適正なオナニーの頻度｜シコらなさ過ぎも勃起力低下に？（平均～最適な回数まで）

ほとんどの男性が日常的にしているオナニーですが、みなさんは適正なオナニーの頻度について考えたことはありますか？毎日する人もいれば、全くしない人もいると思いますが、適切な周期で射精していないと、カラダに悪影響もあるとわかりました。本記事では年代別に全国の男性のオナニー頻度を考察し、そのうえでオナニーによる人体への影響についてご説明するとともに、最適なオナニーの回数についてご説明いたします。

みんなはオナニー週何回している？平均頻度を調査

年代	回数（一週間あたりの平均）
20代	2.8回
30代	2.3回
40代	1.6回
50代	1回
60代	0.5回

上記の表はあるコンドームメーカーが調査した「年代別のオナニー平均頻度」の調査結果となっており、一週間の平均値をまとめています。20代男性だと2～3日に一度、また1週間あれば60代でもオナニーしている方が半数いるようです。

また16歳以上の10代だけ、つまり高校生や大学生ぐらいの男性にフォーカスを当てた調査では、毎日オナニーすると回答した男性が21.6％、そして週4～5回以上オナニーをすると回答した男性は42.1%、さらに週1回以上オナニーをすると回答した男性は89.9%にも上るとわかりました。高校生の頃などは一日に複数回オナニーをしている男性も多いと思うので、週の平均回数で考えればさらにグンと高い数字になるでしょう。

以上の調査結果でわかるのは、「若ければ若いほどオナニー頻度が多い」、また「人により回数に大きく差がある」ということです。しかし実際に適切なオナニーの頻度が平均通りとは限りません。

適正なオナニーの頻度（ペース）とは

全国の男性がどれほどの頻度でオナニーしているのか判明しましたが、いったい適正なオナニーのペースはどれくらいになるのでしょうか。医学的な側面から適正オナニー回数について考察いたしましたので、今後オナニーをする際の指標として考えてみてください。

医学的にマスターベーションは3日に1回が適正だと言われている

よくオナニーの適正回数は3日に1回くらいだと聞きますが、もちろん年齢によってオナニーの適正回数は異なります。そこでオナニーの適正回数を割り出す計算式を発見いたしましたので、こちらを元に実際に計算してみましょう。

あくまでも目安のひとつですが、病気や老化を予防するのに必要な射精の回数は、以下ように計算することができるといわれています。

・年齢の10の位 × 9 を計算し、この数字の10の位×10日間の間に、1の位の回数の射精が必要

例えば、20代の場合、「2×9＝18」で、10日間に8回は射精が必要ということになります。

引用：メンズスキンケア大学

今回は30代の方をベースに計算してみましょう。「年齢の10の位の数字×9」を計算するので、30代の方の場合は3×9=27となります。次に27の左側の数字に10をかけてください。2×10で20ですね。

この「20」という数字が射精のペースを示しており、そのまま27の右側の数字である「7」が射精回数となります。つまり30代の男性の適正なオナニー回数は、20日に7回ほどとなり、おおよそ3日に1回程度となるわけです。男性の30代となると、そろそろ本格的に子作りする年齢。全体的な適正射精回数の指標になるため、「3日に1度」のイメージが強くなったのでしょう。

精子の貯蔵量は3日で満タンになるのが理由

実は、男性の体内での精子の生存期間はおよそ3日。それ以上ためると、死滅精子（非運動精子）が増えてしまいます。

古い精子は、新しい精子を痛めつけ、精液全体の質を下げます。

新しく元気のいい精子が次々と送り出されるほうが、妊娠には有利です。

マスターベーションでいいので、溜めずに射精することが元気な精子を保つポイントです。

引用：FNN PRIME

さきほど年代ごとの適正な射精回数の計算方法をご説明しましたが、その回数が適切となる理由についてもご説明いたします。精子は毎日作られるものですが、実は一度に精子を蓄えておける量にも限界があり、おおよそ3日程度で満タンとなるのが一般的です。それ以上は蓄えられないので、結果的に精子は死滅し、元気のいい精子が常に放出できる状況にはなりません。

もちろんこれまでにご説明したように、年代別に適切なペースがあるので、必ずしも3日で貯蔵量が満タンになるわけではなく、あくまで平均的な目安だと考えてみてください。

また少々話は戻りますが、さきほどの計算式で考えると、30代がおよそ3日に1回、40代は5日に1回、50代は8日に1回、そして60代はおよそ12日に1回になりますので、20代を除いたら意外にもオナニー回数の全国平均は、適正回数に近いのかもしれませんね。

毎日オナニーは良くない？シコり過ぎる際のデメリットや注意点

本記事ではここまでにオナニーの適正回数についてご説明しましたが、実際オナニーをしすぎてしまった場合は、いったい人体にどんな影響があるのでしょうか。オナニーしすぎで起こるとされる症状の中から、よく目にするものをいくつかピックアップして考察いたします。さきほどの計算で割り出した基準よりもたくさんオナニーしてしまっている方や、以前からオナニーのしすぎで悩んでいた方は、要チェックです。

遅漏になりやすい

あまりにも過激なアダルトビデオを見てオナニーをすると遅漏を引き起こしやすくなるので注意しましょう。

アダルトビデオというのは過激な演出をする媒体ですが、そういった過激なものに脳が慣れてしまうと実際のセックスでなかなか興奮できなくなってしまいます。

セックスにおいて興奮度が年々下がってきてるという方は、もしかしたら過激なアダルトビデオの見過ぎかもしれません。

引用：Match Match

普段のオナニーによって射精障害を起こしてしまう話しは、射精に悩みがある方ならば一度は聞いた経験があるでしょう。とくに遅漏の原因は普段のオナニー習慣が原因である場合が非常に多いとされており、日本ではたびたび問題として挙げられる話題の一つです。

オナニーが遅漏に与える影響は、心理的な要因と物理的な要因があります。まず心理的な要因についてですが、こちらは過激なアダルトビデオの見過ぎが大きく関わっていました。普段セックスをしていて、アダルトビデオほど過激なセックスをする方はなかなかいないため、実際にセックスをするときに興奮できなくなってしまうのです。

また物理的な要因とは、オナニーの方法が関係しています。強く握りすぎたり、床オナニーなどあまりに強い力が加わるオナニーをしていると、膣圧だけでは快感を感じづらくなってしまい、射精に至れなくなってしまうのです。あくまで加減の話ではありますが、心当たりがある方は、回数を減らすかオナニー方法の改善をおすすめします。

ハゲに影響している？

オナニーをしすぎると頭髪が薄くなる、そんな話もよく耳にします。俗説ではオナニーの影響で男性ホルモンが増加した結果、頭髪が薄くなったり、また体毛が濃くなる話ですが、オナニーとハゲを直接結びつけるのはまだ早いでしょう。

基本的に頭髪の男性型抜け毛は、男性ホルモンの一部であるジヒドロテストステロン（DHT）による毛母細胞成長の阻害が原因です。

～中略～

やはりオナニーすることで男性ホルモンが増えるので、ハゲ原因となるジヒドロテストステロン（DHT）も増える。ハゲになる……と考えられそうです。

しかし、オナニーすることで男性ホルモンが増えるかというとそうでもなく、この辺りの研究結果は固まっていないのが現状。

引用：正しいオナニーの仕方

男性ホルモンの乱れによってハゲてしまうのは確かですが、男性ホルモンの増加とオナニーに直接的な関係があるかどうかはまだわかっていません。しかし乳首オナニーや前立腺オナニーなど、女性的な快楽を求めるオナニーの場合は、ホルモンバランスが乱れてしまう説もあるので注意が必要です。

つまり24時間オナニーし続けるなど、ありえない時間男性ホルモンが分泌され続けたりしなければ問題ないでしょう。そもそも1日に何度も射精する機会があるAV男優の方ですら、特別ハゲている人ばかりではありません。また一般社会でもヤリチンの人がハゲるとは限らないので、やはり直接的な関係はなさそうです。

その他、体に異変が起きやすい

オナニーのしすぎでハゲる話題と同様に、「ニキビが増えた」なんて話もあります。しかしこちらもAV男優やヤリチンの男性を見てもわかるように、直接的な原因があるとは言いづらく真偽が怪しい情報です。ただオナニーによる悪影響は、なにも特別なことばかりではなく、実際に悪影響を感じた経験がある方も少なくないでしょう。

例えば激しいオナニーによっておちんちんに怪我を負ってしまった場合には、そこからバイ菌が入り、病気になってしまう可能性もあります。またオナニーによる体力消耗は100ｍダッシュと同じくらいだという説もあるので、それだけ激しい体力消耗を繰り返していれば、少なからず人体への影響もあるでしょう。

そして長時間勃起していると、おちんちんが壊死してしまう場合もあるので、やはり長時間オナニーし続けるのは問題があります。オナニーをする際はなるべく適正回数を守るようにしましょう。

逆にオナニーしなさ過ぎも危険！頻度が極端に低い場合のデメリット

ここまではオナニーのしすぎによるデメリットについてお話ししてきましたが、オナニーのしなさすぎによるデメリットももちろんあります。「オナ禁」が話題となった影響で、普段全くオナニーをしない方も一定数いると思いますが、適度に射精をする機会があるべきという声も多数ありましたので、今後の性習慣をいま一度見直してみてもいいかもしれません。

生殖機能が低下する

医学的には、射精をするしないに関わらず、

元気な精子を常に揃えておくために

新しい精子は私たちの睾丸の中で作り続けられており、

古くなった精子は再び体内へと吸収されているものなのです。

つまり、オナニーによって射精を定期的にしなくても

常に新しい精子は作られ続けているので

生殖機能の衰えを心配する必要はないということです。

引用：メンズドリーム

オナニーをしていなくても、常に新しい精子は生成され、古い精子は体内に吸収されるため人体に悪影響はないという説がありました。しかし皆さんは、人間には使っていない機能から衰えていく廃用症候群という症状をご存知でしょうか。実はこの廃用症候群は、睾丸にも起こりうるものなのです。

廃用症候群はなんと、精液や精子を製造する睾丸にも起こり、「5日以上、射精しないでいると精子の製造がストップする」という新事実が判明したというのだ。

～中略～

　男性ホルモンが盛んに分泌されるのは思春期だ。誰もがこの時期、体つきも一気に男らしくなり、声変わりもする。そして、性欲を高めるのも男性ホルモンだ。

　「つまり、精子の製造がストップすることは、性欲もなくなるということなんです」

引用：エキサイト

たしかにあまりに長い間オナ禁を続けていると、だんだんと性欲そのものが薄れてきた話はたびたび見かけます。また加齢とともにだんだんとおちんちんが小さくなってきたと感じる方もいると思いますが、この症状も若い頃と比べてセックスやオナニーの機会が減るためで、刺激を与える機会が少なくなるのが原因です。

絶対安静の状態で全く運動をしない場合、1週間で10～15%もの筋力が低下します。そのため射精の機会が少なすぎると、生殖機能が低下する危険性もありえるでしょう。

うつ病を発症することも

マスタベーションはただ気持ちいいだけでなく、さまざまな健康効果を生みます。 例えば、オーガズムの時に放出されるドーパミンはストレスを減少させてくれます。またエンドルフィンも放出されるため、痛み止めの効果も。 さらに自慰行為は、睡眠をコントロールするプロラクチンというホルモンを刺激して眠りを誘発します。だから、眠れない夜の救世主にもなってくれるのです！

引用：TABI LAND

オナニーをしなさすぎると、なんとうつ症状まで引き起こしてしまう恐ろしい話題を見つけました。オナニーしないのが原因と言うよりは、オナニーによるストレス解消効果が関わっています。

絶頂の瞬間にはドーパミンと呼ばれるストレスを減少させる成分が分泌されるほか、痛み止め機能があるエンドルフィンや、睡魔を引き起こす成分プロラクチンも分泌されるため、精神に与える影響は大きいのです。また抗うつ剤には「勃起不全」「射精遅延」「性欲減退」などの副作用を引き起こす可能性があるので、多少なりともうつとオナニーに関係はあると考えられます。

そして前述のとおり、オナニーによってホルモンバランスが変動したり、性欲の減退を引き起こすと場合もあるので、男性にとってオナニーは元気に過ごすために必要な行動なのでしょう。

オナニーの適正回数である3日に1回のペースを守るための方法

しすぎてもしなさすぎても健康に悪影響を及ぼすオナニー。とはいえ「適正回数でオナニーしよう」と思い立っても、それを実行し続けられるかどうかはまた別の話です。3日間も我慢できなくてしてしまった・気付いたら4日たっていたなど、なかなか管理しにくい面もあるでしょう。

そこでここでは、オナニーの適正回数である3日に1回のペースを守るために、3つの方法をご紹介します。自分に適した方法で、良好な健康状態が保てるオナニーペースを掴みましょう。

①毎週水曜と土曜など、オナニーをする日を決めておく

あらかじめオナニーする曜日を決めてしまいましょう。日常生活の中に習慣化させる方法ですね。最初は忘れがちになるかもしれませんが、慣れれば性欲すらもその曜日に合うようになっていきます。

おすすめはゴミ収集日に併せる方法です。どんな地域でも、燃えるゴミの日は週2回あるはず。そのゴミ捨て前日の夜にオナニーすれば、翌朝使ったティッシュをすぐに捨てられます。あの独特のニオイも部屋に染みつきませんし、誰かに見られる恥ずかしい思いも減り一石二鳥です。

②3日我慢できなかったら自分への罰ゲームとして飯抜きにする

3日我慢できなかった場合は、自分に罰を課しましょう。朝は食べない人も多いでしょうし、夜を抜くとお腹が減って眠れません。それなら「昼飯抜き」なんてどうでしょうか。それなり厳しい罰になるのでは？

ただ忙しい日々を過ごしていれば「1食抜くのなんて普通」なんて強者もいるかもしれません。そんな場合は、他の罰ゲームを設定しましょう。例えば以下のようなものはいかがでしょうか。

〇次回オナニー時のオカズをレベルダウンさせる
・普段AVでヌいているなら、官能小説やグラビア写真などにする
・嫌いなジャンルのAVを使う(スカトロ・熟女等)
・いっそ妄想のみでガンバる

〇1,000円貯金をする
・貯金箱を用意し、守れなかったら1,000円投入する

〇腕立て10回・腹筋10回する
・腰を傷めそうならスクワット等他の運動でも可

「自分の睾丸にデコピン1発かます」なんてものも考えましたが、それだと痛すぎてやらなくなる可能性があります。自分で罰ゲームを考える際は「できなくもないけど地味に嫌」なものにすると実行しやすくなりますよ。

③オナニーをアプリ等で記録し可視化させる

「こないだしたのいつだっけ？」とならぬよう、オナニーした日を記録しましょう。ただ自室にあるカレンダーなどに記載すると、他人に「何これ」と突っ込まれかねません。そこで活用して欲しいのが、誰しもが持っているであろうスマホです。

例えばAndroidをお使いなら、こちらのアプリがおすすめ。

自慰（性行為）管理アプリ「アイナーノ」

こちらのアプリでは、月ごとにカレンダー表示され可視化しやすいだけでなく、どんなオカズを使ったのか、どの時間帯にどれくらい時間をかけやったのかまで詳細に記録できます。残念ながらiPhoneでは配信されていませんが、そのかわりに便利な機能が備わっています。それが「ヘルスケア」です。

1：ヘルスケアをタップ
2：「すべて」を選択
3：「性行為」を選択

オナニー専用ではありませんが、「避妊具のありなし」まで選べ記録できます。ただAppに共有されるのが難点でしょうか…。自分のデータだとはバレませんが、気持ちのいいものではありません。

それなら携帯のスケジュールやカレンダー機能を使うのも良いでしょう。既存のものでも良いですし、「Googleカレンダー」や「Yahooカレンダー」などアプリを使っても構いません。いずれにせよ自分の記憶には頼らず可視化させ、毎日確認しつつ3日に1回を守りましょう。

【オマケ】ついでに知りたい！みんなのオナニー事情

男同士であれば、「いいAVがあったら教えてくれ」くらいはあるかもしれません。しかし「オナニーに何分かけてんの？・どんなオカズ使ってるの？」なんて明け透けな話は話題に上りませんよね。そんな気になるけれど聞けない疑問を持つ方は多いはず。そこでオマケ情報として、ここでは他人のオナニー事情を調査してみました。

・オナニーにかける平均時間
・オナニーに使うオカズの種類

この2つの調査結果を見て、自分のオナニーと比較してみましょう。

オナニーにかける時間の平均は10分だった

みなさんはオナニーにどれくらいの時間をかけていますか？多くの方は「そんなの日による」と答えるかもしれません。しかし平均時間として考えたとき、こちらのアンケート結果とどれくらい差があるか確認してみましょう。

「Ｑ２　１回にかける平均時間は？」。
・「５分」４１人
・「１０分」９３人
・「２０分」５３人
・「３０分」７０人
・「４０分」１２人
・「６０分」２６人
・「６１分以上」５人
引用：ライブドアニュース

わかりやすくするために、順番と割合で並べ替えてみます。

1位：10分：31%
2位：30分：27％
3位：20分：17%
4位：5分：13%
5位：60分：8%
6位：40分：4%
7位：61分以上：1%

こうして見てみると、3人に1人は10分で、8割以上の人が30分以内で終わらせているのがわかります。たまに1時間かける日はあっても、平均で見れば毎回長時間はかけていられないのが実情のようです。

オナニーのオカズはエロ動画が定番だが…

オナニーをしていて、マンネリ化を感じた経験がない男性などいないでしょう。先ほど平均時間を紹介しましたが、「ぶっちゃけシゴく時間よりオカズ探しの時間の方が長い」なんて方も多いはず。「何を抜きネタにするのか」、これは死活問題ともいえる難題です。

定番のオカズといえばやはりエロ動画でしょう。一昔前は中古のDVDやエロ雑誌の付録が定番でした。しかし今やネットを見れば、無料で見れるエロ動画はわんさかあります。そのためアンケート結果を見てみても、やはり不動の1位はエロ動画です。

エロ系の動画やAV	242 票
漫画や雑誌や同人誌（紙、デジタル媒体問わず）	191 票
ネットに溢れるエロ画像（GIF含む）	75 票
エロゲー	48 票
ドラマCDや催眠などの音声系	39 票
オカズなどいらぬわ！！！	24 票
官能小説や投稿等の文章やテキスト系	8 票
購入及びレンタルしたDVDやBD（円盤系）	7 票
ラブドール自体がおかず	7 票
下着や衣類等の服や物	5 票
ライブチャット等の交流系	4 票

引用：オナホ動画.com

オナニーのオカズは？
・動画：35%
・妄想、想像：20%
・エロ本や静止画：19%
・エッチな体験談：16%
・官能小説や文字モノ：8%
引用：みんなのエッチアンケート

ただ「たまには違ったオカズが欲しい」なんて思う人も少なくないはず。そこで定番のオカズではなく、「そんなものでヌいてんの！？」と驚くような、変わったオカズをいくつかご紹介しましょう。

①卒業アルバム
過去に想いを寄せていた女性…そんな淡い記憶を辿り、「今出会ったら…」と妄想するのです。年下好きなら「昔は思わなかったけどこの子タイプだな」なんて子を見つけ、そのままオカズにするのも良いでしょう。青春の思い出を汚すため、ある意味最高の背徳感が味わえますよ。

②ヌイグルミ
本来であれば子供が愛でるもの・癒しを与えてくれる存在であるヌイグルミ。そんなヌイグルミにぶっかける感覚は、強烈な支配感と征服欲を与えてくれます。中には「穴を開けて突っ込む」なんて人もいますが、ただこすりつけるだけでも相応の刺激がありそうですね。

③メイク用品
実際に自分に使って女装オナニーをしても良いのですが、筆者には「高級なデパコスを見ると興奮する性癖」を持った知人がいます。彼曰く「こんな高級な化粧品を使うのはきっとバリバリのキャリアウーマン…そんな人を快楽堕ちさせる…ふへへ」と妄想すると滾るのだとか。闇の深い趣味もあったものです。

④トマトやバナナなど柔らかい食べ物
先に言います。コンドームの着用必須です。コンドームを被せたら、柔らかい食べ物を袋に入れ、ぐちゃぐちゃに潰したあと突っ込みましょう。「食べ物で遊んではいけません」と怒られた記憶があれば、より背徳感が味わえるはず。もったいない使い方であるからこそ、興奮度も高まりそうです。

⑤女性用のロングヘアウィッグ
最近では2,000円前後で買えるウィッグもあります。ロングヘアの髪の毛で包みシゴけば、今までに経験のない得も言われぬ快感が堪能できるでしょう。また100均に売っているようなゴムボールに被せておけば、フィニッシュ時にぶっかける疑似顔射プレイも可能です。

いずれも「1度はしてみてもいいかな・たまに使ってみるのもアリかも？」なオカズであって、毎回使うには難しい抜きネタでしょう。それでもマンネリ化を感じた夜があったなら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

ペースを守り、快適なオナニーライフを送ろう

本記事ではオナニーの適正回数についてお話ししてきましたが、ご自身のオナニー回数と比べていかがでしたでしょうか。多すぎても少なすぎても、なにかしらの悪影響を引き起こす可能性があるので、適切なタイミングでオナニーし、心身ともに健康な状態を目指しましょう。またPANPANではこれまでにもオナニーに関連している記事は多数投稿しているので、今回は状況ごとに合わせていくつか記事の紹介もさせていただきます。

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・【閲覧注意】恐ろしすぎる！男のオナニーしすぎのデメリット ９つ

・オナニーのメリット・デメリットを徹底的にまとめた【男性・女性編】

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・知らなきゃ損。男性の正しいオナニーの仕方【永久保存版】

・絶対NG！やってはいけないオナニーのやり方・13つ

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