オナニーをやめる！と思った時に知っておいきたい6つのポイント

一度やりはじめると、止まらなくなるほど気持ちがいいオナニー。エロいオカズが手元にあると、ついシコリたくなってしまうのは男としてあたり前のことですね。

しかしなかには「オナニーをやめるにはどうすればいい？」と悩んでいる人も多いといいます。

今回はそんな悩みを持っている方のために、オナニーをやめるためにぜひ知っておきたい6つのテクニックを解説していきます！

オナ禁を諦めていた方も、この記事を読めばきっとやめることができるでしょう。最後には、オナ禁のやりすぎによる注意点も紹介しているので、ぜひ併せて読んでみてくださいね。

(1)「オナニーをやめたい」と思ったらオナ禁テクニックを応用しよう

オナニーはとても気持ちがいい行為ですが、さまざまな理由でオナニーをやめたいと考えている人は多いでしょう。三度の飯よりエロ画像を見るのが大好きな筆者も実はその1人で、一時期はやめる方法を必死に探していました。

主な理由は、やらなければならないことを後回しにして、つい股間に手が伸びてしまうのが嫌だったんですね。しかも一度オナニーをはじめると、まったり1時間以上かけてしまうことも...。時間を無駄に浪費しているようで、もったいないと感じていました。

そこでみなさんも、ぜひ「オナ禁」に挑戦してみましょう。オナ禁とはそのままの意味で、自慰行為を禁止してしまうことです。

ただこれまで毎日のようにやっていたオナニーを、いきなりやめるのは簡単なことではありません。タバコをやめるのが難しいように、日課のルーティーンになっていた行為を禁止するのは、相当なハードルがあります。

そこで活用したいのがオナ禁テクニック。今回紹介するテクニックを使えば、見事にオナニーをやめることができますよ。オナニーのやめ方で悩んでいた人は、ぜひ実践してみてくださいね！

「オナ禁」することのメリット

テクニックを紹介する前に、まずはオナ禁で得られるメリットを4つ確認しておきましょう。男性ホルモンの一種「テストステロン」の量が変化することで、体や心にさまざまな変化が現れるようになりますよ。

1.肌がキレイになる
射精すると多くのテストステロンが分泌されますが、これが肌荒れの原因になっているんですね。思春期にホルモンバランスが乱れて、ニキビができるのと同じ原理です。

またオナ禁によって亜鉛が体内に蓄えられ、この亜鉛が肌の代謝を促進させ、コラーゲンの生成を助ける役割を果たしています。

したがってオナ禁することで肌トラブルが改善され、結果的に肌がキレイになります。

2.筋肉がつきやすくなる
テストステロンは、筋トレにおける筋肥大に大きく関与すると考えられています。

このなかに筋トレが趣味の方もいると思いますが、歳を取るにつれて効果を実感しづらくなった方はいませんか？これは加齢の影響で、テストステロンが減少してしまうためです。

オナ禁でもテストステロンの量は少しずつ増えるので、筋トレの効果を高めることができますよ。

3.男らしくなってモテやすくなる
「オナ禁してから女の子にモテやすくなった」にわかには信じがたいですが、SNSを中心によく見られる書き込みですね。実はこれもちゃんとした理由があります。

オナ禁によってテストステロンの量が増えると、フェロモンが発生して、男らしく見えるようになります。またフェロモンは女性を魅了する効果もあるため、自然とモテるようになるわけです。

4.やる気がみなぎってくる
テストステロンが分泌されると、気持ちが前向きになり、やる気も向上することがわかっています。また「うまく禁欲できた」という成功体験も加わることで、自分に自信が持てるように！

最近どうも意欲がわかない、と思っている方は、オナ禁を実践してやる気を高めていきましょう。勉強や仕事でもプラスに作用し、充実した毎日を送れますよ。

ただし医学的な根拠はまったくない

オナ禁によるテストステロンの増加で、うれしい効果がたくさん現れることがわかりましたね。ただし、オナ禁のプラス効果は、医学的な根拠がまったくない点には注意です。

オナ禁の効果が、公の研究機関や論文できちんと検証されたことは今までないのです。よく見られる「やる気が出てきた」「モテるようになった」というのは、あくまで個人の感想であることを頭に入れておきましょう。

こう聞くとガッカリ思うかもしれませんが、オナニーをやめたいという動機があれば、オナ禁のテクニックは非常に役立ちます。オナ禁に挑戦する際は、ぜひ参考にするといいでしょう。

(2)知っておきたいオナ禁テクニック6つ

「今日からオナニーをやめるぞ！」と意気込んだものの、3日も経たずに失敗してしまった人は多いハズ。心構えも重要ですが、それだけでオナ禁が成功できるほどやさしくはありません。

そこでここからは、実践前に必ず知っておきたいオナ禁テクニックを6つ紹介。1ヶ月以上のオナ禁に成功した筆者が、自信を持っておすすめする方法を厳選しました！

①エロ禁する

オナニーしたくなるのは、すぐ手の届く場所にオカズがあるからです。エロ画像やエロ漫画、AVがいつでも楽しめる環境だと、オナニーを我慢するのは無理というものですね。

そこで思いきってエロ禁してしまいましょう。パソコンやスマホに保存しているエロ画像は削除し、お気に入りのアダルトサイトも全てブロック。ワンクリックでアクセスできないようにしておきます。

ベッドの下にエロ本やグラビア写真を隠している人は、ゴミの日に処分していきます。どうしても捨てるのが無理な場合は、手の届かない場所に移動させます。小さな金庫を用意して、その中に保存しておくのもアリですね。

ムラムラを引き起こすオカズは、徹底的に取り除きましょう。

②外出して家にいる時間を減らす

オナニーするのは、大抵1人で家にいるときが多いのではないでしょうか。誰も見ていない環境だと、ついオカズやアダルトグッズに手を出してしまいがちですね。そこで用がなくても外出して、1人になる環境から抜け出せばいいのです。

ただし外出といっても、個室のネカフェは家とあまり変わらないのでNG。カフェや図書館など、ある程度人の目がある場所で時間をつぶすのがいいですね。人目につく場所では、オナニーをしようとは思わないでしょう。

時間を有効利用したいなら、アルバイトをするのがおすすめ。オナ禁しながら、いつの間にか小銭も貯まって一石二鳥ですね。最寄りのコンビニでバイトするのもいいですが、たまにかわいい女の子と一緒になってしまうのは悩みどころです。配達など、できるだけ女の子と接触しない仕事を選びましょう。

③筋トレを行う

ムラムラした気分になると、自然とオナニーしたくなりますね。その際に気を紛らわせる方法として有効なのが、筋トレです。オナニーするためのエネルギーを、身体を動かすことに使うわけです。

家にダンベルがあればそれを使いましょう。もし道具が一切なくても、腕立て伏せやスクワットなら問題ありません。筋トレ後に、オナニーする気が起きなくなるほど疲労を感じれば成功！

またオナ禁中は、テストステロンが分泌されているので、筋肉がつきやすくなるともいわれています。たくましい男の身体を手に入れたい人は、ぜひ筋トレに挑戦してみましょう。

④瞑想して呼吸を整える

ストレス社会で生き抜く力を得るために、瞑想を行う人が増えています。脳の疲れを改善し、集中力を高め、睡眠の質も向上するといわれる瞑想。オナ禁にも役立つので、積極的に取り入れたいですね。

やり方はとっても簡単。「ムラムラしてきたな...」と感じたときに、静かな部屋で深呼吸をするだけです。鼻から大きく吸って、腹を膨らませることを意識し、吐くときは腹筋を使います。

1日5～10分程度行うだけで、ムラムラした気分がスーッと収まっていくのがわかります。朝起きたときの習慣にすると、その日気分よくスタートできますよ。

⑤コーヒーやお酒をやめる

「朝は1杯のコーヒーから」という方も多いですが、コーヒーに含まれるカフェインには、興奮を引き起こす作用が確認されています。興奮の影響でムラムラすると、そのままオナニーしてしまう場合も。

カフェインは脳に入り、アデノシン受容体と結合して興奮性の神経伝達物質を放出させるほか、リラックス、利尿、胃液分泌等の薬理作用がある。

引用：コーヒーと健康 - ネスレ日本

カフェインは紅茶や栄養ドリンクにも含まれているので、オナ禁したい場合はできるだけ摂取を控えましょう。

またお酒に含まれるアルコールも、興奮やリラックス作用が影響して、オナニーしたくなる原因を作ってしまいます。付き合いの場でお酒を提供されたときは、ノンアルコール飲料で代用できないか検討してみましょう。

⑥オナ禁アプリを活用する

スマホ用のアプリは面白いものがたくさんありますが、最近ではオナ禁アプリまで登場しています。名前を聞くだけで興味が湧いてきますね（笑）。つらいオナ禁ライフをサポートしてくれる、便利で楽しい機能が満載ですよ。

◯禁タイマー
オナ禁をはじめ禁酒や禁煙など、何かを我慢するときに、どれだけの期間断念できたかをカウントしてくれるアプリです。

面白いのは、同じく禁欲中の人同士で継続時間を競争する、ランキング機能が搭載されていることですね。他にも、カレンダー機能や履歴閲覧機能など、便利な機能が用意されています。

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究極のオナ禁アプリ~マジェスティックカウンター~
禁欲日数を数える機能はもちろん、モチベーション管理に特化しているアプリです。

注目はチャット機能ですね。オナ禁仲間で励まし合ったり、情報交換できる点が優秀です。挫けそうになったときは、チャットで悩みを打ち明けましょう。

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(3)性欲を抑えたい時に食べたい食べ物4選

性欲を増強させる食べ物はよく知られていますが、反対に性欲を抑制させる食べ物があることをご存知でしょうか？

性欲が有り余って仕方ない人は、これから紹介する食べ物を積極的に摂取してみましょう。6つのオナ禁テクニックと併せることで、より確実にオナニーをやめることができますよ。

①豆乳

豆乳を飲むと性欲が減退するのは、男女の間で意外と知られていますね。これは大豆に含まれるイソフラボンが、性欲の減退に影響していると考えられているためです。

SNSでは豆乳に関する口コミが多いですが、大豆製品であればいいので、豆腐料理や納豆、油揚げなども効果的といえるでしょう。筆者もよく大豆製品を摂取して、オナ禁期間を乗り切っていました。

ただし豆乳は若干クセのある飲み物なので、苦手な方は味を調整した製品を選ぶのがおすすめです。

②キュウリ

身体の水分が不足すると、血圧が上がって興奮状態に陥りやすくなります。とくに汗をかきやすい夏場は、水分が不足しがちですね。

そこで有効となる成分がカリウム。カリウムには、血圧の上昇を抑えつつ、水分を体内に留めてくれる働きがあるのです。

カリウムを多く含む食材はキュウリです。キュウリは約95％が水分なので、「ほとんど栄養がない野菜」といわれたりしますが、カリウムは豊富に含まれています。生で食べるのもいいですし、漬け物で乳酸菌と一緒に取ると、夏バテ対策にもなっておすすめです。

③ソバ

アンケートで「好きな麺類は？」と聞くと、ラーメンやうどんと返ってきそうですが、日本の伝統食であるソバもオナ禁に効果的なんです。

ソバは，タンパク質を多く含み，また亜鉛や食物繊維も多く，そしてルチ
ンや血圧降下作用があるといわれているギャバ（γ－アミノ酪酸，GABA）を含んでおり，

引用：東北農業研究センターたより

ソバのなかで注目の成分はGABA（ギャバ）。血圧を下げる効果の他、興奮を抑える作用もあり、ムラムラした気分を鎮めることが可能になります。

ソバを食べる際は、GABAの合成を助けるトマトや青のりも一緒に摂ると、効率よく体内に吸収されますよ。別々に食べてもいいですし、盛り付けて冷やし中華のように食べるのもおいしいです。

④ほうれん草

精力増強を得るため、多くのサプリメントに含まれている亜鉛。この亜鉛の吸収を阻害することで、性欲の抑制に期待できます。

青菜に多いシュウ酸、また、加工食品に含まれることの多いリン酸塩は、亜鉛と結合することによって亜鉛の吸収を妨げることが知られており

引用：NST 栄養ひろば

そこでおすすめなのがほうれん草。ほうれん草には、100gあたり約1000mgものシュウ酸が含まれているので、オナ禁の敵である亜鉛の吸収を妨げることができます。

ただし、いくらシュウ酸が多いといっても、ほうれん草を生で食べるのはおすすめしません。シュウ酸の過剰摂取は、尿路結石のリスクを高めてしまうためです。そこで下茹でするか、小魚などと一緒に摂ることで、摂取の抑制をはかることができます。

(4)ただし射精をしなさすぎるとデメリットも

ここまでオナニーをやめることのメリットを中心に解説してきましたが、それではオナニーをしないことのデメリットはあるのでしょうか？結論から述べると、長期間射精しないことによるデメリットもいくつか存在します。まとめると以下の通りです。

・精子の元気がなくなって性欲が弱まる
・前立腺がんのリスクが高まる

まず精子の運動率は、射精を繰り返すことによって上がります。しかしオナ禁によって精子を溜めたままの状態にすると、運動率が下がってしまう事態に！精子の元気がなくなる＝性欲が弱まってしまうことにつながる可能性があります。

もう1つ重要なのが、前立腺がんのリスクについてです。こちらのほうが男性にとって脅威かもしれません。

「月21回以上射精（性交でも自慰でも）するひとは、月4～7回しか射精しないひとより前立腺癌の発症リスクが低い」という結果です。

引用：共立メンズクリニック-院長ブログ

アメリカの研究機関が調べた結果、オナニーの回数が多い人は、少ない人よりも前立腺がんの発症リスクが低いことがわかっています。

したがって、過度にオナ禁するよりも、たまには息抜きでオナニーしたほうがいいといえますね。もし彼女がいる場合は、彼女とセックスを楽しむのがおすすめです。

もし拒否されたとしても、「前立腺がんを防ぐために必要」と伝えれば、うまくできる可能性が高まりますよ。

オナ禁テクニックを使えば、オナニーをやめることは十分可能！

今回はオナ禁したい方向けに、オナニーをやめる方法を中心に解説してきました。「絶対にオナニーをやめるのは無理！」と思っていた方も、記事で紹介したテクニックを使えば、きっとオナ禁がうまくいくでしょう。

重要なことなので、もう一度オナ禁テクニックをおさらいしておきますね。いきなり6つ全て実践するのは難しいので、できることから1つずつ実行してみてください。

①エロ禁する
②外出して家にいる時間を減らす
③筋トレを行う
④瞑想して呼吸を整える
⑤コーヒーやお酒をやめる
⑥オナ禁アプリを活用する

また後半では、射精しないことによるデメリットにも触れました。たまには息抜きにオナニーすることも忘れないでくださいね。以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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