意外と知らない！腹を凹ます筋トレは腹筋よりも背筋が効果的【動画】

「お腹を凹ますには腹筋すべき」という考えを持っている人が多いと思います。それは間違いじゃないのですが、実は背筋を鍛えることが重要だということがわかりました。今回は腹を凹ますのに効果的な背筋トレーニングについて見ていきます。

腹を凹ますには背筋に気を配る①：後姿の重要性

人間の年齢は後姿に表れます。背中が丸い人はどうしても老けてみられがち。反対に若い印象を与えられる人は、背筋が伸びています。背筋があまりついていないと、自然と猫背になってしまうのです。体をしっかり支えられる背筋をつけられれば、普段の姿勢がガラリと変わります。「なんか雰囲気変わったね！」という好評価を頂戴する機会が増えることでしょう。それまでポッコリ出ていたお腹もシュッと引っ込んでいきます。つまり背筋をつければ人生が変わるのです。！

腹を凹ますには背筋に気を配る②：新陳代謝の変化

三十路を過ぎると代謝機能が途端に悪くなります。そのため体型が変わっていく人が激増するのです。基礎代謝が落ちるとお腹に脂肪がたまりやすくなります。少しでも代謝をよくしようと思うのなら、運動をすることが重要。

そして同じくらい大事なのが正しい姿勢でいること。猫背の姿勢と背筋が伸びた人との代謝を比較すると、姿勢のいい人の方が1.2倍から1.5倍代謝量が多いと言われています。背筋をつけてピンと背筋を伸ばしておきさえすれば、それだけで肥満防止になるということなのです。筋トレが大変だと思う人は、姿勢を正すところから始めてみてはどうでしょうか？

腹を凹ますには背筋に気を配る③：効果的な筋トレ①

背筋を鍛えると言っても、それほどメジャー筋トレではない背筋トレーニングは「やり方が難しそう…」と思うかもしれません。そんな人には、上の動画がおすすめ！こちらはジムへ行かずともできるトレーニングです。背筋と同時にお尻まで鍛えることができます。まずはこちらの動画の1セットをやってみてください。何日か続けて「体が慣れてきたな」と感じたら、今度は2セットをできるようにと段々増やしていきます。それほど時間はかかりません。一日数分間で済みますので、地道に続けてみてくださいね。

腹を凹ますには背筋に気を配る④：効果的な筋トレ②

四つんばいの姿勢でのトレーニングですが、こちらの筋トレも上の動画と同様に家でできます。背筋を鍛えるとき、「やり方を間違えると腰を痛めてしまう」というリスクがあるのです。普段から鍛えていない分、背中の筋肉を意識するのは最初、難しく感じる人も多いです。まずは簡単な動きからスタートさせることで、段々と背中についている筋肉を実感できるようになってきます。筋トレを続けていると筋肉自体が増えてきますので、より意識しやすい体になるというわけです。

以上お腹を凹ますために効果的な背筋トレーニングでした。いつまでも若々しくありたい人は、スマートな体型をキープしたいはず。そのためにもこの背筋トレがおすすめなのです。腹筋と違ってそれほど注目されていない部位なので、ここさえ鍛えられれば他の人と差をつけることがきっとできるはず！

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