痩せたい人は試すべき！ダイエットを成功させる具体的な方法【動画】

来年こそはダイエットを成功させるぞ！という目標を立てたものの、その目標が先送りになってしまっていませんか？このページを読めば自分にもできる！というやる気がみるみる湧いてくるでしょう！ダイエットを絶対に成功させるための方法を精神面・栄養面・トレーニング面などを含めて具体的にご紹介します！

ダイエットのモチベーションを上げる3つのコツ

ダイエットを成功させるためには、まずダイエットを継続させるというモチベーションが必要不可欠です。三日坊主の原因はモチベーションが続かないことにあります。そこで、ダイエットに必要なモチベーション維持の方法を大きく３つにまとめてみました。以下の３つのコツをしっかりおさえることができればダイエットに情熱を注ぎ続けることができるでしょう。

１、危機感を煽る

２、責任感を持つ

３、目的を持つ

どれも大切なコツなのでひとつずつ説明していきます。

１、危機感を煽る→病気の予防や健康管理

ダイエットはなにもカッコよくなりたい人だけがするものではありません。肥満には健康に対する大きなリスクがあるのです。肥満は糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病を引き起こします。動脈硬化などは自覚症状がないまま進行し、ある日突然心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすため、サイレントキラーとも呼ばれます。

そういった意味でもダイエットして理想の体型に近づけることはとても大切なことなのです。肥満の指標となるのが内臓脂肪です。立った状態で軽く息を吐き、おへそ周りを計ってみましょう。男性で85cm以上、女性で90cm以上であれば内臓脂肪型肥満の可能性があります。内臓脂肪型肥満は動脈硬化などを引き起こしやすいため改善することが好ましいです。でも、この記事を読んでいる方、安心して下さい、減らせますよ！

２、責任感を持つ→期限を決める、毎日記録をつける

何事も期限を決めないでやってしまうと、ゴールが明確でないために行動も的確になりません。ダイエットにしても、きちんと期限を決めて、それに沿った計画を立てましょう。まずは、小さめの目標を作り、少しずつハードルを上げていく方法もおススメです。人によっては、いきなり高い目標設定をしてしまうと気持ちが萎えてしまうかもしれないからです。

また、目標が達成できないと次に挑むダイエットも失敗しやすくなるので、これは必ず達成することができるといった目標にしましょう。ダイエットの記録は定期的に取るようにするとよいです。食べたものを記録するだけのレコーディングダイエットで成功できる人も多いですし、自分の可能な範囲で記録を取りましょう。毎朝体重計に乗る。ウエストを測定する。トレーニングの記録をする。毎日、同じ時間にこれをすると決めておくと管理しやすいでしょう。いずれにしても、まずは自分のできる範囲から始めてみましょう。

３、目的を持つ→女にモテたい、マッチョになりたい

こちらの動画は、どちらもダイエット前後のビフォーアフターが一連の流れでよくわかるものになっています。この２人に共通するのは、２人共、とてもストイックなことです。そこには、やはり、ダイエットを成功させるぞという強い決意があり、そして、そのためのモチベーションを燃やし続けていられるというところに尽きるでしょう。この動画を観ると、自分にもできるぞ！というモチベーションがわいてきます。

前述した責任感、危機感を持つにしても、達成してこうなりたいという目的があるかないかでは、ダイエットに対する意気込みも全く異なったものになるでしょう。女の子にモテたい、マッチョになりたいなど、達成した姿を想像して自分がワクワクする目標を立てましょう。

例えば、マッチョになると自分の体に自信が出てくるので、今まで憂鬱だった薄着になる季節が逆に待ち遠しくなります。それによって、女性からの視線も集まり、更に自分に自信が出ます。マッチョの人とそうでない人を比べると、マッチョの人の方が性交渉の確率が上がるという話もあるようです。ダイエットに成功することで自分に自信が出ると周りの世界も変わって見えてきます。達成できる目標を立て、それに向かって着実に進んでいくことで、目標はいつの間にか達成できます。ワクワクする目的を元に着実に進み素敵な自分を作り上げましょう！

ダイエットの基礎知識

一概にダイエット方法と言っても、種類があまりにも多すぎて何をやったらいいのか迷ってしまう方も多いと思います。ですので、ここではダイエットの基本と言えるものを動画を交えながら紹介していきたいと思います。まず、ダイエットの基本は、カロリーの計算です。人間には基礎代謝というものがあります。基礎代謝とは、何もせずにじっとしているだけで消費されるカロリーのことです。

この基礎代謝は筋肉をつけることで上がります。ということは、マッチョの人はそうでない人に比べて、何もしなくても多くのカロリーを消費しているのです。よって、筋肉がつくことは痩せやすい体になるということなのです。

そもそも人間が太るのは、この基礎代謝を含めた消費カロリーを上回るカロリーを食事で取ってしまうためです。摂取カロリー＜消費カロリーになったときには太りません。なので、基本的な方法としては、

①摂取カロリーを減らす

②消費カロリーを増やす

のどちらかになります。「摂取カロリー＝消費カロリー」の時には体重の変動がない状態です。そこで上記いずれかの方法を選ぶことになります。食べるのが好きな人であれば運動などで消費カロリーを増やす方法を選べばよいですし、運動が嫌いであれば食べる量を減らせばいいのです。これがダイエットの基本中の基本の王道です。

しかし、それができないから痩せられないのですよね(笑)しかし、適度な運動と適正なバランスの取れた食事の組み合わせは健康にも良いですし、やはり理に適ったものです。どうせなら楽しくてモチベーションがずっと高い状態でダイエットしたいですよね。そのためにも目的をしっかりとさせておきましょう。それでは具体的なダイエット方法を紹介します。

ダイエットを成功させるための具体的な食事方法

こちらの動画は、ダイエット前とダイエット後の体を比較していて、体の変化がよくわかる内容になっています。また、ダイエットを成功させるた時の食事方法、更には筋トレの方法まで一本の中にとても分かりやすく親切にまとめられています。以下に筋トレのコツをまとめておきますので、動画のメニューと合わせてご覧下さい。

食事とトレーニングで体は変わります！まず、食事ですが、タンパク質を多めに取りましょう。筋肉をきちんと付けるためには、体重1kgあたり1.5～2gのタンパク質が必要と言われています。さらに筋肉を作るためには他の栄養素も必要です。市販のプロテインには筋肉を生成するために必要なものがバランスよく配合されていますのでおススメです。プロテインは吸収が早いのでトレーニング後や就寝前に摂るのが良いでしょう。

タンパク質もただやみくもに取っていてはいけません。一般的に一回の食事で吸収できるタンパク質の量は30g程度と言われていますので、その程度が消化器官にも負担を掛けず効率よく吸収できるでしょう。それを何回かにわけて取ります。吸収された後のタイミングで取るのが望ましいので摂取の間隔は3～4時間は空けましょう。

ダイエットを成功させるための具体的なトレーニング方法

次にトレーニングですが、一日で全身を行うよりも、部位毎に分けて行ったほうが効率的です。例えば、背中の日、腹の日、肩と腕の日、脚の日などに分けて行います。そのローテーションを繰り返します。

また、トレーニング後の超回復期に合わせて次のトレーニングをするのが一番効果が上がると言われています。超回復は筋トレ後、48～72時間後に起こると言われていますが、あまり神経質になる必要はありません。強度によって一週間以上かかったりもしますので、筋肉痛がひどい場合は無理せずに体を休めましょう。

筋トレの強度についてですが、筋肉を大きくしたいのであれば、8～12回がやっとできる回数で行うのがよいとされ、それより少ない回数で限界だと筋力強化の効果、それより多く楽にできると筋持久力の向上のトレーニングになりますので、回数も大切です。

さらに、筋トレの他に適度な有酸素運動を取り入れましょう。有酸素運動は、息が苦しいと感じる前の状態ぐらいで30分程度から行えば徐々に効果が出るでしょう。

いかがでしたでしょうか。正しくダイエットを成功させることができれば、自分の体も健康になり、気持ち的にも自信が出ます。理想は無理なく続けられてリバウンド知らずの体造りです。そのためには、正しい知識と行動が大切です。明日から、ではなく思い立った今こそがダイエットの始動のタイミングです！みなさん、自分も惚れ惚れしてしまうようなカッコいい体を造り上げましょう！