【セックス入門】腰の振り方をマスターしよう！練習＆実践法を解説

セックスで一番大事なものって何でしょうか？前戯？それとも男女の相性？当たり前すぎてみんな忘れがちですが、それはおそらく“腰振り”です。どんなに愛撫が上手でも、どんなに仲睦まじいカップルでも、挿入後の腰の振り方がなってなかったら満足のいくHにはありつけません。今回は、【セックス入門】腰の振り方をマスターしよう！と題し、正しい腰振りのイロハを伝授。実践術からトレーニング法まで、全部まとめて解説します！

腰の振り方をマスターして、男女ともに超気持ちいいセックスライフを

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紗倉まな(@sakuramanateee)がシェアした投稿 - 2019年 4月月7日午前5時08分PDT

セックスで最も重要な動き。それはやはり腰の動かし方でしょう。フィニッシュのときの激しい腰振りだけでなく、序盤のややぎこちないピストン、中盤のゆるやかなストロークと、それは言わばセックスの屋台骨。バンドの演奏なら、さしずめベースラインといったところでしょうか。

よどみない腰振りがバックにあって初めて、愛撫が効果的に働き、体位のポテンシャルも十二分に発揮されます。超気持ちいいセックスライフのためには、男女を問わず、要領を得た腰の振り方が欠かせません。

3大体位と言われる正常位・バック・騎乗位での腰振りを皮切りに、後半はややマニアックな体位やプレイについても順次解説して行きます。

正常位での腰の振り方｜膣口から3～5㎝あたりに挿入し緩急をつけるのがコツ

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@lin_line_lineがシェアした投稿 - 2020年 4月月28日午後8時14分PDT

まずは男女ともに人気ナンバーワン、王道の体位である正常位から。互いの顔を見ながら腰振りができ、愛を深めるのに最適です。

挿入した段階での腰の振り方｜焦らずゆっくり動かし出す

正常位に限らず、挿入してすぐに激しくピストンするのはムダ。クリトリスと違って、膣内は性感帯としてはスロースターターだからです。最初はゆっくり、ペニスを膣壁になじませる感じで穏やかに前後させましょう。

ペニスを奥深くまで挿入し、出し入れに適した角度を探りながらじわじわストロークさせます。またこの段階で、女性の足はしっかり開かせておく事。無理のない腰振りで、しっかり奥まで届くか確かめておくと良いです。

緩急のつけ方｜毎秒1回のスタンダードピストンを身につけよう

開脚が十分なら、正常位は男性にとって腰の可動域がかなり広い体位。角度を変えたり深度を変えたりと、いくらでも緩急を付けられます。

腰振りのスピードですが挿入直後はゆっくり、中盤は速め。フィニッシュのときは高速ピストンでかまいませんが、時間をかけずに速やかに発射するのが前提です。

HIROは、若いころから数々のモデルと浮名を流していた。その秘密は“1分間に100回ピストンできる”といわれる超絶腰ふりセックス。(中略)ある某モデルが“HIROさんとエッチすると、まるでマシンのように超高速ピストンで突かれるのでイクまでに3分もたない”と話していた
引用：ライブドアニュース

上戸彩の旦那さんの例ですが、毎分100回はレジェンド級の高速ピストン。ふつうは序盤なら50回/分程度、中盤は60回/分程度、フィニッシュ時は80回/分程度のスピードが適当です。中盤の“1秒1回”の腰振りを練習し、これを体に覚えさせておくと緩急がつけやすくなります。

また速度同様、動かし方にも変化を。抜き差しをくり返せば開口部が気持ち良く、奥をズンズン突けば子宮頚部に得も言われぬ快感が走ります。一方Gスポットは挿入角度を工夫して、膣口から3～5㎝あたりを押し込むように刺激するのがコツです。

腰を痛めないための注意点

フィニッシュのときなど、体を倒して女性と抱き合うような体勢では腰を痛める心配はありません。たた上体を起こしてピストンしている間は、腰に負担がかかりやすくなります。

対策としてはあまり上体を反らさず、腰だけ前に突き出すような無理なピストンを避ける事。もちろん、むやみに激しい腰振りは禁物です。男性の腰へのダメージのみならず、体が動いて背中がすれるなど女性にとっても不利益が生じます。

バックでの腰の振り方｜コツはレディファースト

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@lin_line_lineがシェアした投稿 - 2020年 5月月18日午後5時39分PDT

動物たちの交尾は後背位が世界標準。そんな事もあってか、バックは“野性味あふれる体位”として根強い人気があります。

膝立ちで腰を大きく動かし奥に的確にヒット

女性が四つん這いになるため膣口がよりあらわになり、非常に挿入しやすいです。腰を引く動きが一切さえぎられず、思う存分ストロークできるのもバックの魅力。奥までスムーズに出し入れが可能です。

しかしだからと言って、奥から勢いよくズボッと引き抜くのはほどほどに。女性にとっては気持ち良さより痛みが先行しがちだからです。

相手が気持ち良くなっているかを知るためのコツ

バックは、ワイルドかつ男性優位の体位。でもだからこそ、女性に対するきめ細かな配慮が不可欠です。筆者は後背位の事を、あえて“レディーファーストの体位”と呼んでいます。

正常位や騎乗位と違い、バックだと女性の表情が見えません。どの程度の抜き差しなら気持ち良いかを知るには、じつは良い方法があります。いったん自分は静止し、女性の方に腰を動かしてもらうんです。

こうすれば、ピストンの適正スピードが一発でわかります。1人であれこれ試行錯誤するより、この方がずっと手っ取り早く、また正確です。

【女性向け】騎乗位での腰の振り方｜コツは腰のグラインド

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🦄Remi tapi🦄(@remitapiiiii1207)がシェアした投稿 - 2020年 3月月29日午前2時58分PDT

騎乗位は女性が上になる体位。正しい腰振りをマスターすれば、男性を巧みにリードできます。

オーソドックスな騎乗位の腰振り

一般的な騎乗位の場合、女性が男性の下腹部にぺたりと腰を落とします。またがって膝立ちするような格好で、下半身がどっしり安定するのが特徴。

腰を上下に動かすイメージが強い騎乗位ですが、挿入後すぐはペニスと膣とが十分になじんでいません。いきなり垂直に動かすのではなく、前後にやさしく揺するような動きでウォーミングアップしましょう。

これは俗に“グラインド騎乗位”と呼ばれますが、前後左右に円を描くように腰を動かします。だいぶなじんでペニスの硬さも増してきたところで、いよいよ上下にピストンを開始。男性と手を恋人つなぎにして腰を振ると、一体感が増していっそう気持ち良くなれます。

杭打ち騎乗位での腰振り

通常の騎乗位よりも攻めの姿勢を強化したのが、杭打ち騎乗位です。蹲踞(そんきょ)の姿勢で男性にまたがる事で、腰の可動域を大幅に広げたものになります。

和式トイレを使うときの格好のため、足や腰に負担がかかりそうですが、AV女優の蓮実クレアはそうならない独自のやり方を解説しています。


二の腕の裏側にももの内側をのせる事で、腕の力だけで垂直ピストンが可能になるんです。トン・トン・トンとリズミカルに腰を動かせ、女性版の正常位を思わせるアグレッシブさに満ちています。

【応用編】側位やイラマチオでの腰の振り方を解説

最後は応用編。側位やイラマチオといった、ちょっとマニアックなプレイでの腰振りを解説しましょう。

側位での腰の振り方｜コツは“動きの制約”を最大限生かす事

男女がともに体を横向きにした状態で結ばれる側位。体の片側がベッドに接しているため、他の体位ほど腰振りに自由度がないのが特徴です。

しかしこれは欠点ではなく、カップルの密着度を爆上げする側位ならではの制約。対面側位は正常位の、背面側位はバックのそれぞれ横向き版ですが、動きが制限されるため大分違った趣きに。

対面、背面ともに、腰の振れ幅は狭く、スピードは遅くなります。“突く”と言うよりは“ねじ込む”、“抜き差し”と言うよりは“中で動かす”といった感じでしょうか。ひしと身を寄せ合い、互いの体が発する熱で火照りながら、下腹部の快感をぐじぐじ分かち合う喜び。

互いに腰を抱き寄せ、わずかに押し込んだり、気持ちい場所で止めたり。腰と腰をなすりつけ合うような動きが、側位の腰振りの最大の特徴でしょう。

イラマチオでの腰の振り方｜コツは有無を言わさぬ強制パワー

女性の方から能動的に“しゃぶる”フェラチオと違い、イラマチオは男性から“しゃぶらせる”行為。M女は別として、たいていの女性はイラマチオが好きではなく、最も苦手とするプレイの1つです。

男性にとっては女性を力でねじ伏せる征服感、女性にとっては傷めつけられる被虐感。この2つを前提としたプレイですから、女性の頭部を押さえつけての腰振りはおのずと激しくなります。

喉奥までペニスを押し込み、そこで動きを止めれば、女性はやがて息苦しく。激しい腰振りと喉奥での静止は、イラマチオのやり方の基本を成すものと言えるでしょう。

【男性編】普段からできる腰の振り方練習法

男性が腰振りの練習をするなら、大型オナホがおすすめです。ハンディタイプとは異なり、床やベッドの上などに固定し、実際のセックス同様に腰を打ちつける形でオナニーできます。


据え置き型の大型オナホと言うと、2～3万円するイメージかもしれません。でも最近では「ぷにあなDX」のように、1万円前後の価格帯のアイテムも売られています。腰振りの練習用と決めて常にコンドームを着用して使うようにすれば、メンテの手間もさほどかかりません。

奥を攻める場合とGスポットを刺激する場合とでは、おのずから腰の振り方が違います。生身の女性相手では、「ちょっと練習させて」と言うわけには行きません。ペニスで奥を突くときと、Gスポットをグリグリ押し込むときの腰の使い方の違い。本番に備えて、しっかり確認しながら練習しましょう。

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【女性編】普段からできる腰の振り方練習法

女性の腰振りが一番輝くのは、やはり騎乗位のときでしょう。男性が大型オナホで練習するなら、女性は吸盤ディルドでを使った練習が効果的です。

通常のディルドとは異なり、底面に吸盤が備わっています。床に吸着させれば騎乗位用、壁に吸着させればバック用にも。

自分が一番気持ちいいスピードや、正確なGスポットの位置など、1人で行う練習だからこそじっくり時間をかけて把握できます。

まとめ：正しい腰の振り方を身につければ、2人のセックスは見違える！

セックスのテクニックの話と言うと、体位がどうの、前戯がどうのといった話題になりがち。でも実際のHの成否は、腰振りが分けます。

“挿入後”の動きなだけに、本番でレベルアップするしかない面も。でもオナホやディルドを活用すれば、実践に近い状態でのトレーニングはいつでも可能です。

腰の振り方をマスターして、2人のHをワンランクアップさせましょう。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

◯関連記事
・セックスで腰痛にならないための安全な対策＆なった時の対処法まとめ
・騎乗位が痛い…女性の腰をうまくコントロールして気持ち良くなる方法

【編集後記】記事を読んだ方から「腰の振り方をマスターできた」と喜びの声あり

じつは今回、panpan編集部に「こういう記事を待っていた！」と喜びの声を寄せてくれた方が。そこで、“腰の振り方をマスターできた！”という体験談を2つばかりご紹介したいと思います。

ソープ嬢が教えてくれた恋人との破局の原因とは

最初の体験談は男性から。大学生の隆将さん(仮名、20歳)は初めてできた彼女と半年で破局。荒れた気持ちで行ったソープで、嬢から意外なひと言を言われたんだとか。

「キャンパスで出会って、初めて付き合った彼女がいました。ふた月くらいでHする関係になって、僕は順風満帆だと思っていたんです。それが交際半年を迎えたある日、突然彼女から別れを切り出されました。

処女と童貞で、すごく気が合っていたはずなのに…。僕は荒れました。飲みなれないお酒をたくさん飲んで、なけなしの貯金をはたいてソープ通いの日々。

ところがある時、嬢から思いがけない指摘をされたんです。「順番が逆よ」と。何の事だかわかりませんでしたが、要するにHがヘタなんだろうと思っていたら…。

記事を読んで、腰振りのスピードはだんだん速くしていくものと知りました。僕はいつも、いきなりガンガン突いてたんです。それでだんだん疲れちゃって、肝心のフィニッシュに失敗したり…。

破局の原因もこれだったんでしょう。元カノとよりを戻すのは無理ですが、次に彼女ができたら絶対満足させられる自信がつきました！ありがとう！」

交際が続かない原因は、激しすぎる縦ノリ騎乗位

続いての体験談は女性から。百貨店で美容部員として働く奈津美さん(仮名、26歳)は、大の騎乗位好き。美人で気立ても良いわりに、歴代彼氏との平均交際期間は8ヶ月足らず…。

「今、フリーなんです。仕事が忙しいのもありますが、それとは別に“モテないのかも”と悩む事が多くて…。就職してからは最長の、半年彼氏ナシです。

親友からは、「原因は夜の生活よ」って言われてました。やり方を間違ってるか、男をドン引きさせてるかだと。でも思い当たるところがないし、いくら親友でも内容を詳しくは話せませんしね。

でも記事を読んだら、騎乗位のところに「いきなり垂直に動かすのはダメ」とあって。いきなりも何も、騎乗位って他に動きあるのって思うくらい、わたしのは縦ノリ一辺倒。しかも男性のお腹にべちゃっと乗っかって、激しく腰を上下させるんです。

親友に話したら、「それだ！」って。騎乗位がウザいくらいで破局まで行くかなとも思うんですが、セックスが重荷になるようでは関係が続かないのもわかる気が。

でも今は心が晴れ晴れ。女優さんの杭打ち騎乗位動画を見て、軽やかでリズミカルなピストンを練習中です。次の彼氏は、1年続きそうな気がしています。」