PC筋オナニーとは？ドライオーガズムに達するためのやり方やトレーニングを紹介

膀胱や直腸を下から支える骨盤底筋。おしっこを止めるときに使うPC筋と呼ばれる筋肉を動かして、前立腺を刺激するオナニーの事をご存知でしょうか？いわゆるドライオーガズムで、1回こっきりの射精とは異なり、快感の波が何度も何度もやってきます。

というわけで今回は、PC筋オナニーの方法とコツ、そしてメリットまでを徹底解説。どうしても必要になるPC筋トレーニングの方法も、おすすめ動画とあわせて詳しくご紹介します！

(1)PC筋オナニーとは

アナニーで前立腺の気持ち良さを知り、その後PC筋オナニーを知るに至りました。ただ骨盤底筋で前立腺を圧迫と言われても、最初のうちは全くピンと来なかったんです。でもアナニーの“ついで”に楽しむようなところがあったので、実感がなくても気にしませんでした。

ところがそのうち、加齢のせいでエッチのときに中折れする症状が出てしまい、勃起力改善に向けたPC筋トレーニングを始めたんです。そしたらこれが驚くほど効果的で、エッチはうまく行くわPC筋オナニーでも初のメスイキを体験するわ…。

筆者にとってはだから、PC筋オナニー=PC筋トレーニング。2つは車の両輪で、切っても切り離せないものと考えて良いと思います。

PC筋オナニーを楽しんでいる男性たちの声

まずはPC筋オナニーを実践している(していた)人たちの声に、耳を傾けてみましょう。中には、あまりの気持ち良さに恐れをなして封印した人もいる模様です。

PC筋に力居れてゆっくり息を吸う→緩めてはく を繰り返すだけ
けどその後3日くらい快感が引かなくて、ちょっと集中すると即逝く状態になったわ
それ以来怖くてやってない
(中略)
ただ物凄い気持ち良かったのは確かだわ
引用：VIPPER速報

成功するまで、けっこうな鍛錬を必要とするPC筋オナニー。せっかくうまくいったのに、やめてしまうとはもったいない！快感のインパクトがあまりにも強かったせいでしょうね。

あっ。
これやめた方がいいよ

マジで声凄い出るから
引用：VIPPER速報

またしてもPC筋オナニー非推奨派かと思いきや、そうではなく絶頂時の注意点を教えてくれています。オナニーどころかセックスでだって男はめったに声は出ません。ドライオーガズムは俗にメスイキと呼ばれますが、女性があえぐ感覚が理解できるかも。

簡単に書くと、ねて、ひざたてて、肩幅に開いて、おしっことめるみたいにびくびくやりながら、空気に犯されてるイメージ
たぶん筋肉が意識できればだれでもできるが、初心者はオ●ニーのほうがきもちい
引用：VIPPER速報

あ、これだとむしろ古代インド伝来のエナジーオーガズムに近いですね。ノーハンドとかPC筋を利用するとかの共通点はありますが、PC筋オナニーの方がより実用的。しかしだからと言って、たやすく身につくとは限りませんが(笑)。

PC筋オナニーの目的はドライオーガズムに達すること

PC筋オナニーは基本ノーハンドオナニー。経験者の声でも少し触れましたが、目指すところはいわゆる“ドライオーガズム”になります。“ドライ”は“乾いた”の意味で、反対語は“ウェット(湿った)”。つまり、

・射精時の精液で湿った絶頂=ウェットオーガズム
・射精を伴わない乾いた絶頂=ドライオーガズム

となり、手でしごく普通のオナニーは前者になるわけです。一方PC筋オナニーは、手を使わず射精もしないドライオーガズムに達するのが目標。成功するにはそれなりの修練が必要ですが、まどろっこしく感じて、はじめから諦めてしまう人もいます。

ただPC筋オナニーがうまく行ったあかつきには、ふだんのオナニーとは比べ物にならない激しい快感に導かれます。

(2)PC筋オナニーのやり方

説明が遅れましたが、PC筋は別名を骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)と言い、文字通り骨盤の底の位置にあります。骨盤内にある膀胱や直腸を下から支えるとともに、尿道をきゅっと締めるなどの重要な役割を持った筋肉です。

ちなみにPC筋オナニーでは、チンポには一切さわりません。あくまでノーハンドオナニーです。ただし会陰部(えいんぶ)を指で刺激するのは、快感の呼び水となるのでOKとされています。

PC筋がかなり鍛えられている前提でのやり方になりますが、仰向けに寝て前立腺の場所を意識しながら肛門を強く締めましょう。PC筋を押し上げるような感覚で行ない、“締めては開く”をしつこくくり返します。

また呼吸の仕方も大事で、特にゆっくり吐く事を心がけましょう。副交感神経を優位にさせると、PC筋の性感をハッキリ感じやすくなるからです。同じ理屈で、目を閉じて行なうのもおすすめ。自己の内側に意識を集中でき、ドライオーガズムへの到達を早めてくれます。

呼吸法を組み合わせるとドライオーガズムに達しやすい

PC筋オナニーを、より意識的に呼吸法と組み合わせるやり方も。この場合は、吸うにせよ吐くにせよ、ふだんよりも深い呼吸を心がけます。

まずは深呼吸の要領で、鼻から息を吸い込みます。そして息を吐くときは、PC筋に力を入れて締めつけながら行ないましょう。口はおちょぼ口気味に狭め、ゆっくりそーっと息を出していきます。ポイントは、

・鼻から吸って、口から出す
・息を吐くとき、PC筋を締める

の2つ。無理のない楽な姿勢で、これを最大50回程度くり返すと、その過程のどこかでドライオーガズムが訪れます。

また、次のようなイメージで実践すると効果的です。

・息を吸うとき→会陰部(肛門と金玉袋のあいだ)から甘い空気が入り込む
・吸い込んだ息→下腹部に蓄積していき、心地良いしびれをもたらす
・息を吐くとき→身体中がだらんと弛緩しきっている

PC筋を活用したオナニーならエネマグラを使ったアナニーも

PC筋オナニーとは、「PC筋を鍛える事で前立腺を圧迫刺激できるようになるオナニー」です。ところが実際にやってみるとこれがなかなか難しく、純粋にPC筋オナニー「だけ」でドライオーガズムに達するのは慣れるまでかなり骨が折れます。

そこで特に初心者におすすめしたいのが、アナニーとの併用です。中でもエネマグラを使用したアナニーは、肛門に挿入したエネマグラを動かすのにPC筋を活用するので相性バツグン。

アナニーと言えばドライオーガズムの代表格ですし、前立腺の快感をハッキリ意識できるようになれば、PC筋を動かす感覚もつかみやすくなります。

エネマグラには電動のものもありますが、前立腺はとてもナイーブな器官。また快感の波にはその人特有のリズムがあるので、じつは非電動の方が向いています。医療用途樹脂を使用した日本製の「エネマグラ EX2」がおすすめです。

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(3)PC筋トレーニングのYouTube動画おすすめ3選

PC筋オナニーがうまくいくかどうかは、ひとえにPC筋の鍛え具合にかかっています。ここでは、簡単にPC筋をトレーニングできる方法をいくつかご紹介しましょう。

新しいトレーニングを実践したいなら、動画を参考にするのが一番。見ながらいっしょに練習すれば、コツをつかむのも早まります。YouTubeに上がっている動画の中で、筆者が実際にやってみて効果を感じた3つの方法です！

①姿勢を良くし勃起力を高める骨盤底筋を鍛えるトレーニング

PC筋の筋力低下は姿勢の悪化に現れる！意外な指摘から始まるこの動画では、バスタオル1枚あれば誰でもどこでも実践できるユニークなPC筋トレーニングを紹介しています。

オムツが必要になる高齢者の方で、姿勢がすっと伸びた人はいないそうです。猫背になるのも、じつはPC筋が弱ってきている証拠。紹介されているトレーニングでも、ピンと背筋を伸ばす事が強調されています。

①両膝立ちになり、股間に細長く丸めたバスタオルを挟む
②背筋を伸ばし、思いきり息を吸い込む
③股でタオルを強く挟み、お尻の穴を締めながら、ゆっくり最後まで息を吐ききる

トレーニングとしては非常にシンプルですが、注意点として、

・背筋は伸ばしておく(前かがみにならない)
・息を吐くときはろっ骨を下に押しさげるようなイメージで

の2つがあります。

②性欲があるのに勃たない人のためのエクササイズ！

何種類もの運動を組み合わせて、衰えたPC筋を再生させようと言うトレーニング動画。やってみると非常に簡単で、しかも股関節がたいへん気持ちいいです。

全メニューこなしてもさほどかかりませんが、手っ取り早く試すなら最初の2つ。1つ目は「腰と股関節のストレッチ」で、横になって股関節と腰を左右へ交互にひねるだけ。このとき肩は床につけたまま、持ち上がらないようにするのがコツです。

これで股関節の柔軟性が増し、血流量が増加します。そして次が「内転筋エクササイズ」。やり方は簡単で、同じく寝そべったまま行ないます。

①両ひざを直角になるまで持ち上げる
②両足を開いたり閉じたりをくり返し、股関節を鍛える

筆者の感想ですが、これをやっているとサオのつけ根あたりにじんわり来るものが。股関節の開閉でPC筋が鍛えられれば、海綿体から血液が逃げにくくなり勃起が長続きします。

③【たった5回】下腹が凹み骨盤底筋に効くPCスクワット！

PC筋を鍛えるのは一朝一夕には行きません。トレーニングでも長く持続するのが大前提。となれば、なるべく回数が少なくて済むメニューの方が圧倒的に有利ですよね。

この動画では、PC筋に特化した「PCスクワット」を紹介。通常のスクワットは両手を頭の後ろに添えたり前に突き出したりしますが、PCスクワットでは両手はだらんと前に垂らし、鼠径部か腿のあたりにくっつけた状態で始めます。

①肩幅に足を広げまっすぐ立つ。両手は下ろし手のひら側を体の前面にくっつける
②普通のストレッチの要領で腰を落とす。手のひらはひざのお皿へ
③立ち上がる前に、おへそを上へ向けるような意識で、腰を丸める
④その格好のまま立ち上がり、元の直立状態へ。手も腿のあたりまで戻る

たったこれだけのストレッチを、わずかに5回。これなら毎日続けられそうですね。注意点としては、

・ひざが前に出ないようにする(ひざに負担がかかるため)

くらいで、これは通常のスクワットと何ら変わりません。

(4)PC筋オナニーをする際の注意点

PC筋オナニーはリスクの少ない自慰行為です。そもそも前提となるPC筋トレーニング自体、男性機能の向上に役立つ事はあっても、それを妨げたりは決してしないからです。

よって注意点を挙げるとすれば、むしろ達成の難しさの方になるでしょう。2ヶ月、3ヶ月と地道にトレーニングを重ねれば、勃起力にはおそらく改善の兆候が見られるはず。しかしだからと言って、PC筋オナニーがうまく行くとは断言できません。

目標がドライオーガズムである事も、成功の困難さの一因です。また射精のようなハッキリしたエンドがないため、人によっては不完全燃焼のモヤモヤを感じるケースもありえます。


他にも、

・前立腺の快感を知って、ふつうのオナニーでは満足できなくなる
・いくらやってもメスイキに至らず、無力感にとらわれてしまう

などの事態には、あらかじめ心の準備が必要です。いずれにせよ、すぐに結果を出そうとはせず、トレーニングも込みで気長に取り組むのが良いでしょう。

PC筋オナニーは新手のドライオーガズム！けっこうムズい

最近AVでよく見かける男の潮吹きは、ドライオーガズムとは似て非なるもの。潮でビショビショですから、そもそも“ドライ”の条件を満たしていません。

しかし見ていると確かにメスイキ感はあり、男優も感に堪えたようなヨガり声を上げています。PC筋オナニーが成功すると、まさにああいう天にも昇る気持ちになれるわけです。

ただし事前のトレーニングは必須。PC筋を鍛えその存在を自覚できないでは、動かして前立腺を圧迫するなど夢のまた夢だからです。

・PC筋オナニーの成功には、地道なPC筋トレーニングが必要
・成功すれば、憧れのドライオーガズムが体験できる
・ただし誰でも必ずメスイキに導かれるとは限らない
・PC筋を鍛えれば勃起力が改善されるので、ムダにはならない

メリット・デメリットをよく理解し、紹介してきた正しいやり方でチャレンジするのをおすすめします。

PC筋オナニーで勃起力改善とドライオーガズムをゲットしよう。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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