性欲を減らしたい！性欲をなくす方法まとめ｜男女別に実践法を解説

性欲を感じるのは人として何らおかしくありませんが、強すぎるのは困ったもの。「1日中エッチな妄想ばかりしてしまう・ムラムラしすぎてイライラする」なんて、日常生活に支障をきたす生活は送りたくないはずです。そこで今回は、性欲を減らすための実践法を男女別にまとめました。今すぐできる方法もあれば、日常的に取り入れるべき習慣まで。性欲に振り回されない日々を送りたい方は必見です。

性欲を減らしたい！性欲が減ることで起こるメリット3つ

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♡ Honeybee ♡(@hone.ymake)がシェアした投稿 - 2020年 6月月15日午前8時53分PDT

ある程度の性欲であれば、「男らしくて素敵・色気のある女性だ」と好意的に取られますが、過度な性欲は人間関係を破綻させかねません。強すぎる性欲を減らせれば、人生がガラリと変わります。特筆すべき性欲が減ることで起こるメリット3つをご紹介しましょう。

集中力が増し、作業効率が高まる

夜に自室のベッドでムラムラするだけならまだしも、「仕事をしていてもムラムラして集中できない・異性の友達と会っていても性的な目で見てしまう」など、日中まで性欲に支配されるのは考えもの。性欲が減らせれば、「定時までに仕事を終わらせよう・友達との会話を楽しもう」など、目の前の事柄のみに集中できます。

また集中力が増せば、おのずと作業効率も高まるでしょう。性欲に邪魔されない集中された思考は、いつも以上のコストパフォーマンスを発揮できます。これは会社員も学生も変わりません。性欲に支配された非効率的な生活は、今日で終わりにしましょう。

時間を有効活用でき、規則正しい生活が送れる

「今日はどんなオカズを使おうかな」とエロ動画を漁ったり、「イクのがもったいないから」と長時間快感を楽しんだりなど、無駄な時間を使ってはいませんか？夜にオナニーが捗れば、そのぶん睡眠時間も短くなってしまうでしょう。

オナニーをするなとは言いませんが、回数を減らせばそれだけ時間を有効活用できます。早く寝れる、早く寝ればそのぶん早く起きれる、と規則正しい生活が送りやすくなるのです。性欲の有無に関わらず、規則正しい生活は健康の源。心身共に健全な生活を目指しましょう。

「異性からの好感度」を気にしなくて良くなり、自分らしくいれる

「ヤリたいから・モテたいから」と、自分を偽った経験は誰しもあるはずです。思ってもいない誉め言葉を言ったり、行きたくもない場所に付き合ったりがそうですね。自分を殺してでも、異性からの好感度を気にしてしまう、これも性欲が強すぎるがゆえの弊害です。

しかし性欲を減らせれば、もうそんな努力をする必要はありません。性欲に振り回されないのですから、異性からの好感度など重要じゃなくなるのです。「人として好かれる最低限で充分」、そう考えられれば、異性からの好感度に惑わされない自分らしさを手に入れられるでしょう。

【男女共通】性欲をなくす方法｜今日からできる具体的な実践例

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photographer K(@photographer___k)がシェアした投稿 - 2019年 8月月28日午後9時03分PDT

上記のメリット3つのように、理想的な生活を送りたい方はもちろん、「とりあえず今感じている性欲を何とかしたい」と願う方まで。これを読んで今すぐに実践できる、性欲を減らす方法を、食事・サプリ・日々の心がけ・病院の4ジャンルでご紹介します。自分にもっとも適した方法を見つけましょう。

食事：肉食を避け、和食などの野菜中心の食生活を心掛ける

ジャンクフードや脂のしたたる肉…魅力的ですよね。しかしこのような活力に繋がりやすい食事は、より性欲を強めてしまいます。粗食を心掛けましょう。ベジタリアンやヴィーガンほどは徹底しなくても良いのですが、野菜中心の食生活をするだけでもかなりの変化が表れます。

『精進料理は性欲を抑えると言われています。野菜や豆類、穀類などを取るようにして下さい、特に大豆には女性ホルモンが多く含まれるので性欲を減退させる効果が期待出来ます。肉類は避けて下さい、肉類は性欲を刺激すると考えられています（看護師）』
引用：Rakuten Mobile

他にも適量であればアルコール(飲酒)も有効です。お酒を飲むと副交感神経が有利になり、リラックス効果が望めるのです。ムラムラがどうしても収まらない夜などは、1杯だけのお酒に頼るのもひとつの手ですよ。

サプリ：ノコギリヤシ配合のものを選ぶ

食生活と併せて利用したいのが、栄養補助食品のサプリです。ただ性欲を増強するサプリは数あれど、性欲を減らせるサプリはあまりありません。その中で唯一おすすめしたいのが、ノコギリヤシが配合されたサプリです。

ノコギリヤシは、もともと男性の薄毛予防として開発されました。薄毛は男性ホルモンが多いため起こるもの。男性ホルモンが多ければ、それだけ性欲も増してしまいます。そこで飲むべきなのが、男性ホルモンの働きを抑制するノコギリヤシです。

ノコギリヤシの効能を具体的に言うと、男性ホルモンの一種である「テストステロン」が「ジヒドロテストステロン（DHT）」に変換されるのをシャットアウトする働きがあります。
(中略)
ノコギリヤシエキス含有量も大事なポイントです。
必ず、１日当りの摂取量が320mg以上になるものを選んで下さい。
臨床試験で1日320mgのノコギリヤシエキスが投与されると効果が確認されているからです。
引用：【オナ禁.jp】

ノコギリヤシが320㎎配合されているサプリなら、ディアナチュラから販売されているこちらがおすすめ。


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120粒(およそ2ヶ月分)で1,382円(2020年6月現在)とやや高額ではありますが、強すぎる性欲に悩まれている方は、1度試してみる価値はありますよ。

日々の心がけ：適度な運動を取り入れ、性欲を昇華させる

心理学で言われる「昇華」をご存知でしょうか。Wikipediaにはこう書かれていました。

心理学・倫理における昇華とは防衛機制の一つ。 社会的に実現不可能な目標・葛藤や満たす事が出来ない欲求から、別のより高度で社会に認められる目標に目を向け、その実現によって自己実現を図ろうとすること。 例えば、満たされない性的欲求や攻撃欲求を芸術やスポーツ、学問という形で表現することは、昇華と言える。
引用：Wikipedia

小難しい単語が並んでいますが、要するに「性欲を運動で発散すること」です。汗を流しましょう。身体がクタクタになるまで動くのです。すると性欲に支配された思考など、あっという間になくなります。

これはムラムラした瞬間にしても効果大です。しかし日常的に取り入れれば、頭から離れなかったエッチな妄想が浮かびにくくなるでしょう。健康のためにも取り入れたい習慣です。一石二鳥目指して身体を動かしてみましょう。

病院：性依存症の可能性を考え相談してみる

こちらもサプリ同様、性欲減退やEDの専門科はあるものの、強すぎる性欲を抑制するための専門科はありません。しかし依存症と同じくくりとして、性依存症のクリニックなら存在します。

「自分は性依存症ってほどじゃないと思うんだけど…」、と不安にお思いならば、こちらの自己診断表をお試しください。

あなたにもできる「性依存症・自己診断のための１０の質問」をやってみましょう。
あなたの性的な思考や行動に対して誰かの助けが必要と感じる
性的な思考や行動をしている時の方がリラックスできる
セックスや性的刺激によって物事の優先順位がしばしば逆転する
自分自身の性的思考や行動で制限したいと感じることがある
何かに耐えられず、不安や孤独感を和らげるためにセックスを用いる
セックスの後、罪悪感や自責の念を感じて落ち込む
性的活動に時間をとられ家族や身近な友人をおざなりにしている
最近、性的活動のせいで集中力や仕事の能率が落ちている
次から次へと性的関係を持つ相手を変えている
性的行動を隠すため、嘘をつくことがよくある
さて、あなたはいくつチェックがつきましたか？
あてはまるチェックの項目が多いほど性依存症の可能性が高いです。
引用：医療法人社団 明善会 榎本クリニック

・オナニーするために睡眠時間を削る
・友達と遊ぶことよりヤレる恋人との時間を優先してしまう
・ムラムラのせいで物事に集中しにくい
・一夜限りの相手とセックスしたことがある
・下心はあるのにないフリをしてしまう

これらに当てはまれば、性依存症の可能性があります。性欲はレイプや痴漢など、性犯罪に繋がりかねない衝動です。相談すれば何か良い案をくれるかもしれません。恥ずかしがらずに、1度診察を受けてみましょう。

【男性編】性欲をなくす方法：友達と遊んだり趣味に没頭するなどして物理的に時間をなくす

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男女別の性欲を減らす方法をご紹介する前に、男女で異なる性欲の性質を理解しましょう。男性の場合「愛がなくてもヤレる・物理的刺激があればイケる」など、わかりやすい性欲であるのに対し、女性は「愛がなければ気持ち良くない・セックスは脳で感じる」など、メンタル面に大きく左右されます。

それもそのはず、男女では性的欲求力に大きな違いがあるのです。

「男性の性欲は食欲や睡眠欲と並ぶ『一次的欲求』としての傾向が強い。対して、女性の性欲は『二次的欲求』です。二次的欲求とは心理的な欲求を指す。
引用：産経フォト

わかりやすく大雑把にまとめるとこうなるでしょう。

・男性の場合：熱しやすく冷めやすい
・女性の場合：熱しにくく冷めにくい

「1回イッたら終わりの男と何度でもイケる女」、これでも差がわかりますね。男女は性欲に真逆の性質を持っているのです。

ここで男性の性欲を減らす方法に戻りましょう。何も難しくありません。物理的に性欲に回せる時間をなくしてください。女性と違い、男性は短絡的な方法であればあるほど、性欲を発散させやすくなります。

友達とカラオケに行くのも良いでしょう。一緒にボルダリングなども魅力的ですね。映画鑑賞が趣味ならば、良作の数々に没頭してみてください。このように別の事柄に時間を回していれば、おのずと性欲に振り回されなくなります。

男性は女性と違いマルチタスクが苦手です。同時にいくつもの物事をこなすのが苦手だからこそ、物理的に時間をなくし、趣味に没頭するのが非常に効果的になります。

【女性編】性欲をなくす方法：ストレッチで副交感神経を高めつつバランスの良い食事を摂る

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上記で述べたように、メンタル面に大きく左右されるのが女性の性欲です。ではなぜメンタル面が重要になってくるかわかりますか？それは女性の場合、ホルモンバランスが男性の何倍も移り変わりやすいためです。

1番わかりやすいのが月経でしょう。「生理前はムラムラしがち」、なんて女性も多いと思います。その理由は、月経前に性欲を司る男性ホルモン・テストステロンの分泌量が多くなるから。つまり短絡的な方法が有効な男性に対し、女性はホルモンバランスに気を配る方法が有効になります。

女性の性欲は、男性ホルモンの分泌量が女性ホルモンの分泌量を上回るため起こります。それならば男性ホルモンの分泌量を抑えつつ、女性ホルモンの分泌量を上げましょう。

・女らしい身体つきになれる
・髪質はお肌のトラブルが改善できる
・更年期障害を抑制できる

これらの嬉しい恩恵を数多く持つ女性ホルモンが、エストロゲンです。エストロゲンの分泌量を減らさないことは、女性にとってメリットしかありません。そのためにはバランスの良い食事を心掛けましょう。

・納豆
・糠漬けなどの発酵食品
・ネギ、ゴボウ、バナナなどのオリゴ糖
・食物繊維

このような食材を積極的に摂取すれば腸内環境も整い、ホルモンバランスにも良い効果が望めます。他にも日付変更前には寝て7時間は眠るなど、良質な睡眠も欠かせません。またホルモンバランスを崩さぬために、副交感神経を刺激するのも効果的。

カラダを動かし、血行とカラダの代謝を良くすることで、女性ホルモンにも良い影響を与えることができます。暮らしの中に軽い運動をまめに取り入れていくことが大切です。とくにヨガやストレッチは、ゆっくりカラダを動かせるうえ、深く呼吸をすることでカラダの緊張がやわらぐため、より効率的。
引用：大塚製薬

男性のような激しい運動は必要ありません。自宅でできるストレッチやヨガで、身体も心もリラックスさせ性欲を制御しましょう。

まとめ：男女で違う性欲の質を理解し、自分に合った方法で性欲を減らそう！

同じ「エッチしたい・オナニーしたい」の欲求にも関わらず、男女で大きな違いがあるのが性欲です。そのため性欲を減らす効果的な方法も、かなりの差がありましたね。男性は「短絡的な物理攻撃」、女性は「メンタル重視のホルモンバランス」が鍵です。

また男女共に「性依存症としてクリニック受診」と最後の砦にすがる前に、食生活の見直しも非常に大切でした。今回ご紹介した情報を参考にして、自分に合った方法を見つけてみましょう。そして強すぎる性欲を減らし、晴れやかな日々を送ってくださいね。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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