【永久保存版】AV男優が教える、セックス筋を鍛える方法・４選

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アダルトビデオを見ていて、男優の動きに注目していると言う人は少ない（皆無？）かもしれませんが、注目してみると彼らの力強く無駄のない動きに驚かされます。

もしアナタがアダルトビデオのような激しいセックスに憧れるなら、「セックスのための筋肉（セックス筋）」をつけるコトが肝心です。

今回は「AV男優が教える、セックス筋を鍛える方法・４選」をご紹介しますので、是非参考にしてみてください。

AV男優が教える、セックス筋を鍛える方法その１：どんな体位にも耐えられる体幹をつくる

※動画は体幹を鍛える片脚バックブリッジの方法。

セックス筋を鍛えるにあたって、最も重要なのが体幹トレーニングです。体幹トレーニングはどんなスポーツでも超重要と言われる、インナーマッスルを鍛えるトレーニングの事。この筋肉を鍛える事により、骨盤内の筋肉がぎゅっと凝縮され、セックス時の様々な体位に耐えられるようになります。

体幹トレーニングの方法はたくさんありますが、その中でも最も効果的なのが「片脚バックブリッジ」（上にある動画参照）です。仰向けに寝た状態で腰を浮かし、片足を天井に向けて上げます。そしてそのポーズで１０秒間キープ。身体が真っすぐになるように意識して行いましょう。

他にも体幹を鍛えるトレーニングはたくさんありますので、色々組み合わせて自分なりのセットを作ると良いですよ！

AV男優が教える、セックス筋を鍛える方法その２：プロテインで魅惑的な筋肉作り

セックス筋をつける筋トレを始めたら、すぐにでもプロテインを飲む習慣をつける事をお勧めします。プロテインと言うと、ボディビルダーのような肉体を想像してしまうかもしれませんが、最近ではたくさんの一般男性が飲んでいます。

プロテインには良質な筋肉を作るタンパク質と必須アミノ酸が含まれていますので、筋トレをするなら飲まなければ損です。見た目にも美しい筋肉はセックスの時に女性の興奮も高めてくれますよ。

AV男優が教える、セックス筋を鍛える方法その３：PC筋を鍛えて勃起力アップ

勃起力にお悩みの男性の皆さん、AV男優なみの勃起力を手に入れたいなら「PC筋」を鍛えましょう。PC筋とは睾丸の後ろにある筋肉のことで、肛門に力を入れるとこの筋肉が動き、勃起力に影響を与えると言われています。

この筋肉を鍛えるのに最も有効な筋トレ法は「肛門の開閉トレーニング」です。肛門にぐっと力を入れ、締めるのを５秒間、緩めるのを５秒間続けます。１セットを10回として、1日４セットを目安に続けると効果があるそうです。簡単に実践出来ますし、中折れや早漏の改善にもつながるそうなので、やらない理由がありませんよね！

AV男優が教える、セックス筋を鍛える方法その４：集中力を高める上質な睡眠

筋肉を効果的に動かすには、何と言っても集中力が必要です。アスリートたちが高い運動能力を発揮するのも彼らの集中力が並外れているから。こうした集中力を養うには、なによりも上質な睡眠が必要です。

一日の最適な睡眠量は人によって様々ですが、おおよそ６時間以上とも言われています。しっかりとした睡眠時間をとり、筋トレ後の筋肉を休ませる事は、より良いセックス筋を作るためにも大変重要。リラックスと緊張のメリハリはアナタのセックスライフを大きく変える黄金の鍵なのです。

いかがでしたか？意外と簡単に出来る方法が多かったのではないでしょうか。「AV男優が教える、セックス筋を鍛える方法」がアナタのセックスライフに役立つ事を祈っています。

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PANPAN編集部の佐々木耕平です。PANPAN編集部の先輩に教えてもらった技を大学の同期、紙井誠（仮名）に教えた時とその後の実体験をマンガにしてもらっちゃいました。

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