正常位が上手くなる練習方法｜スムーズな腰使いがマスターできる

正常位の練習に最適な大型オナホール3選

まずは「大型オナホ」です。一般的にオナホといえば筒型のテンガカップなどを想像しますが、実はオナホって色々あるんですね。

正常位の練習に役立つのは、ある程度の大きさと重さがあり、女性の性器と下腹部あたりを造形したモデルです。実際に正常位の体勢になって、上記したピストンのテクなどを試すのにも役立ちますよ！

①ぷにあなミラクルDX

メーカー	エグゼ
価格	40,480円
おすすめ度	★★★★★
オナホ以上ラブドール未満の疑似恋人！

斬新なオナホを数多く手がけ、一躍トップメーカーになったEXE(エグゼ)の大型オナホです。というよりトルソー(手足は無しの胴体)型の、ほぼラブドールに近いグッズですね。

仕様はまず「ボーン(骨格)入りのシリコンボディ」「おっぱいの中はジェル入りでリアル感触」「アナルとオマンコの2穴つき」「10kgのずっしりボディ」となっています。

正常位のピストンをする際、大事なのはオナホの安定感ですよね。そのためには重さも必要で、ぷにあなミラクルDXは絶妙なサイズ感です。

価格は4万円前後して中々のコストですが、トルソー型でこれ以上のクオリティの商品は現状ありません。正常位ピストンの練習はもちろん、色んな体位やパイズリまで楽しめちゃう高品質オナホです！

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②日暮里版 真性 極上生腰

メーカー	日暮里ギフト
価格	21,780円
おすすめ度	★★★★☆
お手頃価格とサイズ感で正常位練習！

コアなアダルトグッズを手がける老舗ブランド・NPG(日暮里ギフト)の大型オナホです。「極上生腰」シリーズは有名で品薄モデルも多く、中でも手に入りやすいモデルを選びました。

特徴としては「5.5kgのずっしり下腹部デザイン」「マンコとアナルの2穴仕様」などですね。ボディはサイズの割に肉厚でズッシリなので、ピストンの練習には最適です。

極上生腰シリーズは、まず内部のリアルな感触もポイントなので、上記した「ピストンの向きや深さ」など練習するのにも役立ちますね。膣内のうねりやヒダヒダはリアルで、早漏改善トレーニングにもなりますし。

コストは、安いトルソー型オナホが買えるくらいですが、よりリアルな感触とデザインを求めるならぜひ買いですね。普通にオナホとして優秀です！

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③まんま美依愛

メーカー	イエロラボ
価格	25,080円
おすすめ度	★★★★☆
本物レベルのヒップとマンコをデザイン！

コアなアダルトグッズのメーカー・YELOLAB(イエロラボ)が手がけた大型オナホです。極上生腰シリーズに匹敵する、魅力的なオナホになりますね。

特徴は「7.5kgの大型ヒップデザイン」「マンコとアナルの2穴仕様」など。大型といっても、これがリアルな女性の下腹部周辺の大きさと重さになります。まさに完全再現です。

極上生腰と違い、脚のつけ根やヒップの盛り上がりなども忠実に作ってあるので、より本物の女性の質感に近いイメージで正常位練習できます。お尻が魅力なので、ついバックも試したくなっちゃいますね。

コストは、極上生腰よりもやや高め。ですがクオリティは折り紙付き。今後、大型オナホのスタンダードモデルになる可能性だってあります！

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大型オナホ以外で正常位の練習に役立つアダルトグッズ3選

続いて大型オナホ以外のおすすめグッズもご紹介！

ここでは、大型オナホが欲しいけど「ちょっと高い」「隠し場所がない」などの理由から購入を控えている方向けに、より手頃で便利なグッズを選びました。

また大型オナホに近いですが、マニアックなドール系グッズも選んでいます。シンプルな下腹部デザインじゃなくて、せっかくなので楽しみながら正常位練習したいという方にもおすすめ！

①トルソー型エアドール　フェアリーエンジェル

メーカー	リグレ
価格	2,970円
おすすめ度	★★★★☆
こっそり練習に最適のダッチワイフ！

まずはコンパクトなエアドールをご紹介。見たままの製品です。

エアドールとは、昔ながらのダッチワイフですね。空気を入れてふくらますと女体型になり、オナホを装着してラブドール代わりにしたり、抱き枕にしたりなどの使い道があります。

価格は3千円くらいなので、高性能なハンドオナホより安いです。全長は50cm程度で、重さはほとんどなし。隠し場所にも困りません。

ただコンスタントに使うには、装着用のオナホ(サイズは商品ページ参照)と、空気入れなどが必要ですね。シリコン製のドールやオナホと違い、安くて手軽なのが魅力です！

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②肉欲-NIKUYOKU-

メーカー	NLSオリジナル
価格	2,178円
おすすめ度	★★★★☆
小型ボディで正常位のイメトレ！

NLSがオリジナルで開発販売しているオナホです。大型オナホには属さない、小型のグッズ扱いになります。

写真だとわかりにくいですが、全長は19cmで重さは700g程度と、片手で持てるほどコンパクトです。実家暮らしの方が隠すのにも、困らないサイズ感ですね。

使い方は片手でシコシコするのが一般的ですが、女の子の巨乳ボディをデザインしているので、トルソー型オナホみたいに正常位の体勢でも使えます。

重さのせいで安定感には欠けるので、布団やクッションなどで固定しながら使うのがおすすめ。腰振りの練習や、正常位自体のイメージトレーニングにも役立ちます。

価格も手頃なので、セカンドオナホとして持っていても損はありませんよ！

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③妄想美足♀ガール

メーカー	NLSオリジナル
価格	28,380円
おすすめ度	★★★★☆
脚フェチ向きの疑似セックス用グッズ！

最後に変わり種の逸品をご紹介。NLSオリジナルで販売している脚型のドールグッズになります。

似たような海外製品はよくありますが、NLSで買う方が色々安全かなと思いますね。価格は3万円前後しますが、しっかりとした作りです。

腰から足先までは70cmくらいで、重さは7kgあります。本物の女性と比べるとだいぶ軽いですが、少女の脚のイメージですね。子供服がピッタリ着れるようです。

正常位の時にも、脚の感触やポジションって意外と大事なので、下腹部オナホとは違った感触で練習ができます。ホールもしっかり造形されていて、アナルセックスも可能です。

商品としては完全に脚フェチ向けですが、正常位練習にも意外と役立つグッズです。1度使うとやみつきになりますよ！

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ピストン運動がスムーズになるおすすめの筋トレ4つ

最後に、正常位のピストンが難なくこなせるようになるおすすめトレーニングをご紹介します！

おすすめといっても、誰でもわかる基本的なトレーニングメニューとストレッチになりますね。正常位の基本は腰の力で、またお尻から背中まである程度の筋肉と柔軟性があれば、長い時間のプレイも楽々でしょう。

「正常位で彼女をイカせたい」と考えれば、モチベーションもアップするはずです。ぜひ男らしいボディを手に入れましょう！

クランチ

まずは「クランチ」。日本語だと「腹筋運動」になります。部活や体育の授業などでもやったことのある方ばかりだと思いますね。

腹筋にもいくつか種類があり、一般的な「仰向けで膝を曲げながら上体を起こす運動」だけじゃなく、仰向けで脚を起こしたり寝かせたりするやり方や、上体を起こしたまま固定する(あるいはひねる)やり方など、色々ありますね。

基本的なクランチ運動をしながら腹筋の上部分と下部分に負荷を感じられたら、効果は出ます。力み過ぎて首や腰を痛めないように。

今ではユーチューブでも効果的なトレーニング動画もたくさんあるので、参考になる動画は見つかるでしょう。腹筋が引き締まった男性はカッコいいですし、やった分だけオトクです！

ヒンズースクワット

トレーニングの王様といわれる「スクワット」です。プロレスラーの筋トレメニューとしても有名ですね。

スクワットも色々やり方はあるのですが、基本は「直立としゃがみの体勢を行き来する運動」です。手の位置は頭の後ろだったり、手を振りながら上下するやり方もありますね。

スクワットで鍛えられるのはお尻と太ももです。この2つの筋肉は身体の中でも大きな割合を占めるので、この2つを鍛えると身体全体の代謝が良くなり、太りにくい身体を作れるのです。

スクワットをする時はお尻と太ももの負荷を意識しましょう。速くたくさんこなす必要はありません。

また1回1回はそれほどキツくないですが、回数をこなすと疲れますし、翌日以降にダメージが来るので、やり過ぎは禁物です！

プッシュアップ

通称「腕立て伏せ」です。いつの間にかプッシュアップと呼ぶのが普通になりましたね。

プッシュアップで鍛えられるのは腕と胸とお腹です。意外と腹筋が鍛えられるので、正常位とも関係は深いのです。また胸筋がある方が、より腰の安定感も増しますね。

プッシュアップにもやり方はいくつかあり、大まかには速く上下する方法と、ゆっくりと負荷をかけながらの方法です。速い運動だと見栄えのいい筋肉がつきやすくなり、遅い運動だと代謝アップにつながるといわれます。

腹筋やスクワットよりも負荷の強いメニューなので、身体を痛めないように注意。

またプッシュアップで腕と胸筋をたくましくした肉体は、女性にモテます。正常位には意外と大事かもしれませんね！

ストレッチ

筋トレと同じかそれ以上に大事なのが「ストレッチ」ですね。メニューは無数にあります。

正常位において大事なのは「股関節」「腰」「背中」などのストレッチです。腕や脚、肩や首などは優先的にやらなくても問題ないでしょう。

また上記の3点が柔らかいと、代謝も良くなります。筋肉はつきやすくなり、脂肪は落ちやすくなるので、筋トレと合わせて習慣にするのがおすすめですね。ケガもしにくくなりますし。

ストレッチに関しては、普段だけでなくセックスの前後にもやると効果的です。パートナーとイチャイチャしながらストレッチをすると、2人の仲も深まるでしょう！

正常位が上手いとセックスも上手くなれる！正しい正常位のやり方と練習方法を知ろう

いかがでしたか？今回はセックスの体位のひとつ「正常位」が上手くなる方法について解説しました！

正常位は、仰向けになった女性に対して挿入する、セックスの基本体位ですね。セックスの始まりと終わりに用いられることが多く、簡単で気持ちいい体位です。

そんな正常位のコツ・練習方法・おすすめの練習グッズ・役立つ筋トレなどを一挙に紹介しています。どれも基本的ですが、役立つ内容です。

どんなカップルでも、自然に正常位をこなしていますよね。しかし正しい方法やコツなどは、意外と知らないもの。間違った正常位で不器用なセックスをしていたらもったいないです。

正常位を制する者はセックスを制します。意中の女性をメロメロにしたい方も、恋人や奥さんをアヘ顔でイカせまくりたい方も、ぜひ参考にしてください！

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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