1
女性からセクシーといわれる大胸筋の作り方【動画あり・永久保存版】

女性からセクシーといわれる大胸筋の作り方【動画あり・永久保存版】

3,130 views

逞しい大胸筋は男性の憧れです。どんな服を着ても似合うようになりますし、男性としての魅力をグッと高めてくれます。今回はそんな、女性からセクシーと言われる大胸筋の作り方をご紹介します。


大胸筋の作り方1:プッシュアップ




まずはこちらの動画をご覧ください↑↑

プッシュアップと言うのは腕立て伏せとも言われる筋トレです。筋トレの初心者は腕立て伏せと聞くと腕を鍛えるトレーニングだと思いがちですが、実は大胸筋を鍛えるための筋トレなんです。後述するダンベルやペンチプレスを使った筋トレの後に筋肉を追い込みたい時や、自宅で逞しい大胸筋を作りたい人にオススメです。

1セットを12回前後とし、2~3セット行いましょう。

1.腕は肩幅よりも広く取ることで大胸筋に負荷をかけることができます。肩幅よりも狭くすると胸よりも腕に効かせることができるので、鍛えたい部位によって幅をかえるようにしてください。

2.体を真っ直ぐにし、お尻は上げ過ぎたり下げ過ぎたりしないように。

3.頭を下げないようにしましょう。頭を垂れた状態にすると腕を曲げた時に床に頭がついてしまい十分に大胸筋に効かせられなくなります。

4.肩甲骨を内側に寄せた状態で腕をゆっくりと曲げます。この時、勢いを付けて体を沈めると筋トレにならないので、必ず腕に力を込めてゆっくりと曲げてください。

5.体を持ち上げる時も勢いであげるのではなく自分の力で持ち上げましょう。


大胸筋の作り方2:膝立プッシュアップ




まずはこちらの動画をご覧ください↑↑

上述したプッシュアップと同じですが、こちらの膝立プッシュアップは女性や普段から筋トレをしていない男性などにオススメの筋トレです。通常のプッシュアップはある程度筋肉がなければ難しいトレーニングです。そのため無理に行なっても体を鍛えるどころか痛めるだけなので、最初は床に膝をついた状態で行なって大胸筋を作ったほうが良いでしょう。

1セットを12回前後とし、2~3セット行いましょう。

1.腕は肩幅よりも広く取ることで大胸筋に負荷をかけることができます。肩幅よりも狭くすると胸よりも腕に効かせることができるので、鍛えたい部位によって幅をかえるようにしてください。

2.体を水平にして床に膝をつきましょう。膝を痛めないために座布団などを敷いておいてください。

3.頭を下げないようにしましょう。頭を垂れた状態にすると腕を曲げた時に床に頭がついてしまい十分に大胸筋に効かせられなくなります。

4.肩甲骨を内側に寄せた状態で腕をゆっくりと曲げます。この時、勢いを付けて体を沈めると筋トレにならないので、必ず腕に力を込めてゆっくりと曲げてください。

5.体を持ち上げる時も勢いであげるのではなく自分の力で持ち上げましょう。


大胸筋の作り方3:デクライン・プッシュアップ




まずはこちらの動画をご覧ください↑↑

これまでご紹介したプッシュアップでは床に足をつけて行っていましたが、デクライン・プッシュアップはベンチに足を乗せた上体で行います。通常のプッシュアップよりも大胸筋の上部に負荷を効かせることができるため、より大きな大胸筋を作ることができます。通常のプッシュアップに慣れたら挑戦してみると良いでしょう。ベンチが無ければベッドの端や椅子などで代用も可能です。

1セットを12回前後とし、2~3セット行いましょう。

1.腕は肩幅よりも広く取ることで大胸筋に負荷をかけることができます。肩幅よりも狭くすると胸よりも腕に効かせることができるので、鍛えたい部位によって幅をかえるようにしてください。

2.体を水平にしてベンチの上に両足を乗せます。

3.頭を垂れ下げないようにしましょう。頭を垂れた状態にすると腕を曲げた時に床に頭がついてしまい十分に大胸筋に効かせられなくなります。

4.肩甲骨を内側に寄せた状態で腕をゆっくりと曲げます。この時、勢いを付けて体を沈めると筋トレにならないので、必ず腕に力を込めてゆっくりと曲げてください。

5.体を持ち上げる時も勢いで上げるのではなく自分の力で持ち上げましょう。


大胸筋の作り方4:ダンベルベンチプレス




まずはこちらの動画をご覧ください↑↑

ダンベルベンチプレスはダンベル2つとフラットベンチやバランスボールに仰向けになって行う筋トレです。ジムであればチェストプレスを行うマシンがありますが、自宅でジムと同じマシンを用意するのは大変難しいと思います。そこで、ダンベルを使ったダンベルベンチプレスで大胸筋を作りましょう。ダンベルの負荷は自分が持てるギリギリの重さを用意するのが理想的ですが、ひとりで行う場合補助がいませんので無理をしないようにしてください。ベンチやバランスボールが無ければ床の上でもできますが、腕を曲げる深さが足りなくなるためどうしても負荷が少なくなってしまいます。

1セットを12回前後とし、2~3セット行いましょう。

1.両手にダンベルを持った状態でフラットベンチやバランスボールに仰向けになります。

2.胸とダンベルを水平の高さに持ち、そこから真上にダンベルを持ち上げます。このときダンベルを勢いで持ち上げると負荷が下がってしまうのでゆっくりと持ち上げましょう。

3.ダンベル元の位置に戻します。肩甲骨を内側に寄せて、胸に負荷がかかっていることを意識しながらおろしてください。


大胸筋の作り方5:ダンベルフライ




まずはこちらの動画をご覧ください↑↑

上述したダンベルベンチプレスと同じように、ダンベル2つとフラットベンチやバランスボールを使う筋トレです。ダンベルベンチプレスとはかかる負荷が違うため、より大胸筋を逞しく作りたければ両方行いましょう。ダンベルの負荷は自分が持てるギリギリの重さを用意するのが理想的ですが、ひとりで行う場合は補助がいませんので重すぎるダンベルは使わないほうが良いでしょう。ベンチやバランスボールが無ければ床の上でもできますが、腕を曲げる深さが足りなくなるためどうしても負荷が少なくなってしまいます。

1セットを12回前後とし、2~3セット行いましょう。

1.両手にダンベルを持った状態でフラットベンチやバランスボールに仰向けになります。

2.ダンベルを両手が向かい合う状態で持ち、両腕を真上に持ち上げます。

3.肘を曲げてダンベルを広げながら胸のトップと同じ高さまでおろしていきます。この際、肩甲骨を内側に寄せることを忘れずに、そして肘の角度を広げすぎないように注意してください。

4.肘を伸ばして元の位置に戻します。肘は伸ばしきってロックしてしまうと負荷が逃げてしまうので、少し曲げたままにします。また、ダンベル同士を打ち付けないように注意しましょう。


大胸筋の作り方5:ベンチプレス




まずはこちらの動画をご覧ください↑↑

大胸筋を作る筋トレと言えば代表的なのがこのベンチプレスでしょう。どうしても自宅で機材を揃えるのは難しいと思いますのでジムで行うことになります。その際はジムのトレーナーに正しいやり方を教わることができますので、そちらを参考にするのが確実だと思います。

1セット10回前後とし無理のない範囲で行いましょう。

1.ベンチに仰向けになり、ラックからバーベルを外します。

2.大胸筋を張ったまま、肩甲骨を寄せた状態でバーベルを持ち上げましょう。腕や肩で持ち上げるのではなく胸で持ち上げるのを意識しましょう。

3.バーベルをおろす時もゆっくりと、大胸筋に効かせながらおろしてください。


筋トレは体を痛めない無理のない範囲で行うようにしましょう。もし肘に痛みが出たら一度中止するかフォームを見直すようにしてください。また、筋トレ後には筋肉痛になると思いますのでしっかりと筋肉を休めるようにしてください。

デリヘル嬢に「本番交渉」するより超簡単!風俗より10倍安くセックスする方法とは

デリヘル嬢に交渉して本番セックスさせてもらいたい。しかし、交渉する勇気がない。ソープで本番セックスしたいけど値段が高い。

実際、デリヘル嬢に交渉してOKをもらっても、安くてもホテル代込みで3~4万円かかります。何回もいける値段ではないですよね。

近場で本番セックスさせてくれるセフレがいれば便利なのにと思ったことはありませんか。
相手の家や近場の漫喫・出張先のビジネスホテルで。

当然ですが、男性だけでなく女性も同じことを思っています。

"大人の関係”を求める女性が急上昇中

200人に1人。これはAVに出演経験がある女性の数です。普段の生活では想像もできないですよね。女性は男性以上に性欲があります。女性の多くは、友達の目を気にして、ネットでこっそり大人の出会いを募集します。

少し前に、AV女優の紗倉まなさんがテレビでAV女優も使っていると暴露して話題になっていたのを覚えていますか?


大人の関係を募集するために使われているのが、匿名可能なPCMAX【R18】というサイト。今までのアダルトマッチングサービスだと、デート→ホテル→セックスが主流。

PCMAXだと、セックスすることが目的なので余計なデートは必要なし

PCMAXが女性に選ばれる3つの理由

・匿名可能で知り合いにバレない
・渋谷や六本木のビルに広告が掲載
・女性誌で話題
と知名度が高く安心して使えるからです。
10年以上も運営をしている老舗で登録者も1000万人いています。



PCMAXを使うと風俗に一生行かなくて済む

登録者の人数が多いことによりアダルトな関係を募集している書き込みが多数。 PCMAXに登録したら、まずアダルト掲示板内の「スグ会いたい」を見てください。


全国の即会い希望の女性からの書き込みで溢れているのにビビります。その数なんと1時間で100投稿以上

パンチラやおっぱいなどエロ写メもUPされていてエロい女が選び放題。びっくりするほど簡単にセックスに持ち込めます

会う場所はお互い都合の良い駅前で待ち合わせる約束をすればOK。

PCMAXで人生初めてのセフレができた

結論として筆者は5000円課金して7人と10回セックスできました。性に対するお金の使い方が変わりました。今までだと、ワンチャン狙いの女性とご飯に行ってはムダ金になる日々。

風俗に10回行くと20万円以上かかります。そう考えるとPCMAXでエッチな女性を近くで探す方がコスパ良いですよね。


たった1ヶ月でセックステクの上達が凄い!女性を簡単にイかすことができた

PCMAXを使うまでは、経験人数2人の筆者でしたが、1ヶ月で7人の生マンコを経験することで今までとはレベルにならないセックステクとセックスに対する自信をゲット

性欲の強い女性が多いので、テクニックが素人女性とケタ違い。「感じる場所」や「力加減」など教えてくれたので、最終的に女性に何も言われなくてもイかせることができました。

女子大生、人妻、コスプレ好きの女性もたくさんいるので、のぞいて見てください。
【追記】本日で無料登録とポイント増量が終了

気になる方は、オトクに試せるラストチャンス。

今なら1000円分のポイントがタダでついてきます。無料ポイントだけでセックスまで持ち込めることも。

緊急速報!無料キャンペーンが本日終了


残り

登録完了で500円分追加され、年齢確認をするとさらに500円分のポイントが加算されます。

PCMAXで何度か女性と遊べば、セフレとして継続的なお誘いが来ることが多いです。セフレができれば一生タダセックス

登録は1分で完了

✳︎クリックしても公式サイトに飛ばない場合は、予定数に達しキャンペーンが終了しています。


この記事の削除依頼はコチラ

\  SNSでシェアしよう!  /

sex100giri001

この記事の削除依頼はコチラ

関連キーワード

\  SNSでシェアしよう!  /


この記事が気に入ったらいいね!しよう

panpanの最新記事をお届けします







TOPに戻る