オナニーがめんどくさい男性が増加中！しないメリットやデメリットを解説

男性は誰もが日常的にオナニーをしますが、最近は「オナニーがめんどくさい」なんて声も聞こえます。ジェンダーレス・草食男子なんていう言葉が流行り、男性の女性化も影響しているのでしょう。

そんな今回は「オナニーがめんどくさいと感じる理由と対処法」を解説！

めんどくさいと感じるのには、相応の理由がありますね。極端な考え方はいけません。オナニーしないと体や心はどうなるのか、そして有力な対処法などまとめました！

(1)オナニーがめんどくさいという男性たちの声

まずは、ネット上の口コミを見てみましょう。

ネット上には、オナニーが本当にめんどくさいと感じている人が無数にいます。正確にはどうめんどくさいのか把握するため、実際の書き込みを確かめてみました。

一応エロ動画を見ると勃つには勃つんだがその後シコるのがめんどくさい

引用：5ちゃんねる

オカズに対して興奮はします。だけどシコるまで行かず、何となく終わり。オナニーと呼べる行為じゃないですね。

ここ最近自慰行為が面倒に感じてきて頻度がかなり減りました
週に2回程やれば多いほうで時には2週間に1回の時もあります
昔と比べ性欲が弱くなったとは感じません

引用：Yahoo!知恵袋

こちらの方も、性欲は自覚しているものの、自慰行為をしようとまでは思わないとのこと。たまにはやるといっても、明らかに少ないですね。

彼はオナニーが面倒と言います。
１ヶ月はオナニーせず平気だけど、それでも、自分でオナニーして処理はどうしても嫌だし、嫌&面倒らしいです。

引用：おとなチャンネル

こちらは少し変わって、恋人の女性からのお悩みです。彼氏が全くオナニーしなくて、会えずにいると風俗でヌイてもらっちゃうらしいです。風俗に行かれるくらいならオナニーをしてもらいたいですよね。

オナニーをめんどくさがるにも、それぞれ理由や趣向が異なることがわかりますね。「性欲がそもそも全然ない」「性行為が面倒」「自慰行為だけが面倒」など、ネット上を調べたことでいくつかタイプがあることもわかりました！

オナニーがめんどくさい時はしなくても問題ない

オナニーがめんどくさいと、体にはどんな弊害があるか考えてみましょう。

オナニーの目的はもちろん「射精」ですよね。精子を発射することで、最大の快感を味わえて、心身ともにスッキリします。

一方で、めんどくさいからとオナニーをしないでいると、精子は当然溜まりっぱなしになりますね。

作られた精子は、かなりのスピードで分解され吸収されてしまうのだそうです。射精しないと精子が溜まりすぎるという心配はありません、自然に分解され吸収されます。

引用：“人間と性”教育研究協議会

一説には「精子が溜まりっぱなしだと新しい精子を作らなくなる」「精力が弱くなる」「EDになる」とかいわれますが、そんなことはありません。

精子は常に体内へ吸収され、新しい精子が生成されます。射精用には元気な精子が使われるようにできているのです。

なのでめんどくさいからといってオナニーをしないで、深刻な問題になるとは限りません。リスクもゼロではないですけど、めんどくさい時に無理やりオナニーしても、より億劫になるだけですからね！

ただし妊活中の場合は最低週一ぐらいでオナニーするべき

オナニーは面倒なら全くしなくても問題はありませんが、妊娠に関してだけは覚えておくべきポイントがあります。

まず精子は「生成される量」－「体内に吸収される量」－(射精する量)で常に増減しています。

射精をしまくれば吸収量は当然減り、生成も急がれます。体調によっては生成量も増減するといわれ、精子のストックが常に一定で保たれるわけではないのですね。

そこで気になるのは精子の鮮度です。

精液検査前に１ヶ月くらい禁欲をした方がいらっしゃいました。その時の精液検査の結果は自然の性交渉ではご妊娠が難しいと考えられるものでした。禁欲の期間を１週間くらいにしてもらい再検査を行ったところ正常な数値になっていました。

引用：ひろいウィメンズクリニック

こちらは婦人科の公式HPの記載ですが、ひと月溜めた精子よりも、1週間溜めた方が妊娠に適した精子を発射したとのことです。

禁欲をすればその分健やかな精子が出ると思いきや、やり過ぎは厳禁。溜め込み過ぎると元気のない精子になってしまうことがわかりました。

(2)オナニーしないことのメリット・デメリット

オナニーが面倒なら無理にやらなくても大丈夫と前述しましたが、細かなメリットとデメリットはあります。わかりやすくまとめました。

オナニーしないことのメリット
・精子が体内にきちんと吸収され、栄養になる
・1週間程度までなら元気な精子が出る
・いざという時に強い射精ができる
・勃起力が高まる

オナニーしないことのデメリット
・勃起力が低下する
・1週間以上溜めると精子の元気がなくなる
・性欲そのものが弱まる
・前立腺癌のリスクが高まる

両者を比べると「オナニーをしない期間」が特に重要だとわかりますね。オナニーをずっとしないと様々なリスクが生じますが、数日から1週間程度ならしなくてもほぼ問題はありません。

もちろんこれはセックスでも同様ですね。ずっとやらないと習慣からも外れて一切やらなくなりますし、数日おきの方が毎日頑張ってやりまくるよりも気持ち良くて爽快です。

またセックスはしているけどオナニーをしていない期間をオナ禁とはいわないのでご注意を。射精しない期間と覚えておきましょう！

健康な男性の理想のオナニー回数は3日に1回

オナニーのやり過ぎもやらな過ぎもダメ、となればどのようなスパンが好ましいのでしょう。

精子の寿命は数時間といわれており、一日も生きられないといわれています。性行為をおこない膣に精子が入ると、寿命が約2～3日まで延びます。

引用：エス・セットクリニック

オナニーは一般的に3日に1回が適度といわれますが、精子の寿命も関係していますね。男性が精巣で蓄えておく精子も、外に発射した精子も、1日程度で死んでしまいます。

また精巣の許容量も関係しています。精子は大体、健康な男性なら3日で満タンになるといわれるので、その度に射精しておくのが生産量に対してや精子の鮮度を保つ上でもちょうどいいのですね。

これはあくまでも目安です。より精力の高い男性であれば1～2日でも良いですし、機能的にやや弱い方は4～5日でも良いとはいわれます。重要なのは、個々の精子生成量に適した射精の習慣を作ることなのです。

◯関連記事
・適正なオナニーの頻度｜シコらなさ過ぎも勃起力低下に？（平均～最適な回数まで）

(3)少なすぎると思ったらやっておくべき性欲回復方法

続いて、オナニーを面倒だと感じてしまう草食系な方向けに、性欲(＋精力)が回復する方法をまとめました！

オナ禁には長所も短所もありますが、年齢の割に性欲が全然ないのは良くありません。健やかな体作りのためにも、まずは性欲と精力を適したレベルまで戻しましょう。日常生活で簡単に実践できる方法ばかりです。ぜひ今日からでもやってみてください！

①日頃から精力のつく食事を心がける

健やかな体は食事から。何より心がけるべきは食事メニューですね。

基本的に僕はAV男優という職業柄、体調管理ならぬ〝性欲管理〟が重要。なので、基本食事はとても重要視しています。

引用：andGIRL

上は、AV男優しみけんさんのインタビューです。毎日のようにAV撮影でセックスするしみけんさんは「精力だけでなく性欲も重要」と語ります。いくら体が元気でも、性欲そのものが萎えていてはセックスもオナニーもする気になれませんからね。

精力アップに効果的な食材といえば「ウナギ」「ニンニク」「牡蠣」を筆頭に「青魚」「肉類」「大豆製品」など。お肉なら牛肉、大豆製品は納豆が特に有効ですね。

逆に、スナック菓子や油っこいものばかりを食べていると、胃腸に負担がかかる上に脂肪もついて良いことありません。日頃からバランスの良い食事をとっていると、精力も性欲も年相応についてきますよ！

②筋力トレーニングをする

マッチョな男性って、女の子大好きな方が多いですよね。トレーニングと性欲には、深い関わりがあるのです。

ほどほどの運動量なら、主要な男性ホルモンであるテストステロンの数値は高くなる（すると理論的には性欲が高まる）とされてきた。

引用：東洋経済

筋トレをすると、体内では男性ホルモンが増加します。性欲と関連のあるテストステロンも高まり、理論上は性欲も一緒に上昇するのですね。

しかし過度なトレーニングは、性欲をむしろ減退させることがわかっています。性欲アップに効果的なのはほど良いトレーニングです。

トレーニングメニューは好きなやり方で大丈夫ですが、効果的なのはプッシュアップ(腕立て伏せ)・腹筋・背筋・スクワットなど、大きな筋肉を鍛え上げる運動です。

オナニーするのも面倒なほど性欲が落ちている方は、まず軽めの筋トレを始めてみてください。体もスマートになりますし、一石二鳥ですよ！

③湯船に浸かる習慣をつける

性欲と披露は深い関係がありますね。例えば夜遅くに奥さんが求めても、旦那さんは疲労困ぱいで断るばかり、なんていうシーンはお馴染みです。

性欲アップには、まず体の蓄積疲労をとること、そして血流を促して代謝をアップさせるのが効果的。

そのためにおすすめなのが「入浴」です。日頃からお風呂に入る習慣のある人は、シャワーだけで済ませる人より新陳代謝が良いとされますね。お風呂に入る癖をつけると、体も健康になって性欲もアップします。

毎日冷水浴することにより、テストステロンという男性ホルモンや、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が促進。これらのホルモンがむんむん湧出することにより、ラブタイムへの欲求も増進するのだ。

引用：エキサイトニュース

また水風呂に入ると、テストステロンがアップすることもわかっています。気持ちもスッキリとリフレッシュしたい時にはぜひおすすめ。水風呂から上がると、体もポカポカ温まりますよ！

④女性とコミュニケーションをとる

性欲とは、元々は異性同士で欲求し合うものですよね。オナニーの時にAVやグラビアなどがあったとしても、行為としては異性相手ではないので、そもそも性欲をそそられるはずがないともいわれます。

バルビエリ医師が、性欲が落ちた患者に対し、真剣に交際している相手がいるか、コミュニケーションがうまくとれているか、幸せだと感じているか、などといったプライベートに関する質問をする理由はこのため。

引用：ウィメンズヘルス

ニューヨークの産婦人科医アン・バルビエリ先生は、性欲には異性同士のコミュニケーションが大事だと言っています。先生は女性の患者相手が主ですけど、男性も同じ仕組みです。

なので性欲の減退に悩み、オナニーすら億劫になっている男性は、まず異性と触れ合う環境を作ってみてはいかがでしょう。

恋人を作るのが大変なら、女友達でもいいですし、好きなアイドルを応援するのも1つのコミュニケーションになります。とにかく生身の女性を見て、話し、場を共有するようになると、自然と性欲も湧き上がります。

⑤手頃な精力サプリを毎日飲む

バランスの良い食事で性欲が上がると書きましたが、人によっては中々大変ですよね。毎日料理や買い物をしたり、外食や付き合いばかりで偏食になったり、アレルギーのある方もいるでしょう。

食事の補助として的確なのはサプリメントですね。今や安全で効果の高いサプリがたくさんあります。

亜鉛は、男性では前立腺や性腺に高濃度に含まれていて、性ホルモンの合成や精子の生成などに深く関係しています。亜鉛が欠乏すると性的な機能が低下する可能性があり、アメリカでは亜鉛は“セックスミネラル”とも呼ばれています

引用：NIKKEI STYLE

サプリは、ピンポイントに栄養を補給できます。特に性欲と関係するのは亜鉛で、男性ホルモンと精子生成に影響します。オナニーを面倒と思うくらいの時、多くの男性が亜鉛不足になっているとも考えられますね。

亜鉛の他にも、ニンニクやマカなど男性ホルモンに影響するサプリもあります。あくまでも補助なので、サプリだけで栄養を補おうとせず、食事メニューからまず気をつけましょう！

(4)性欲回復に役立つおすすめサプリ3選

最後に、おすすめのサプリをご紹介！

サプリメントとは、特定の栄養が濃縮された錠剤やカプセルのことです。医薬品・医薬部外品ではなく食品なので、効果はピンキリですが、最近は特に優秀なサプリが増えているので信頼はできますね。

性欲アップが期待できるサプリもたくさんあります。特に上記した栄養に特化したサプリや、精力増強用のサプリを厳選しました。効果が高い分、体への負担も多少はあるので、常用する時は体調管理に気をつけてください。

またサプリを選ぶコツは「大手通販で取り扱っているか」「ユーザーレビューで評判が良いか」など。間違っても海外直輸入の怪しげなサプリなど使わないようにしましょう！

①男の亜鉛サプリ ドバッと！ / 亜鉛補給で健やかな精力！

価格	1,166円(30日分)
メーカー	G PROJECT
主な成分	亜鉛
おすすめ度	★★★★★

オナホなどのアダルトグッズでも知られるメーカー・ジープロジェクトの亜鉛サプリになります。男の性欲・精力に欠かせない亜鉛を豊富に含み、食品の補助として最適ですね。

原産国はアメリカ。衛生面・品質に関して厳しいといわれる米国FDA・GMP基準をクリアして製造。れっきとした亜鉛サプリです。

亜鉛の配合量は、1粒あたり25mg。男性の1日の摂取推奨量は10mg程度なので、摂取過多になりそうですが、全てが吸収されるわけではないので大きな問題はないとのこと。ただ小柄な男性や、女性の場合は注意が必要です。

国内産の亜鉛系サプリと比べて、配合量がガッツリ高いのが特徴ですね。日頃元気がなくて困っている方には、大きな手助けにもなりますよ！

◆「男の亜鉛サプリ ドバッと！」の口コミ◆
Amazon・楽天市場ほか、FANZA通販・NLS・エムズ・通販大魔王などアダルト系の通販サイトなどもリサーチ。役立つユーザーレビューをまとめました。

精液沢山出ます。性欲もすごい。一週間飲食すると元気になりました。オナニーが楽しくなる反面頭がぼーっとします。身体的にも元気になるのは間違いないです。

引用元：Amazon

亜鉛を摂取すると、精液の量に影響しますね。精液がたくさん溜まれば当然ムラムラしますし、性欲・精力ともにアップしています。精力がみなぎると体全体が元気になってきますね。

こういうものは個人差があるので私的な意見になってはしまいますが
量や濃さに変化が感じられ実感ありました。
値段も高そこまで高くないので、毎日続けてみようと思えた商品です。

引用元：Amazon

サプリを使う際の注意点は「ある程度の期間続けてみる」ことですね。1粒で結果の出るサプリなんてありませんから、まずは1袋分試してみましょう。

▶「男の亜鉛サプリ ドバッと！」をNLSでチェックする

②メガ盛り汁男Ｚ / マカのパワーで精子も濃厚に！

価格	972円(30粒)
メーカー	NLSオリジナル
主な成分	マカ・ビタミンE・ビタミンC
おすすめ度	★★★★★

アダルトグッズ大手通販サイトのNLSが独自に開発したサプリです。

製造はRENDS経由で外部工場に発注し、大手製薬会社の協力の元、完成。製造工程管理基準であるGMP認定も取得しています。

成分は、亜鉛を含むビール酵母・マカ粉末・セルロース・ビタミンＥ・ビタミンＣなど。亜鉛とマカの効力が、性欲と精力をアップしてくれます。ビタミンも配合しているのは嬉しい限りですね。美肌効果や体調管理にも役立ちます。

気になるのは価格ですね。成分の割には異様に安く、添加物などの心配もありますが、NLSによると「価格は限界ギリギリまで抑えた」とのこと。また同時発売のサプリ「マウンテンＺ」との併用もおすすめしています。

◆「メガ盛り汁男Ｚ」の口コミ◆
販売はNLSがメインで、レビューも多数寄せられています。成分表を見る限りでも、効果は信頼できますね。

一言では難しいですが、精子が濃い…。
自分でもビックリするぐらい濃くなってます。
ただ、ドバドバになるかは個人差があると思います。

引用元：NLS

性欲の足りない方は、精液も透明に近くサラサラになりがちですが、メガ盛り汁男Ｚを飲めば濃厚でねっとりした精液に変わるでしょう。勢いのある射精を見ると、賢者タイムも吹き飛ぶくらい充足感に満たされますね！

これからも継続して使わせていただこうと思っています。
理由としては性欲増加の効果が一番です。
あまりそういう気分になることは年齢もあって少なかったのですが、増えてきています。

引用元：NLS

こちらの方は精液の状態以上に、性欲そのものが湧き上がる実感がありました。性欲があると、人生も明るくなります。オナニーを面倒と感じる方には絶対おすすめです！

▶「メガ盛り汁男Ｚ」をNLSでチェックする

③バイファイト / 性欲・勃起力格段アップ！

価格	2,905円(30日分)
メーカー	RENDS
主な成分	マカ・スッポン・マムシ
おすすめ度	★★★★★

海外とのパイプも強いアダルトグッズメーカー・RENDSの手がけた精力増強サプリです。GMP認定も取得済みで、れっきとしたサプリメントになります。

成分は、アミノ酸「L-シトルリン」を始め、マカ・スッポン・マムシ・ニンニク・ザクロ・ガラナ(各成分は粉末か抽出液として配合)など、精力増強に効果のある成分をふんだんに使用。また疲労回復・筋肉増強・血管拡張・アンチエイジング効果も期待できます。

細かな成分だけ見ると、マルチな印象ですね。漢方なども含まれるので、体を整えるのにも大いに役立ちます。性欲減退に悩んでいる方や、気力全般が失われている方は、ぜひ試してみてください。男らしくみなぎるパワーを感じられるはずです！

◆「バイファイト」の口コミ◆
バイファイトもNLSでの販売がメインです。性欲・精力・勃起力ともに実感したユーザーがたくさんいました。RENDSブランドは伊達じゃありませんね！

毎夜、使用してます。
朝は必ず朝立ちするほどの効果は自分にはあります。気のせいなのか普通時でも太く成長した感じがします。

引用元：NLS

朝勃ちは1つの基準になりますね。バイファイトを使って、多くの方がまず朝勃ちを体感。勃起で始まる1日は、気持ち的にも前向きになりますね！

バイファイトを飲んだ夜は、盛り上がって彼女も喜んでます。
40過ぎてますが、久しぶりに夜２回と朝起きに１回と、久しぶりに燃える夜になりました。

引用元：NLS

こちらはカップルのレビューですね。オナニーはもちろん、セックス時にもバイファイトは力になります。行為に至るためには、体からみなぎる性欲やフェロモンも不可欠。意中の女の子を落としたい方にも、ぜひおすすめです！

▶「バイファイト」をNLSでチェックする

オナニーをめんどくさいと思う男性は「性欲減退中」！性欲を回復させて男性らしさを取り戻そう！

いかがでしたか？今回は、オナニーをめんどくさいと感じる理由について徹底検証。対処法をわかりやすく解説しました！

昨今、女性らしい男性が増加し、性欲の少ない方が急増中。オナニーの頻度が減るだけでなく、シコるのすらめんどくさいと感じる方がいるのです。毎日シコる健康な男性からすれば考えられませんね。

オナニーをめんどくさいと感じる理由の大半は「性欲の減退」です。オナニーも性行為の一瞬ですから、楽しむ気持ちがなくなると男性としても魅力がなくなります。

今回まとめたのは「オナニーをしないことのメリット・デメリット」「性欲を回復させる方法」「性欲回復に役立つおすすめサプリ」など。結果として、オナニーのやり過ぎもやらな過ぎも、体には良くないことがわかりました。

まずは気持ちを前向きにして、性欲アップに努め、健やかなオナニーをできる体を作り上げましょう！

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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