私のおっぱいは小さい？日本人女性の平均カップ数と男女の意見をまとめてみた。

温泉施設やプールの更衣室などで、「なんか私のおっぱい小さいかも？」と気になった経験はありませんか？

そもそも日本人女性の平均と比較したら、自分のおっぱいはいかほどかと気になる人も多いでしょう。

そこで本記事では、小さいおっぱいに悩む人向けに世間の意見や大きくする方法をまとめました！

一般的な意見を見てみれば、実はあなたの胸はそこまで小さくないかもしれません。

なぜ小さいのか、大きくするためにはどうすればいいのかについても紹介しています！最後まで読めば、自分なりに悩みの解消ができるでしょう。

私のおっぱいは小さい？数字と見た目のギャップとは

こんにちは！万年貧乳ライターの、甘栗ユアです！

言い方は古すぎますがボンキュッボンからかけ離れた体型で、貧乳際立つ人生を送ってきました。

まだ成長すると淡い期待を持ち生きてきましたが、胸は育ちきったようで。わめいても、つついても、胸はウンともスンとも言いません。

そんな私が今回は、小さいおっぱいに悩む理由や解決策について網羅的に紹介します！

実は数値よりも見栄えが重要！「おっぱいが小さい」と悩んでいても、世間から見れば普通サイズかもしれません。

まずはおっぱいが小さいと感じる要因から見ていきましょう！

「私のおっぱい小さいかも？」と思う要因

他人と比較して自分のおっぱいが小さく見える要因としては、大きく分けると3つ上げられます。

要因①：比較している対象が著名人だから
芸能人やSNSで活動をしている人は、言ってしまえば「カメラ映え」を意識したプロです。美容が仕事なので、美容にかけている時間やお金は一般女性とは大きくかけ離れています。

要因②：盛っている人が多いから
おっぱいのサイズや形に悩んでいる女性は数多くおり、キレイに盛るブラジャーを使っている人は少なくありません。街でオシャレしている、キレイなおっぱいの形の人は、特別なブラジャーを着用している可能性が高いです。

要因③：正面から見たほうが大きく見えやすいから
自分の視点でおっぱいを見下ろすよりも、正面からおっぱいを見たほうが立体的で大きくみえやすいです。自分と友達が同じくらいのサイズでも、友達のほうが大きく見えると勘違いしている可能性があります。

このように環境や見え方で、おっぱいのサイズ感は違ってきます。それでは実際に、数値で日本人女性の平均カップ数を見ていきましょう！

【最新データ】日本人女性の平均カップ数はどれぐらい？

2026年現在の、日本人女性の平均カップ数を数値で見ていきましょう！

もちろんカップ数が全てではありませんが、おおよその日本人女性の平均の大きさは分かるはずです。具体的な数値の他、見た目の重要性についてこのパートでは紹介します。

日本人女性の平均カップ数はC～Dカップ！最も愛用者が多い

バストサイズ	売上割合
Aカップ	2.1%
Bカップ	17.9%
Cカップ	<b>26.9%</b>※第1位
Dカップ	<b>26.3%</b>※第2位
Eカップ	18.8%
Fカップ	6.4%
Gカップ	1.6%

▶出典：トリンプジャパン

2026年に有名下着メーカー・トリンプジャパンが発表した、ブラジャーサイズの売上割合の表です。

Cカップが愛用者が最多で、次いで0.6ポイント差でDカップが多い結果でした。

もちろん全ての女性が、正しいカップ数を利用しているかどうかは分かりません。しかし概ねC～Dカップがボリュームゾーンであるのは、間違いないといえるでしょう。

Bカップの女性も決して少なくないため、Bでも「極端に小さい」わけではないといえます。

昔よりも平均カップ数は上昇！食生活や下着の質が良くなった

実は昭和時代は、Aカップの女性が半数以上でした！

有名下着メーカー・トリンプジャパンの売上割合は、1980年代から公開開始。最も初期の頃の売上割合を見てみると、Aカップが58.6％と半数以上を占めています。

Cカップ以上は、いわゆる巨乳と言われていたんですね。

実はブラジャーが日本で普及したのは、戦後(約1950年以降)から。それまでは乳抑えやサラシこそあったものの、バストを大きくするための下着はありませんでした。

つまりバストを大きくするためのケアは、ここ70年でできた概念といえます。

また昭和後期からは食生活が改善され、栄養状態が良くなったのも背景にあるでしょう。平成以降は、グングンとカップ数の平均が伸びていきました。

数字よりも見た目が大事！見た目の印象とカップ数は一致しない

平均カップ数はC～Dカップがボリュームゾーンですが、見た目と実際のカップ数は正直いうと一致しません！

なぜなら身長や体重、アンダーバストの大きさに左右されるから。

カップ数は、トップバストとアンダーバストの2つの数値の差で決まります。

トップバストとは、バストの最も高い位置で計測する胸囲。アンダーバストとは、胸の膨らみのすぐ下(あばら周辺)で計る胸囲です。

アンダーバストが小さいと、底面積が小さくなり、全体的に小ぶりな印象を受けます。

また体重が標準よりも上だと、胸以外も大きくなるので小さく見えがち。身長や体重もふまえた、実際の見た目が重要です。

おっぱいが小さい女性に対する男性側の本音：サイズは本当に重要？

好きな男の子がいると、自分のちょっとした欠点全てが気になってしまいますよね。

おっぱいが小さいと、「あまり魅力的に見えないかも」「他の女の子に負けるかも」と落ち込む人は少なくありません。

ここではおっぱいが小さい女性に対する、男性側の本音を紹介します！

大きさよりも「形」「触感」を重視する男性は多い

おっぱいの大きさよりも形や触感を重視する男性は意外にも多く、他とのバランスが良ければ無問題です。

おっぱいが小さい女性でも、形が良くてハリがあれば男性からは評価されます。また男性が何フェチかによっても、おっぱいの見方は変わってきますね。

もちろん中には、大きさだけにこだわる人もいるでしょう。しかしその場合は、性欲と結びつけて考えているケースも少なくありません。

お付き合いする相手に関しては、胸の大きさはさほど気にしない人が多いです。

スレンダー系・華奢系の女性が好きな男性も一定数いる

高身長でスラッとしたモデル体型の子だったり、低身長で華奢な女の子だったり。全体的に細いシルエットの女性を好む男性は、一定数います！

こうした華奢な女性は、「守ってあげたい！」「清楚」と思われやすいです。

ちなみに富裕層の男性ほど貧乳が好きで、収入が低いほど巨乳が好きといった実験結果もありますよ。

イギリスの心理学者が行った、マレーシア男性266人を対象に行われた実験で、どのサイズが1番魅力的かを質問しました。

実験では3Dアニメモデルが使用されましたが、査読付き論文なので信憑性は一定以上あるといえます。このように、スレンダー系を好む男性もいます。

おっぱいの大きさは単なる判断材料のひとつ

将来お付き合いする女性を、おっぱいの大きさだけで決める人はごく希です。

おっぱいが小さいことを、そこまで気にする必要はありません！

逆に本当におっぱいだけで結婚相手を決めている男なら、付き合うのは慎重に検討した方が良いでしょう。

男性からすれば、好きになった女性の胸のサイズが正解です。巨乳がちょっとしたプラスαになるかもしれませんが、逆に貧乳がプラスαになる男性もいます。

気になる男性のために努力を惜しまないのは良いことですが、あまり気負いすぎないようにしましょう！

おっぱいが小さい女性の視点：自分の胸をどう捉えているか

毎日自分の身体を見ていると、やはりコンプレックスの1つや2つ、3つや4つ湧いて出てきます。

また成人すれば、飲みの場で「胸が小さい」とイジられた女性もいるはず。おっぱいが小さいのが気になり始めると、不安が強くなりますよね。

ここでは小さい胸にコンプレックスを抱く理由の正体と、メリットについて紹介します！

小さいおっぱいに悩む理由を深く知り、メリットを知ることで少しだけ心が軽くなるかもしれません。

女性らしさが物足りない！お洋服や水着を着こなせない悩み

普段生活するうえで最も気になるのが、女性らしい服を着こなせない点ですよね。

小さいおっぱいと低身長が掛け合わさると幼児体型になり、なかなか女性らしい服が似合いません。大人の女性らしい服が好みだと、このギャップが超つらいです。

また海やプールに遊びにいくとき、露出の多い衣装を着用したときはどうしても隠せません。温泉や更衣室ではブラジャーの補正もないため、ギャップも感じやすいです。

同性の目がプレッシャーになっている人もいるでしょう。

揺れにくく垂れにくい！機能的なメリットはたくさん

審美的な面で気になるポイントは多いと思いますが、実はおっぱいが小さいメリットは多くあります。

実はおっぱいが大きいと、重力に引っ張られて将来的には垂れやすくなるのがデメリット。しかし小さいおっぱいは揺れにくく垂れにくいため、長期的に見れば強いメリットです。

幼い頃に私が銭湯にいったときに、おばあちゃんが肩におっぱいを上げている姿をみたのは未だに記憶に残っています。このおばあちゃんは、超巨乳だったに違いありません。

しかし管理が大変そうでした。この点においては、おっぱいは小さい方が良いといえるでしょう。

子育てで母乳が出るか不安？おっぱい大きさと母乳の出は関係ない

おっぱいのサイズで気になるのが、「もしかして母乳が出にくいとかあるんじゃないか？」といった悩み。おっぱいが小さいと、ミルクを貯めておける量も少なそうですよね。

しかしミルクの出や貯めておける容量は、おっぱいの大きさと全く関係がありません！

おっぱいの大きさは脂肪の量の違いでしかなく、脂肪量によって内部組織の構造が変わることはないですね。

もちろんミルクの出や量に個人差はありますが、おっぱいの大きさと関係はないとされています。安心して育てられるでしょう！

服を着こなしやすいメリットもある

実は胸が大きいと、ニットやオーバーサイズの服を着こなすのが難しいです。

巨乳のところでトップスが引っかかり、お腹にストンと落ちる形になるからですね。痩せていてもウエストが太く見えて、着太りします。

しかしおっぱいが小さいと、ニットやオーバーサイズの服も着こなしやすいです。ハイブランド服との相性が良く、スタイリッシュに着こなせるでしょう。

アクセサリー類も映えやすく、シック、モード、モダンといった抜け感のあるコーディネートが得意です。

努力で大きくなる？おっぱいが小さくなる要因5つ

実はおっぱいは、人生の中で大きくなったり小さくなったりします。ここでは小さくなる要因について、5つまとめました。

心当たりがある項目があったら、覚えておき、日常生活で気をつけてみましょう。

遺伝で女性ホルモンの分泌が少ないから

おっぱいの大きさと、女性ホルモンの分泌量は深く関係しているといわれています。特に10歳ごろから10代後半までの成長期の間の女性ホルモンは、サイズに大きく影響しますよ。

女性ホルモンとは、エストロゲンとプロゲステロンですね。

成人してからも多少大きくなる人はいますが、おおよその大きさは20歳までで決まります。

生活習慣の乱れや睡眠不足などで女性ホルモンの分泌が少なくなれば、大人になってからも多少、胸の大きさは変わりますよ。

ブラジャーのサイズが合っていないから

ブラジャーのサイズが合っていないと、垂れたり、広がったりとサイズダウンに繋がります。

またブラジャーが小さすぎると胸周辺が締め付けられ血行不良になり、栄養が胸にうまく行き渡りません。

例えば揺れを抑えるためのスポーツブラを、キツめのサイズで日中ずっと着用していると小さくなる可能性もあるでしょう。

スポーツブラは運動時に、昼間は補正ブラを、夜はナイトブラなど、用途に分けて正しく使うことが大事です。付け替えが面倒な場合は、24H使えるタイプのブラがオススメですよ。

生活習慣が乱れているから

食生活や睡眠サイクルが乱れた日々が長くなると、女性ホルモンの分泌が減り胸が小さくなる可能性がありますよ。

またカフェインを取り過ぎると、ホルモンバランスや乱れやすくなります。カフェインを摂取する時間によっては、睡眠サイクルも乱れるでしょう。

その他には、辛いもので腸を刺激したりアルコールの過剰摂取なども控えた方が良いですね。

規則正しい生活を心がけ、栄養バランスを重要視したご飯を食べることで、小さいおっぱいが成長しやすくなります。

姿勢が悪いから

姿勢が悪いと、さまざまな症状を身体に引き起こします。冷え性になったり、慢性的な肩凝りや首凝りになったり、大胸筋が衰えたり……。血行不良になれば、必要な栄養素がおっぱいにうまく運ばれずおっぱいが成長しにくくなります。

大胸筋の衰えは、バストが垂れる原因にもなるので注意が必要です。バストが垂れると、上部(デコルテ周辺)の肉が落ち、よりおっぱいが小さく見えがち。

姿勢を良くして、ほどよく全身の筋肉を使うことで、血行が促進され、見栄えも良くなるでしょう。

体中のホルモンが変化しているから

ホルモン療法中や、妊娠・出産・授乳中は体中のホルモンが変化します。ホルモン治療中は、「おっぱいが小さくなった」と感じる人が増えるようです。

ホルモンが変化するお薬で身近なものだと、ピルの服用が挙げられるでしょう。ピルの服用中は多少大きくなり、ピルの服用を止めると小さくなる(元通りになる)人もいます。

また妊娠・出産・授乳中は、ホルモンが変化しやすく身体の変化も顕著です。妊娠・出産でカップ数が1～2つ上がっても、母乳育児が終わったら元に戻る人は少なくありません。

ちょっとでも大きくしたい…貧乳を改善する方法

最後は少しでもおっぱいを大きくしたい人向けに、貧乳を改善する方法について紹介します！

より具体的な解決策をまとめたので、ぜひ参考にしてくださいね。

体脂肪率は20％前後を目安に！痩せすぎない

おっぱいのほとんどは脂肪なので、ダイエットで脂肪を落としすぎるとおっぱいが小さくなるケースがあります。特に注意したいのが、体脂肪率です。

体脂肪率が20％を下回ると、おっぱい周りの脂肪も極端に減ります。

そのため基本的には、体脂肪率は20％程度を目安にしておくのがオススメ。筋肉の状態と合わせて、自分の身体を鏡で確認し、自分に合った体脂肪率を見極めましょう。

生活習慣を整える

よく眠り、健康的でバランスの良い食事を心がけ生活習慣を整えると、女性ホルモンの分泌が増える効果が期待できます。

魚や豆、ナッツなどから良質な油を摂取して、鶏肉などのタンパク質を取り入れた食生活を意識しましょう。

また夜に眠りにくい場合は、寝具を一新するのも手です。

バストの土台を作る筋トレをする

大胸筋を鍛えることで、バストの土台が盛りあがりおっぱいが大きくなったように見えます！

ベンチプレスなど大胸筋トレーニング、ジム初心者であればチェストプレスなどのマシンを使用して鍛えましょう。

特に運動が初めてなら、自重やフリーウェイトトレーニングよりもマシンを使ったトレーニングのほうがオススメ。なぜならマシンは動きが一定なので、鍛えたい部位にピンポイントで効かせやすいからです。

バストケアマッサージをして姿勢に気を付ける

バスト周辺の血流を高めるために、マッサージをしたり、姿勢に気をつけたりしましょう。血行が良くなり、おっぱいに栄養素が運ばれやすくなる効果が期待できます。

バストケアマッサージ
①首を軽く回して血の流れを良くしていく
②鎖骨を内側から外側になぞり血流UPを狙う
③鎖骨下の筋肉をほぐしていく
④バストのサイドを円を描く用にマッサージする
⑤バスト下部を人差し指や中指で軽く円を描くようにマッサージする

保湿クリームを使って、お風呂上がりにケアするのが凝りが解消されやすくオススメです！

正しいサイズのブラジャーを着用する

正しいサイズのブラを着用しましょう。ブラジャーを購入したいお店で、実際にサイズを測ってもらうのがオススメです！

プロの方に測ってもらうので、間違われる可能性はまずありません。どこのお店で計っても、同日であればサイズが変わることはまずないでしょう。

ここで注意したいのが、ブラジャーのカップの形などで若干着け心地が変わる点です。

同じサイズでも「このブラだとちょっとブカブカ」「でもこっちだと大丈夫」みたいな事があります。きちんと試着させてもらうのがオススメです。

パッドをつける

盛るためのブラパッドを追加で入れておくと、自然にキレイにおっぱいが盛れます！海やプールではシリコンパッドなどを視野に入れると良いでしょう。

普段使いしている人も多く、きちんと着用できれば落ちる心配もありません。

心配なら着用後に鏡の前で30回ほどジャンプして、ズレてないか確認しましょう。女性らしい大人のお洋服も、ブラパッドを着用することでキレイに着こなせますよ！

結婚式お呼ばれなどパーティーで、ドレスを着用しなければいけない時にもオススメです。

豊胸手術もあるがデメリットが多いためよく検討する

豊胸手術もありますが、感染症などの合併症や、中に入れるシリコンバッグの寿命、しこり、定着度の低さなどなど……。

豊胸手術は1回やれば終わりではなく、基本的にはケアやメンテナンスが必要です。半永久的に使えると謳っている美容クリニックもありますが、やはり人に行う手術なので個人差があります。

また豊胸後は、マンモグラフィー(乳がんチェックの検査)ができないケースも。いろいろな制約があるので、きちんと情報を調べてから行うのがオススメです。

小さいおっぱいはメリットも多い！

小さいおっぱいのメリットや、日本人女性の平均カップ数について紹介してきました。本記事の内容を簡単に振り返りましょう。

【この記事のポイント】

平均サイズ
・日本人女性の平均カップ数はC～Dカップ
・見た目とカップ数にギャップはある

おっぱいが小さくなる要因
・食生活や睡眠サイクルの乱れ
・血行不良でおっぱいに栄養が行き届きにくい
・遺伝

おっぱいを育てるための策
・大胸筋を鍛えて土台を作る
・正しいサイズのブラジャーを着用する
・バストケアをする

大きいおっぱいと小さいおっぱいは、ぶっちゃけ一長一短です。

隣の芝は青くみえやすいため、意外と小ぶりおっぱいを活かしてみると、新しい視界が開けるかもしれません。また小さい場合は、ブラパッドで多少は盛れます。

本記事の内容を参考に、小さいおっぱいと自分なりに向き合っていきましょう。

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


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