PC筋を鍛えて射精コントロールする方法｜今日から実践できるやり方を解説

イクのが早すぎたり遅すぎたりして女性を満足させられないと、男としての自信がぐらつきます。度重なれば、エッチ自体が憂うつになるほどです。膣内射精障害などセックスでの射精に悩む人が増えていますが、心因的なものを除けば筋肉の衰えはその大きな原因の1つ。そこで今回はPC筋を鍛えて射精をコントロールする方法についてまとめました。これを読めば、明日からあなたも射精マスター。「PC筋って何？」というイロハのイから、詳しく解説します！

射精コントロールできればイキたいときにイケる最高のSEXが手に入る！

若い頃は性欲がありすぎて射精のタイミングを制御できなかったものです。筆者は大学生の頃、初デート中の女の子にちょっと手を握られただけでいきなり射精した事があります。街なかで、ズボンをはいて立ったまま。要するにデート中ずっとギンギンだったわけで、つくづく「若かったなあ」と思いますね(笑)。

しかしここで話題にする「コントロール」は、ここぞと言うとき発射されないのをどう克服するかという内容。早漏か遅漏かで言えば、明らかに後者ですよね。ソープで時間内にイカなかった経験が2回以上あれば、今こそ射精コントロールの方法を身につけるべき時です。

豊富で過激なオカズによるオナニーに、日々の暮らしのストレス。そして加齢。そんなこんなが原因となり、膣内射精障害に悩む中高年男性が増えています。射精コントロールに向けた意識的な取り組みは、イキたいときにスムーズにイケる自分を取り戻す第一歩です。

・ソープで時間内にきっちりイケる
・彼女とのエッチでベストなタイミングで出せる
・中折れナシ

これらが得られる結果で、どれも素晴らしいものばかり。女性との関係はセックスが全てがではありませんが、セックスがうまく行かないと何もかもがギクシャクするのもまた事実。射精がコントロールできるようになれば、エッチもエッチ以外のコミュニケーションも、みんな見違えるほど生き生きとし始めます。

PC筋を鍛えれば射精コントロールが可能に！

さて今度はその射精コントロールの方法ですが、体の中のある筋肉を鍛えるのが一番の近道になります。PC筋というのがそれで、ここではそもそもPC筋とは何か、PC筋を鍛えるとどうして射精コントロールできるようになるのか、といった基本的な話から始めてみましょう。

PC筋とは膀胱や腸を下から支える重要な筋肉

ペニスのつけ根にある恥骨、そこから肛門付近にまで伸びる筋肉の束がPC筋で、骨盤底筋とも呼ばれます。膀胱や直腸を下から支える重要な筋肉で、この部分が加齢で衰えると尿もれや勃起不全の原因に。

下腹部の奥まった位置にあるため、手でじかに触る事はできません。PC筋を確認したければ、おしっこをしているとき出すのをいったん止めてみましょう。排尿を一時停止する際にはPC筋が使われるますから、「あぁこれか」と存在を実感できるはずです。

PC筋を鍛えればペニスに流入した血液が逆流しにくくなる

ペニスに流れ込んだ血液が延々そこに留まれば勃起は維持できます。ただし何事も程度問題で、血液の流れが滞ってうっ血すればペニスは壊死してしまう事に。しかし同時に、ごく短い時間しか血液を保持できなければ、勃起の時間は限りなく短くなって中折れを招きます。

海綿体に流れ込んだ血液を、ほど良くペニス内に留まらせる力。これを司るのがPC筋だと言うわけです。若い頃PC筋がまだ元気なうちは、とくに意識せずとも勃起時の血液を逃さぬよう機能していました。ただその効果は、加齢によって当然ながら衰えていきます。

さらにPC筋には尿道や肛門を“締める”役割が。締める力が弱まれば、尿であれ精液であれ、意図しないタイミングでもれがちにならざるを得ません。逆に言えば、加齢による衰えを放置せずしっかりケアする事で、いくらでも状況を改善できます。射精コントロールにPC筋トレーニングが効果的なゆえんです。

PC筋を鍛える、おすすめの方法を解説

トレーニングと聞くと「めんどくさそう」と思いがち。とくに筋トレは、器具を用意したり回数をこなさねばならなかったりするイメージが強いですよね。しかしことPC筋に関しては、最上のトレーニングが最も簡単といううれしい状況になっています。

ここでは一応2つの方法をご紹介しますが、推奨度の割合は9:1。つまり最初に紹介する超簡単なトレーニングが、圧倒的に取り組みやすくまた最も効果的です。すぐには効果が出ないため、最低2ヶ月は毎日続けるつもりで始めるのを強くおすすめします。

肛門“むすんでひらいて”トレーニング

【メリット】とにかく手軽。いつでもどこでもできる
【デメリット】あまりにも簡単ゆえ、つい忘れがちに

ハッキリ言いますが、世の中にこれほど簡単なトレーニングはないです。しかし筆者も実際にやってみて体験済みですが、あまりにカジュアルすぎてついやるのを忘れます。毎日欠かさず取り組むための工夫がどうしても必要になるPC筋のトレーニング法です。

やり方はいたって簡単。

①肛門をきゅっと締める(3秒)
②締めた肛門をゆるめる(3秒)
③(①+②)×5をワンセットとし、これを1日に5セット行なう。

と、たったこれだけです。立っていようが座っていようが、部屋であろうが電車であろうが構いません。道具も努力も要りません。ただし先ほど指摘した通り、このトレーニング法のネックは「お手軽すぎてかえって持続しづらい」点。

うっかり忘れるのを避けるため、筆者はトイレに行くたびワンセットこなすようにしています。家のトイレには“PC”と書いた紙を貼り、排尿のあと必ずワンセット実行。職場や駅などのトイレでも心がければ、1日5セットはまず問題なくこなせるはずです。

他のサイトではたいてい、「締めるとゆるめるを10回でワンセット」となっています。筆者も家のトイレならば10回ワンセットをおすすめしますが、今回は公共のトイレでも行なうケースを考え、あえて5回ワンセットと短く設定しました。

ローイング・スクワットトレーニング

【メリット】下半身全体の筋力アップにつながる
【デメリット】PC筋への効果はあくまで間接的

最初の方法に比べると、効果はだいぶ限定的です。しかしPC筋を含む下半身全体の活性化は、ひいては勃起力改善や射精コントロール力UPにつながります。毎日でなくて良いので、週末など時間のあるときには、部屋でローイング・スクワットを行ないましょう。

①肩幅に足を開いて直立する
②両腕を前にまっすぐ伸ばす
③両ひじを引き体側に寄せながら、ひざを30度ほど曲げて腰を落とす
④背中と太ももの筋肉が引き締まるのを感じたらOK
⑤ひじ・ひざともに伸ばし、元の体勢に戻る
⑥①～⑤をワンセットとして、1日30セット行なう

筆者はこれをWii用ソフト「Wii Fit」で知り、以来10年近く続けています。フィットネスソフトとしてはビデオゲーム史上類を見ないほどの完成度で、ハードやWiiリモコンが壊れるたびメルカリで買い直しているほどです(笑)。

週に3～5回、ときには忘れて0回なんて事もありますが、勃起力はこの10年完璧に維持できていると思います。むろん“むすんでひらいて”トレーニングと並行して行なっているからこそでしょうが。

PC筋と同時に鍛えたいのが、BC筋！

ローイング・スクワットには下半身全体の筋力アップをはかる狙いがありましたが、PC筋以外にもピンポイントで鍛えたい筋肉が存在します。もちろん射精コントロール力の改善につながるものです。ここではそのBC筋について解説しましょう。

BC筋とは球海綿体筋の事で、射精時のザーメンの勢いに関係

PC筋はもれ防止、精液であれ尿であれ出そうになるのを押しとどめる役割です。いっぽうBC筋はその逆で、尿や精液を放出するために使われる筋肉。睾丸の裏、ペニスのつけ根とされるあたりに存在します。

BC筋が元気なら、勢いの良い射精が可能です。筆者も若い頃は、勢いあまってピンサロ嬢の鼻の穴にザーメンが入ってしまう事がよくありました。

ここを鍛えると、若かりし頃の猛スピードのドピュッが甦ります。またちょっと矛盾して聞こえるかもしれませんが、押し出す力をセーブする事で早めに出そうになったザーメンを寸止めする事も可能に。射精コントロールにとっても、極めて重要な筋肉だと言えるわけですね。

BC筋を鍛える、おすすめの方法を解説

BC筋はPC筋の直下にあり、位置的にも密接しています。非常にありがたいのは、PC筋の例の“むすんでひらいて”トレーニングが、そのままBC筋の鍛錬にもつながる事です。1点違いがあるとすれば、肛門を締めているあいだ、

チンコをピクピクさせる

という工程を追加できると、よりBC筋に特化したトレーニングとなります。しかし正直に言いますが、筆者はこの、

肛門を締めているあいだにチンピクさせる

という動作が、意図的には全くできません。それだけPC筋が衰えているせいかもしれませんが、できる人は+αとして覚えておくと良いでしょう。PC筋とBC筋が、1度に効率的に鍛えられます。

PC筋を鍛えるのが苦手な方にはアナルプラグがおすすめ

筆者は前立腺オナニーに目がない方なので、ふだんからアナルプラグを愛用しています。ただオナニーとは別に、アナルプラグはPC筋トレーニングへの意識づけとしても役立つんですね。家でも外でも装着したまま過ごせば、それ自体が括約筋引き締めの効果を持ちます。

商品自体に特別なこだわりはありませんが、

(1)呑み込み防止用に大きめのストッパーが付いている
(2)太すぎない

の2つの条件を満たす事は必要です。(1)はたとえば外出時など長時間装着する場合、非常に大事なセキュリティ対策となります。うっかりプラグが肛門の中に丸ごと入ったりしたら一大事。呑み込み防止用のストッパーが、大きく頑丈なものを選びましょう。

(2)はトレーニングの効果を考慮しての事。あまりに太いアナルプラグだと、締めつけて保持する必要がなくなります。それだと本末転倒なので、初心者用のスリムなアナルプラグが有効です。「少しゆるいかな」くらいの装着感が、アナルの引き締めを促してくれます。

入れる場所が場所だけに、洗いやすい材質のものが◎。継ぎ目なく成形されたアナルプラグがおすすめです。ここでは「お散歩アヌス」を紹介しておきますが、サイズはS・M・Lの3種類。オナニー用ならL一択ですが、PC筋トレ用なら逆に一番小さいS一択となります。

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まとめ：PC筋の存在を意識する事が、射精コントロールの第一歩！

早すぎるのも遅すぎるのも射精にとってはよくありません。オナニーなら問題ありませんが、相手がいる場合コントロールできない発射はトラブルの元です。

PC筋を鍛えれば射精コントロールが可能になり、それは男としての自信にもつながります。鍛え方は簡単ですから、要は意識の問題。今すぐ始めましょう。

射精を制する者がセックス、ひいては女性を制します。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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