過度な筋トレやダイエットが引き起こす、老化を早める原因と対処法

筋トレを体を鍛える目的やダイエットのために行っていると思います。でも、そんな筋トレもやるすぎると老化を早めて寿命を縮ませてしまうことになってしまうんだとか。そこで今回は、筋トレのやりすぎによる老化の原因と対処法をご紹介します。

筋トレのやり過ぎで老化する理由と対処法１：運動のやり過ぎで寿命が縮む？

適度に筋トレをすることは健康のためにも良いことですが、それも度が過ぎると寿命を縮めてしまうことにもなりかねないというのです。アスリートの多くは一般人よりも寿命が短いと言われています。普段から激しい運動を行っているアスリートは、一般の人よりも多く呼吸をしています。それによって大量の「活性酸素」が体内に発生しているのです。

筋トレのやり過ぎで老化する理由と対処法２：活性酸素が体を傷つける

人間は当然ですが生きていくために酸素を吸わなければいけません。しかし、その酸素が体を壊す原因となっているのです。筋トレなどのハードな運動をすることで体内に多くの酸素が取り込まれます。その酸素が体内に入るのと同時に活性酸素が発生するのです。活性酸素は大変強い酸化力を持っており、人体にとって害となる癌細胞を攻撃し死滅してくれるため、人間にとって有益な働きがある反面、酸化力が強すぎるために無害な細胞まで傷をつけてしまうのです。

筋トレのやり過ぎで老化する理由と対処法３：活性酸素は美容の大敵

活性酸素が増えて細胞を傷つけることで肌の老化を進めてしまいます。例えば肌にシミができてしまったり、肌にうるおいをもたらしてくれるコラーゲンやエラスチンにも影響を与えてしまい肌の弾力は失われシワを作ってしまうそうです。

このように体を老化させてしまう活性酸素は運動のし過ぎだけでなく紫外線を浴びることでも発生すると言われています。脂肪を燃焼させるためにとジョギングやウォーキングを長時間すると、活性酸素を多く生み出してしまいかえって体を傷つけることになるかもしれません。日焼け止めの塗布である程度は防ぐことができるので、長時間外にでるときは季節に関係なく日焼け止めを塗りましょう。

筋トレのやり過ぎで老化する理由と対処法４：活性酸素への対処法

活性酸素は激しい運動と紫外線の他にストレスや睡眠不足、そして不規則な食生活でも発生すると言われています。そこで睡眠不足を解消するために夜更かしをせず、偏った食生活を改善しバランスの取れた食生活を心がけましょう。リンゴ、パセリ、アーモンド、バナナ、キャベツ、人参、カボチャと言った抗酸化作用のある食べ物を多く摂取することで抗酸化作用の発生を抑える効果が期待できます。

そして、現代社会に生きる私達にとって最も厄介なのがストレスではないでしょうか。会社で働いていれば嫌でもストレスを感じてしまいますし、人間関係でも精神的に負担になることは多くあります。このように、普段の生活を送っている以上はストレスを全く無くするということはとても難しいと思いますので、ストレスを解消できる趣味などを見つけてストレスを溜め込まないようにしましょう。


何事も度を超えてしまうのはよくないようです。体を健康的に保ちたいのであれば、運動をやり過ぎないようにし、規則的な生活をおくるのが良いようです。