セックスも上手に！あの長友もオススメの「体幹トレーニング」方法

体幹トレーニングというと、サッカーの長友選手が本も出されていて、有名ですね。体幹を鍛えると色々なパフォーマンスの向上が期待出来ます。それはセックスでも同様。体幹トレーニング＝ピストン力の向上という効果を発揮します。体の幹となって、手足の動きの原動力になる、大切な部分なので、鍛えて損はないですね。

体幹とセックスの関係とは

体幹がセックスに与える影響は、主にバランス能力と骨盤底筋群というペニスと直結している筋肉の力。この二つが弱ると、正常位でのピストンが辛くなったり、勃起力そのものがおちてしまう原因になります。ペニスの根元は４分の１ほど骨盤底筋群に埋まっている状態で、全体を支えています。そう聞くと、ここを鍛えない訳には行きませんね。同じように、年齢や運動不足でバランス能力が衰えて、セックスの途中で息切れ。同じ体勢を続けられなくなり、あとちょっとが頑張れなくなってしまうと、女性は不完全燃焼になってしまうことも。そんな状態が続けば、お互いセックス自体が面倒になっていく悪循環に。

体幹を鍛えることで、これまでの悩みから少しでも解放され、今以上に充実したセックスライフを送ることができるかも。女性も満足。関係も良好。男性もより自分に自信を持てる。更にモテる。良い事しかありませんね。

体幹トレーニングをするメリット

体幹トレーニングをすると、深層筋という所が鍛えられます。これは骨格や内蔵、関節が正しい位置を保つために必要な筋肉です。普段姿勢が悪い人が、正しい姿勢を取ろうとしても続けられなかったり疲れてしまうのは、深層筋が弱っているため。体幹トレーニングで深層筋を鍛えることで、姿勢がよくなり、肩こりや腰痛の改善が期待出来ます。基礎代謝があがり、内蔵も良く動くようになるとダイエットや便秘にも効果的です。そして下半身の血流が良くなる事で、勃起力のアップにも繋がるのです。

体幹トレーニング方法①：ダイアゴナル

体幹トレーニングの代表的な形のダイアゴナル。慣れないうちは、バランスをとるのが難しく、結構難易度は高めです。初めての人は膝をついた状態で１０秒から始めるのがおすすめです。無理矢理回数をこなすのではなく、正しい姿勢を身につける事が大切です。ポイントはあげた手の平は横向き（顔側）、伸ばした足の足首の角度は９０度を保つことです。

体幹トレーニング方法②：フロントブリッジ

主に体の全面の大きな筋肉を鍛えます。頭から足先まで一直線になるように意識します。肘と腕は肩より狭くし、目線は下に。腰が下がったり、お尻があがらないように。比較的やりやすい体勢なので、１０秒からはじめ、慣れてきたら２０秒３０秒と増やしていきましょう。

体幹トレーニング方法③：サイドブリッジ

こちらも、強度は高めのトレーニングなので、始めは無理せずに。足を閉じた姿勢からまっすぐの状態を身につけてから足をあげていきましょう。腰が落ちたり、骨盤が前後しやすいので、こちらも一直線になるように。１０秒で左右交互に１セットを３回目安に。

体幹トレーニング方法④：ワンレッグフロントプランク

トレーニング方法②の応用編。フロントブリッジの状態から、片足をあげてキープします。お腹が上下しないよう、一直線の姿勢が鍵です。なんとこのトレーニングはEDドクターといわれる先生もピストン力アップにすすめだとか！１日片足２０秒ずつ計４０秒やるだけでも効果的だそうです。

体幹トレーニング方法⑤：水平クランチ

お腹を凹ませたい人向けのトレーニング。結構プルプルすると思うので、最初は５回から始めましょう。足を９０度、両手はおへその高さで水平にする。慣れてきたら回数を増やしていくのですが、多くやるよりも、ゆっくり３秒かけて正しい姿勢を意識しましょう。

数年前から流行っていた体幹トレーニング、数ある○○トレーニングがある中で、今でも特集が組まれたり注目されるのは、理由があるんですね。数日続けるだけでも効果を実感出来るのも、このトレーニングの良い所です。まずはワンレッグフロントプランクの１日４０秒で、ピストン力を実感してみましょう。きっと他にも嬉しい変化を体感出来るはず。