オナニーするとリラックスできるのはなぜ？ホルモン分泌で非モテでも幸せになれる仕組みとは

日頃、仕事や私用で忙しい時、ついついオナニーもおろそかになりがちですよね。本当はゆったりと休憩して、身も心もリフレッシュしたいと誰もが思っているはずなのです。

そんな今回は、「オナニー」と「リラックス」の関係について詳しく解説！

オナニーすると、ゆったりした気持ちになるのは確かですね。その仕組みをわかりやすくまとめました。またオナニーに関するお役立ち情報もたくさん記載。ぜひお役立てください！

(1)オナニーするとオキシトシンが分泌されリラックスできる

オナニーした時に感じるリラックス感の正体は「オキシトシン」というホルモンによるものとわかっています。

セックスの際に分泌されるオキシトシンは、2人の絆を強くするので「恋愛ホルモン」呼ばれることもありますが、マスターベーションでも分泌されるとのこと。

引用元：Gigazine

行為中にも見られますが、厳密には射精時のオーガズムと密接な関係がありますね。オナニーを終えることで、性的に満足し、気持ちが落ち着くわけです。

オキシトシンは「幸せホルモン」といわれ、近年注目されています。特に忙しくてストレスの多い現代人は、今を幸せと感じる余裕がなく、心も体も病んでいるのですね。そんな暮らしや環境を突破する重要なカギが「オキシトシン」なのです！

さらに鎮静作用のある「エンドルフィン」も分泌される

オナニーをするとオキシトシンの他、「エンドルフィン」というホルモンも分泌されることがわかっています。

マスターベーションすると血流が促進され、エンドルフィンとオキシトシン（幸せホルモン）が分泌されます。その結果、幸せな気分になれます。

引用元：COSMOPOLITAN

エンドルフィンは、オキシトシンやドーパミンと同じ「脳内麻薬」の1つ。食欲・睡眠欲・性欲といった本能が満たされると分泌されます。鎮痛作用のあるモルヒネの数倍の効果があるといわれ、ストレス発散とリラックス効果が期待できるのです。

オナニーをすると、特に射精の瞬間は頭が真っ白になる感覚がありますが、エンドルフィンの作用でもあるといわれます。日頃、色々な悩みでパンクしそうな頭の中が、その瞬間だけはふんわりと開放されるのですね！

(2)オナニー以外でオキシトシンを分泌させる7つの方法

幸せホルモン「オキシトシン」を増やす手軽な方法をまとめました。

オキシトシンは、何もオナニーとセックスだけで増えるわけではありません。誰もが何となくこなし、幸せを感じている行為は、実はオキシトシン分泌の手助けにもなっているのですね。意識してオキシトシンの増える方法を実践すれば、暮らしが幸せでいっぱいになるでしょう！

①恋人や奥さんと愛し合う

オキシトシンが幸せホルモンといわれる理由は、何よりも人の肌のふれあいによって分泌されるからです。

1番はもちろん愛情たっぷりのセックス。大好きな恋人や奥様はもちろん、セフレや行きずりの関係でも、肉体は肉体。体の内面から幸せホルモンがあふれ出します。

もしあなたに親密なパートナーがいるなら、ふたりで「ラブラブ&いちゃいちゃ♥」な時間を過ごせば、それだけでオキシトシンがドバドバ出まくりな状態になるのです！

引用元：リクナビNEXTジャーナル

セックスをしている時、特別な幸福感を感じたことは誰にもあるでしょう。もうこの時間さえあれば何もいらない！くらいに思った方もいるはず。そんな時、体からはオキシトシンが出ているのです。エッチの際はぜひ意識してみてください。

②家族や友人とのスキンシップ

セックスしろといっても、そんな相手はいないしナンパする勇気も金もない！という方にも、オキシトシン分泌を促すことは可能です。

配偶者や恋人でなくても、好意を持った人とのスキンシップ、家族とのだんらんや心を許せる友人との食事や会話、またペットとの触れ合いなどでも、オキシトシンを効果的に分泌させることができます。

引用元：朝日新聞Reライフ.net

オキシトシン分泌のカギは、人の肌と肌のふれあいです。家族や友人、仕事の仲間同士でも、ハグや握手、ボディタッチなどをすればオキシトシンは分泌するといわれていますね。

またペット相手のスキンシップでも同様です。特に人間のことが大好きでスキンシップを好む犬や猫なら、一緒にくっついたり遊んだりすることでオキシトシン分泌を促せます。また「柔らかいものにふれる」のも有効とされるので、ペットも最適ですね。

③人に優しくする

当初はハグやセックスなどが分泌に効果的といわれたオキシトシンですが、まだまだ多くの方法が見つかっています。

その1つが「人に優しく接すること」です。

スキンシップがなくてもまわりの人のために何か行動を起こしたり、やさしく接したりすることで、「ヘルパーズ・ハイ」（親切にしたことで脳内ドーパミンが分泌され、幸福感をもたらすこと）が作用し、オキシトシンが分泌されるという研究結果もあります。

引用元：BIOPLE.jp

多くの人と接したり、正しい行いすると、自分自身のことが好きになりますね。その時、脳内ではドーパミンとオキシトシンが分泌され、一種の興奮と幸福を同時に感じているといわれます。

知らない人にはついドライに接してしまいがちな世の中ですが、優しくすれば自分も幸せになれることは科学的に証明されているのですね。

④音楽を聴く

音楽好きには、ハッピーで明るい人が多いですよね。それもそのはず、音楽にはオキシトシン分泌を促す作用もあったのです。

自律神経を整え、聴くだけで幸せホルモンでもあるオキシトシンを活性化させるのは528Hzという周波数であることが最新の研究データでも明らかになってきたという。

引用元：ダ・ヴィンチニュース

専門的な数値なのでここでは言及しませんけど、ようするに穏やかで壮大な音楽が効果的といわれます。有名なのは「イマジン」「G線上のアリア」「大きな古時計」「アメイジング・グレイス」など。

歌手でいうと、宇多田ヒカルさんや松任谷由実さんは、オキシトシン分泌に効果的な声質といわれています。不思議なくらいに大ヒットするのは、彼女たちの声に幸福感を覚えさせる作用があるからなのですね。

⑤アロマテラピーを嗜む

触覚・聴覚からのオキシトシン分泌へのアプローチが続きましたが、嗅覚でも促せます。

天然精油の香りを嗅いだ女性の５分後の唾液を分析したところ、唾液中のオキシトシン濃度が天然精油の香りを嗅ぐ前に比べて上昇したそうです。

引用元：くらしとアロマ

近年、アロマテラピーが生活へ身近になりましたよね。アロマオイルを炊いたり、香水やお香を使う方も多いでしょう。

アロマにも、オキシトシンを増やす働きがあることがわかっています。実験で使われたのは「ローズ」「オレンジフラワー(ネロリ)」「バイオレット」など。

ただ匂いにも好みがあるので、嫌いな匂いを無理に嗅いだりまとったりする必要はなく、自分なりの方法で大丈夫といわれますね。今後もっと研究が進めば、オキシトシン分泌に効果的なアロマオイルが出回るでしょう。

⑥食べ物で増やす

オキシトシンも体内から分泌するホルモンですから、基本は身体の調子で成り立っています。いくら上記の方法を試しても、本人がストレス過多な環境にいたり、過度なダイエットなどしていたら意味を成しません。

まずは身体づくりの土台となる肉、魚、卵、大豆など動物性と植物性のタンパク質に、カルシウム、ビタミンC。葉酸、身体に吸収されやすいヘム鉄、ナイアシン、ビタミンB6、マグネシウムも意識してたっぷりと。

引用元：madameFIGARO.jp

オキシトシンが猛烈に増える食材はありませんが、色々と効果的な栄養は明らかになっていますね。簡単にまとめるとタンパク質・ビタミン・鉄分などです。

ジャンクフードばかりだと、食べた時には気持ちいいかもしれませんが、消化不良や脂肪の蓄積などでストレスの多い身体ができてしまいます。無理なく楽しんで、バランス良い食事を心がけてみましょう！

⑦瞑想をする

こちらも近年注目を浴びています。昔は偉いお坊さんやヨガの人ばかりがやっていたとされる「瞑想」が、オキシトシン分泌には非常に効果的だとわかりました。

ストレスを受けたときに分泌される「コレチゾール」が減り、「オキシトシン」という幸せを感じられるホルモンが分泌されます。

引用元：新R25

マインドフルネス(瞑想)認知療法を手がけている久賀谷先生によると、瞑想によってストレス軽減効果は確かにあるとのこと。全く何にもふれず、目も閉じた状態でオキシトシンを増やせるのは画期的です。

瞑想にも色々な種類があって、ディープな瞑想を身につける必要はありません。あくまでも呼吸を整えて静かに佇むことで、日頃の悩みやストレスから心が一時的に開放されるといいます。

(3)リラックス以外に考えられるオナニーのメリット

オナニーには、オキシトシン分泌の他にも色々なメリットがあります。

ここでは一般的に知られるメリットを5つまとめました。医師のインタビューやメディア記事も参照しているので、現状は確かな情報ばかりです。オナニーすることにまだ不安やストレスを感じている方も、ぜひ参考にしてください！

①ストレス解消になる！

セックスが最高のストレス解消になることはすでに明かされていますが、オナニーに関しては諸説ありました。

しかし最近ではオナニーとストレスについての研究も進み、ストレス緩和に効果があるという説も出てきていますね。

マスタベーションはただ気持ちいいだけでなく、さまざまな健康効果を生みます。 例えば、オーガズムの時に放出されるドーパミンはストレスを減少させてくれます。

引用元：TABI LABO

セックス・オナニーに関係なく、射精によってドーパミンが分泌されるので、理論上はストレスが減るとのこと。

特にドーパミンは「新しいもの」にふれることでより増えます。

すると長年連れ添った夫婦でのセックスよりは、新人AV女優のデビュー作でヌク方がドーパミン分泌には効果的ともなりますね。オナニーライフの可能性は無限です！

②集中力がアップする！

勉強や仕事がはかどらず、ムラムラした経験は誰にでもあるでしょう。そんな時には、実はオナニーが効果的なのです。

社長は社員の士気を上げようと、36人の社員全員に、毎日30分間、自慰行為をするための休憩時間を与えたそうだ。社長は自慰行為のためのプライベートな部屋もオフィスに設置した。

引用元：exciteニュース

スペインにあるアダルト映画制作会社が、2021年に「オナニー休憩」を実施。社員の仕事効率を上昇させたというのです。

AV制作会社となれば、仕事とはいえムラムラする要素は満載。そんな時はスッキリしちゃえば、また仕事に精が出るというもの。

とはいえ射精後には疲労感もあり、集中力が減退することもわかっています。射精後すぐはスッキリするので、短時間での勉強や仕事へのブーストには、オナニーが効果的といえるでしょう！

③前立腺がん予防になる！

こちらも最近よくいわれます。オナニーを日常的にしている人と、避妊治療などの都合でオナ禁をしている人は、前立腺がんリスクが大きく変わるというのです。

なぜ禁欲期間が長くなると前立腺癌のリスクが高くなるかはよくわかっておりません。前立腺内の老廃物の蓄積や慢性の炎症と活性酸素による遺伝子損傷などが考えられるかもしれません。

引用元：かんとうクリニック

オナニーをすると精液が放出され、また新しい精子を作り出す過程で、様々な老廃物などを減らせます。その前立腺内のデトックス的な作用によって、がんの予防になるというのですね。

ただやはり酷使も禁物です。オナニーの適正回数は20～30代なら毎日でもまあOKですが、40代以降は週1くらいで十分ともいわれます。毎日シコシコしている方は注意しましょう。

④性欲がアップする！

よくオナ禁を何十日もやって性欲を超えたとか聖者になったとかいいますが、れっきとした理由があります。騙されちゃいけません。

「あまりしなさ過ぎても、体が『精子を作らなくてもいいや』となってしまって、不妊や前立腺がんのリスクが上がってしまう可能性が」と、週1ペースをオススメ。

引用元：テレ東プラス

オナニーはし過ぎもしなさ過ぎも厳禁。特に生殖機能は、行為があるからこそ働き続けます。射精をする習慣が全くなくなると、精子の供給が激減して、ただのEDになっちゃいます。

目安は、上記したように40代以降は週1ペースでOK。

それでもムラムラが止まらないという方は、人や異性とのスキンシップが足りず、オキシトシン不足に陥っている可能性があります。「人肌が恋しい」のと「エッチしたい」は同じ欲求ではないので、まずはフレンドリーな人間関係を作るのがおすすめ！

⑤セックスの練習になる！

オナニーとセックスは別物と考える人もいるみたいですが、完全な別物とは違いますね。一説には、オナニーがセックスの練習になるともいわれるのです。

自分はこの体位、このスピード、この動きをしたらイクんだ！という条件を自分の中で持つ。それは人によって違うので、ふだんのオナニーでそのポイントを見つけていくといいですね

引用元：GENXY

オナニーによって自分の気持ちイイポイントを理解すると、いざエッチに突入した際に役立ちます。パートナーに性感帯を伝えやすくもなりますね。

やっぱりオナニーの上手な人は、セックスも上手な傾向にあります。たかがオナニーと思って流れ作業にはせず、エッチの練習だと思ってみましょう！

(4)オナニーにはデメリットがあることも知っておこう

色んな利点のあるオナニーですが、当然ながらデメリットも存在します。

ここではよくいわれるデメリットを3つまとめました。厳密にはまだまだたくさんあるのですが、マイナスイメージばかり持つのも良くないですね。数あるメリットの中に、ほんの少しだけデメリットもあるのだと思って、参考程度にしてください！

①膣内射精障害を引き起こす！

近年、深刻な問題とされるのが膣内射精障害ですね。文字通り、セックスでイケなくなることです。

昔からあったと思いますが、ネット普及によってアダルトメディアもポピュラーになり、膣内射精障害のことが知られるようになりました。

アブノーマルで刺激的なオナニーをすればするほど、膣内射精障害になる可能性は高いでしょう。すなわち、膣内とは異なる環境での射精に慣れることで、膣内での射精が不可能になってしまうのです。

引用元：Dr.EAST

射精障害になる理由は「強いオナニー」「変なオナニー」この2つです。例えば床オナや硬質ボディのオナホなどは、漏れなく膣内射精障害になります。

オナニーは優しい力で、かつ正しい姿勢で行いましょう。イメージはセックスでもありえる姿勢(正常位・バック・騎乗位など)と、膣内と同じくらいのソフトな握りです。

②異性にモテなくなる！？

オナニーを日常的かつ高頻度でしていると、異性にモテなくなるという説もありますね。検証するため、オナ禁の実験について調べてみました。

実験中、僕は女性たちに興味を持たれているように感じたものだが、その理由はこのホルモンのメカニズムにあったのかもしれない。意識的に女性の気を惹くようなことはしなかったのだが

引用元：ダイヤモンドオンライン

オナ禁していた男性の後日談によると、よくモテたといいます。確かに射精を1週間しないと、新陳代謝も上がり、男性ホルモンも活発になるといわれます。身体からセクシーなフェロモンを発生するのでしょうね。

まとめると「週1オナニー派はモテる」「シコリ過ぎはモテない」です。フェロモンや代謝に関しては1週間程度で上限なので、オナ禁はやはり肯定できません。

③薄毛になる！？

「オナ猿はハゲる」とはよくいわれますね。男性にとって深刻な悩みである薄毛ですが、オナニーとの関連をやたらと議論されています。

1. ハゲや薄毛は男性ホルモンによってもたらされる　2. 男性ホルモンは、オナニーによって増える　3. ゆえに、オナニーするとハゲやすくなる

引用元：メンズケアクリニック

近年の結論としては、薄毛はタンパク質や亜鉛との関連が深いものの「射精によって失う亜鉛やタンパク質は、髪が抜け落ちるほどの量ではない」です。

とはいえ、マッチョや絶倫の男性にハゲが多い気はしますよね。これらの男性は元々身体に男性ホルモンが多いので、薄毛になりやすいだけだといわれています。気にしながらストレスを溜め込むよりは、射精してスッキリした後に栄養豊富な食事をする方がおすすめ！

(5)さらにリラックスするために！おすすめのオナニー方法5つ

最後に、おすすめのオナニー方法についてまとめたpanpan記事を5つご紹介！

大半の人は手でシコシコするオナニーをしていますが、オナニーにも色々なやり方があります。最適な方法を探すだけじゃなく、マンネリ化防止にも役立ちますね。

上記した膣内射精障害リスクのあるオナニー方法は除外しているので、安心してお試しください！

①オナホオナニー

オナホールを使ったオナニーは、今や手コキ派と人気を二分するほど定番の方法ですね。少しのメンテナンスや保管場所の確保だけで、手では絶対に再現できない疑似セックスの感覚を作り出せます。

以下の記事では、そんなオナホを使ったテクニックをわかりやすくまとめています。「温める」「固定する」などの基本テクから、チクニーと併せたりなど派生的なプレイもご紹介。マニアックな方法もあり、オナホ上級者の人にもぜひおすすめです。

これさえ読めば、オナホをただ使っていただけの方でも、未知の快楽を味わえるでしょう。おすすめのオナホグッズなども併せてチェックできますよ！

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②コンドームオナニー

あまり一般的ではないですが、清潔感を重視する方はよくやっているのが「コンドームオナニー(通称ゴムオナ)」ですね。文字通り、ゴムをペニスにはめてオナニーします。

以下の記事では、コンドームオナニーについて徹底解説。「コンドームオナニーがおすすめな理由」「気持ちいいやり方」「おすすめコンドーム３選」「ゴムオナを楽しんでいる方の口コミ」などを一挙にまとめてあります。

オナホ派の中には、洗うのが面倒だからとコンドームを装着する方はいますね。コンドームオナニーにも利点がたくさんあるので、気になる方はぜひ試してみましょう！

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③あぐらオナニー

手でシコるにしてもオナホを使うにしても、姿勢は人それぞれですね。膣内射精障害予防のため、推奨するのはセックス時にもありえる姿勢と書きましたが、「あぐらオナニー」は対面座位と同じ感覚で楽しめます。

以下の記事では「あぐらオナニーの正しいやり方」「補助におすすめのアイテム紹介」などを解説。また後半には腰振りオナニーについても検証しています。

初心者にはちょっと難解な方法ですが、コツを掴むと気持ちイイやり方です。対面座位でのイチャラブ感が好きな方は、あぐらオナニーもおすすめ。オナホやラブドールとの相性も抜群ですよ！

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④EMS(低周波治療器)オナニー

一部の熱狂的なマニアの間で愛好されているのが「EMSオナニ－」です。

EMSとは、低周波治療器のこと。電動オナホとは少し違う、ピンポイントでの電動刺激を楽しめますね。元々はマッサージ用のEMSをオナニーに使っていましたが、今ではオナニー用のEMSまで登場しています。

以下の記事では「EMS(低周波治療器)を使ったオナニーの基本情報」「やり方と手順」「注意点」「おすすめのEMSグッズ紹介」などをわかりやすく記述。初心者にも優しい内容です。

EMSオナは電動プレイなので、手は完全にフリーです。ハマればこの上ないリラックス感を味わえるでしょう！

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⑤PC筋オナニー

オナニーにも、オチンチンをさわる以外の方法がたくさんありますね。アナニー(アナルオナニー)やチクニー(乳首オナニー)などは一般的です。

中でも、注目を浴びているのがPC筋オナニー。「おしっこを止めるときに使うPC筋と呼ばれる筋肉を動かし、前立腺を刺激するオナニー」のことです。

以下の記事では、PC筋オナニーについてわかりやすく解説。

ちなみにオチンチンはさわりませんが、オナニーとの合わせ技も可能です。気持ち良さは格別なので、依存症には注意したいものの、日頃のストレスや性欲減退に悩んでいる方にはぜひおすすめ。新境地を開拓できます！

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お役に立てましたでしょうか？今回は、オナニーとリラックスの関係について解説しました！

オナニーをすると、心も体もリラックスしますね。その心地好さの理由が、オナニーによって分泌される「オキシトシン」などホルモンの作用なのです。

オキシトシンとは、通称「幸せホルモン」。幸福感を味わえるホルモンとして、近年注目されています。最高のオナニーとは、オキシトシンによってもたらされるのです。

そんなオキシトシンについての解説の他、「オキシトシンを分泌させる方法」「オナニーのメリット・デメリット」「おすすめのオナニー方法」などを一挙にまとめました。

きちんとした医師のインタビューやメディア記事なども参照しているので、情報としては確かなものに仕上がっています。ぜひ参考にして、最高にリラックス効果を高めたオナニーを実現してくださいね！

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

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