細いペニスを太くするには？本当に効果のある方法と危険なNG行動

彼女に「あなたのペニス、細くない？」と言われてヘコんでいる皆さんに朗報です。クリニックで手術を受けずとも、生活習慣を変えるだけでペニスはギンギンに太くなります。

筆者も元々ペニスが細く、どうにか太くできないかと悩んでいました。怪しいサプリや器具にも手を出しましたが、結局一番良いのは食事と運動。体に良い習慣を継続するのが大事です。

そこで本記事では、細いペニスをガチで極太にする方法と注意点を本気解説！

細いペニスを改善したいなら、そもそも平均はどれくらいで、自分のペニスはそれに届いているのか調べるのも超大事。

日本人男性の平均サイズや、ペニスが後天的に細くなる理由などもまとめてみました。細チンにお悩みの方は要チェックです！

そもそも「ペニスが細い」の基準とは？日本人男性の平均サイズ

女性にペニスをけなされると超絶ショックで引きずっちゃいますよね。panpanライターのわたくし・まつたけも、ペニスの細さには子供の頃からコンプレックスを抱いてきました。

細いペニスのデメリットは主に2つありまして、見た目が子供っぽくなるのがまず1つ。もう1つは細いせいで膣への密着感が弱く、Gスポットなどの性感帯を充分に刺激できない点です。

あくまで傾向としてですが、ペニスの太い男性の方が、女性を中イキさせられる可能性は高いです。膣内入って3〜5cmのGスポットを圧迫しながらゴシゴシ摩擦できますし。

女性目線では「大きいのが入ってる」のがわかりやすいため、精神的な興奮も高まりやすいんです。ただ、自分のペニスが、果たして本当に細いのかどうかは1度確認した方が良いでしょう。

周囲径は11.5cm程度！自分の太さを確認

彼女が下した「細い」との評価が、正確であるとは限りません。単に彼女のマンコが人よりも緩めで、普通サイズのあなたのペニスを細いと感じてしまっただけの可能性もあります。

では日本人男性のペニスの太さ(周囲径)はどれくらいかと言いますと、通常時で8〜10cm、勃起時で11.5〜12cm程度です。直径だと通常時2.5〜3.2cm、勃起時3.5〜3.8cmですね。

男性の中には元々のペニスのサイズが小さくても、膨張率が高く、勃起すると人並み以上のサイズになる人もいます。したがって、重要なのは勃起時の竿の太さです。

家にメジャーのある方は、ペニスを勃たせたうえで、周囲径を測ってみてください。メジャーがない方は、トイレットペーパーの芯(直径3.8cm)に勃起ペニスを突っ込んでみましょう。

自分の視点からだと実際以上に細く見える

彼女に「細い」と言われると、今までは何とも思わなかった自分のペニスが急に細く見えてくるものです。それに拍車をかけるのが、ペニスを上から見下ろす自分の視点。

目とペニスの間には距離がありますから、そのぶんペニスは細く小さく見えます。実際のサイズは平均的なのに、視点のせいで「確かに細いか…？」となってしまうのです。

しかしそれはあくまで目の錯覚であり、重要なのは実際のサイズ。勃起状態のペニスをメジャーで測り、周囲径が11.5cm以上あればそれは平均サイズで、悩む必要は一切ナシ。

銭湯や温泉に行くと、あの人ちんこデカいな、それと比べて俺のは…となったりしますけども。それはペニスを見る角度や距離が違うからで、向こうもあなたのペニスをデカいと感じているかもしれないのです。

AV男優のペニスと比べてはいけない

自信を失った男性がやりがちなのが「他者との比較」です。自分は本当に細いのか、実際はそうでもないんじゃないか。答えと安心感を得るために比較対象を探してしまいます。

しかしちんこを見せてくれと言って見せてくれる人はいないので(笑) こういうとき男性はAVを見て、AVに出演している男優と自分を比べてしまうんですよね。

当然ながらAV男優のペニスは規格外にデカいケースがほとんどで、かつAVは画に迫力が出るよう撮り方を工夫しています。男優と自分のペニスを比べても、ただただ自信を失うばかり。

俺のアソコはダメなんじゃないかと不安を感じるのはわかりますが、チン長15cm以上がゾロゾロいるAV業界を基準に考えるのはやめましょう。

大切なのは平均的な太さに達しているかどうかで、仮に人より細くても改善は可能です！

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なぜ細く感じる？本来の太さを邪魔している4つの原因

元々の太さは平均的なのに、なぜか細く見える、昔よりも細くなった。

こういう場合、血流の悪さや皮下脂肪などが、あなたのペニスの勃起力や見栄えを悪化させている可能性が高いです。それらの原因を取り除くのが「太さ対策」の初歩となります。

ここでは本来普通サイズのペニスが細く見える＆細くなるのはなぜなのか、その原因を徹底解説。当てはまる項目が多いほど細チン度が高くなりますので、ぜひチェックしてみてください。

加齢やストレスによる血流の悪化

ペニスが細くなる原因として多いのが、加齢やストレスによる血流の悪化です。そもそも勃起とはペニスに血液が流れ込んで起こる現象であり、血流が悪いと勃起機能も鈍くなります。

エロ動画や女性の裸を見ると、男性の体内では一酸化窒素が盛んに働き、血管拡張物質「cGMP」が作られます。そのcGMPの働きで血管が広がり、ペニス内部に血液が流入。

スポンジ状の海綿体が血液を吸い込んで膨らみ、静脈を圧迫して血液をペニス内に留まらせる、これが勃起のメカニズムです。しかし血液がドロドロだったり、動脈硬化の影響で血管が細くなっていたりすると…。

この勃起の一連の流れが上手くいかず、勃ち方が不十分になってしまいます。ペニスに血液が行き渡らずグニャグニャした感触が残り、膨らみ方が悪いので竿が細く見えるのです。

下腹部の脂肪に埋もれる「隠れペニス」

お腹が脂肪で出っ張っている男性も、ペニスが細く見えます。でっぷりと太った下腹部の肉にペニスが埋もれてしまい、本来のサイズよりも小さく見えてしまうんです。

脂肪にどっぷし埋まったペニスを「埋没陰茎」と言いますが、この埋没陰茎のサイズ感はぱっと見ウィンナーくらい。露出面積が小さいせいで全長が短く見えますし…。

大きく出っ張ったお腹との対比によって、直径もかな〜り細く感じるんです。しかしこの埋没陰茎の男性も、脂肪を取り除くと、平均サイズのペニスが出てくるケースが多く。

ダイエットをすれば細さはだいぶ改善されてきます。昔より細くなったと感じるのは、皆さんが稼げるようになって、良いものを食べて、お腹が出てきたからかもしれません。

骨盤底筋の衰えでハリや太さが低下

運動不足によって骨盤底筋(PC筋)が衰えてくると、ペニスがパワーダウン。元々はたくましかった極太ペニスが、ぐんにゃりとして力のない状態になってしまうのです。

PC筋はペニスの根元にある、おしっこを止めるときに使う筋肉です。勃起時にここの筋肉をクッと締めるとペニスが反り返り、血がせき止められて「バキバキ」が維持されます。

このPC筋が弱まってくると、勃起の維持や射精のコントロールが難しくなり、ペニスはどんどん弱体化。竿が充分に膨らまないので、長さも太さもダウンしてしまいます。

加えて、ペニス周りの筋肉が衰えると、血液を運ぶポンプ機能も低下し、勃起そのものが起こりにくくなってしまうのです。運動不足や、オナニー・セックスの「しなさすぎ」には注意が必要ですね。

テストステロン値が低くなっている

テストステロン(男性ホルモン)の値が低い男性も、ペニスが細くなりがちです。このテストステロンは脳に働きかけて性欲を高め、性的刺激への感度を高めるとともに…。

セックスの際には一酸化窒素を分泌させて、血管の拡張を促します。テストステロンが足りないと性欲減退や血流悪化が起こり、勃起時のペニスのハリ・バキバキ感が落ちてしまうのです。

テストステロンが不足する原因は、加齢や肥満、運動不足や亜鉛の欠乏など。特に肥満の方はテストステロンが女性ホルモンに変換されるため、前述の隠れペニスと合わせ、細チン化が進行しやすいです。

テストステロン値が低下すると、筋肉量が減少し、造血作用が弱くなり…とペニスに悪影響しかありません。筋トレや亜鉛の補給で、男性ホルモンを増やしていく必要があります。

ペニスを太くする有力な手段！増大手術のメリット・デメリット

ペニスの細さがどうしても気になる場合には、増大手術を受けるとの選択肢もあります。

増大手術は怪しい健康器具やサプリとは違って、クリニックで受けられる「治療」です。術後のダウンタイムはありつつも、速攻で効果を得られるのが増大手術の魅力。

ただし手術にはリスクもあって「正直怖い」と感じる方も少なくないはずです。ここでは増大手術のメリットとデメリットをご紹介しますので、受けるか否かの判断材料としていただければ幸いです。

手っ取り早く・物理的に太くできるのは増大手術のみ

「ペニスを太くする方法」で検索すると、様々なチントレやサプリがヒットします。それらの方法にも確かに増大効果はありますが、細胞そのものを増やせるのは手術のみ。

増大手術の例
亀頭増大術：亀頭にヒアルロン酸や脂肪を注入する
陰茎増大術：竿の部分にヒアルロン酸や脂肪を注入する
長茎術：脂肪や靭帯の構造により埋もれているペニスを引き出す

ペニスの増大術と言えばこの3種類が一般的です。皆さんがお悩みの太さと関係があるのは、陰茎増大術ですね。

ヒアルロン酸は手術時間が短く、安価で手軽ですが、数ヶ月〜1年半でヒアルロン酸が吸収され、ペニスは元のサイズに戻ります。

一方、脂肪は定着すると半永久的にボリュームが持続。仕上がりも自然でバレにくいのがメリットです。

高額な費用と不自然さといったリスクも

ペニスを確実に太くできるのは魅力的ですが、増大手術にはデメリットやリスクも存在します。まず費用に関してですが、最も安いヒアルロン酸注射でも1cc当たり3〜5万円。

注入する量が多いほど高額になりますから、陰茎全体を太くする場合には10〜20万円程度はかかります。脂肪注射は脂肪吸引＋注入で20〜40万円、長茎術は30〜80万円くらいです。

ただでさえ高額であるこの増大手術ですが、やったからといって完璧なペニスを手に入れられるとは限りません。美容整形で失敗した話は無数に転がっているわけでして…。

ペニスに針やメスを入れる増大術も例外ではないのです。仕上がりがゴツゴツとして不自然になったり、皮膚が突っ張るような違和感が残ったりと様々なリスクがあります。

手術は最終手段！まずは自己解決を目指そう

これらのリスクを考えると、増大手術はやはり「最後の手段」ですね。太くしたいからやっちゃお、みたいな軽いノリでやると後悔するかもしれないので、慎重に検討しましょう。

そもそもペニスを太くするってのは、生活習慣の見直しやチントレだけである程度はできるものです。健康的な食事と運動、睡眠やストレスを溜め込まない生活を心がければ…。

ペニス周りのポンプ機能が高まり、血流が良くなり、お腹の脂肪が減ってペニスが露出してきます。ペニスの本来の太さを取り戻すくらいなら、手術はいらないんですよね。

それでもどうにもならなかった場合は手術を考えるとして、まずは血流改善など自分にできる解決策を試した方が良いでしょう。それが最も安全で現実的な、賢い選択です！

【実践編】手術なしで「本来の太さ」を最大限に引き出す方法

それでは具体的に、自分の力で「本来の太さ」を取り戻すにはどうすれば良いのか。これは意外と簡単で、ポイントは血行促進。食事や運動で血のめぐりを良くしてあげると、自然とペニスは元気になってくるんです。

ただし、手術や薬以外の方法は、即効性がなく、効果を実感できるまでに時間がかかります。正しいやり方でペニスを応援するのはもちろん、効果をすぐに実感できなくても諦めずに続ける粘り強さが重要ですね。

極太ペニスを手に入れたい方は、以下の方法をお試しください！

食生活を改善して血流をサポート

ペニスを太くしたい方は、まずは食事から変えていきましょう。勃起とはすなわち血流であり、血液がドロドロ、血管が収縮した状態だと、ペニスのパワーは落ちてしまいます。

血液ドロドロの原因は、食事関連で言うと糖質や脂質の摂りすぎ、水分不足です。食事は炭水化物と油ものを控えめに、野菜や魚、鶏肉を中心に構成するのがベスト。

それと同時に、アルギニンやシトルリンといった「血管拡張成分」を積極的に摂取すると血のめぐりが良くなります。体内で一酸化窒素が産生され、平滑筋が弛緩して血流が良くなるのです。

水分に関しては、喉が渇いたときにだけ飲むのではなくて、作業や運動をしながら少しずつ水を飲むのがオススメ。

お茶やコーヒー、ジュースでの水分補給は、カフェインや砂糖など余計なものが入っているので非推奨です。

ケーゲル体操でPC筋を鍛える

PC筋とは、ペニスから肛門にかけて、股下をくぐるように伸びている筋肉。ここを鍛えるとペニス内部に血を閉じ込める力が強まり、勃起力が向上して細チンが改善されます。

PC筋を鍛える方法としては、肛門に力を込める「ケーゲル体操」が有名です。手順も簡単で始めやすいですね。

ケーゲル体操のやり方
①ベッドに仰向けになるか椅子に座る
②おしっこを止めるイメージで肛門を締める(5秒間)
③締めた肛門を緩めてリラックスさせる(5秒間)
④上記の流れを10回1セットとし3〜10セット行う

PC筋に力を入れると、ペニスに血液が送り込まれると同時に、ペニスの根元にある筋肉(坐骨海綿体筋など)が引き締まります。

その筋肉により静脈が圧迫され、大量の血液がペニス内に留まり、「パンパン」「バキバキ」が維持されるのです。

筋トレで血行促進＆テストステロン分泌

ケーゲル体操と一緒に取り組みたいのが、スクワットなどの筋トレです。下半身を重点的に鍛えれば、ペニス周りのポンプ機能が高まり、血行が良くなって勃起力も超アップ。

さらに筋トレには、テストステロンの分泌を促すとのメリットもあります。テストステロンは筋肉の生成や修復にも関わるホルモンで、運動によって筋肉がダメージを受けると…。

それを修復するために、脳が精巣に働きかけ、テストステロンが分泌されるんです。こうしてテストステロン値を高い状態にしておくと、性欲や性機能も高水準に保たれます。

スクワットは足を肩幅程度に開き、お尻を後ろに引くようなイメージで、できるだけ深く腰を落としてください。それを10回×3セット、空いた時間にやるだけでペニスは力強くなってきます。

ジェルキングでペニスに直接アプローチ

筋トレとは別にチントレもやっていきましょう。チントレにも色々ありますが、最も安全でかつ手軽なのが「ジェルキング」です。

ジェルキングのやり方
①ペニスにローションを塗り勃起させる
②指で輪っかを作りペニスの根元を圧迫する
③ペニスを圧迫しながら輪を先端の方へ滑らせる
④先まで来たら指を緩めてまた根元から圧迫する
⑤上記の流れを20回×5セット程度行う

このとき使用するローションとしては、アルギニンやビタミンEといった有効成分が配合されている「増大ローション」がベスト。筆者のイチオシは「テラグラ増大ローション」です。

テラグラには血管拡張成分の他、アスリートがバルクアップに使うテストフェンなどが配合されています。ペニス自体のサイズを大きくしたい方は、以下の記事をご覧ください！

▶テラグラ増大ローションをレビューしてみた！「デカチンになれる」の口コミは本当？

ストレスや睡眠不足はできるだけ避ける！

血流に悪い習慣をやめると、筋トレ＆チントレの効果が倍増します。まずストレスに関しては溜め込まないのと同時に、適度に発散するのが大切ですね。

運動をする、カラオケに行く、週に1回はご馳走を食べるなど、何でも良いので「動く」のが大事。ストレスが溜まるとすべてが億劫になりますが、そこで家に引きこもると悪循環におちいります。

もう1つ、ストレスに関連するところで言うと、睡眠も大事ですね。1日3〜4時間しか眠らないような生活はストレスの原因であり、交感神経が高ぶって勃起が上手くいかなくなります。

睡眠時間はできれば7時間くらいは確保したいところです。その他、酒で気絶するように眠るとか、タバコを吸うとか、血液と血管に悪い習慣をやめると、太さがアップしますよ！

絶対にNG！細いペニスを太くしようとする危険な行動

自分のペニスが人より細いと感じたとき、男性は「どうにかしないと…」と焦りがち。目についたものは何でも試したくなりますが、世の中には良くない増大方法も存在します。間違ったやり方をすると、ペニスの機能が失われる可能性もあるんですよね。

本章では、まったくオススメできない、リスクを伴うペニス増大法をご紹介します。短期間で太くしたい気持ちはわかりますが、以下のやり方をするくらいなら、増大手術を受けた方がよっぽどマシです。早まってはいけません。

吸引ポンプは内出血や壊死のリスクあり

ペニス増大法の1つとして割と昔からあるのが「吸引ポンプ」です。これはペニスを突っ込んで中の空気を抜き、真空状態を作ってペニスを引っ張る筒状の器具なのですが。

内出血や壊死のリスクがあるので、あまりオススメはできないです。確かに吸引ポンプを使えば、血管を強制的に拡張させ、ペニス全体に血液を送り込めます。

しかしこのやり方は竿に相当な負荷がかかり、毛細血管が破裂してしまうおそれも。血管が破裂すると、その周辺の組織が壊死して、勃起そのものが不可能になるかもしれないのです。

安全装置付きのポンプを使うとか、使う前に正しい知識を学ぶとかすれば、大事には至らないでしょう。ただ、払うコストとリスクの割に特別効果は高くないので、使わない方が無難ですね。

牽引器具はポンプよりももっと危ない

牽引器具とは、簡単に言えばペニスにくくりつける「おもり」みたいなもの。おもりをぶら下げてペニスを引っ張り、物理でサイズをデカくするためのアイテムですね。

これも無理のない重さなら大きな問題はないですが、ポンプ同様おすすめはできないです。ペニスに負荷がかかりすぎて、竿内部の神経や海綿体が傷つく可能性があります。

神経が損傷するとペニスの感度が鈍くなりますし、海綿体はモロに勃起に関わってくる器官。これが傷つくと血液の吸収・膨張が上手くいかなくなって、器質性EDと呼ばれる状態になるかもしれません。

そうなると手術が必要になったり、手術してもよくなるかわからなかったりと本当に大変なんですよね。ペニスにおもりをつけるのは何か少林拳の修行みたいでかっこいいですけども、やめた方が良いでしょう。

海外製のサプリや薬の個人輸入にも注意

ペニスに良い栄養素をサプリで摂取するのはOKなのですが、どういうサプリを飲むかには注意してください。海外製の成分のよくわからないサプリは基本飲まない方が無難です。

サプリを購入するのなら、余計なものが入っていない、安全でシンプルな日本製のサプリが最強。DHCやアサヒ、ファンケル、小林製薬のサプリで、亜鉛などの栄養素を摂取してみてください。

次に勃起薬の個人輸入。バイアグラやレビトラを手に入れるには本来処方箋が必要ですが、個人輸入ならそのジェネリックを処方箋なしで入手できます。病院に行かなくて良いんです。

ただその薬が本当に安全か、有効成分が本当に含まれているかは正直疑問。偽物を掴まされて健康被害、なんて事例もありますから、薬の個人輸入は絶対にやめてください。

細いペニスは自分の力で改善可能！まずは生活習慣を見直してみよう

今回は「細いペニスを太くする方法」をご紹介いたしました。そもそも自分のペニスが本当に細いのかどうか確認が必要です。勃起させた状態の周囲径をまずは測ってみてください。

最後に、この記事の内容を簡単におさらいしておきましょう！

【この記事のポイント】

ペニスが細く見える理由は？
・日本人の平均の周囲径11.5cmを下回っている
・自分目線だとペニスと距離があるので細く感じる
・AV男優の規格外のデカチンと比べてしまっている

ペニスが細くなる原因は？
・加齢やストレスで血流が悪くなっている
・下腹部の脂肪に埋もれて小さく見えている
・PC筋が衰えて勃起機能が低下している

ペニスを太くする方法は？
・食事の偏りに注意してこまめに水分補給
・ケーゲル体操やジェルキングで勃起力アップ
・1日7時間は眠ってストレスを溜め込まない

大好きな彼女に「細い」と言われたときのショックはエグいですよね…。ただペニスの細さは、手術を受けなくてもある程度は改善可能。ポイントはやはり血流の改善です。

スクワットやケーゲル体操、ジェルキングを半年も続ければ良い結果が出るはず。テラグラ増大ローションなどの最強アイテムを使って、ペニスを鍛えていきましょう！

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。


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