脂肪燃焼には夏より冬が最適！冬が最適な理由と冬の筋トレ法【動画】

冬は食べすぎたりして太ってしまうと思ってしまう人が多そうですが、実は脂肪を燃焼させるためには夏よりも冬が最適なのです。冬に脂肪燃焼しやすい理由と筋トレ法をまとめました。

冬はなぜ脂肪燃焼しやすいの？

冬はいったいなぜ脂肪燃焼しやすいと言われているのでしょうか。人間は身体の熱を一定に保つ恒温動物ですよね。そして冬は寒くていくら服を着こんでも体が冷えてしまいます。そのため身体の温度を一定に保つために暑い時よりも寒い時期の方がエネルギーを多量に消費するのです。そのため夏よりも冬の方が基礎代謝が高く、しっかりと脂肪燃焼を行うことが可能なのです。

お風呂につかったり、温かい食べ物を食べることにより熱を生み出すことが可能です。さらには冬に筋トレを行うことでしっかりと筋肉そのものが血液を送り出すためのポンプとして機能するようになります。身体の熱を生み出すためにもお勧めの方法です。

脂肪燃焼のための運動:スクワット

筋肉の柔軟性を高めることが出来たりするトレーニングとして一番効果的なトレーニングがスクワットです。スクワットは下半身全体の筋肉を動かすことが出来て、しっかりと体を温めると共に脂肪燃焼も行うことが出来ます。

スクワットは足を肩幅と同じくらいに開いて、膝をゆっくり曲げる。

そして、太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としたら、元の位置に戻る。

この繰り返しです。

スクワットは膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。そうしないと膝を壊してしまう可能性が高まります。さらに、元の位置に戻った時に膝を伸ばし切ってしまうと負荷が逃げてしまいます。しっかりと正しく行って熱を生み出して脂肪燃焼しましょう。

脂肪燃焼のための運動:タバタ式トレーニング

タバタ式のトレーニングというのを聞いたことがないでしょうか。これは立命館大学教授の田畑さんがサーキットトレーニングを改良することで開発したもっとも効率的なトレーニングです。田畑式は全トレーニングが4分で終わるにもかかわらず、通常のトレーニング1時間分にも相当する効果を得ることが出来ます。田畑式は最初は無酸素運動で、そして徐々に有酸素運動として行っていくことで1つのプロセスの中で効率よく脂肪燃焼と筋力をつけることが出来るのです。

タバタ式トレーニングは何も使わない0円トレーニングで、やり方は簡単です。20秒ひたすら運動して、そのあと10秒の休憩、というプロセスを繰り返すだけです。しっかりと行って脂肪燃焼してきましょう。

脂肪燃焼＝汗をかくわけではない

汗をしっかりかいたりすると運動したなと感じることが多いと思いますが、冬場はしっかりと運動しても汗をかくことはほとんどありません。汗をかくということは熱を体内から排出するという効果を持つのです。夏場などで元々体が熱い場合は必要なプロセスですが、冬場など元々身体の温度が低いときなどは全く必要ではありません。そのため汗をかいていなくてもしっかりと筋肉を動かして体温を上げるだけで脂肪の燃焼に繋がります。冬に寒いからと家に引きこもってごろごろしていては太る一方です。しっかりと運動して脂肪燃焼しましょう。


いかがでしたか？ご紹介した筋トレに挑戦し、冬こそ効率的に脂肪燃焼していきましょう。