膣のサイズの平均はどれくらい？長さ・幅・個人差をわかりやすく解説

セックスのときに「なんかユルい」と言われて傷ついた…という経験はありませんか？こう言われると、自分の膣のサイズがおかしいのかなと心配になりますよね。

膣は体の中にあるからこそ、見えないしよくわからないもの。しかも膣のサイズのことを言われてしまうと、どうしようもできないと思いがちです。

そこで今回は、膣のサイズの平均値がどのくらいか解説！「狭い」「ユルい」と言われてしまう原因や、対策についても触れています。

これを読めば、どうすればカレと快適に挿入してセックスできるようになるのかもわかります。膣のサイズで悩んでいる女性は必見です！

日本人女性の膣のサイズの平均とは？平常時の長さ・幅の目安

こんにちは！性教育ならおまかせ、元保健室の先生のライターのヤヨイです！

「夫のちんぽが入らない」というエッセイが爆売れしてからはや数年。とても話題になった本ですが、それだけペニスが入らないという悩みが女性にとって切実である証拠ではないでしょうか。

確かに、セックスでペニスを挿入するとき、キツいとかユルいと言われて傷つく女性はたくさんいます。実際に挿入が難しく感じたり、挿入はできても気持ちよくないと感じたり…セックスに悩みは尽きませんよね。

そんなときに多くの女性が感じてしまうのが「自分の膣のサイズはおかしいのか？」ということ。膣が大きければ入りやすい、小さければ入りにくいと思ってしまうのは当然です。

しかし、実際の膣の大きさって平常時に測定されるもの。男性器は勃起すると大きく膨らみますが、女性器も性的興奮を得たときに柔らかくふっくらとした質感になるのはあまり知られていません。

まずは平常時の膣のサイズの平均値から見てみましょう。

膣のサイズ、実は平常時のペニスと同じくらい

平常時の膣のサイズの平均を数値化してみると、こんな感じです。

・膣の直径は平均で約2.5〜3センチ程度
・膣の長さは平均で約7～9センチ程度

数字だとイメージしにくいのでどのくらいかと言うと、だいたいは勃起していないペニスと同じくらいなんです。

ただし、膣ってペニスのサイズに合わせて伸び縮みができます。なので勃起して大きくなったペニスでも、セックスは可能です。

だって膣は赤ちゃんが通る道ですからね。時間はかかるもののちゃんと元に戻るし、膣のサイズは関係なくセックスできるハズなのです。

「狭い」「ゆるい」状態にはどんな違いがある？悩み別の原因と対策

膣は伸び縮みする、なのに「狭い」「ゆるい」と言われてしまうのはなぜなのでしょうか。ここでは「狭い」「ゆるい」状態の違いや、そう言われてしまう原因と対策について解説します。

ちなみに両方に共通する原因があって、それが「愛撫不足」です。その点についても詳しく見てみましょう。

「狭い」は緊張やうるおい不足

まずは膣が狭い、小さいと感じる原因ですが、これは圧倒的に緊張やうるおい不足です。セックスのときの挿入が怖い、痛そう、血が出たらどうしようと不安だらけだと、膣はきゅっと緊張します。

膣が緊張してしまうと、膣口がすぼまって硬くなってしまう原因に。膣口が硬くなると、勃起したペニスを受け入れにくくなります。

緊張すると愛液の分泌も減ります。なので狭いと感じる場合は、緊張しないことが重要になります。

できるだけリラックスする、挿入するときは息を吐く、とにかくゆっくり挿入してもらうだけでも変わってきます。緊張しない手筈を整えましょう。

「ゆるい」は筋力低下やホルモンバランス

逆に膣がゆるいと感じるのは、筋力不足やホルモンバランスによるもの。とくに加齢によって筋力が低下したときは、ゆるいと感じやすいです。

しかし、若い年齢でもゆるいと感じることが多いです。とくにヒール靴を毎日履いていると、骨盤が不自然な位置に置かれるため、筋肉が不適切なつき方をすることで膣がゆるむ原因となります。

そして、日々の食生活にも要注意。女性ホルモンの分泌量が減ると、膣がゆるみやすくなります。女性ホルモンは膣のうるおいやハリをもたらす効果があるので、食生活が乱れてホルモンバランスが崩れるのも膣がゆるむ原因なのです。

挿入は愛撫がちゃんとできているのが大前提

そもそもセックスにおいて挿入するときの膣は、愛撫がちゃんとできているのを前提として準備が整います。愛撫不足はセックスにおける様々なトラブルの原因になることを覚えておいてください。

キスしてくれない、挿入までが早い、触り方がガサツ…。こんな愛撫をされていては、ストレスも溜まりやすいしますます濡れにくくなるし、膣も伸び縮みがしにくくなります。

女性はセックスにおいてあまり自らワガママを言うことが少ないです。が、「もっと触ってくれた方が気持ちいい」と伝えた方が、お互いにとって気持ちよくセックスできますよ。

膣はたっぷり愛されると、自由自在に形を変えるすごい部位です。女性の神秘とも言えますね。

うるおい不足は潤滑ゼリーが強い味方

そうは言っても、生理周期や日々の生活習慣によって、濡れないタイミングというのはあります。どんなときでもビチョビチョに濡れる女性の方が少ないくらいですよ。

そんなときのために、潤滑ゼリーが味方になります。潤滑ゼリーは愛液に近いテクスチャーで、ローションのようにベタベタしません。

しかも膣に優しい処方で、多くの婦人科でも取り入れている信頼のあるブランド多し。ちょこっと塗るだけでよく伸びるので、上手に取り入れたいですね。

ただし、潤滑ゼリーはあくまでうるおいを足すだけです。膣の緊張は愛撫をしてリラックスしないとなかなか取れない点にはご注意を。

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どうやっても合わないときは体勢チェンジかゆっくり行う

愛撫はたっぷりした、それでも痛くて入りにくい…というときは、体勢を変えてみるのも手。実際膣の向きって個人差があるので、バックの方が入りやすかった！というパターンはあります。

また、痛いなら挿入はとにかくゆっくりが大事。挿入のみに10分かかっても大丈夫です。先端だけ入った、半分入った、もうすぐ全部入る…といった具合に、どのくらい入ったか伝えてもらいましょう。

「痛い痛いと思っていたのに、気づいたら全部入っていた」ということもあります。腟内はそれほど感覚が敏感にはできていないので、膣口さえ乗り越えればなんとかなります。

パートナーとの性交以前に、サイズについて知っておきたい重要対策ポイント

膣のサイズで悩んでいるし、いろいろ悩んでみたけど誰にも相談できない…ってことはありますよね。いざカレとセックスしたときに潤滑ゼリーを使っても痛かったというパターンも当然起こり得ます。

ここではセックスをする前や最中にできる対策法について解説します。膣のサイズが気になったとき、すぐできる対策はいくつかありますよ。

「痛い」は素直に言ってOK

女性は気を遣って「痛い」と言っちゃいけないと思いがち。しかし、痛いのを我慢するよりは言ってしまった方が圧倒的に楽です。

あと、「カレを傷つけるから」と言いたくない女性は多いですが、痛いのって割と男性にも伝わっています。要するに痛いと言うのを我慢しても無駄だし、それに気づいてない場合は男性に問題ありです。

出産を「スイカが鼻から出てくる」と例えられますが、セックスの挿入だってそのイメージに似ています。狭い膣に大きいペニスを挿入するわけなので、男性からしても「狭い中に無理やり押し込んでる」感はあるんです。

「痛いからやめて」ではなく、「もう少しゆっくりがいい」と、ポジティブな言い方をしてみましょう。事前に「痛い」と言っても大丈夫という心構えができているだけで、緊張感はずいぶん違いますよ。

骨盤底筋トレで多少は改善可能

膣がゆるい、大きいのが気になるという人は、骨盤底筋周りの筋トレがおすすめ！骨盤底筋はその名の通り骨盤を支えるように広がっている筋肉のことです。

この骨盤底筋を鍛えることで、膣周りの筋肉にハリが出て、膣も引き締まるというワケです。おしりが鍛えられるので、尿もれに効く、ヒップアップ、姿勢改善など良い副作用もたくさんあります。

こちらの動画では、NHKの筋トレ番組にも出演していた谷本道哉教授が解説しているのでとてもわかりやすい！スクワットなどのキツいトレーニングではないので、初心者でも取り入れやすいです。

呼吸してリラックスしながら行うので、鍛えると同時に緩めるのにも効果的。ぜひやってみてください。

挿入に慣れるほうが大事

もし膣のサイズの小ささに悩んでいるなら、真っ先にやるべきは膣を大きくしようとすることより挿入に慣れること。そして愛撫をたくさんしてもらうことですね。

例えば、挿入するときに狭い膣にぎゅうぎゅう押し付けられている感じがする。そんなときは、挿入が怖くて緊張しているから入らないことの方が圧倒的に多いです。

まず挿入に慣れるには、シャワーを浴びながら指を入れてみて小さいサイズから慣れること。できれば先端が細くなっているディルドで、奥まで入れてみてください。

最初は気持ちいいと無理に感じなくて大丈夫。あくまで慣れることが先です。異物感を感じても良いので、まずは使ってみる勇気が必要です。

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どうしても心配なら婦人科形成に相談

どうしても膣のサイズをどうにかしたい…何をやってもダメだった…という場合は、医師の診察を受けましょう。「婦人科形成」というキーワードで調べれば、どの病院に行けばいいかわかりますよ。

膣のサイズや濡れやすさに関しては、レーザーやハイフといったメスを使わない施術が一般的。1度の施術で効果を実感できたり、短時間で済むのも魅力的です。

なお、婦人科形成は保険が適用されないため、非常に高額です。カウンセリングで十分に医師と相談して決めましょう。

体格との関係は？膣のサイズでよくある誤解と絶対にNGな注意点

膣のサイズと関連付けて言われるのが、体格や体型のことです。まず結論を最初に言っておくと、体格は膣のサイズにほぼ無関係であり、気にすることはありません！

ということで、最後に体格と膣のサイズの関係性を詳しく解説します。よく言われている誤解ポイントと、膣のサイズに関する注意点にも触れています。

誤解①体格がそのまま膣のサイズに関係するとは限らない

身長が高い、体重がある、骨盤が大きければ膣が大きいと思われがちですが、それは誤解。実際にガッシリした体型であっても膣が小さい女性はいるし、その逆も然りです。

これは男性もそうですよね。身長が高くて筋骨隆々な男性が必ず巨根とは限りません。個人差が大きいので、世間の噂レベルの仮説はあてになりません。

体重があって骨盤も広め、なのに膣が狭くて挿入しにくくてカレに申し訳ないと思う必要はないのです。もしも気になるなら、先述した通り挿入に慣れる方が効果がありますよ。

誤解②外国人と比較してもほぼ意味なし

性器の大きさで言えば、男性器は外国人のほうが平均的には大きいと言われています。が、女性器の場合はというと、日本人女性は比較的小さめとの文献もありますが、基本的にはあまり変わりません。

膣の形や大きさうんぬんは個人差がありますが、膣の機能は全員同じ。海外のAVや無修正動画を見て、海外の女性の方が大きい(もしくは小さい)ように見えても、それは結局外見の判断でしかありません。

体格は海外の女性の方が身長が高く、ガッシリしている印象があります。が、それでも膣の大きさそのものは大きく変わらないので、気にしすぎは禁物です。

注意点①ディルドなどでむやみに広げるのはNG

膣が狭くてイヤだから広げたい！となっても、いきなり広げようとするのは危険。とくに大きいバイブやディルド、指を何本も突っ込むなどして広げるのはやめましょう。

膣は粘膜なので、少しの刺激でも出血しやすいです。やるならまずは指一本から、少しずつ内側をなぞるようにして広げましょう。

ディルドもただ細いタイプより、柔らかくて先端がやや尖り気味なものの方がするんと入りますよ。広げるよりも挿入に慣れるほうが、広がりやすくなります。

膣のサイズは個人差あり！無理に広げるより緊張しない工夫をしよう

膣のキツさ、ユルさを感じるのは、どちらも愛撫が不足しているなど、性的興奮が高まっていないことの方が大きいです。

膣のサイズは個人差が非常に大きいし、気にしてもしょうがない部分は多いので、カレとセックスでコミュニケーションを取ることを心がけてくださいね。

最後に、この記事の内容を簡単にまとめました。

【この記事のポイント】

「狭い」「ゆるい」状態にはどんな違いがある？悩み別の原因と対策
・「狭い」は緊張やうるおい不足
・「ゆるい」は筋力低下やホルモンバランス
・挿入は愛撫がちゃんとできているのが大前提
・うるおい不足は潤滑ゼリーが強い味方
・どうやっても合わないときは体勢チェンジかゆっくり行う

パートナーとの性交以前に、サイズについて知っておきたい重要対策ポイント
・「痛い」は素直に言ってOK
・骨盤底筋トレで多少は改善可能
・挿入に慣れるほうが大事
・どうしても心配なら婦人科形成に相談

「狭い」「ゆるい」を気にするよりも、挿入前の緊張をほぐすことに注力して、セックスを楽しみましょう！

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


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