正常位は意外と難しい…明日から使える挿入方法や動かし方のコツを徹底解説

セックスにおいて正常位はいちばん基本的な体位のはずなのに、毎回彼女が痛がるし中折れもした…。正常位が上手くいかないと、セックスが下手だと思われそうだし、そもそも気持ちよくないですよね。

正常位って最もオーソドックスな体位と思われがちですが、実は体の構造を考慮すると結構難しいんです。しかし女性には人気の高い体位だし、上手くなるとセックスの満足度がグッと上がりますよ。

そこで今回は、明日から使える正常位の挿入や動かし方のコツを徹底解説！すぐ使えるワザばかりなので、次回のセックスで実践できますよ。

セックス体位の基本だけど正常位は意外と難しい…

セックスにおける体位の基本は正常位！だからこそ最低限ちゃんと気持ちいいやり方をマスターしたいですよね。panpanライターの時雨が、正しい正常位のやり方を解説いたします！

筆者自身も経験が少なかった頃、正常位は自然にできるもんだと思っていました。しかし、実際にやってみると体の使い方がよくわからず、闇雲にやった挙げ句萎えてしまった苦い経験があります。

正常位ってAVだと、男優がサクッと簡単にやっているように見えます。が、実際にあんなにスムーズにやるのって、事前に練習とかイメージとかしてないと結構難しいです。

正常位で自分が気持ちよくなれても、めちゃくちゃ疲れてしまった…なんて人もいるのでは？やたらと疲れてしまうのも、正常位がスムーズに行えてないことが原因のひとつなんです。

逆に正常位の基本がマスターできれば、自分も彼女も気持ちいいし、心地よい疲労だけが体に残ります。セックスの質が圧倒的に上がるので、覚えておいて損はないですよ。

正常位でのセックスが「難しい」と言われる本当の理由

まずは正常位でのセックスが難しいと言われている理由を3つ解説します。

力の入り方や体の仕組みへの勘違いはもちろん、思い込みなどの精神的な原因もあります。自分に当てはまってないか、見てみましょう。

「基本だから簡単」という思い込みが失敗につながる

セックスは義務教育で教えてもらうわけでもないし、自分から学ぼうとしないと、結局AVがお手本になっちゃうんですよね。

その結果、セックスの基本である正常位はどの作品でも見かけるし簡単だという思い込みが発生。しかしいざやってみると、男優は上手くできてるのに、自分はできなくて焦るという事態になりがちです。

基本動作はスポーツでもなんでもそうですが、念入りに練習したり繰り返して正しい型を覚えるのが大事。むしろ基本だからこそちゃんと正しいやり方を学んで覚えることが必須なんです。

ただ仰向けに重なるだけでは「骨盤の角度」が合わない

ベッドの上で仰向けになった女性に重なるだけでは、男女の骨盤や性器同士の角度が噛み合いません。もちろんお互いの性器の形状にもよりますが、ただ重なっただけでフィットすることはほぼないです。

そして角度が合わないまま無理に動こうとすると、ちんぽが抜ける、女性が痛がる、気持ちよくない、中折れする…とどんどん悪循環にハマってしまうんです。

「元カノは上手くできたのに、今カノは合わない」となってしまうのも、骨盤の角度が原因かもしれません。

男性が腕立て伏せ状態になり、お互いに力んでしまっている

例えば女性の脇の下に手をおいて密着正常位をするとき、体を乗せると重たいからと浮かせていませんか？そうすると男性はセックスしながら腕立て伏せをしている状態になり、力みから疲れが出ます。

腕や肩が疲れてくると、腰の動きも悪くなり、ぎこちなくなります。女性も正常位のときに男性の腕を掴むことがあるし、上半身の疲れはお互いにいいことありません。

密着正常位をするときに、お互いの体が離れて空間ができていると、体温も伝わらないし精神的な満足度も下がってしまいます。

劇的に正常位をフィットさせる準備のコツ3つ

次に正常位を気持ちよくフィットさせる準備段階でのコツを3つ解説しましょう！

挿入前と挿入後に動く前のタイミングにおける正常位のコツをピックアップしています。ほんの少しのコツで劇的にフィット感がよくなるので、取り入れてみてください。

潤滑ゼリーで痛み軽減

正常位はセックスにおいて挿入し始めるときによく行われる体位なので、潤滑ゼリーがあると断然便利！挿入がスムーズになるし、動くときも滑りが良いので気持ちいいですよ。

潤滑ゼリーはローションで代用せず、女性の愛液と同じようなテクスチャ―のものを選びましょう。ペペローションなどは洗い流しにくいため、膣内に残って炎症を起こす可能性があります。

リューブゼリーは、国産の安心クオリティかつ産婦人科も推奨する人気アイテム。ホットタイプなら、塗ってもひんやり感がなくて使いやすいです。

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彼女の腕や脚を絡めてもらってだいしゅきホールド風

こちらは挿入してからフィット感を増やすコツ。彼女の腕を首や肩にまわしてもらったり、脚を腰に絡みつけてもらってだいしゅきホールドするやり方です。

とくに脚を絡みつかせていると、自然と女性の腰の位置が上がってフィット感アップ。密着できて顔が近くなるし、そのままキスをしたり耳を舐めたりして愛撫もできます。

だいしゅきホールド風の正常位は、好きと答える女性が多い大人気体位！抱きついたままで少し休憩してもOKです。

下付き彼女には枕で腰高に

膣には上付きと下付きがあるというのは、結構知っている人も多いのでは？この上付きと下付きは膣口の位置を絞めるものですが、とくに下付きの女性は正常位がフィットしにくいです。

下付きはアナルに近い方に膣口があるので、正常位だとかなり思い切って脚をM字に開いてもらう必要があります。それをサポートしてくれるのが、枕やクッションです。

腰の下に枕を置くと、自然と腰が高い位置に来るので挿入が断然スムーズに。さらに膣の中も上付きと比較してまっすぐな人が多いので、そのままちんぽを直進させるように動かすだけで良いんです。

不慣れな正常位でもスッと入る挿入のコツ3つ

ここでは不慣れな正常位でも挿入がスムーズにできるコツを3つご紹介。騎乗位やバックと違い、正常位は膣口が見えにくくて挿入が意外と厄介です。

正常位で挿入がスッとできれば、正常位のままセックスして、正常位だけで満足のいくフィニッシュを迎えることも可能ですよ。剛毛だったり、ビラビラが大きくて複雑なマンコでもOKな挿入方法を知っておきましょう。

手でちんぽの根元を持ってカーブに合わせて挿れる

まずは片方の手でちんぽの根元を持ち、もう片方の手で女性の脚を軽く持ち上げて広げつつ骨盤を上に向かせるようにします。

挿入するときは、膣口とアナルの間にある蟻の門渡りと呼ばれる部分から、縦になぞるように下から上へと先端を当てましょう。腟内の角度から見ると、下からの方がスムーズに入りますよ。

そして彼女の膣口が上付きの場合はやや上から押さえるように、下付きの場合はまっすぐ挿入します。膣内のカーブに合わせる感じでやってみてください。

痛いならとにかくゆっくり挿入

濡れていても潤滑ゼリーを使っても彼女が痛がってしまう…。まずは焦らずとにかくゆっくりと挿入することに専念し、動きをときどき休めながら進めてみてください。

膣口がやたら狭かったり、ちんぽのカリが大きくて入りづらい場合は、挿入だけで5分くらいはかけても良いんです。膣って挿れたばかりは異物感の方が大きいし、いきなり気持ちよくなることはありません。

彼女の様子を見つつ、「痛くない？」「半分くらい入ったよ」とやりとりすると◯。痛くても慣れるだろうと無理やり挿入するのは、女性に苦痛を強いるので絶対NGです。

彼女が息を吐くときが挿入のベストタイミング

人間は呼吸するとき、無意識の内に緊張とリラックスを繰り返しています。とくに挿入で大事なのはリラックスで、彼女が緊張状態だと膣口もしぼんでしまうんです。

なので、挿入してちんぽを奥に進めるときは、彼女が息を吐くタイミングがベスト軽く喘ぎ声が出ているときでも大丈夫です。

肩や腰に力が入っているときも挿入しづらくなりがちなので、もしも彼女がドキドキして硬くなっているときは、とにかくリラックスや深呼吸を促しましょう。

ちんぽの挿入に関しては、以下の記事も読んでおくことをおすすめします！何となくでやりがちな挿入のやり方を細かく解説してくれていますよ。

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・ちんこの挿入方法、教えます！スムーズにマンコに入れるコツはシンプルだった。

最高に気持ちいい正常位「動かし方」実践のコツ4つ

次に、正常位での気持ちいい動かし方を見てみましょう！ただ闇雲に腰を振るだけはもう卒業、スマートかつスタイリッシュにできる腰の動かし方を実践するコツを伝授します。

一生懸命腰を振っているだけだと、気持ちよくないうえに疲れやすくなる原因に。正しい腰の使い方がわかると疲れにくいうえに、彼女も一層気持ちよくなれますよ。

「腰だけ」を動かすのが正常位最大のポイント

正常位での腰の動かし方は、とにかく「腰だけ」を動かすこと。とくに肩や腕など、上半身までグネグネ動かしちゃうとめちゃくちゃ疲れます。

・膝を大きく開く
・へその下が締まるように意識
・おしりに力を入れると動かしやすい

体全体を安定させ、腰のみを動かすには、へその下の筋肉を使って腰を押し出す感じを意識するとやりやすいです。とにかく骨盤回りの筋肉の使い方がポイントなので、日常生活でも意識すると良いですよ。

ストロークより密着してクリトリスこすりつけ

正常位は、腰を振ってパンパンピストンするだけにあらず。やや前のめりになって密着し、男性の恥骨をクリトリスに軽く当てるだけでも十分気持ちいいんです。

やり方としては、陰毛をお互いにこすり合うイメージですね。正常位でこの体位ができると、クリトリスの外に露出している部分はもちろん、体の内側の部分にも刺激が与えられます。

クリトリスを挟み撃ちにできるため、ただピストンするだけよりも女性はイキやすいですよ。

あえて「引き」を意識すれば激しい動きいらず

正常位で腰を動かすときって「押し」を意識しがち。しかし、正常位のときに女性が気持ちよく感じるのって奥だけではありません。膣口から少し入ったいわゆるGスポットや膣口そのものも気持ちいいです。

なので、あえて「引き」の動きを意識すると、この膣口付近を刺激できます。カリ高だったり、先端のほうが太いちんぽならテキメンに効きますよ。

このやり方は「奥が痛い」と訴える彼女にも効果的。「引き」を意識すると動きがゆっくりになりますが、そのぶんゆったりとリラックス感の強い快感があります。

金玉押し付けでみっちりとした密着が気持ちいい

奥を痛がらない女性の場合、深く挿入したあとに金玉を押し付けるようにグッと入れ込むのもおすすめ！膣口とアナルの間にある蟻の門渡りにも神経が集中しており、ここを刺激するんです。

女性から見ると密着感も増すし、奥と膣口周辺がみっちり触れて気持ちいいとのこと。膣から溢れた愛液が蟻の門渡りに垂れると、ぺちゃぺちゃとしたいやらしい音も出て一石二鳥ですよ。

挿入で気持ちいいのは、決してちんぽの刺激のみではありません。金玉も活用しましょう。

腕がプルプルしない！正常位での賢い体重の預け方のコツ2つ

前にのしかかった正常位をしたいけど、腕立て伏せみたいになって疲れる…。という人向けに、正常位での体重の預け方のコツを2つ解説します。

正常位で密着したいとき、自分よりも一回り体が小さい彼女相手だと、やっぱり気を遣ってしまうもの。声をかけつつ、工夫して正常位を楽しんでみてくださいね。

肘から前腕をつけて負荷を分散

正常位で腕がプルプルして疲れてくるのは、手のひらだけで体を支えているからです。なので、肘から前腕の部分をしっかり床につけ、床の接地面を増やすことで負荷を分散できます。

いわゆるプランクみたいな体勢ですね。彼女との距離が近くなるので密着感も増すし、前腕を床につけるときに抱きしめるようにすれば、イチャラブな雰囲気も出ますよ。

背中を反らせると腰を痛める可能性があるため、肩や背中は少し丸めておくとラクです。

接地面を増やせば意外と重たくない

彼女の体にずっしりと体重を乗せるのはさすがに重そう…。と思いきや、重くて苦しいとか痛いと感じるときって、実は局所的に負荷がかかっている場合が多いんです。

なので、しっかり彼女と密着して接地面を増やし、自分の体重を分散させましょう。もちろん彼女と「重くない？」とやりとりすることは重要ですが、筆者の経験上意外と体重を乗せても大丈夫ですよ。

むしろ「男の人の体に包まれてる」「布団みたいであったかい」と、男性ならではの体のデカさと重さが喜ばれることもあります！自分を布団だと思って、彼女を包みこんであげてくださいね。

さらに正常位が気持ちよくなるために知っておくべき注意点

ここまで正常位における準備、挿入、動かし方、体重の預け方と、実践的なテクニックを紹介しました。最後に解説するのは、正常位がさらに気持ちよくなるために知っておくべき注意点です。

テクニックと言うよりは精神論に近いですね。正常位に限らずほかの体位にも流用できるので、参考にしてください。

「彼女を気持ちよくさせたい！」精神は意外と邪魔

筆者から見ると、セックスで悩む男は余計なプレッシャーを持ち込みすぎです。とくに彼女を気持ちよくさせたいという気持ちを持つと、余計な圧力を背負い込んでいる可能性が高いです。

もちろん「自分だけ気持ちよけりゃいい！」というのはご法度ですが、過度に彼女に気を遣うのもおすすめしません。リラックスして全身と五感を使って快感を味わうと、満足感が全然違いますよ。

気持ちよくさせたいというご奉仕精神は、ときにああしなきゃこうしなきゃと焦りに繋がりパニックになり、中折れなどのトラブルに繋がります。まずは自分が楽しむ心の余裕が必要です。

視線を合わせてコミュニケーションを取ろう

正常位はせっかく顔を向かい合って体を繋げられる体位なので、視線はめいっぱい使いましょう！女性は見つめ合うと信頼や安心感を感じて、感度が高まる人も多いですよ。

見つめるとは言っても、ジロリと睨むように見るのはダメ。慈しむように、彼女を可愛い可愛いと愛でるような優しい視線が理想的です。

見つめ合うって案外恥ずかしく感じるし、最初は抵抗あるでしょう。しかし、よく見ると女性って本当にいろんな表情を見せてくれるし、見つめるほどに愛おしくなってきますよ。

「男も適度にあえぐ」と女性も乗ってくる

AVだと男優は全くあえがない(むしろ喘いだらマイナスになる)ため、実際のセックスでもダンマリしがち。しかし、意外と「男性の喘ぎ声が好き」という女性はたくさんいるんです。

男性も、目の前で彼女が可愛く喘いでいたら興奮しますよね？それと同じで、男性が気持ちよくなっている様子や声、吐息が共鳴し合ってより気持ちよさを加速させるんです。

もちろんわざとらしいあえぎ声や声量が大きすぎればドン引きされるため、ハァハァとした吐息に少し声が乗っちゃうくらいの喘ぎがベストです。

正常位が難しいと感じたら骨盤の角度を合わせてフィットさせよう！

正常位が難しく感じるのは、やり方の基本を知らないのと「オーソドックスな体位だから」と舐めてかかっているからです。まずは骨盤の角度を合わせることから始めてみてください。

最後に、この記事の内容を簡単にまとめました。

【この記事のポイント】

劇的に正常位をフィットさせる準備のコツ3つ
・潤滑ゼリーで痛み軽減
・彼女の腕や脚を絡めてもらってだいしゅきホールド風
・下付き彼女には枕で腰高に

不慣れな正常位でもスッと入る挿入のコツ3つ
・手でちんぽの根元を持ってカーブに合わせて挿れる
・痛いならとにかくゆっくり挿入
・彼女が息を吐くときが挿入のベストタイミング

最高に気持ちいい正常位「動かし方」実践のコツ4つ
・「腰だけ」を動かすのが正常位最大のポイント
・ストロークより密着してクリトリスこすりつけ
・あえて「引き」を意識すれば激しい動きいらず
・金玉押し付けでみっちりとした密着が気持ちいい

正常位での賢い体重の預け方のコツ2つ
・「肘から前腕をつけて負荷を分散
・接地面を増やせば意外と重たくない

正常位が上手になると、彼女の反応も全然違ってきますよ！気持ちいい正常位で、セックスを目一杯楽しんでくださいね。

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


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