オナニーは筋トレ効果を下げる？オナ禁と筋力アップの関係を解説

皆さんこんにちは！元パーソナルトレーナーの知見をもとにエロ知識系の記事を執筆している「KUBOTA」です。

この記事を読んでいる皆さんは「筋トレ期間中にオナニーしてもいいの？」という疑問を抱えていますよね。筋トレ中はトレーニングやキツイ食事制限。まさに禁欲のオンパレードです！オナ禁まで課されたら、何を楽しみに生きればいいのやら……。

筋肉つけたい！射精もしたい！そんな皆さんに、筋トレとエロが主食の僕が自信を持って皆さんの疑問に回答！筋トレ期間中の射精の影響を理解して、適切なオナニーライフを送ってください！

それでは解説していきます～！

筋トレ期間中にオナニーをしても大丈夫！オナ禁が筋肉に及ぼす影響を解説

筋トレと言えばタンパク質。タンパク質の塊といえば精子。射精により、精子に含まれるタンパク質が体外に放出されてしまうのは周知の事実ですよね。　

そんな筋肉源を、オナニーによって放出するなんて、絶対悪影響やん……と不安になっていませんか？

先に結論を伝えると、筋トレ期間中でもオナニーをしても問題無し！なんならしたほうが良いです！次章ではまず、「タンパク質が含まれる精子を体外に放出してもＯＫな理由」を解説しますね。

筋トレ期間中にオナニーしても筋肉に影響が無い理由

ズバリ筋トレ期間中にオナニーしても筋肉に影響はありません！何故ならば精子には、ほとんどタンパク質含まれてないからです。さらに言うと1回の射精量は1.5～5ml程度なので、少しばかりタンパク質を放出したとて、大した問題ではありません。

タンパク質の含有量は精液全体の約5%程度。つまり1回の射精を3.5mlとすると、0.175mgという途方もなく少ない量なんです。

もっと言うと、筋トレ期間中はオナニーを定期的にした方が良いです。 その理由については次章で詳しく解説していきます！

筋トレ期間中にオナニーをしたほうが良い理由

筋トレ期間中にオナニーした方が良い理由は、テストステロン値の増減周期が深く関わっています。テストステロンとは男性ホルモンの一種。僕たちの筋肉を生成したり、頭の回転を速くしたり、やる気をみなぎらせてくれる役割があるホルモンです。

適度にオナニーしないと、このテストステロンが減少するんですね。かと言って射精し過ぎてもテストステロンの値は下がってしまいます。

つまり、適度にオナニーしてバランスを調整するのが、筋肉にとって1番良い選択なんです。ただし毎日シコってはいけません！筋肉に優しい頻度は決まっているんです。次の章では週に何回オナニーすべきかを解説していきます。

筋トレに最適なオナニーの回数は7日に1回！

回数を指定するなら、7日に1回がおすすめ。 20代の若い男性からすると控えめな数字ですが、ずっと射精出来ないよりは大分マシな回数ですよね(笑)

7日に1回という数字も、適当に言っているわけじゃありません！先述した通り、射精をしないとテストステロン値が上昇します。

テストステロンは精子を溜め続けると7日を目安に分泌量がピークになり、8日目以降からドンドン減少していきます。

医師Youtuberの「まりこ先生」の解説動画でも同じデータを紹介しているので、動画もぜひ参考にしてください。

※1分55秒からテストステロンの説明をしています。

つまり、どうせ分泌量が下がっちゃうなら、オナニーしても一緒じゃん！という話です。

ちなみに月に21回以上射精すると、前立腺ガンの予防に効果的というデータもあります。週に7回という回数は、あくまで「筋トレ×オナニー」の側面だけで判断した場合です。

射精してもいいと言えど、7日のオナ禁は楽じゃないですよね。その努力を最大限効果的に活用するには、やっぱり食生活の改善が欠かせません。

次章では、手軽に効率よくタンパク質を摂取する方法を紹介しちゃいます。コンビニで買える商品だけを取り上げているので、今日から食生活を見直してください！

コンビニで手軽に買える、筋肥大に効果的な最強食品5つ

理想のマッチョになりたいなら筋トレやオナ禁だけじゃ不十分！筋肉を効率よくつけるには、食事の改善が本当に大事です。

ジムの休憩室に行ってみてください。マッチョな人ほどパサパサな鳥肉を食べているのを見たことはありませんか？それくらい、日々の食事は筋肉に影響する重大なものなんです。

でも毎日パサついた鶏肉なんて苦行ですよね。そんな皆さんにコンビニで手軽に買えて、美味しく食べられる筋肉に効果的な食品をピックアップしました。プロテイン食品系はお値段がはるので、貧層は僕でも買える食品だけを紹介です！

おすすめ①ピリッと旨い焼きするめ（ファミリーマート）

タンパク質

8.0g

最初に紹介するのは、ダイエット食の代表格スルメです！僕も減量中はおやつ代わりにコレを食べています。　　

1袋15g入りで、タンパク質を9g以上摂取可能！ちなみに、筋トレ後に粉末を溶かして飲むタイプのプロテインは、1杯15g程のタンパク質を摂取できます。おやつ代わりに食べるには最高の食品ですね。

おすすめ②海鮮スティック　明太マヨ風味(ファミリーマート)

タンパク質

9.20g

海鮮スティック系の商品は、同じような種類の商品がいくつかあります。その中でも明太マヨ風味は絶品。タンパク質も1本8gと豊富に摂取できるし、なによりめちゃ上手い(笑)

ただ「成人男性の1日の塩分摂取目安7.5g未満」に対して1本で1.7gも摂取するので食べすぎには要注意です。とはいえ、豊富なたんぱく質に比べてカロリーが低いので罪悪感なく食べられます。

おすすめ③ほっけの塩焼 1枚（セブンイレブン）

タンパク質

18.2g

小腹がすいた時……というより、ご飯時に1品プラスするのに丁度良い商品ですね。ホッケは他のコンビニでも売られていますが、僕はセブンイレブンのものをおすすめしますね。他のコンビニより塩分が控えめなので、無駄なナトリウムを摂取しなくて済むからです。

1パックでタンパク質を18gも摂取できるので、効率よく栄養を取り入れたい人は今日のご飯から取り入れてください。

おすすめ④糖質0gのサラダチキンバー(セブンイレブン)

タンパク質

13.4g

ジムに行くとプロテインを忘れる時ありませんか？僕はしょっちゅう忘れるんですが、そんな時はセブンでチキンバーを購入します。片手で食べられるし、スティック状なのでスタイリッシュでカッコイイ。ジム帰り、歩きながらホッケを食べるわけにはいきませんからね(笑)

糖質0で、塩分も0.8gだからダイエット&筋肉肥大にもってこい。プロテイン代わりに摂取しています。

おすすめ⑤サラダフィッシュバジル(ローソン)

タンパク質

11.9g

サラダフィッシュを買うならローソンがおすすめ。他のコンビニより身が厚くて食べ応えがあります。ちょっと小腹がすいたときにピッタリだし、バンズに挟んでフィッシュバーガーにして食べれば、腹持ちも良いのでダイエットにも効果的。

魚製品なので脂質が若干多いです。ちょっとだけレンジでチンすると、余計な脂が流れ出て、よりヘルシーにタンパク質を摂取できますよ。

催眠オナニーなら少ない回数で数倍気持ちよくなれる

オナニーのしすぎだけど中々辞められないあなたにおすすめな方法が「催眠オナニー」。催眠オナニーに手はいりません。使うのは脳。催眠オナニーとは「サイニー」とも言い、催眠音声などを利用し自己暗示をかけ脳を快楽に浸し、射精を伴わない絶頂「ドライオーガズム」を起こすことです。

催眠音声によって催眠状態でエッチな暗示をかけられると、女性のような絶頂（ドライオーガズム）を迎えることができ、射精よりも遥かに強い快感を得ることができるんです。
ペニスに刺激を与えることも射精をすることも必要なく、普段のオナニーより遥かに強い快感を得られるサイニーはメリットばかり。しかし、いきなり催眠オナニーが良いと言われても本当に没入できるのか、そもそも催眠って大丈夫かと不安になりますよね。

そこで初心者にも経験者にも「簡単に催眠状態に入り絶頂体験が出来た！」と絶賛の催眠音声を紹介します。

初心者向け!初めての催眠音声はこれ!

品質と価格の面からおすすめなのがFANZA（元DMM）から発売されている甘やかしオナサポ～メイドのお姉さんの言う通り～という作品です。



催眠オナニーの教科書のような音声なので、初心者の入門にはもってこいの作品です。年上のお姉さんに言葉責めされたい人向け。催眠オナニーは、妹系よりもお姉さん系の方がダントツ人気。設定はお姉さんですが、声だけ聞くと妹系好きの人にもたまらないエロ可愛い声！自信を持ってオススメできる作品です。

なんと初心者入門向けに期間限定で108円→54円のセール中！

サンプルも聞けるので、試しに「サンプル02」を聞いてみてください！

メイドのお姉さんの言う通り
詳細はこちら

→→【初心者向け】FANZAは安全なサイト？登録手順を図解で解説

まとめ：筋トレ期間中は7日に1回を目安に射精しよう！

「オナニーすると筋肉が付かない」という噂は本当でしたね。しかし精子に含まれるタンパク質を放出するから付きにくくなるわけではありません。テストステロンの増減周期の観点から、7日に1回を目安に射精すれば筋トレには影響ありません。

もちろんトレーニングだけじゃなく、食事を始めとする生活習慣にも気を配り、質の高い筋トレを心がけましょう。

どうしてもオナニーの回数が減らせない……そんな方は、催眠オナニーで最高のオーガズムに挑戦してみてください！

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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