【保存版】オトコのエロい身体を作る、食事法まとめ（基本から応用まで）

女性が抱かれたいと思う男性の体型と言えば、何と言っても「細マッチョ」！

適度に筋肉がついた「細マッチョ」体型は男性にとっても憧れの存在です。今回はそんな「オトコのエロい身体を作る、食事法」についてまとめてみました。是非参考にしてみてください。

オトコのエロい身体を作る食事法その１：筋トレ後にはタンパク質

エロい細マッチョ体型に一日も早く近づくには、筋トレが絶対に必要。特に男らしさを強調するには上腕二頭筋を鍛えましょう。朝起きて食事の前にダンベルやペットボトルに水を入れたものを持ち上げるトレーニングを行うと効果的です。

筋トレの後はタンパク質を取りましょう。朝食ならスクランブルエッグが最適です。卵には多くのタンパク質が含まれているのでとにかく積極的に摂取するのがオススメ。油が気になる人はゆで卵でも構いません。牛乳か豆乳を飲むとさらにgoodです。

オトコのエロい身体を作る食事法 その２：プロテインは飲むタイミングが重要

細マッチョ体型を目指そうと筋トレを始めたばかりの人が陥りがちなのがプロテイン信仰。とにかくプロテインを飲めば筋肉がつくと信じて、飲みまくる人がいます。が、これは大きな間違い。プロテインは飲む時間がとても重要なのです。

まずは運動の1時間〜２時間前に飲みます。この時に飲むと運動中に疲れにくくなり、より効果的な筋トレが出来ます。さらに運動後の３０分以内。この時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、ダメージを受けた筋肉が修復される時間帯です。この時にプロテインを飲むと筋肉が効率よく修復されるのです。

オトコのエロい身体を作る食事法 その３：コラーゲンは女性のためだけじゃない

エロく上質な筋肉を維持するためにはコラーゲンも重要な食品です。

コラーゲンと言うと、女性が美肌のために飲むイメージがありますが、男性にも効果は抜群。飲めば筋肉量の減少が抑えられるんです。もちろん肌ツヤを保つのにも効果がありますから、二重の意味で飲んでおいて損はありません！飲むタイミングは夕食後が最適です。

オトコのエロい身体を作る食事法 その４：バナナは抜群の効果が期待できる食材

筋トレ後の食事として、最も取りたい食材と言えば「バナナ」があげられます。筋トレ後は体のエネルギーが枯渇していますから、それを素早く補給するためにも消化・吸収速度の早いバナナが最適なのです。疲労回復の効果も期待できます。

生のバナナを持ち歩くのが難しい場合は、市販のバナナチップなどを携帯しておくと良いでしょう。

いかがでしたか？これらの食事法を実践すれば、いち早くエロい肉体が実現できるはずです！この機会に貴方も憧れの細マッチョ体型を手に入れちゃって下さい！

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