治らない筋肉痛がなくなる、裏技集【永久保存版】

筋トレをした日はいいのですが、翌日になると筋肉痛で動けないということはありませんか？もしそういった筋肉の痛みを未然に防げる方法があれば、知っておくと役立つこと間違いなし！今回は治らない筋肉痛がなくなる、裏技集をいくつか紹介していきます。

治らない筋肉痛をなくす裏技その1「トレーニング後の有酸素運動」

体を激しく動かしていたのに、ぴたっと運動をとめてしまう人がいます。これが筋肉痛を引きおこす一つの原因となるのです。ハードなトレーニングをすると、筋肉の中に乳酸が溜まっていきます。運動後に軽めの有酸素運動をすることで、血行がよくなり溜まった乳酸が外へと出されやすくなるのです。

かなりきついトレーニングをしたあとは、すぐにでも休みたくなる気持ちはわかります。しかし翌日のことを考えると、そのあとに軽めの運動をする習慣をつけておくことが大事なのです。

治らない筋肉痛をなくす裏技その2「アルコール、カフェインを取らない」

アルコールとカフェインを普段から、摂取していると良質の睡眠をとりづらくなります。特にアルコールとカフェインをの両方を飲む習慣がある人は、要注意です。筋肉の疲労をとるのに重要なのが睡眠なのです。

実は睡眠ほど体の疲労をとる際に、効果的なものはないのです。アルコールを飲んで眠たくなった経験がある人がいると思います。しかしそのまま寝ると、浅い睡眠しかとれないため体が休まらないのです。筋肉痛を避けたい人は、アルコールとカフェインを控えた方がいいというわけです。

>治らない筋肉痛をなくす裏技その3「高い栄養素の摂取」

栄養価の高い食品は筋肉痛に効果があると言われています。レバー、うなぎ、豚肉などのビタミンＢ1や、魚、大豆、お肉のたんぱく質、にんにく、さんま、とうがらしのビタミンＢ6、牡蠣、レバー、大豆の亜鉛などが、筋疲労に対してダイレクトなよい影響を及ぼします。大豆はたんぱく質、ビタミンＢ6の両方を含んでいますので、かなりおすすめです。普段からバランスのよい食事を心がけて、筋肉痛をなくしましょう。

治らない筋肉痛をなくす裏技その4「酸っぱいものを体内に入れる」

オレンジジュース、レモン、梅干などの酸っぱいものには、クエン酸が含まれています。クエン酸を普段から取り続けていると、疲労物質や老廃物が体内に残らなくなります。体質を弱アルカリ性にすることで血液をサラサラにして、柔軟な筋肉を作り出すことができるのです。

特にクエン酸を多く含んでいると言われているのが黒酢です。意外と知られていないですが桃や苺にもクエン酸が入っています。美肌効果やダイエット効果などもあると言われているクエン酸。女性からすれば筋肉痛を防ぐだけでなく、それ以上の効果を期待できるのです。

治らない筋肉痛をなくす裏技そのその5「運動直後に揉みほぐす」

運動後にマッサージをすることで、筋肉痛を防ぎやすくなります。筋肉にまだ緊張が残っていたり、疲労物質が溜まっているときに、筋肉を揉みほぐすのです。そうすることで疲労回復をかなり早められる効果があるのです。トレーニングしたあと、かなり時間が経過してからのマッサージをしたとしても、それほど意味がないと言われています。ほぐしたい場合は運動した後に間を空けず、すぐにマッサージする習慣をつけましょう。


筋肉痛がなくなる5つの裏技をお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか？体を動かしたり、睡眠に気をつけたり、食生活に注意するなど、色々なやり方があります。どれか一つをやってみるというよりも、たくさんやった方がより効果的なはずなので、併用してみてくださいね。

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