勃起力の低下を改善するとっておきの方法１０選

何年か前までは勃起に関して不安に思ったことがないのに、最近なんだか調子が悪い。なかなか夜になってもやる気が出ない、など悩んでいる方はいませんか？勃起力は年齢とともに低下しますが、生活習慣によっても大きく変わります。今回は勃起力の低下を改善するとっておきの方法をご紹介します！

勃起力の低下を改善する方法①：ストレスの発散

毎日仕事に行き、気に入らない上司にこき使われていたりすると、自分でも気づかないうちにどんどんストレスが溜まってきてしまいます。ストレスは体調や勃起力にも大きく影響するため、いざセックスをしようと思っても、なかなか勃たなかったりするのです。

スポーツジムに通ってみたり、週末は自然の多い場所に出掛けてみたりなど、自分なりのストレスを発散させる方法を探してみましょう。

勃起力の低下を改善する方法②：お風呂にしっかり浸かるようにする

寒くなり、全身の血行が悪くなると、勃起しにくくなることがあります。というのも、勃起というのは陰茎に血流が集中することで起こるため、血行が悪くなるとうまく陰茎に血流が集中しにくくなるのです。

血行を良くする方法はいくつかありますが、まず手軽にできることとして、お風呂にじっくり入る習慣をつけるようにしてみましょう。低温でじっくり入浴すれば、手足や末端まで血流の良い状態をキープすることが出来るようになります。

勃起力の低下を改善する方法③：オナニーを定期的に行う

性欲というのは一種のホルモンのようなもので、性欲を持たない日が続けば、なかなかいざという時に性欲が湧かず、そんな気分になれなかったりするものです。

普段からお気に入りのAVなどでオナニーを行い、エロを自分の中から無くさないようにしましょう。そうすれば、いざセックスをする時にも、すぐ気分的に盛り上がることができる筈です。

勃起力の低下を改善する方法④：パートナーを女性として意識する

結婚をして毎日パートナーの女性と過ごしていると、その女性に対して刺激を感じることが薄れてきてしまいます。いつもそばにいる彼女と、セックスをするとなっても、なかなか自分の中のエロスイッチをエロいモードに切り替えられないのです。そうならないように、普段からパートナーを異性として意識するよう、自分でも心がけるようにしましょう。

パートナーを女性として見なくなるという現象は、海外よりも日本の男性によく見られ、マンネリ化やセックスレスなどの問題に直結します。つまり、夫婦がお互いを男女としていつまでも見ることが、男性の勃起力の低下やセックスレス、夫婦のマンネリ化を防ぐのです。具体的な解決策として、たまに二人だけでデートなどをするのも効果的ですよ。

勃起力の低下を改善する方法⑤：「亜鉛」を摂る

３０代も後半になれば、勃起力が若い頃よりも下がってくるのは当然です。そのため、食べ物に含まれる成分に助けてもらうのもいいでしょう。中でも亜鉛の含まれる食べ物は、男性ホルモンを生成する力があるため、効果がテキメンです。亜鉛の含まれる食べ物として有名なのは、牡蠣や玄米などで、普段の食事に組み込むようにすると良いでしょう。

勃起力の低下を改善する方法⑥：喫煙、過度の飲酒を控える

まず喫煙は、体に酸素を取り込む力を弱め、血流を悪くします。前述の通り、勃起には血行がとても大事なので、喫煙をすることでどんどん勃起力は弱まっていくでしょう。少しずつ喫煙を減らし、禁煙を目指すことが勃起力の向上に繋がります。

また、飲酒は適度であれば、血流を良くするため効果的なのですが、過度の飲酒は神経を麻痺させ、勃起に必要な男性ホルモンの分泌を弱めてしまいます。毎晩お酒を飲んだり、一度に大量のお酒を飲むなどはやめたほうが良いでしょう。

勃起力の低下を改善する方法⑦：「アルギニン」を摂る

肉類や大豆にはアルギニンという、精子の増殖を活性化させる成分が含まれています。また、それらは血を作る食べ物としても認められているため、しっかり食べれば血流も良くなり、一石二鳥でしょう。

その他にも、男性ホルモンを生成するビタミンEを含む食べ物としてほうれん草などもおすすめです。食べ物の成分をしっかり見極め、自分に必要なものを摂る習慣をつけましょう。

勃起力の低下を改善する方法⑧：生活習慣を見直す

現在、生活習慣病という言葉が医学的に認められたように、悪い生活習慣によって体の調子が悪くなることがわかっています。例えば、夜更かしをしたり、昼まで寝るなどの習慣は、本来分泌されるべきタイミングに体のホルモンが分泌されず、新陳代謝などを悪くします。

また朝食を摂らないことも、一日をスタートさせるためのホルモンがうまく分泌されないことに繋がり、体のリズムを狂わせます。規則正しくない生活習慣は、そのまま生活習慣病に繋がり、血行を悪くし、血圧を不安定にさせるため、当然勃起力にも影響するのです。つまり、健康的な生活が勃起力と性生活の寿命を高めるのです。

勃起力の低下を改善する方法⑨：筋トレを行う

筋トレはダイエットを目指す人がやっているイメージがあるかもしれませんが、筋トレほど健康的な体を作るために最適なものはありません。習慣的に体を動かすことでストレスが発散され、汗をかくことで新陳代謝も上がります。

筋肉がついてくれば太りにくい体ができ、血流もいい状態をキープすることができます。また、体が鍛えられることで女性にもモテモテになるでしょう。いい事がたくさんついてくるのです。

勃起力の低下を改善する方法⑩：感情豊かに生活する

勃起には感情の昂りが不可欠です。セックスをするとき、十分興奮しないと、しっかりとした勃起は起こりません。しかし、会社員生活を送っている人にありがちですが、普段から感情を抑え、冷静で無表情な日常を送っていると、内面の感情の昂りまでどんどん沈下していき、ついには勃起力の低下にまで繋がります。

嬉しいときには満面の笑みで喜び、腹立たしいときには声を上げて怒り、悲しいときには涙を流す。それが感情のストレッチになり、セックスの時にも興奮し、勃起することができるのです。

いかがでしたでしょうか。自分の勃起力に自信がなくなってきた人は、ぜひ今回挙げたことを始めて見てくださいね。１０年後、元気にセックスできるかは、今行動を起こすかどうかにかかっていると言っても過言ではありません！以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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