女性のセックス感度を3倍高める股関節のストレッチ 5選

大好きな彼ととろけるようなセックス。でも、最近セックス感度が落ちてきた？気分が乗ってアソコも十分濡れているのに、挿入するとちょっと痛い。そんな経験ありませんか？それは股関節が硬くなっていることが原因かもしれませんよ。ここでは女性のセックス感度を3倍高める股関節のストレッチを5つご紹介します。

女性のセックス感度と股関節

ダイエットや運動などで体調管理をしている女性は多いですが、意外に盲点なのが股関節のケアです。人間の体は、使わない部分は徐々に衰えてきたり、加齢とともに弱ってくるものです。股関節やアソコ周辺の筋肉が弱って、硬くなってくると理想的な結合ができず、セックス感度は落ちてしまいます。股関節に柔軟性がないと十分に開脚できず、ペニスを深く受け入れることができませんし、アソコの周辺の筋肉が硬いと血行が悪くなり、愛液の分泌が滞ってしまうのです。特に体調が悪いわけでないのに、セックスがイマイチ気持ちよくないとか、痛みが発生しているなら、股関節ストレッチを試してみましょう。

おすすめ股関節ストレッチ①　四股踏みストレッチ

相撲の四股のような動きをするストレッチです。肩幅より広く足を開いて立ちます。両手を両膝に添え、なるべく膝を広げてゆっくり腰を落としていきます。太ももが水平になるところでいったん停止し、10秒間こらえます。今度は、その姿勢を保ちながら片足をゆっくり上げ、一番高いところでいったん静止し、10秒間こらえます。そして、そのまま一気に足を下ろしますが、あまり勢いよくやると足首を痛めるので、力を加減してください。動作中は呼吸を止めないように注意してくださいね。これを1日3セット。2ヶ月も続ければ股関節が柔らかくなったことが実感でき、開脚も楽になります。

おすすめ股関節ストレッチ②　レッグサークル

仰向けに寝て両膝を立てます。そのまま片足を浮かせて、膝で円を描くように10回転させたら、反対周りにまた10回転します。次に足を代えて同じ運動をします。足の付け根の股関節がグリグリ動く感じがわかるでしょう。これを1日3セット行います。続けることで徐々に股関節が柔らかくなって開脚の範囲も広がります。寝る直前のベッドの上でもできる簡単なストレッチですね。

おすすめ股関節ストレッチ③　骨盤開閉ストレッチ

骨盤はお尻の周りの骨で、股関節と背骨をつなぐ体の土台の役割を果たしています。ホルモンバランスのとれている人は骨盤が安定しており、開閉の動きもスムーズにできます。骨盤が傾いていたり、開きっぱなしになると、体のバランスがくずれホルモン分泌が不安定になります。

仰向けに寝て、足を伸ばします。両足の指先を重ねるようにして、極端な内股になります。これで骨盤が閉じた状態になります。このまま腹筋で両足をなるべく高く持ち上げます。腹筋が弱い人は太ももの裏に手のひらを差し入れて、持ち上げの補助をしてもかまいません。一番高いところで10秒間静止したら、力を抜いて足をドスンと落とします。これを10回繰り返します。

今度は同じ姿勢で、両足先をなるべく外に向けます。極端な外股になります。この状態だと骨盤は開いています。同じ要領で両足を持ち上げ10秒静止後、ドスン。これを10回繰り返します。朝晩実行すれば骨盤のアンバランスが徐々に矯正されてきます。

おすすめ股関節ストレッチ④　お尻の穴引き締めストレッチ

うんちを我慢する要領で、お尻の穴に力を入れて締めたり、脱力することを繰り返す運動です。ゆっくりやっても、す速くやってもいい運動になります。アソコ周辺の血行をよくし、筋肉のコリをほぐしながら、柔軟にしていくストレッチです。アソコの締まりがよくなったり、垂れたおしりをリフトアップする効果もあります。これは簡単にいつでもどこでもできますね。

おすすめ股関節ストレッチ⑤　ヒップリフト

股関節、骨盤、背骨のバランスを整え、お尻とふとももの筋肉を鍛える運動です。腰周りの血行をよくすることで、愛液の分泌を安定させる効果も期待できます。まず、仰向けに寝て、気をつけの姿勢から両膝を立てます。そのまま踏ん張ってお尻を浮かせます。両方のかかとは床に着けたまま、両手はパーにして床に着け踏ん張りを補助します。次に、片方の足を伸ばし5秒間静止します。ゆっくり足を戻し、もう片方の足で同じく5秒間静止。交互に10回ずつ繰り返します。お尻は浮かせた状態を維持してください。お尻のリフトアップと腰のくびれ強化にも役立ちますよ。

参考記事
・アメリカで話題！エロいお尻が作れる、30日スクワットチャレンジ



いかがでしたでしょうか？これらのストレッチは股関節の可動範囲を少しずつ広げ、周辺の筋肉をほぐすことが目的です。筋トレとは違いますから、決して無理な負荷をかけないように、また、動作中はくれぐれも呼吸を止めないようにご注意ください。以上、panpan（パンパン）編集部のお届けでした。

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