雨の日でも脂肪燃焼！自宅で出来る有酸素運動 ３選【動画】

脂肪を燃焼するならジョギングやウォーキングと言った有酸素運動をするのが最も効果的です。でも、雨が降ったら走りたくても走れません。そこで、雨の日でも脂肪を燃焼させたいという人のために、自宅でできる有酸素運動をご紹介します。

自宅でできる有酸素運動１：筋トレ後に効果アップ！

脂肪を減らすために有酸素運動の他に筋トレもしているという人も多いんじゃないでしょうか。では、有酸素運動は筋トレの前にしていますか？それとも後でしょうか？脂肪を効率的に燃焼させたいと考えているのであれば、筋トレの後に有酸素運動を行ってください。筋トレで胸や背中、お尻や太ももと言った大きな筋肉を鍛えることで成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンには脂肪を燃焼する効果が期待できるんだそうです。この成長ホルモンを分泌しながら有酸素運動をすることで、脂肪の燃焼が早まると言われているのです。

自宅でできる有酸素運動２：有酸素運動は頑張り過ぎない！

早く脂肪を燃焼させたいからといって、息を切らせながらランニングをしてはいませんか？脂肪を効率的に燃焼させようと考えているならそれは有効とはいえません。有酸素運動は脂肪をエネルギーに変えて行う運動です。それには酸素が不可欠なのです。息を切らせるほど激しい運動をしてしまうと筋トレのような無酸素運動になってしまい、脂肪ではなく糖分を燃焼してしまうのです。

また、脂肪は有酸素運動を始めて20分以上経たなければ燃焼しないと言われています。あまり激しすぎる運動をするとすぐにスタミナが切れてしまい、脂肪を燃焼する前にへばってしまいます。脂肪を燃焼させたければ、息を切らさずに多くの酸素を体内に取り込める程度の強度で20分以上運動するようにしてください。

自宅でできる有酸素運動３：踏み台昇降運動

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学生の頃に体力テストなどでやったことがある人も多いはずです。台に昇り降りを繰り返すだけの運動ですが、これが丁度いい有酸素運動になります。あまり早く昇り降りを繰り返すと息が切れるので、息が弾む程度のペースを守って行いましょう。もし手頃な台がなければ腿上げ運動をしても良いでしょう。その場で太ももが水平になるまで持ち上げて足踏みをするだけです。

自宅でできる有酸素運動４：ラテラルバウンディング

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腿上げ運動を少し激しくした運動がラテラルバウンディングです。腿上げはその場で足踏みをしますが、ラテラルバウンディングは左足で床を蹴って着地したらすぐに右足で床を蹴るというように、右足と左足を交互にジャンプを繰り返す運動です。動画では息を切れるほどの強度で行なっていますが、筋トレ初心者や脂肪を燃焼することを目的としているのであればもう少しペースを落として行うといいでしょう。

自宅でできる有酸素運動５：ハーフスクワット

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スクワットといえば「筋トレの王様」と言われるくらい筋トレの代表的な種目です。そのため通常のスクワットは無酸素運動になってしまうのですが、膝を曲げる角度を浅くして行うハーフスクワットは、通常のスクワットほど筋力を使わないため有酸素運動として行えます。

ハーフスクワットのやり方は通常のスクワット同様、爪先を膝が曲げやすい方向に向け、胸を張りながら椅子に腰掛けるようにお尻を落としていき、膝を軽く曲げ伸ばしします。この時、前傾しすぎて爪先よりも前に膝が出てしまうと膝を痛めてしまうので注意しましょう。

脂肪を燃焼させるためには最大心拍数の40～60％を維持した運動をするべきとされています。軽すぎたり激しすぎると脂肪は燃焼されづらくなってしまうので、あまり頑張りすぎず気楽に長時間行うことを目標にすると良いでしょう。