デブ必見！脂肪を燃やすコーヒーダイエットの具体的な効果

皆さんの生活にはおなじみであろう飲料、「コーヒー」。実はコーヒーをあるルールに沿って飲むことで、体重を簡単に落とすことができるんです。脂肪を燃やすことができる画期的なコーヒーダイエットの方法をまとめました。

コーヒーダイエットを知っていますか？

コーヒーは世界で最も飲まれている飲料と言われているほど有名です。皆さんも知っていますよね。実は、石油に次いで貿易の規模が世界中で大きく、経済的にも世界から重要視されているかなり凄い飲み物なんです。実は最近、コーヒーを飲むことで脂肪燃焼効果があると言われています。コーヒーをどんどん飲みたくなりますよね。コーヒーは確かに痩せ体質を作ってくれること間違いなし！なのですが、ただごくごくたくさん飲んだらいいというわけではありません。次項からコーヒーダイエットを効果的に進める方法や効果ついてまとめていきます。

コーヒーダイエットのやり方って？

コーヒーダイエットをするには、一番ダイエットに向いている豆から選びたいですよね。もちろん砂糖などがたっぷり入っている缶コーヒーはブラック以外ご法度です。実はこのダイエットはコーヒー豆や飲み方、温度や飲む回数によってダイエットの効果が変わってしまうのです。よりダイエット効果を得られる方法を調べていきましょう。

1.豆の種類もコーヒーダイエットの重要な要素

ダイエット効果の高いコーヒーの成分はクロロゲン酸と呼ばれるものです。このクロロゲン酸は熱に弱いという特徴があるのです。そのため、熱を多く与えてしまう深煎りよりも、浅煎り豆の方がクロロゲン酸を多く含み、ダイエット効果が高くなるでしょう。また、インスタントコーヒーも価格も優しく楽ちんですが、カフェインやクロロゲン酸を持っている量がどうしてもドリップコーヒーよりも少なくなってしまう傾向があります。より効果を求めるなら、ドリップコーヒーを淹れたほうが良いでしょう。

2.コーヒーはホットで

コーヒーでよりよいダイエット効果を得ることができるのはアイスコーヒーよりもホットコーヒーです。コーヒーに含まれているクロロゲン酸やカフェインはホットコーヒーの方が効率よく体内に吸収されます。しかし、先ほども説明したように、クロロゲン酸は熱に弱いです。ホットコーヒーを自分で作る場合は８０度前後の熱すぎないお湯で作るようにしましょう。暑い夏の日はアイスコーヒーを飲みたくなるものですが、そこはダイエットのためと、自分の痩せた姿を想像したりしてぐっと我慢してホットコーヒーにしましょう。

3.コーヒーはブラックで

コーヒーはブラックでできるだけ飲むようにしましょう。砂糖を入れないコーヒーは０calですが、砂糖を小さじ一杯入れるだけでおよそ２０kcalまで増えてしまいます。この２０kcalと言うのは積み重なるとどんどん大きくなってしまいます。また缶コーヒーもブラックなら０calですが、砂糖を加えたカフェオレなどになると５０～１５０kcalまで増えることも少なくありません。缶コーヒーでコーヒーを摂取する場合は無糖を選ぶとよさそうです。ブラックでコーヒーを飲むことで無駄なカロリー摂取を控えることができるのに加えて、砂糖がカフェインを壊してしまうのを防ぐことができます。砂糖でカフェインを壊さないことでよりよくコーヒーダイエットの効果を得ることができるのです。

4.一度に多く飲むわけではなく、こまめに飲む

コーヒーダイエットは一度飲むと２～３時間は脂肪燃焼効果が持続してくれます。そのため、一気に一日の摂取量を飲むのではなくて、３～４時間ごとに分けて飲むと一日効果が持続して効果的に脂肪燃焼を得られることができるのです。

コーヒーダイエットの効果とは

効果的なダイエットの仕方がわかったところで、このコーヒーダイエットの効果を説明していきます。まず、コーヒーには脂肪燃焼するための成分、カフェインとクロロゲン酸を含んでいます。コーヒーのカフェインによって眠気が覚めたりすっきりするのは有名ですが、クロロゲン酸も含まれているのは知らない人も多いのではないでしょうか。

実は体の中で脂肪を分解するには、リパーゼと呼ばれる消化酵素を必要としています。このリパーゼによって脂肪がグリセリンと脂肪酸と呼ばれる成分に分解されることで初めて燃焼することができるのです。「脂肪を燃焼する」というのは「脂肪を分解し、燃焼する」ということなので、たくさんの熱量が必要になってくるのです。ところが、このコーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸というのは消化酵素、リパーゼの手助けをしてくれる、つまり脂肪を分解する手助けをしてくれるのです。コーヒーダイエットの一番の長所はクロロゲン酸とカフェイン両方の成分が消化酵素を手助けすることで、脂肪分解の相乗効果を得られることです。コーヒーはダイエットにはかなり効果的な食材なのです。

さらに、カフェインにはたくさんのうれしい効果があります。まず、利尿作用があり体の余分な水分を体外に排出することができるのです。一緒に体内の老廃物も流してくれるので、足や腕も浮腫み解消を期待できるのです。浮腫みは代謝を悪くしてしまうダイエットの敵です。浮腫みを解消することでさらにダイエットの効果を実感することができるのです。また、血行を良くする効果があり、基礎代謝を上げることができます。冷え性や肩こりの解消にも効果を発揮してくれるのです。さらに、コーヒーを飲むことでα波が出て、リラックスすることも可能です。

コーヒーダイエットでの注意点

しかし、こんなに良いといわれるコーヒーダイエットにも注意点があります。それは、飲みすぎないことです。カフェインは過剰に摂取すると不眠になったり胃が荒れたりしてしまいます。何事もほどほどに、が適量です。また、海外ではコーヒーばかりではないですが、カフェインの摂取のし過ぎで死者が出てしまったりしているようです。

また、大量にコーヒーを飲むことでクロロゲン酸が逆に脂肪を蓄積してしまう可能性があります。コーヒーは一日３～４杯にとどめておいた方がよさそうです。また、コーヒーを空腹時に飲むことや舌に付着したまま放置してしまうことで口臭の原因にもなってしまいます。コーヒーを飲んだ後はしっかり歯磨き、舌磨きすることを忘れないようにすることが大切です。

いかがでしたか？いつも手軽に飲むことができるコーヒー。ちょっとした注意点を守ることでダイエット効果を得ることができるのです。明日から貴方も始めてみませんか？