コーヒーで脂肪が燃える！コーヒーダイエットの効果とデメリット

「コーヒーを飲むと脂肪が燃える！」こんな言葉聞いたことありませんか？今ではフィットネス雑誌などを始め多くのメディアに取り上げられています。ですがコーヒーダイエットには効果もありますがデメリットもあります。今回はコーヒーで脂肪が燃える！コーヒーダイエットの効果とデメリットをご紹介します。

コーヒーダイエットについて①:カフェインの持つ主な作用

コーヒーは家庭でも職場でもそして自動販売機でも簡単に飲むことができるものですよね。私も毎日コーヒーを飲むことが日課になっています。そんなコーヒーには「カフェイン」が含まれていることはすでにみなさんご存じかと思います。ではカフェインというのは身体にどんな作用をもたらすのでしょうか？カフェインは興奮作用を持ち、覚醒作用や解熱鎮痛作用、利尿作用を持っています。

コーヒーダイエットについて②:カフェインと脂肪燃焼の関係

カフェインは、「リパーゼ」という酵素の働きも持ちます。このリパーゼというのは脂肪の分解を促進する働きがあります。元々リパーゼというのは私たちが食物を摂取した際に消化吸収のために体内で働くものです。このリパーゼの働きにより体内の脂肪が分解され、エネルギーとして使われるのです。つまりカフェインを摂取すると脂肪が燃焼されやすいためダイエット効果があると言われています。

コーヒーダイエットについて③:コーヒーを飲むならいつがベスト？

コーヒーダイエットの効果をより得るためには、運動を始める20～30分前にコーヒーを飲むと良いでしょう。2,30分かけてカフェインが体内に吸収されるので、より脂肪燃焼効果を発揮してくれます。

しかし、コーヒーを多く飲めば飲むほど効果が高まるというわけではありません。コーヒーは1杯（なるべくブラックで）で十分です。砂糖を入れてしまうとカフェインの吸収がを阻害されてしまいますので、その分ダイエットの効果も弱くなります。また、コーヒーには利尿作用がありむくみの解消にも効果的ですが、寝る前に飲むと同時にカフェインの覚醒作用で眠れなくなってしまうので注意してください。

コーヒーダイエットについて④:コーヒーダイエットのデメリット

ご紹介したように手軽に脂肪の燃焼が期待できるコーヒーダイエットですが、デメリットもあります。まず、胃腸の働きが弱い人は胃が荒れ、お腹を下すことがあります。また、カフェインが鉄分の吸収を阻害してしまいますので長時間運動する方は鉄分が不足し、貧血で倒れてしまう可能性があります。したがって、長時間高い強度で運動を行う人は、コーヒーダイエットは避けたほうがいいでしょう。

そして先ほども説明したようにコーヒーに含まれるカフェインには睡眠を阻害する働きがあります。健康な身体づくりやダイエットにおいては「運動」「休養」「栄養」が絶対条件となります。その「休養」に含まれる睡眠の質が悪化してしまいますので、就寝前のコーヒーの摂取は避けましょう。またコーヒーダイエットを行っているからといって食べ過ぎやお酒の飲みすぎによって摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと効果は期待できませんので、基本的な食事のバランスなどもしっかりコントロールしてください。

コーヒーダイエットには脂肪燃焼効果があるとともにデメリットもあることがわかりましたね。これらを頭に入れてぜひ活用してみてください。