筋肉をさらにデカくしたいなら、知っとくべきな筋トレテクニック5選

トレーニングをしているともっと、「筋肥大させたい！」「ムキムキになりたい」そんな欲があると思います。ですがどんな方法でトレーニングを行えばいいのかわかりませんよね？今回は筋肉をさらにデカくしたいなら、知っとくべきな筋トレテクニック5選をご紹介します。

筋肥大するための筋トレテクニック①:分割トレーニング法

毎日トレーニングをする時間があるのであれば鍛える部位を分割して徹底的に行う「分割トレーニング法」をおすすめします。分割トレーニング法とはその日には「腕だけ」「背中だけ」「脚だけ」など、同じ筋群を使い集中してその部位をトレーニングする方法です。集中して行うことで筋肉への刺激が非常に高まります。また、腹筋群は筋肉の下に内臓があるので回復が非常に早いため、筋トレは毎日行っても大丈夫です。

筋肥大するための筋トレテクニック②:スーパーセット法

筋トレをしている方はこの「スーパーセット法」を聞いたこともある方いるのではないのでしょうか？スーパーセット法とは拮抗筋、つまり腕でいうのであれば上腕二頭筋と上腕三頭筋を休憩なしで1セット行うトレーニング方法です。ではスーパーセット法はどんなメリットがあるのかというと、第一に通常で行うトレーニング法よりも強度が高く、継続的な動作により、消費エネルギーが高まります。次に、負荷の高いトレーニングを継続して行うことによって心肺機能の強化をすることができます。

筋肥大するための筋トレテクニック③:ブレイクゾースト法

ブレイクゾースト法とは別名予備疲労法といわれるトレーニングテクニックです。これはどんなトレーニングかというと、筋トレを行う際に関節を一つ使う単関節種目と、関節を2つ以上使う多関節種目というものがあります。たとえば大胸筋を鍛えたい場合はフライ(単関節種目)を先に行い、ベンチプレスやチェストプレス(多関節種目)を行うというトレーニング方法です。

どんなメリットがあるのかというと単関節種目を先に行うことで主動筋を疲労させてから多関節種目でさらに追い込むことができます。逆に多関節種目から先に行うと補助筋が先に疲労してしまうのでこのブレイクゾースト法だと限界まで主動筋を追い込むことができるのです。

筋肥大するための筋トレテクニック④:ネガティブレップ法

筋トレをするにあたって筋繊維を破壊するのには筋肉の伸張性が重要になります。このネガティプレップ法はこの伸張性をより生かしたトレーニング方法です。ではどんなトレーニング方法かというと、例えばベンチプレスを行うときに大胸筋が伸張しているのはバーが下りて胸についたときです。この時の動作をゆっくり行うことによって重力によって筋肉をしっかり伸長させることができるのです。そうすることで通常のトレーニングよりも筋肥大を効率よく行うことができるのです。

筋肥大するための筋トレテクニック⑤:大きな可動域を使って行う

今まではトレーニング方法についてご紹介しましたがもっとも大切なことは、トレーニングする際に可動域を大きく使うことです。なぜ可動域を大きく使うのがいいのかというと筋トレにおいて筋肉というのは伸長と短縮を繰り返します。筋肉は先ほどご説明したように伸張性によって筋繊維を破壊していくのです。つまり大きな可動域を使うことによって筋肉というのは大きく使われ効率的に筋肥大を行うことができるのです。

いかがでしたか？簡単な方法で筋トレというのは筋肥大をさせることができます。ぜひ今後も実践してみてください。