射精を自由にコントロールするコツを伝授！出す・止めるを操るアクセルとブレーキの技術とは

可愛い女の子とついにセックスできる！

という時に、緊張なのか興奮なのか普通に暴発して失敗しちゃうことってありますよね。

AV男優みたいに、射精のタイミングをコントロールできるといいのになと思うばかり…。

しかし、私たち一般男性でも少しのトレーニングと知識で射精のコントロールはできるようになるんですね。

そこで今回は、射精をコントロールする方法を分かりやすく解説します！

暴発の仕組みを知った上で、セックス中でもベストなタイミングで射精するためのテクニックを身につけられる内容です。

ナンパやセフレとのワンチャンスをモノにしたい方も、彼女と最高のセックスをしたい方も、絶対に最後までご覧ください！

気合いだけでは無理？射精を自由にコントロールするコツを知っておこう

今回の内容は、男性ならぜひ押さえておきたいですよね。

射精をコントロールできるようになって損はないですから！

かくいう私（アダルトライター・北山ジン）もまた、エッチでの失敗談はたくさんあります。

可愛い子や巨乳で好みの相手に限って興奮し過ぎてしまいますし、そうでもない相手に限って上手にできたりして。

自分の身体なのに全然いうことを聞いてくれませんでした。

しかし今回まとめた内容は、専門家の意見や最新の研究を元にしていて、信ぴょう性は高いです。

なおかつ自分自身も試してみて、結果を実感しているので、強くおすすめできます。

記事の大まかな流れとしては、射精の仕組みなどを知ってもらい、それからコントロールの方法を解説しています。

射精のことを知るのも大事なので、ぜひ読み飛ばさずにチェックしておいてください！

なぜ射精を我慢しようとするとイッてしまうのか？

誰もがすでに実感しているのは「まだイッちゃダメだ」と思うとイッてしまう、この反応ですよね。

事実、エッチのそこそこ上手な男性で「エッチ中に別のことを考えて気を紛らわしている」なんていう方はいます。

あるいは目をつぶったりして、エロい情報を減らすことで興奮を抑えたりも、できなくはないです。

しかしこれらは感覚でしかなく、単なる精神的なやり方なので限界があります。

なぜなら射精はくしゃみなどと同じ反射の運動なので、気合いだけではどうにもならないんですね。

むしろ意識することで余計に高まってしまいます。あっという間に暴発なんてことも。

特に年齢を重ねるとその反射をコントロールするのも難しくなりますから。

だからこそ、気持ちでどうにかするのではなく、物理的に射精コントロールの能力をつけていくのがおすすめなんです！

射精はPC筋が収縮と痙攣することで起こる反応

射精は反射的に起こるものといいますが、詳しくは「PC筋の収縮と痙攣」が直接的な要因になっています。

PC筋は近年注目されている筋肉で、和名は「恥骨尾骨筋」です。

名前の通り恥骨から尾骨にかけてついている筋肉で、骨盤の中にあるインナーマッスルの「骨盤底筋群」のひとつになります。

このPC筋は勃起や排尿のコントロールに深く関わっていて、PC筋が強ければ勃起力があり、PC筋が弱いと勃起力が弱まります。

射精時にはこのPC筋がギュッと収縮して、軽い痙攣（振動のようなもの）を起こし、精子を勢いよく発射するのです。

なのでPC筋が弱いと収縮も痙攣も起こりにくくなるので、結果的に勃起も弱くて射精も我慢できなくなっちゃうんですね！

射精したくない時はPC筋を緩めてブレーキをかける

ここからはPC筋の鍛え方と、その締め方と緩め方について解説していきます！

PC筋が弱いと勃起も射精もダメになるのなら、PC筋が強ければいいんだと思うでしょうが、ひとつ知っておくべき重要な点がありますね。

それは「射精を我慢する場合はPC筋を緩めなくてはいけない」ということ。

PC筋を鍛えて射精の量や勢いをアップさせるのは可能ですが、かといって行為の最中に力み過ぎると、射精を我慢するどころか促してしまいます。

PC筋の役割は射精までを遅くするのではなく、コントロールですからね。

なのでまずは「PC筋の緩め方」を知っておいて、それからコントロールの感覚をつかんでいくのが理想的です！

イクのをストップさせたい時は「締める」ではなく「緩める」

ピストンの動きでPC筋を意識するのは、続けるだけでも慣れてくるはずです。

ただここで注意したいのは、前述したように「射精を我慢するためにはPC筋を緩めなくてはいけない」なので、緩めることも意識しましょう。

腰の動きに併せてお尻を締めたり緩めたりするのではなく、腰を動かしながらもお尻を常に緩めていくのが、射精をコントロール（我慢）するテクなんですね。

腰とお尻は連動しますが、腰を動かしながらも常にお尻を緩めるとなると、自然な動きではなく意識的な動きになりますね。

正確には「お尻は緩めたまま腰を突き出す」ことなので、ケーゲル体操やピストンの練習などをしながらも緩みを意識してみると、だんだんとできるようになってきますよ！

逆ケーゲル体操は意図的に肛門を緩めるテクニック

逆ケーゲル体操にも決まった手順があります。

基本となる体勢はケーゲル体操と一緒で、まずは仰向けに寝て、膝を軽く立てましょう。

それからケーゲル体操とは逆に、お尻の力を抜いて緩めていきます。

緩めるというよりも、お尻や尿道や前立腺などの下腹部全体を、足元のほうへ押し出していくイメージです。

ある程度押し出していったら、今度はゆっくりと戻します。

この時、お尻が締まるくらいまで戻すのではなく、通常時に戻すくらいでいいです。

締め過ぎると緊張が高まっていくので、通常の状態と緩んだ状態を行き来しましょう。

本来は骨盤底筋群の緊張をほぐすための運動ですが、普通のケーゲル体操をやる時の感覚を高めるためだったり、射精のコントロールをする場合にも役立ちますね！

逆ケーゲル体操を普段から練習してみる

逆ケーゲル体操もケーゲル体操と一緒で、普段の生活の中に盛り込んだり、腰の動きと合わせた練習もできます！

普段行なうなら、たとえば立った姿勢のまま骨盤を落とすような感覚でお尻を緩めてみるとか。

座席などに座っている状態でも同じような動きができます。

公共の場でこっそり行なっても、見た目にはわからないのでやりやすさも利点になりますね。

たとえば電車の中だったり、車の中、会社で座っている時でも立っている時でも可能です。

またケーゲル体操と組み合わせて、PC筋を締めたり緩めたりを日常的に行なっていけば、よりコントロール能力の高いPC筋と男性器を手に入れられるでしょう！

特に重要なのは「リラックス」と「ゆっくり呼吸」

逆ケーゲル体操の基本的なやり方に加え、リラックスすることと呼吸を意識することが特に大事です！

リラックスというと漠然としていますけど、ようするに身体全体に力みがない状態ですね。

お尻を締める時に、余計なところに力が入っていないか確認してみましょう。

もしほど良いリラックスができているのか、自分でよくわからない場合は、呼吸を確かめます。

普段よりも息が切れている場合は、身体に無駄な力が入っているので、落ち着かせます。

正しい呼吸をするためには、お尻を緩める時には息を吐き、戻す時には吸うようにしてみてください。

するとPC筋の動きが滑らかになります。ぜひ呼吸とリラックス感を大事にしてください！

射精したくなったらPC筋を締めてアクセルをふかす

逆ケーゲル体操はPC筋を緩めてキープするエクササイズですが、一方で射精したくなったらPC筋を締めてアクセルをふかすのがポイントです。

オススメはゲーゲル体操のメソッド。逆ゲーゲルとは対局のエクササイズとなります。

ケーゲル体操の目的は「PC筋および骨盤底筋群を締めること」で、これも射精をコントロールするための運動としては重要で、特に射精したいタイミングで実践してみてください。

実際自分のPC筋が強いのか弱いのかなんてわからないものですが、このケーゲル体操と逆ケーゲル体操を組み合わせて実践するうちに、年相応の骨盤底筋群にはなります。

やり過ぎておかしくなることも考えにくいので、覚えて損はありませんよ！

「ケーゲル体操」の基本的なやり方は肛門を収縮させること

PC筋を鍛えるにはケーゲル体操が最もポピュラーで、なおかつ効果的です！

ケーゲル体操はアメリカの産婦人科医アーノルド・ケーゲルが考案したもので、本来はお年寄りの尿漏れなどを抑制するためのリハビリ的なトレーニングでした。

しかし現代人は筋肉がとにかく衰えているので、ケーゲル体操が再注目されているんですね。

やり方は超簡単で、まず仰向けになり、膝を少し立てて、それからお尻に力を入れてキュッと締めます。

5秒くらいキープして緩め、それを繰り返すだけです。お尻に力を入れるだけなので、立っていてもできます。

お尻だけじゃなくて尿道や前立腺（肛門と金玉の間）のあたりにも力を入れて締められると、より効果がありますよ！

腰の動きを連動させるとより効果的になる

ケーゲル体操でのPC筋トレーニングを性行為に活かそうと思うなら、腰の動きも連動させてやるとより効果が期待できますね！

ようするにセックスの時のピストンの動きですが、じつはこれもただ腰を前後に動かすだけじゃダメなんです。

腰を突き出すと同時にケーゲル体操のようにお尻を締め、腰を引く時には少し緩める。

説明だけみると難しいですが、実際にやってみてください。

例えば正常位の体勢になり、腰を突き出すと同時にお尻を締めます。

続けて腰を引くと同時に緩める。この繰り返しでピストンをしてみましょう。

腰の動きにあわせて自然にお尻は少し動くので、やってみるとけっこう簡単ですよ。

じつはPC筋の強い男性や、AV男優などはみんなこのテクニックを活用しています。行為の最中に筋肉をしっかり使っているんですね！

日常でできる射精コントロールのトレーニング方法3つ

ケーゲル体操と逆ケーゲル体操は汎用性の高いトレーニングで重宝しますが、日常ではほかにもいろんなトレーニングができます！

そこで更なる知識として、日常で気軽にできるトレーニング方法もまとめました。

トレーニングの方法をたくさん知っているほうが、さまざまなシーンで使えますし、飽きずに続けられます。

以下の中から、自分に合ったトレーニングを見つけて試してくださいね！

おしっこを出したり止めたりすることで感覚をつかめる

ケーゲル体操はもともと年配者の尿漏れの改善のために考案されたといいますが、実際におしっこをコントロールすることでもPC筋が鍛えられるといいますね！

先にいっておくと、このトレーニングはやや難しいです。その代わり上手にできる方はPC筋が相当強いとわかります。

簡単にいうと、おしっこを出しながら止めたり、またおしっこを出し始めたりすることです。

男性は精子もおしっこも尿道を通って出てくるものですから、精子が出そうになるのを我慢するのも、おしっこを我慢するのもいわば同じ器官の力なのですね。

射精は1日に1〜2回くらいしかできないですが、おしっこはそれ以上にできます。

なので練習する機会も多いので、ぜひ挑戦して感覚をつかんでみてください！

お尻以外の太ももやお腹の力を抜いて肛門を締められるように練習

逆ケーゲル体操の解説で「身体の力を抜くのが大事」といいましたが、このテクニックは日常生活でのトレーニングにも使えます！

身体の力というより、特にお腹と脚です。

PC筋を締めたり緩めたりする上では、お腹に力が入りやすいです。

お腹に力を入れるとお尻にも力が入りやすい気がしますが、実際はお腹を脱力させてもお尻を力ませることはできるので、ぜひやってみてください。

また太もも(特にもも裏)はお尻と一緒に力みやすいです。

足ピンオナニーみたいな形になってしまいますし、無駄に疲れるので、できれば脚も脱力して、お尻だけでコントロールしてみてください！

オナニーしながら緩められるようになると勃起も安定してベストな状態に！

PC筋コントロールを練習する目的は、そもそも射精のコントロールをするためですよね。

なので最高に効果的なトレーニングは、オナニーしながらPC筋で射精を抑えたり促したりすることでしょう。

やり方はそのままで、通常のオナニーをしながら、とにかくお尻が締まらないように気をつけること。

お尻が締まって力が入ると、勃起こそ安定しますが、射精まで一直線で高まってしまうので注意です。

慣れてきたら、手やオナホでしごくのではなく腰を動かすやり方に変えてみて、前述したようにピストンに合わせて締めると緩めるを繰り返してみましょう。

勃起も安定して、射精感も高まり過ぎず、ずっとピストンできる状態をキープできます。そこまでいけたら完璧です！

その他にオススメの射精コントロールテクニック3つ

日常生活でもセックスでもできる射精コントロールが、まだまだあります！

ここで紹介するのは上級者向けのテクニックで、オナニーでも使えますし、セックスの時には特に活きてきますね。

エッチの上手な男性やAV男優はみんなやっているテクニックなので、知っておいて損はありません。

射精を我慢するだけじゃなく、ベストなタイミングで一緒にイクためにも使えるので、ぜひチェックしてモノにしてください！

とにかく動きをいったん止める「ストップ＆スタート法」は基本テク

イキそうになったら止めること。

基本的なテクニックなんですが、タイミングがシビアだったりして意外と上手くできない人もいますよね。

たとえばオナニーの時でいうと、射精しそうな感覚（射精感）が少し出てきたら、その時にスッと止めるのがベストなタイミングです。

ほとんどの男性はもう少し高めてからストップしたりしますが、快感はブレーキをかけてからも余韻があるので、結局そこで暴発してしまうんですね。

なのでコツとしては、イキそうだなというタイミングでストップするのではなく、高まってきたところで止めてみましょう。

感覚としては「ちょっと早いかな」ってくらいで全然いいです。

オナニーの時もセックスの時も余韻がありますし、遅かったらアウトの勝負なので、少し余裕を持ってストップするやり方を試してください！

亀頭を物理的に抑え込んでギリギリでもストップできる「スクイーズ法」

これも何となくやっている方もいますが、男性器をギュッと握って射精を食い留めるスクイーズ法もあります。

ただこの方法もタイミングがカギで、遅かったらダメです。

もう射精が始まっているくらいのタイミングで先端や根元を握ってしまうと、精子が尿道に詰まって逆流します。

最悪の場合は機能不全に陥るので、絶対にダメです。

なのでこの方法も上記のストップ＆スタートと一緒で、高まってヤバそうかなと思ったタイミングで握りましょう。

握るところはカリのあたりでもいいですし、根元でもいいです。

とにかくホースのようにギュッと止めたら、射精感もおさまるので、意図しないで高まっちゃった時などには使えますよ！

意図的に「深呼吸」をすることで興奮の暴走を抑えられる

PC筋のコントロールも呼吸が大事といいますが、射精感をコントロールするのも呼吸がカギになっています。

ポイントを挙げるとまずは「鼻呼吸」です。

深呼吸というと口でハアハアいいながらするものと思いがちですが、大事なのは心拍数と呼吸を落ち着かせることなので、口でいっぱい吸って吐くのはNG。

鼻でゆっくり吸って、またゆったりと鼻から空気を出してください。

あと大事なのは、吸ってすぐ吐くのではなく「吸って少し止めてから吐く」やり方ですね。

吸って吐いての繰り返しだと、いくらゆっくり呼吸しても心拍数が上がりやすいです。

そのドキドキと同時に射精感も高まってしまうので、ゆっくり吸って、止めて、吐くまでの3つを意識しながら深呼吸してみてください！

射精コントロールをする前に知っておきたい注意点

ここまでさまざまなテクニックを解説していますが、最後に注意点も挙げておきます！

射精は本来、自然に高まって起こるもの。

なので過度なコントロールはNGです。

テクニックを覚えていくと、ついコントロールしまくって長くてタフなセックスをしたり、オナニーの時も長時間のプレイをしがちです。

そんなテクニシャンだからこそ陥ってしまうリスクなども挙げました。併せてチェックです！

あまり寸止めし過ぎると逆行性射精のリスクが高まる

呼吸法やPC筋の収縮で射精感をコントロールし続けると、精子が尿道を逆流する「逆行性射精」になるかもしれません。

これは特に射精寸前で止める行為を繰り返すと、起こります。

精巣から少しずつ送り出されている初期の段階ではなく、尿道まで来ている精子をキャンセルするので、場合によっては大量の精液を送り返すことになるんです。

尿道や前立腺にもダメージがありますし、そんなプレイを続けていると、精巣が精液を送り出すことを止めてしまうことも。

絶頂の感覚だけは来るのに精子が送り出されず、ただビクビクするだけ。子供も作れなくなりますし、大変です！

過度な射精コントロールはED(勃起不全)の原因にもなる

逆行性射精と同じようなシチュエーションから起こりますが、寸止めばかりしていると射精ができないどころか、勃起もしなくなります。

EDはさまざまな原因があって、メンタルや年齢でも起こり得ます。

ただし寸止めばかりして精子を止めてばかりいると精子を出す必要がなくなったと身体が判断し、精子を作らなくなります。

それによって発射するために勃起する必要もなくなりますから、最終的にはずっとフニャチンのまま。シャレになりません！

遅漏なら良いわけじゃないことも心がけておきたい

射精コントロールを習得したい方は、少なからず早漏ですよね。

遅漏の男性がもっと遅くなりたいとは、あまり思わないはず。

ですが早漏の男性がコントロールできるようになったからといって、ずっとピストンしていても女性には好かれません。

セックスにおいてベストなのは「女性と一緒にイクこと」なので、過度なコントロールだけは気を付けましょう。

それに上記したような病気のリスクもありますから、ほどほどに。

精子の溜まっている量でも感度は大きく変わる

そもそもの話ですが、精子は3日間くらいで満タンになり、性感帯の感度もアップします。

ですから早漏だから射精コントロールしたいと思っていても、じつはそれほど早漏ではなくただオナ禁して敏感になっているだけだったりします。

逆に遅漏の男性が、ただいつもヌキ過ぎなだけの場合もありますね。

なのでPC筋の使い方などを覚えても、じつはそこまで必要じゃない感度の男性もいます。

ほどほどにヌイている状態（2日に1回くらい）の人で、特別なやり方も必要ない場合もありますから、自分がどのような感度なのかも確かめるようにしてくださいね！

射精のコントロールのカギはPC筋！ケーゲル体操と逆ケーゲル体操を極めてコントロールを覚えよう

参考になりましたでしょうか！？今回の特集は「射精をコントロールする方法」を解説しました！

【この記事のポイント】

射精コントロールのカギはPC筋！
・PC筋は恥骨尾骨筋の略称
・勃起や排尿の機能に関わっている
・PC筋が弱くなると男性器も弱くなる

PC筋を締めてしまうのは間違い！
・締めると感度が高まって暴発する
・緩めるのが正しい射精コントロール
・ピストンに合わせて緩めてみるのもコツ

PC筋以外で射精をコントロールする方法は？
・高まってきたところでピストンをストップ
・深呼吸を心がけると暴発リスク軽減
・精子を溜め過ぎてしまうのも良くない

今回の内容をまとめると、PC筋を鍛えるのがひとつのポイント。

射精感を抑えるためには締めるのではなく、むしろ緩めてしまうのがコツです。ここは勘違いしている人も多いので注意。

また呼吸やピストンのやり方などで射精の暴発を防げます。

さらに記事内で紹介したケーゲル体操と逆ケーゲル体操は優れたエクササイズなので、ぜひ実践してみてください！

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


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