こるものです。

ちんこには骨がないので、血流でパンパンに硬くなっているんですね。

ですから血流こそが高い勃起力のカギなのですが。

加齢による血管の硬化や、脂っこい食事や運動不足によって血液がドロドロになってしまうと、勃起のための血流はどんどん悪くなります。

またその悪い血流によって血管も劣化していきます。

さらにこの血流の悪さは、勃起だけでなくさまざまな生活習慣病（糖尿病・高血圧・痛風など）の原因にもなるものです。

勃起以前に、まともな日常生活を送る上でも血液の状態が重要なんですね！

② 筋力低下：勃起を支える「骨盤底筋群」の衰え

近年は勃起力のために筋トレが推奨されています。AV男優のしみけんさんなどは筋トレ推進派の代表ですね。

その勃起のための筋肉というのが「骨盤低筋群」です。

またその骨盤底筋群のうちのひとつである恥骨尾骨筋（PC筋）も注目されています。

大まかには骨盤のインナーマッスルを鍛えることで、勃起力自体はもちろん、勃起したちんこを上向きに支える力もつきます。

しかし現代人のほとんどはその筋肉が衰えていて、勃起も全然できなくて持続力もなく、いつも行為の途中で中折れ強制終了。

さらにちょっと気持ちよくなっただけで我慢できなくなったりします。早漏も骨盤底筋群の衰えが原因です。

とにかく硬いちんこを維持するには、骨盤低筋群を鍛えておくことが大事になります！

③ 精神的ストレス：自律神経の乱れが勃起の信号をブロック

血流の悪さや筋肉の衰えは、いってしまえば目に見えるものです。

明らかに習慣が悪くなっていればそれが原因とわかり、改善する方法もわかりますから。

しかし同じく大きな原因となるのが「ストレス」です。

あらゆる病気の原因となり得るストレスですが、勃起力にも大きく影響しますね。

よく仕事のストレスや、夫婦間のセックスのプレッシャーなどでEDになる男性がいます。

機能的には問題ないのに、心理的にマイナスが大きくなり過ぎて勃起をさえぎってしまうのです。

自律神経の乱れも同時に起こるとされ、交感神経が優位になって緊張した状態（血管の収縮）が続いています。

ストレスやプレッシャーを改善するのは難しいですが、身体を整えることでストレスにも強くなれるといいますよ。

【実践編】ちんこを硬くするトレーニング（PC筋トレ）

PC筋トレーニングがギンギンの勃起力のカギになりますが、鍛え方を知らないと劣化を止められません。

そこで、まずはPC筋を鍛える方法についてまとめました。

初心者から上級者まで、段階ごとに適したPC筋トレーニングが存在します。

今の身体だったり勃起力に合わせて、適切なトレーニングを見つけてみましょう！

ケーゲル体操がPC筋トレーニングの王道種目

PC筋トレの王道はケーゲル体操です。テレビなどでも紹介していますね。

ケーゲル体操はもともと高齢者の尿漏れを防止するためにケーゲル博士が考案したエクササイズですが、骨盤底筋群全体のトレ－ニングとして注目されています。

やり方はごくシンプルで、まず仰向けになり、膝を立てた体勢からお尻をキュッと締めます。

5秒くらい締めてキープして、また緩めて5秒休んで、また締めての繰り返しです。

シンプルですがやっていくと、お尻と下腹部に強い負荷を感じるはず。

高齢者向けなので優しい運動ですが、締める力をギュッと強くすることで負荷も強くなりますよ。家でもできる手軽さも魅力ですよね。

スクワットが最も高負荷でPC筋を鍛えられる

骨盤底筋群は全体でいうとかなり大きな筋肉で、鍛えるにはそれなりに強いトレーニングが必要です。

そこでおすすめなのが、キングオブトレーニングといわれる「スクワット」。AV男優のしみけんさんも強くおすすめする、王道にして頂点の種目です。

やり方は簡単ですが、自重でやってみたり、足幅を広くしたり、ジムではバーベルやマシンを使ったりとバリエーションは豊富です。

男性ならまずは自重スクワットで身体を慣れさせて、それから負荷を足したウェイトトレーニングとしてやっていくと、そのうち強い骨盤底筋群が手に入るでしょう。

ちなみにスクワットは全身を強く鍛えて、男性ホルモンも増えます。

精力そのものを増強させますから、勃起力には大きな効果が期待できますよ！

忙しい中でもPC筋をキュッと締めるエクササイズ

ケーゲル体操もスクワットもやる中で、普段は仕事で忙しくしている方も多いと思います。ジムに行くどころか、家でゆっくりする時間がない時期もあるでしょう。

そんな時でもできるのが、立ったままやる骨盤底筋群のトレーニング。

ケーゲル体操の要領で、立ったままお尻をキュッと締めてキープしてやると、骨盤底筋群に負荷を乗せられます。

立ったままできるので電車や街なかでも気軽に試せますし、その割には効果もしっかりあるので、忙しい方には特におすすめ。

ちなみに椅子に座った状態でも、腰がきちんと立っていればお尻を締められます。デスクワーク中にもできますね。

ちんこの硬さを左右する「食事」と「栄養素」

骨盤底筋およびPC筋のトレーニングと合わせて、おすすめしたいのが「食事の改善」ですね。

アプローチとしては、精力のつく食材をとるのも大事ですし、栄養のバランスを整えるのも大事です。

バランスが良い上に精力系の栄養をやや多めにとるのが理想ですね。特に基本的な食事のポイントをまとめたので、参考にしてください！

「亜鉛」はセックスのためのミネラルとして定番

勃起力や精力に関わる栄養としては「亜鉛」が定番です。

現代人のほとんどは亜鉛が不足しているといわれ、そのせいで勢力が減退しています。

亜鉛は健康な精子をたっぷり作るのに役立ちますから、結果的に勃起力も上がって、健康的なセックスやオナニーができるようになります。

亜鉛が不足すると、テストステロンの産生量が低下するとされています。男性ホルモンのひとつであるテストステロンは、生殖機能にかかわるホルモンなので、不足すると生殖機能が正常に働かなくなることがあります。

引用：クリニックフォア

亜鉛の必要性は、すでに医学の常識です。

卵や牡蠣などに多く含まれますが、もし不足しているようならサプリでとるのもおすすめです。亜鉛サプリは安いですよ！

「シトルリン」はEDの改善にも役立つ注目の栄養

近年はエナジードリンクも多く出回っていますが、いわゆるエナジー系の栄養にも注目が集まっています。基本的な栄養とはちがって、精力に直結する補助的な役割です。

それらはNO系といわれ、アルギニンやタウリンなどもよく聞きますよね。

しかし近年大きな注目を集めているのがシトルリンです。

L-シトルリンは、バイアグラなどのED治療薬と同じように、NO（一酸化窒素）を介して血管拡張作用があると考えられ、作用機序としては、ごく軽度のED症状であれば効果が得られる可能性があります。

引用：浜松町第一クリニック

シトルリンはキュウリやスイカなどウリ科の野菜に多く含まれ、上記のように勃起力をアップさせます。

食材だけでとるのは難しいので、シトルリンもサプリでとるのはおすすめです。それかエナジードリンクをとってみるのもいいでしょう。

動物性のタンパク質をとるようにすると勃起力も上がっていく

ちんこが硬い男性のイメージは、やはり屈強で筋肉がありそうですよね。

そういう男性はやはり、動物性のタンパク質を多くとります。肉や魚などです。

食事のバランスそのものも重要ですが、その中できちんと豚肉・鶏肉・牛肉などの肉類をとり、なおかつ魚もとるようにすると、精力がグングン向上するでしょう。

たとえば牛肉にはクレアチンが含まれ、筋力や男性ホルモンをアップさせます。

また豚肉はビタミンBが豊富で、疲労回復にも役立ちます。

鶏肉はよくいわれますが低脂質高タンパクなので、栄養のバランスを整えるのに最適です。

このように肉類をとることで、強いオスになれます。勃起力ももちろん高まりますし、女性にもモテるようになりますよ！

糖分やとり過ぎは血管を老化させてしまう

食事をしっかりとるのは大前提ですが、砂糖はその大敵です。

砂糖は近年「老化の原因」といわれ、とりすぎると血管を傷つけてしまいます。加齢によって劣化するのは仕方ないですが、糖分過多によってそれを加速させてしまうのですね。

日本人はまだマシなくらいですけど、欧米人が30代くらいから急激に老けるのは砂糖のせいともいわれます。ほかにもアルコールや油も原因でしょうけど。

ただし砂糖は正しく摂取していれば、頭の回転を良くするのにも役立ちますし、スマートに日常生活を送る上では大事です。

とりすぎが原因なだけなので、砂糖を一切とらないなど極端な食事制限はやめましょう。

生活習慣の見直しがじつは最強の「ちんこの鍛え方」

食事の改善や運動も、ギンギンでいるのに大事ですが、それ以外にもできることがたくさんあります。

生活習慣においては、勃起力に対してプラスだったりマイナスだったりすることがあるんですね。

そのプラスをより徹底しつつ、マイナスとなる習慣をどれだけ減らせるかもカギです。

ここではそんな生活習慣について追記してみたので、より生活を徹底してギンギンライフを送りたい方はぜひチェックしてください！

テストステロンは睡眠と深い関わりがある！

テストステロンは男性ホルモンの95％を占める成分です。ようするにテストステロンが男性ホルモンだと理解して間違いありません。

そしてテストステロンを高めると、血流をアップさせてちんこをギンギンにもさせますし、精子の量も勢いもアップします。

そのテストステロンを高める方法として、睡眠も重要なのです。

まず十分な睡眠時間を確保しましょう。テストステロンが分泌されるのは夜中の1〜3時といわれているため、その時間帯を含む6〜8時間の睡眠を心がけてください。

引用：Dクリニック

人は夜中に成長ホルモンが分泌され、成長ホルモンによってテストステロンも増えます。

なので食事や運動に加えて、しっかりと睡眠をとることがよりちんこを硬くさせる方法なんですね！

タバコは血管を収縮させるので勃起力をダウンさせてしまう

タバコは身体に悪いです。ごく当たり前にいわれますが、肺を汚してしまうだけでなく、身体の血管を収縮させる働きがあるので、勃起力にも悪影響なのですね。

勃起は血流によって起こりますから、タバコによって血管が収縮すると、その血流も減ってしまいます。

事実、タバコとEDの関連性についても近年よくいわれており、精力減退で悩んでメンズクリニックに来る人の多くは喫煙者だそうです。

ちなみにタバコと同じようにお酒も悪影響とされますが、アルコールは血管自体を拡張させます。

ただしアルコールを分解するのに肝臓など内臓への負担が増えるので、結果として精力を弱めてしまうことがわかっていますね。

有酸素運動によって勃起力がアップする

筋トレが男性ホルモンを増やして勃起力もアップさせるのは確実ですが、一方で有酸素運動はどうでしょうか。

ジョギング・マラソン・ウォーキング・自転車など、筋トレはやっていなくても有酸素運動は続けている方も多いはずです。

週に2.5時間以上のランニングを行う男性群と、 日常の運動習慣を有しない男性群では、 ランニングを行っている群は、そうでない群に比較して、EDの相対リスクが30％低下したと報告されています。

引用：新宿ライフクリニック

有酸素運動もズバリ効果ありで、ウォーキングよりはジョギングやランニングのほうが効果的といいます。下半身をよく動かすので、骨盤底筋群を鍛えられるんですね。

ちなみに自転車に関しては、サドルで会陰部を圧迫するので血流が悪くなる可能性はあるといわれます。乗り過ぎには注意です。

【注意】サプリメントやED治療薬との付き合い方

栄養のバランスを整えると勃起力を安定させられますが、食事だけでバランス良くさせるのはとても難しいです。

そこでおすすめなのがサプリメントで、今ではドラッグストアや通販で気軽に買えます。

もっと精力増強を試みたい方には精力系のサプリや治療薬もあり、精力減退に悩んでいる人にとってはより重宝するでしょう。

そこでサプリやそれらのドラッグに関して、適切な使い方やポイントをまとめました。

とり過ぎると逆効果になりますから、ぜひ気をつけてみてください。

サプリでまずは栄養のバランスを整える

サプリを使って精力だけをアップさせたくなりますが、まず大事なのは全体のバランスです。

人の身体はさまざまな栄養によって動いており、三大栄養素といわれる炭水化物・脂質・タンパク質のほか、ビタミンやミネラルやアミノ酸などもあります。

それらの一部が欠けている状態で、たとえば亜鉛やアルギニンなどを一気にとっても、じつはあまり効果が期待できません。

栄養はそれぞれが結合し合って作用するので、どこかが欠けると全体が悪くなってしまうのですね。

そのためマルチビタミンやマルチミネラルなどのサプリで、全体のバランスを整えるのが大事になります。

また近年は完全食品も充実しているので、そちらを選択するのも手ですね。

NO系サプリをとって精力をブーストさせる

栄養のバランスがおおむね整っているなら、そこで初めて精力をアップさせられます。

前述したように精力アップのサプリはNO系と分類され、シトルリンやアルギニンなどが代表的です。

また最近ではマカやトンカットアリなどの植物も注目されていて、精力増強に役立ちます。

マカは亜鉛を作り出すもとになるので、よく亜鉛と併せたサプリも見かけますね。

これらの栄養を摂取していけば、血管拡張作用だったり、精子の生成量のアップも期待できます。

すぐに効果が出るものではないので、まずはひと月くらい続けてみるのがおすすめ。

ED治療薬は医師の指導の下で使うのが鉄則

NO系のサプリよりも強力なのが、いわゆるED治療薬です。勃起薬ともいわれます。

これらはサプリではなく、完全に薬として分類されますね。成分も自然由来の栄養ではなく、合成された化学薬品です。

代表的なのはバイアグラで、ほかにシアリスレビトラなども今ではよく使われます。

それぞれシルデナフィル・タダラフィル・バルデナフィルともいわれ、それぞれ持続性や即効性などに特徴がありますね。

またこれらの薬は通販でも買えますが、基本的には専門家の指導のもとで使うようにしましょう。心臓にも負担のかかるものなので、自己流で適当に飲むと危険です。

サプリはあくまで補助だと理解することも大事

サプリや治療薬も今では庶民的な位置づけになりましたが、それでも基本となるのは食材での栄養補給です。

便利だからといって毎日サプリばかりとっていると、咀嚼を全然しなくなってしまうので、じつは身体によくありません。

唾液がしっかり出ないと免疫力も落ちますから、結果的に精力も弱まることが考えられます。

なのでサプリは補助として考えて、基本的にはしっかり食事をするように心がけましょう。よく噛むことも大事ですからね。

ちんこの血流促進と筋力アップを効率よく改善するマル秘アイテム！

硬いちんこのための生活改善やパワーアップの方法を数々紹介してきましたが、もっとガチガチに強くしていきたいと思う方もいるでしょう。

あるいはすでにベストを尽くしているけど、年齢のせいかなかなか結果につながらない方もいると思います。

そんな方には、食事や運動に加えてさらにちんこへアプローチする方法があります。

それがペニス増大ローションの使用ですね。

panpanでは、特におすすめの増大ローションを以下の記事でレビューしています。

コスパも良い上、成分も確かです。もし精力増強を徹底していきたいなら、ぜひ以下の記事をチェックして、その増大ローションの効果を確かめてみてください！

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正しく鍛えていけばちんこは硬くできる！弱った精力をアップさせてギンギンの時代を取り戻そう

今回は、男性なら必見の内容として「ちんこを硬くする鍛え方とその方法や注意点」を一挙に解説しました！

【この記事のポイント】

ちんこが硬くなくなる原因とは？
・生活習慣の乱れ
・骨盤底筋群の筋力低下
・ストレスによる自律神経の乱れ

骨盤底筋群を鍛える方法とは？
・ケーゲル体操で気軽にエクササイズ
・スクワットで強靭な下半身を作る
・忙しい中でもケツを締めてトレーニング

生活習慣改善のポイントとは？
・バランスの良い栄養管理
・定期的な運動習慣
・サプリを上手く使っていく

硬いちんこに憧れない男性はいませんが、加齢によってちんこは徐々に元気を失っていきます。

しかし運動や栄養など正しいアプローチによって、若い頃と同じようにギンギンになるのは可能です。

ぜひ今回の記事をチェックしておいて、健康で絶倫なカラダを手に入れてください。綺麗でエロいパートナーも見つかりますし、最高のセックスライフも手に入れられますよ！

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


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