まだセックスがしたい！40代男性の性欲が低下する原因と対処法

40代男性の多くが直面する性欲の低下。ちょっと前までは性力に溢れ、セックスしたい気持ちが強かったはずなのに…。今回はそんな悩みを抱えている男性に、なぜ性欲が低下してしまうのかを徹底解説します。そしてもちろん対処法も伝授！若かった頃のエッチな気持ちを再び取り戻しましょう。

40代男性の性欲が低下する原因は男性ホルモンの量が減るから

「30代の頃に比べていつの間にか性欲がなくなってきたな…」と感じている40代男性は多いでしょう。まだ現役バリバリの年代のはずなのに、どうしてこのようなことが起きてしまうのか？それは男性ホルモンが大きく影響しています。

男性ホルモンにはいくつか種類がありますが、その中でもテストステロンというホルモンが非常に重要な役割を担っています。まずはテストステロンの働きにはどのようなものがあるのか見てみましょう。

１．生まれる前（胎生期）から生後６ヶ月の発達
２．思春期の男性性器の発育促進
３．骨格や筋肉の成長促進
４．性欲・性衝動の亢進
５．脳や精神面への影響
引用：大東製薬工業

このように性欲だけでなく体や心にも大きな影響を与えているテストステロン。ずっと安定してくれればいいのですが残念ながらテストステロンの量は徐々に減っていき、それに伴って性欲の減退や体力の衰えを感じ始めるのです。

ちなみにテストステロンは男性の場合、睾丸で95%が分泌されるホルモンです。分泌量が減ると性欲の低下につながるというのはイメージしやすいですね。

加齢でテストステロンが20代男性の約半分になる

テストステロンの減少は加齢によって進みます。こればかりは自分では抑えることができません。下のグラフはテストステロンの年齢別増減のグラフですが、男性は20代をピークに下降し始め40代になるとピーク時の約半分になってしまいます。


このテストステロンの低下によって起こるとされる性欲の減退。2018年に相模ゴム工業が行った「ニッポンのセックス2018年版」でも40代の性に関するデータが明らかにされていますので、その中から興味深い回答をピックアップしてみました。

現在結婚相手/交際相手/セックスをする相手がいる方へ。
あなたは１ヶ月に何回セックスをしますか？
引用：ニッポンのセックス2018年版

20代男性は4.9回であるのに対し40代では1.9回と、ひと月のセックス回数が半分以上減っているという結果でした。

(セックス経験有無問わず)あなたはこの1ヶ月で
何回マスターベーションしましたか？
引用：ニッポンのセックス2018年版

セックスは相手がいないとできませんがオナニーなら一人でできます。しかしここでも20代が11.4回なのに対し40代では7.4回と6割程度になっています。

現在結婚相手/交際相手がいる方へ。
あなたはご自身のセックス頻度に関してどう思いますか？
引用：ニッポンのセックス2018年版

少ない・非常に少ないと答えた男性は20代で38.5%、40代で69.6%という結果に。性欲は確実に減っているものの、セックスをしたいと思っている男性が非常に多いことが分かりました。

ストレスや不規則な生活習慣が原因でテストステロンが減ることも

テストステロンは加齢以外にも減少する原因があります。まず1つ目は過度なストレス。40代男性ともなると会社でも役職を任されている方も多いでしょう。また疲労によるストレスや家庭のストレスが溜まりやすい年代でもあります。

そして2つ目は不規則な生活習慣。喫煙や過度の飲酒、睡眠不足などによってもテストステロンは減少してしまいます。テストステロンは寝ているときに多く分泌されるため、特に睡眠は重要です。

このような原因によって引き起こされるテストステロンの減少は、加齢によるものより大きくなる傾向があります。急激なテストステロンの減少は男性更年期障害を起こす原因となり、様々な身体症状や精神症状が出てしまうことがあります。

既婚者の場合、奥さんを女性と見られなくなるケースも

性欲の低下は男性ホルモンによるものの他に、パートナーを女性として見られなくなるという理由もあります。これは特に既婚者に顕著で、結婚生活が長くなるほど奥さんを女性として意識しなくなる傾向があります。

このようになってしまう理由はいくつかあります。まずは出産による「妻」から「母」への変化。家族としてしか見れなくなってしまうという意見が多いです。そして奥さんの体型の変化。加齢とともに太ったり、たるんだ姿を見て萎えてしまう男性が多くいます。

このように奥さんを女性として見れなくなってしまった男性は、性欲があっても奥さんとはエッチしたくなくなります。また性欲そのものを感じなくなってしまうこともあるようです。

40代の夫婦がセックスレスになる割合は62％

セックスレスであると感じている40代の夫婦の割合は何と62%にも及びます。こちらも「ニッポンのセックス2018年版」からデータをご紹介しましょう。

結婚相手/交際相手とは世間一般にいう
セックスレスだと思いますか？
引用：ニッポンのセックス2018年版

この質問に対する回答は40代男性が66.2%、40代女性が56.7%という結果に。平均すると62%となります。女性は30～40代で性欲がMAXになるのに対し、男性は逆に衰えていきます。セックスしようと思えばすぐできるのに、したくなくなるというのは悲しいですね。

セックスをしたいと思わない方へ。
なぜセックスをしたくないのですか？
引用：ニッポンのセックス2018年版

こちらの質問に対する40代男性のTOP3の理由は以下の通りでした。
①「セックスも恋愛も面倒くさい」ー46.9%
②「年齢的にもうよい」ー40.1%
③「性欲がない」ー34.0%

長年連れ添った奥さんを女性として見れなくなり、結果的にセックスレスになってしまったと感じている男性は案外多いようです。これと同時にテストステロンの減退も起こるので、なおさらセックスに対する意欲がなくなってしまうのでしょう。

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逆に不倫願望が強くなる分、実は性欲は増しているのかも

奥さんとのエッチが面倒になったり、したくなくなるというデータをご覧いただきました。しかし内心ではセックスしたいと思っている40代男性はかなりいます。

セックス経験者のうち、現在結婚相手／交際相手／
セックスをする相手がいない方へ。セックスをしたいと思いますか？
引用：ニッポンのセックス2018年版

40代男性の回答結果は何と82.1%。奥さんとはセックスしたくないけど、セックス自体はしたいということが分かります。不倫や浮気に走ったり、風俗通いをしたくなってしまう既婚男性が多いのも頷けますね。

結婚相手／交際相手以外にセックスをする相手はいますか？
引用：ニッポンのセックス2018年版

この調査では40代男性の30.1%が不倫や浮気をしているという結果に。このことから性欲が低下する40代であっても、セックスをする魅力的な相手がいれば性欲は増すのかもしれませんね。

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40代男性の性欲のバロメーターであるテストステロンの低下を判断するためには

テストステロンが低下していることが分かれば対応ができます。気付かないことでいつの間にか性欲がなくなってしまうのは辛いですよね。目に見えるものではないので、何か判断できる方法があったら助かると思いませんか？

そこで性欲のバロメーターであるテストステロンが低下していることをいち早く知ることができる方法をいくつかご紹介します。

朝立ちを確認する
朝立ちの頻度が少ないとED（勃起不全）だけでなく、ストレスや疲労を自覚するきっかけになります。これらはテストステロンを低下させる一因であることは前述の通り。最近朝だちしなくなったなと感じたらテストステロンが減っているからかもしれません。

AMSスコアをチェックしてみる
テストステロンの低下は男性の更年期障害（LOH症候群）の原因ともなります。チェックリストを使って自己診断することができるので、当てはまる数が多い方はテストステロンが減少していると考えていいでしょう。

体重を定期的に計ってみる
テストステロンは筋肉を増大させる働きがあります。逆に言うとテストステロンが低下すると筋肉が減り脂肪が増えてしまいます。特に食べ過ぎや運動不足でもないのに体重が増えたなと感じる場合は、テストステロンが低下しているせいかもしれません。

40代男性の性欲低下を防ぐための対処法３つ

性欲を低下させないためにはテストステロンを高めることが重要。そのための10カ条を順天堂大学医学部教授の堀江重郎さんが提唱しています。

「男性ホルモン値を上げる10カ条」

（1）男性ホルモンの大敵、過度の緊張を和らげよう
（2）積極的にゆとりのある生活を送ろう
（3）食事を大切に
（4）忙しいときこそ短時間でエクササイズ
（5）良い睡眠を取ろう
（6）仲間を大切に
（7）無理しておしゃれをしよう
（8）凝り性になろう
（9）大声で笑おう
（10）目標を持とう、冒険をしよう、わくわくしよう
引用：NIKKEI STYLE

今回はこの中からすぐに始められそうなものを3つピックアップして対処方法をお伝えしていきたいと思います。

①食事に気を遣う

3番目の「食事を大切に」を実践しましょう。テストステロンを高める働きがある食べ物を積極的に摂取することで性欲減退を抑えることができます。コンビニ弁当やインスタントラーメンばかり食べている方はいませんか？

テストステロンを増やす栄養素にはタンパク質・亜鉛・ビタミンDなどがあります。それぞれどのような食べ物に含まれているのか見てみましょう。

栄養素	食品
タンパク質 （筋肉を作る）	肉・魚・卵・大豆製品など
亜鉛 （活力を向上させる）	牡蠣・牛肉・レバー・うなぎ・海藻類・ナッツ・納豆など
ビタミンD （筋肉や骨を丈夫にする）	青魚・きのこ類・卵など
硫化アリル （血液をサラサラにする）	玉ねぎ・ニンニク・ニラ・ねぎなど
ビタミンC （疲労回復や抗酸化作用）	果物・野菜など

これらの食べ物をバランスよく摂取することが非常に重要。サプリメントで補助的に補うのもありですが、できるだけ食事で栄養素を摂った方が吸収されやすいです。申し上げるまでもないとは思いますが、規則正しい時間に食事をすることも忘れないでくださいね。

②適度な運動をする

4番目の「忙しいときこそ短時間でエクササイズ」を実践しましょう。テストステロンと筋肉には密接な関係があります。ただし激し過ぎる運動をしてしまうと、テストステロンは逆にグッと低下してしまうので注意が必要です。

おすすめの運動はゆっくりした速さのランニングやウォーキングと、スクワットなどの無酸素運動組み合わせ。大きい筋肉の方が筋量を増やしやすいので、お尻や大腿筋など下半身のエクササイズを中心に行うと効果的です。

また適度な運動をすることで心地よい疲労感を生じ、このあとにお伝えする睡眠の質を向上させることもできます。そしてテストステロンの大敵であるストレスを発散する効果も期待できますよ。

筋トレとテストステロンについて解説している動画があるので、こちらも参考にご覧ください。

③質の高い睡眠

5番目の「良い睡眠を取ろう」を実践しましょう。テストステロンは寝ているときに最も多く分泌されます。とはいえ長く寝ればいいというものでもありません。質の高い睡眠とは何か、どうすれば手に入れられるのかを解説します。

質の高い睡眠は体と脳がちゃんと休息できている状態です。ノンレム睡眠のときがこの状態。特に入眠時のノンレム睡眠が一番深いので、このときにリラックスしてぐっすりと眠ることが重要なポイントです。

では質の高い睡眠を得るにはどのような方法があるのかも見ていきましょう。ポイントとなるのは以下の行動です。

・アルコールやカフェインを寝る前に摂取しない（寝る2～3時間前まで）
・季節に応じて快適な室温を保つ
・明るさを調整する（オレンジ色の間接照明が効果的）
・寝るときの衣服にこだわる（緩すぎず締め付けないものを選ぶ）
・鼻呼吸をする（口呼吸をしてしまう場合は専用のテープが効果的）
・寝る前のルーティンを作る
・寝る前にPCやスマホのブルーライトを浴びない
・時計を見ない（起きる時間を逆算してリラックスできない）

他にも質の高い睡眠を手に入れる方法はあります。いろんなものに手を出さずに、今日から始められそうなものを選んで実践してみましょう。②の適度な運動を3時間前くらいに終わらせておくのも効果が高いですよ。

お手本にすべき！40代でも性欲が高い有名人3人

40代になっても性欲が強い男性はいます。性欲が減ってきているなと思う方は彼らをお手本にして、再び性欲を取り戻しましょう。今回は誰でも知っている有名人の中から性欲が高いと言われる40代男性3名をピックアップしました。

原田龍二｜4WD不倫会見で自ら「性欲は強いです」と暴露！

ファンからは安堵の声も
原田龍二、不倫騒動後の“デート”を報告　「良かったですね」 | ニュースサイトしらべぇ@sirabee_news #原田龍二 #4WD不倫 #デート https://t.co/ITXDA0b8av pic.twitter.com/72G6DyKKiL— しらべぇ【公式】 (@sirabee_news) September 6, 2019

原田龍二は1970年生まれの49歳（2020年3月現在）。「ジュノン・スーパーボーイ・コンテスト」で準グランプリを受賞するほどのイケメンぶりは今でも健在です。そんな彼の性欲の強さが世に知れたのは2019年5月のことでした。

原田龍二（49）が『週刊文春』に複数の女性ファンとの不倫を報じられたのは、5月末。自身のインスタグラムを通じて出会ったファンと接触し、愛車である四輪駆動の車中で事におよんだことから“4WD不倫”と呼ばれた。
引用：週刊女性PRIME

「週刊文春」にスクープされた直後に開かれた会見では、2人の女性と不倫したことやカーセックスをしたこと、自信の性欲が強いことなどが語られています。簡潔にまとめられた動画があるのでこちらをご覧ください。



原田龍二は現在の奥さんと付き合っているときにも浮気経験があるなど、性欲の強さは芸能人の中でもトップクラス。体つきをみてもテストステロン値が高そうな体型をしています。もうすぐ50歳を迎えようとしているとは思えないですね。

ケンドーコバヤシ｜彼女ができても風俗通いはやめられない！

ケンドーコバヤシは1972年生まれの47歳（2020年3月現在）。ピン芸人として活躍しており数多くの番組に出演しています。そんな彼は風俗好きを公言していることでも有名。2018年に交際相手が発覚するも、風俗通いはやめないと言い切っていました。

「（在住の）品川区の税収を下げないために（風俗に通いたい）」としながらも、彼女を傷つけたくないのも本音。そこで、週刊誌記者に向け「絶対に写真誌に載せないでください」と嘆願した。
引用：しらべぇ

彼の性欲が高いのが分かるエピソードは、単に風俗通いが好きということだけではありません。驚くべきはその頻度。日本テレビ系の番組「にけつッ！！」では、彼女ができたため風俗の頻度を減らすと言っていましたが…。

週1回の風俗通いから月2回に減らし、3か月後には月1回に減らすと断言。しかし、1年後にやめるかと問われると「半年に1回」と悲しい男のサガをのぞかせた。
引用：しらべぇ

週1回風俗店に行っているという衝撃の事実。まさに性欲の塊ですね。またケンドーコバヤシのトレードマークといえばヒゲですが、テストステロンが高いと濃くなります。見た目にも性欲の高さが現れていますね。

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乙武洋匡｜5人の女性と不倫！ホルモンはフェロモンだった！

このあと10時から『ワイドナショー』出演です！

《乙武洋匡Official Instagram》https://t.co/i8mOIhqTb8 pic.twitter.com/PdAFJJEDJ8— 乙武 洋匡 (@h_ototake) February 2, 2020

乙武洋匡は1976年生まれの43歳（2020年3月現在）。先天性四肢欠損というハンデを背負いながらも作家やタレントなど幅広い活躍をしています。そんな彼の性欲が話題になったのは2016年の不倫報道でした。

乙武氏は３月に「週刊新潮」で女性５人との不倫を報じられた。当時は自民党からの参院選出馬も打診されていたが立ち消えになった。４月５日の４０歳の誕生日に開かれた「囲む会」では関係者に謝罪し、夫婦でやり直すことを表明したが６月からは別居が報じられ、９月には離婚を発表していた。
引用：産経ニュース

彼が不倫に走ったのは奥さんの出産がきっかけだそうです。そこからセックスレスになってしまい、元々性欲の高かった乙武洋匡は外に女を作ってしまったのでしょう。しかしなぜ彼はこんなにモテるのでしょうか。

実際に、彼に会ったことのある人に聞くと、非常にフェロモンの強い人らしいです。
彼のフェロモンの強さは、男性ホルモンの強さであり、「女好きの強さ」と「自信」に比例する。
引用：BlueBloomBlog

その理由は男性ホルモンの強さ、つまりテストステロンの高さにあるのです。テストステロンを高めればモテるようになると言えますね。もしあまり女性から相手にされないと感じている方がいたら、乙武洋匡のようなフェロモンが出せる40代を目指して努力してみてはいかがでしょうか。

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まとめ：40代はまだまだ現役！セックスを満喫しよう！

40代になるとなぜ性欲が低下してしまうのか、それはテストステロンの働きによるものだということが分かりました。しかし40代はまだまだ現役です。テストステロンを高める方法を実践して、これからもエッチを楽しみましょう！

最後に余談ですが、手の人差し指よりも薬指が長い男性はテストステロン値が生まれつき高いと言われています。性欲が高い自覚がある方は、ご自分の指を見てみてください。きっと薬指の方が長いはずです。

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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