これだけやれば女にモテる！2ヶ月で鍛える上半身の筋トレ法【動画】

女にモテるにはまず上半身を鍛えることが不可欠です。2か月で効果的に上半身に筋肉をつけるためのモテる筋トレをまとめました。

モテる筋トレ:腕立て伏せ

逞しく厚い胸は男なら誰でも欲しいものではないでしょうか。腕立て伏せは厚い胸の源である大胸筋を鍛えるためのトレーニングとして最適です。また、補助的に上腕二頭筋や肩の筋肉なども使っているので様々なところを一緒に鍛えることが出来るのです。筋トレを行っている人で腕立て伏せを行っていない人はいないのではないでしょうか。

腕立て伏せのやり方は

1.うつ伏せになって両手を肩幅よりも少し広いくらいに開き、上体を起こす。

2.肘をゆっくりと曲げ、身体をゆっくりと床に近づけていく。

3.身体を元の位置に戻る。この繰り返しです。

腕立て伏せを行う際の注意点として、身体を上げ下げする際にしっかりと足から腰、頭までを一直線にキープすることが大切です。始めのうちは何回か腕立て伏せを行うと腰が下がってしまったりしますが、それでは負荷が逃げてしまうので意識して身体を1直線にできるようにキープしてください。また、手の幅は肩幅よりも少し広いくらいにとることが大切です。手の幅が狭まってしまうと腕に効く筋トレになってしまいます。

モテる筋トレ:サイドレイズ

三角筋は逞しい肩の象徴です。そんな三角筋を鍛えることが出来る筋トレがサイドレイズです。このトレーニングはダンベルが必要になりますが、始めのうちは砂の入ったペットボトルでも代用可能です。

サイドレイズのやり方は

1.ダンベルを両手に持ち肘を軽く曲げる。

2.肩と同じくらいの高さまでダンベルを持ち上げる。

3.元の位置に戻す。この繰り返しです。

サイドレイズを行うときに気にかけてほしいのが、上半身を少し前のめりにしておくことです。そうすることで肩以外の筋肉を必要以上に使うことを避けてくれます。また、ダンベルを上げる際に少し斜めに上げたりすることで負荷をさらに効果的に鍛えることが出来ます。サイドレイズの注意点ですが、肩甲骨をダンベルと一緒に動かしてしまうと腕に効く筋トレになってしまい肩に負荷のかからないフォームになってしまいます。

しっかりと肩に負荷がかかっているかどうかを確認しながら行いましょう。また、腕を上げすぎると首がすくんでしまいこれまた肩とは違うところに負荷がかかってしまうので注意してください。できるなら初めは鏡の前でサイドレイズを行うことが出来ると効果的です。

モテる筋トレ:逆腕立て伏せ(リバースプッシュアップ)

太い腕を作るには上腕二頭筋が必要だと考えている人は多いようですが、実は太い腕を作るために必要なのは上腕二頭筋に加えて上腕三頭筋も必要なのです。上腕三頭筋を鍛えることのできるトレーニングはなかなかないのですが、この逆腕立て伏せは効果的に上腕三頭筋を鍛えることが出来、ダンベルなどの器具も必要なく自宅で気軽に行うことが出来るトレーニングです。

逆腕立て伏せのやり方は

1.椅子の端に肩幅よりも少し広いくらいに手を広げて置く。

2.ゆっくりと肘を曲げて腰を床に近づけていく。脇をしっかりと締めて行いましょう。

3.床すれすれまで体を降ろしたら、ゆっくりと元の位置に戻る。この繰り返しです。

逆腕立て伏せは上腕三頭筋が筋肉痛になるくらいまで追い込むことが可能です。

逆腕立て伏せを行う際の注意点として、指の置き方があります。椅子に手を外側に置くときに、親指だけを椅子の上に置いた状態で、他の4本の指は椅子をつかむために使用してください。力を入れるのは親指と手のひらだけという状態にすることが大切です。また、身体をゆっくりと床に近づけていくときには、余り余計な力を入れないようにすることが大切です。まっすぐに腰を下ろしていくことが大切なのですが、この時に余分な力が入るとうまくいかない場合が多いので注意してください。また、慣れてしまうとただの身体の上げ下げ運動になってしまうので注意が必要です。

モテる筋トレ:クランチ

六つに割れた腹筋はシックスパックと呼ばれ、男なら誰でも手に入れたいものですよね。そんなシックスパックを作るための腹筋を鍛えることが出来るトレーニングがクランチです。クランチは腹筋の種目の中でもかなりメジャーなトレーニングで、初心者でも簡単に腹筋を鍛えることが出来ます。ただ、これも慣れてしまうと身体の上げ下げになってしまうことが多いのでしっかりと正しいフォームを確認しながら行いましょう。

クランチのやり方は

1.床の上に仰向けになって膝を90度に曲げる。

2.お腹を凹ませて、おへそを見るように上体を上げる。

3.上体を上げた状態を何秒かキープしたら、肩甲骨が床につくかつかないかくらいまで体を下げる。この繰り返しです。

クランチを行う際の注意点としては、しっかりと膝を90度にキープすることが大切です。もしも初めの間、膝をキープするのがつらい様なら台や椅子の上に足を乗せても構いません。とにかく膝を90度にキープすることが大切です。また、上体を起こすときにしっかりとお腹を凹ませた状態でいることも大切です。慣れないうちは力を入れて凹ませることが結構きついと思いますが、練習だと思って意識してキープしてください。腰を痛めたという人が多いクランチですが、それには理由があります。上体を起こしたときに腰を床から離してしまうと腰を痛めてしまう可能性があるので注意が必要です。

モテる筋トレ:チンニング

チンニングは背筋を鍛えることが出来るトレーニングの中でもかなりメジャーな物の一つです。世界中の多くの人が使用している筋トレと言っても過言ではないのです。チンニング、所謂懸垂はジムに行かなくても家の柱でもいいですし、公園などにある鉄棒でも構いません。チンニングは筋トレの中でもかなり高負荷なトレーニングです。

チンニングのやり方は

1.肩幅よりも少し広いくらいにバーを握る。

2.肩甲骨を寄せて体をバーに近づけていく。

3.元の位置に戻る。この繰り返しです。

チンニングを行うときの注意点として、手の握り方があります。学校などで回数をこなすことのできる懸垂は逆手で行っているのではないでしょうか。逆手で行うチンニングは実は背筋を鍛えることのできるトレーニングではなく、腕の筋肉を使って行うチンニングになってしまうのです。そのため、順手でチンニングを行うことが大切です。また、しっかりと体を上げるときに肩甲骨を寄せて背中の筋肉で体を持ち上げる意識を持つようにしてください。

いかがでしたか？これらの筋トレをしてぜひ女性にモテる上半身を鍛えていってください。