女性がセックス前にやると快感が3倍増する、簡単な準備運動5選

セックスで気持よくなるには、身体の感度を良くすることが大事です。彼氏がどのように頑張っても、自分の身体が気持ちよさを感じ取れなくては、セックスがいささか味気ないものになってしまうのではないでしょうか。そこで、簡単な準備運動でセックスの快感を上げる方法を紹介します。

セックス前に準備運動しておくべき理由

スポーツをする前って大抵準備運動をして、身体をほぐします。身体を柔らかくし、少し暖めておくほうが動きやすいからです。セックスも身体を動かす行為なので、準備運動をしておいたほうが心身ともにリラックスしてセックスに専念しやすくなるでしょう。身体が固いままだとなかなかリラックスもできないので、逆にイライラしてしまいかねません。

特に現代ではデスクワークなど、仕事で身体に負担をかけるということが往々にしてあります。例えば、肩こりなどその代表でしょう。そんな負担のかかった身体で運動（セックス）することを考えてみてください。準備運動をして少しでも身体をほぐしてからのほうがよさそうなのは明らかですよね。では、具体的な準備運動を見ていきましょう。

1.イスに座って前後に揺らす

軽く足を開いた状態でイスに座ります。そこから、おへそを前に出したり後ろに引っ込めたり前後に小さく動かしましょう。骨盤を意識して、立てたり寝かせたりするのが狙いです。感度を良くするには、骨盤を整えることが重要になってくるので、こういった運動が有効なのです。また、子宫が温まることで、濡れやすくもなります。

普段から身体を柔らかくしておくことや冷やさないことなどは、感度を良くする上では非常に大事だということですね。

2.足を開いたり閉じたりする

イスに浅く座り、腰に手をかけましょう。そのまま膝を開いたり、閉じたりを繰り返します。この運動は股関節を動かすのが目的で、この部分がほぐれると身体を動かしやすくなります。股関節周辺の筋肉もほぐれると血行も良くなるので身体も温まりやすくなります。

3.座ったまま足踏みをする

イスに座って行う方法としては、座ったまま足踏みを行うのも有効です。足踏みは両ももを少し上に上げる程度でも構いませんが、代わりに背筋を伸ばして行うことを心がけましょう。この運動も骨盤周辺を整えたり、ほぐしたりすることを目的としています。

また、こういった運動は何もセックスの準備のためだけに効果的なのではなく、シェイプアップなど身体のプロポーションを保つことにも一役買っています。

4.肩を上下に動かす

足を軽く開いてまっすぐに立ち、腰に手を当てた状態で肩を上げ下げします。3秒ごとに上げながら息を吸い、下げながら息を吐くという動作をリズムよく行ないましょう。肩甲骨は骨盤との関係が深い場所です。特に仕事などで肩に負担をかけやすい環境にある場合は、こちらもしっかりほぐすことを意識しましょう。

また、日頃から頭痛や首が痛かったりする場合は、肩甲骨周辺が凝り固まっていることも考えられます。感度を高めることを目的としていなくても、肩甲骨をほぐすことである程度は緩和できる場合もあるので、日頃から肩甲骨周りをほぐしておくことは健康面から考えてもオススメです。

5.腕と腰を振る

先ほどと同じく軽く足を開いて立ったままの体勢で、実際に歩いているかのように腕と腰を振りましょう。この運動も、腰回りを調整して血行を良くしたり、骨盤を整える効果があります。さらにはシェイプアップや腰痛の改善にも繋がるので、腰回りが気になる方はこういった運動を検討するといいでしょう。


いかがでしたか。もっと本格的に膣トレをしてみるのも効果的でしょうが、それだけの時間の余裕がなければ、せめて上記の準備運動ぐらいは行っておきたいですね。時間も取らず、簡単に行うことができるのでぜひ試してみてください。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


▼関連記事
・女性のセックス感度を3倍高める股関節のストレッチ 5選
・【男女共に快感UP】エッチのためのアソコストレッチ法4選