デブ必見！脂肪を燃やし筋肉をつける筋トレダイエットの基礎【動画】

筋トレダイエットを知っていますか？筋トレダイエットはテレビなどでも特集され、2週間で無理なく５ｋｇも痩せることが出来る物凄い効果の高いダイエットなんです。筋トレダイエットのやり方、効果をまとめました。

筋トレダイエットとは？

まず、筋トレダイエットとはどのような物なのでしょうか。食事制限をすると脂肪は確かに落ちますよね。しかし、脂肪と共に筋肉も一緒に落ちていってしまいます。この脂肪と筋肉を一緒に落してしまうのではなく、脂肪は落とし、筋肉はつけるという効果を持ったダイエットを筋トレダイエットといいます。筋トレダイエットとは筋肉をつけるための筋トレと、脂肪を落とすための有酸素運動を同時に行うダイエットなのです。

また、脂肪をとにかく落としたいと思っても、基礎代謝が落ちている人にとって有酸素運動だけで脂肪を落とそうとするのは至難の業です。とんでもない時間毎日有酸素運動する羽目になってしまいます。そこで筋トレを一緒にして筋肉をつけることで、痩せやすい体に自分から近づいていくことが出来ます。また、筋トレすると足や腕が太くなると言われることもありますが、ジム等にガンガン通って食事をガンガン食べたりしない限りは目に見えて太くなるようなことはありません。逆に筋肉がつくことで見た目がスリムになります。

筋トレダイエットのやり方

それでは、筋トレダイエットはどのように行えばいいのでしょうか。そどれだけ運動してもカロリーをたくさん摂取してしまえば意味がなくなりますので普通の食事をすることを心がけることが大切です。しかし、最も大切なのは有酸素運動と筋トレだといえるでしょう。その名の通り有酸素運動は酸素をしっかり体の中に取り入れることで脂肪を燃焼する運動で、比較的筋トレよりは楽な運動が多いです。そして、筋トレはトレーニングを行う上の代名詞と言うべき存在ですが、息も上がることが多く比較的ハードな運動になりがちです。

それでは有酸素運動や筋トレはどのようなペースでやっていけばよいのでしょうか。まず初めの2～3日は、基礎体力をつけたり、代謝を上げたりするために筋トレを重点的に行うことが大切です。その後は脂肪を燃焼させたいのか筋肉をつけたいのかと言った求める効果によって重点を置くトレーニングは変わりますが、基礎代謝を上げつつ、脂肪を燃焼させるためにも定期的にどちらのトレーニングも行うことが大切です。

筋トレダイエットの効果とは？

筋トレダイエットは基礎代謝を上げさらに脂肪を燃焼させる効果があります。これは筋トレと有酸素運動、両方を定期的にどちらも行うからです。しかし、この筋トレダイエットの効果はこれだけではないのです。筋トレダイエットを行うことで筋肉もしっかりつき、スタイルを良く見せることが出来ます。脂肪を落とすことが出来ても、筋肉がつかなければしわしわのおばあさんのようになってしまうのです。また、引き締め効果を期待することもできます。これは、脂肪と筋肉は同じ１ｋｇでも筋肉の方が半分以下の体積しかないことから伺えます。筋トレすることで体が引き締まってくれるのは、脂肪が燃え、同じ重量でも筋肉に置き換わってくれるからです。

筋トレダイエットを行うことでの効果はまだまだあります。それは、むくみとさよならできることと、姿勢をよくすることが出来ることです。実は筋肉と言うのはポンプの役割を担っています。筋トレをすることでポンプを大きく動かし、リンパにたまって浮腫んでしまった老廃物を押し流してくれるのです。この効果によって脂肪を燃焼させた後に浮腫んでしまう心配がなくなります。また、腹筋や背中の筋肉を鍛えることで骨や腱で支えてしまっていた姿勢を筋肉で支えることが出来るようになり、姿勢をしっかりと見せることが出来ます。

筋トレダイエットの注意点

それでは、筋トレダイエットを行う上での注意点はどのような物になるのでしょうか。まず筋トレと有酸素運動を1日で同時に行う場合、よりよく痩せられるのは筋トレを行ってから有酸素運動を行うという順番です。筋トレから有酸素運動と言う順番で行えば、筋トレによって脂肪分解ホルモンを分泌させ、さらに有酸素運動によって脂肪がエネルギーとしてさらに効率を上げて燃焼することが出来るのです。

また、普段運動をあまりしていない人が急にハードな筋トレや有酸素運動をしてしまうと、怪我や事故の原因になったり何よりもキツイと感じてしまって続けにくくなってしまいます。どれだけ痩せたいという気持ちが前面に出てきていても、無理をしてしまうと心や体にストレスを与えることになってしまいます。すこしずつ、無理をしない程度で毎日運動を続けることが大切です。焦ることなく少しずつできることを増やしていきましょう。

筋トレダイエットの例:筋トレ編

では、筋トレダイエットでの筋トレを行う際はどのような筋トレをしたらいいのでしょうか。少し激しめで体内にあまり酸素を取りこむことが出来ない程度（息がハァハァとなる程度）の運動を行うことが大切です。例えば、ベンチプレスや腹筋、背筋などがこの筋トレに当たります。さらに全力で走る短距離走なども筋トレの分類に入るといえるでしょう。



腹筋を鍛えることのできるトレーニングは、クランチと呼ばれるもので、やり方は1.仰向けになり、手を頭の後ろに置く2.膝が90度になるように曲げ、足を持ち上げる（椅子やベンチに足を置いてもOK）3.息を吐きながらお腹を丸めておへそを見て5秒間キープする4.息を吸いながらゆっくりと体を戻すという動作です。比較的簡単にできますが、正しいフォームをキープできているかどうか確認しながら行うことが大切です。初めは1セット10回を3回できれば最高です。また、慣れてくると1セット30回も軽々とこなすことが出来るようになるでしょう。クランチの注意点としては首や腕に力が入らないようにすることが大切です。

筋トレダイエットの例:有酸素運動編

逆に有酸素運動はどのような運動なのでしょうか。有酸素運動はゆっくりとした動きで体内に酸素を目いっぱい入れることのできる程度の運動です。この時にあまり息が上がりすぎてしまうとNGです。例としては水泳やサイクリング、ウォーミング等です。



また、家でできる有酸素運動としては踏み台昇降が必要な器具もなく簡単に始めることが出来ます。この踏み台昇降のやり方は簡単で、段差を1段上がり下がりするだけのものです。階段などでもできますし、古雑誌などをまとめてもできるのが大きなポイントです。踏み台昇降の注意点はとにかく急がないこと。ダイエットを始めたばかりの時は早く効果を出したくて焦ったりしてしまいますが、焦ったりせずゆっくりと踏み台昇降することが大切です。オーバーペースでしてしまうと息が上がり、有酸素運動ではなく筋トレになってしまいます。スローペースで長く続けることが有酸素運動では大切です。


いかがでしたか？今日から筋トレと有酸素運動をしっかり行ってダイエットを成功させてみてはいかがでしょうか。