オナニーするとやる気がなくなる？原因はホルモンバランスの変化だった。

オナニーした後は、誰もが妙な虚無感に襲われますよね。「気持ちよかったー」と余韻に浸れるなら理想的ですが、なぜか体はグッタリ、心はどんより。オナニーの楽しさも半減しちゃいます。

そこで今回は「オナニーするとやる気がなくなる理由や対処法」を解説！

どうしてオナニー後は無気力になっちゃうのか、科学的な補足も入れつつ紹介しています。オナニーだけでなく、セックスにも共通する内容です。リア充の方もぜひ必見！

オナニーをしたあとにやる気がなくなることを「賢者タイム」と呼ぶ

オナニー後(正確には射精後)の無気力な感覚は、一説に「賢者タイム」と呼ばれます。

男性の多くが射精を境に、興奮状態から冷静状態へ一瞬にして変化します。
(中略)
「なぜ賢者か」というと、この瞬間は性欲がもっともなくなっており、煩悩に惑わされることはないと男性たちが自覚しているからです。

引用：マイナビウーマン

語源に関しては定かでないですが、ネット上やアダルト系の雑誌やメディアなどで言われ始めたスラングです。科学的には「不応期」または「性交後憂鬱」と呼ばれます。元々から射精後のどんよりした体感については、研究が進んでいたのですね。

ちなみに射精を伴うのであれば、どんなオナニーでもセックスでも同様に賢者タイムが訪れます。女性の場合は男性と違い、射精がないので生理後や妊娠出産後などに、長期的な賢者タイムがありますね。女賢者なんていわれます。

賢者タイムの原因は「プロラクチン」の増加と「ドーパミン」の減少

賢者タイムは、何も気分的な反応ではありません。きちんとした研究結果があるのです。

私たちはしばしば、何かに熱中している時や何かをどうしても手に入れたいという感情に駆られた時に「ドーパミンが出ている」と表現するが、プロラクチンにはこのドーパミンの分泌を抑制させる力があるという。

引用：AERA dot.

射精の瞬間から射精後にかけ、男性の体内では様々なホルモン(主に男性ホルモン)が大きく増減します。無我夢中で快感になり、あっという間に不感症みたいになるのは、それらのホルモンの仕業なのですね。

1番影響があるのは、男性ホルモンとは違う、男女ともに持つ性ホルモン「プロラクチン」。射精後にはプロラクチンが大量に分泌され、プロラクチンによってドーパミンの分泌が抑制されます。ドーパミンには興奮と快感の作用があるので、一気に落ち着いた気分になるのです。

男性はそもそも無限に射精できるわけじゃないですから、賢者タイムによって新しい精子を作るインターバルを与えられたとも考えられますね。

賢者タイムに起こる「やる気がなくなる」以外の症状

賢者タイムには、心身に色んな反応が起きます。

一般的には共通しますが、人によってまちまちなのが特徴です。ここでは賢者タイムにおける「よくある症状」についてまとめました。

男性にとってはあるあるネタで、パートナーの女性には悩みの種だったりします。正しく理解し、オナニーとセックスライフをより良くしましょう。

①眠くなる

賢者タイムと睡魔は、密接な関わりがありますね。オナニー後に目が冴えて調子が良くなることって、あまりありません。

射精すると男性の脳では大脳の活動が一気に停止します。すると思考力がなくなってしまい、同時に肉体的な疲労感もどっと押し寄せてきます。これが眠気の原因なんです。

引用：BELCY

本来、賢者タイムとは「性行為後に女性を守り、周囲を警戒できるような精神状態」でもあるのですが、男性が眠りこけたら守りようがありませんよね。

しかし射精後は「性行為で失った体力を素早く回復させたい」と思うらしく、眠気が襲ってくるのですね。特にオナニーの場合は相手がいませんから、とにかく体も脳も休息を求めてしまうのでしょう。

②お腹が空く

こちらも多くの男性が日々体感しているはず。射精後はお腹がグーグー鳴るほど、空腹感を覚えます。

激しく動いたあとは、お腹も減る。特に若い男性はそうかもしれません。性欲を満たしたあとは、ガッツリ食べて食欲も満たしたくなるんでしょう。

引用：anan web

この仕組み自体に大きな理由はなく、単純に「体力回復に努めたいと脳が欲求する」からといわれます。若い人ほど射精後に空腹を感じるそうなので、確かな情報でしょうね。性欲が一気に減退し、他の欲求(睡眠欲・食欲など)が際立つという見識もあります。

仮にオナニーやセックス前に食事をしていても、行為後に小腹が空くことはよくあります。賢者タイムにお腹が空くのは、健康で若々しい証拠ですね！

③趣味や仕事をしたくなる

こちらも上記2つと関連はしますね。射精後は「趣味や仕事へのモチベーションが上がる」とよくいわれます。「やる気がなくなる」とは対照的な反応です。

理由に関して科学的な根拠はありませんが、性欲のムラムラがなくなることで、他の物事への興味が増えた気がするのでしょう。一種の錯覚でもあります。

お笑い芸人のロバート秋山さんはあるテレビ番組で「ビデオボックスでオナニーしてからネタ作りをする」と明かしており、邪念を取り払う意味でも賢者タイムは役立つみたいです。

後は単純に、体力的にまだ余裕がある方に見られますね。1日働いて夜にオナニーした後に遊びや仕事をしたくなることはまずありえませんし、若くてまだ元気な方の賢者タイムには「寝たい」「食いたい」といった原始的な欲求以上に、意識の高さが表れるのです！

④シャワーを浴びたくなる

こちらも少数ながら、いくつも例が挙げられています。射精後は特に「体を洗いたい」「スッキリしたい」と思う男性がいるようです。

セックス後は大量の汗をかきますよね。疲れて寝落ちしてしまうとベッドも汚れてしまいますし、翌朝自分が臭いから嫌だという声が多いです。

引用：FORZASTYLE

理由は汗や匂い、愛液や唾液などを洗い流したいと思うからでしょうね。綺麗好きな男性や、自分の匂いや皮脂を気にしがちな中年男性であれば、普通のことです。

またオナホやラブドールなどの愛用者も、賢者タイムにシャワーを浴びたくなる方が多いといわれます。ローションをたくさん使いますし、グッズやドールをきちんと洗いたい気持ちも合わさって、余韻など感じずにすぐさまバスルームへ直行するようです。

⑤ネガティブになる

「やる気がなくなる」反応とやや近く、より深刻なのがこちら。射精後に、色んなことに対してネガティブになってしまう方がいます。

男子は、セックス中の情熱的な様子とは打って変わり、射精に満足して事が終わると頭も心も瞬時に冷静になり、中にはとてつもない罪悪感に襲われる人もいるんだとか！

引用：andGIRL

最も多いのが「射精に対して罪悪感を覚える」です。別にレイプしたわけではないので罪悪感など必要ないのですが、性に対して下品だというイメージを持っていると、射精後はネガティブになりがちとのこと。

プロラクチンやドーパミンの増減も関係しますが、ほぼメンタル的な問題ですね。こじらせるとパニックや躁うつ病の原因にもなりかねません。まず「性行為は悪くない」と考えれば、自然にポジティブになっていけますよ！

賢者タイムをなくしたい人向けの対処法5つ

賢者タイムは、生活や心持ちなどを改善すると限りなく抑えられます。元々がホルモンの増減なのですから、健康の問題の1つと考えられますね。

ここでは「賢者タイムをなくすための5つの方法」をまとめました。完全になくすのは難しいですが、抑えればより清々しいオナニー＆セックスライフを過ごせるでしょう！

①サプリメントを使う

最も手軽な賢者タイム対策は「サプリメント」ですね。食事自体を見直すのも有効ですが、より手軽で簡単、さらに安価で済むのも魅力的です。

賢者タイムとはそもそも「射精後の休息＝体力回復＝精子を作る時間を稼ぐ」ことでもあるので、精子と体力があふれていれば、賢者タイムはほぼなくせます。

重要なのは「男性ホルモン」。プロラクチンそのものを減らすサプリもありますが、女性向けも多いので推奨できません。男性なら「マカ」「トンカットアリ」などの滋養強壮に近いサプリはおすすめです。

またマルチビタミンやミネラルなど、基本的な栄養素からアプローチするのもおすすめ。男性ホルモンが充実していれば、どんより沈むような賢者タイムには陥りませんよ！

②筋トレする

サプリよりは少し手間がかかりますが「筋力トレーニング」は特に効果的です。

男性が筋トレをすると、男性ホルモンである「テストステロン」が上昇します。テストステロンは元から体にあるものの、30歳頃を目安に減少。屈強なカラダや性欲、精力といった男性らしさが失われていくのですね。

しかし筋トレをすれば、30代以降の男性であってもテストステロンを増やせます。よって精子も豊富になり、賢者タイムを抑制できるのですね。

おすすめのトレーニングは、プッシュアップ(腕立て伏せ)や腹筋、スクワットなど。部活でやるような基本的なメニューでも十分です。また過度なトレーニングはテストステロンを逆に下げてしまうので、ご注意を！

③オナ禁する

賢者タイムの症状の深さは、残った精子や体力によって大きく変わります。スッカラカンになるまでシコりまくれば、どんなに絶倫な男性でもグッタリしちゃうのです。

賢者タイムをなくす強引な方法が「オナ禁」です。近年、ネット上などから火が付き「オナ禁をするとモテる」「オナ禁するとハゲが治る」などいわれてきました。

しかし精子の量(正確には残量・生産量など)が関係するのなら「オナ禁をすれば賢者タイムが緩和される」のは論理的です。

注意したいのは「オナ禁し過ぎると精子の生産力を失う」こと。2～30代であれば毎日オナニーしても問題はないので、2～3日でも我慢すれば立派なオナ禁です。

40代以降の男性は、オナニーのスパンを5日程度まで伸ばすことで、賢者タイムは格段に抑えられますよ！

④チクニー(乳首オナニー)を極める

ここから上級者向けのテクです。

「射精と絶頂(オーガズム)が必ず同時にある」と思っているのは、一部の男性だけです。女性はまず射精がないのでセックスやオナニーで何度もイケますし、男性でも実は同じ行為が可能なのですね。

第一歩は脳に「乳首を触ると気持ちいい」と教えることである。そのためには通常のペニスを使ったオナニーの時に乳首を弄ることが大切だ。最初は射精しそうになってから乳首を指の腹で刺激するだけでも構わない。

引用：メンズサイゾー

試すだけなら手軽なのが「チクニー」です。乳首が敏感な男性は、ぜひ自分で乳首を愛撫して、射精を伴わない絶頂「ドライオーガズム」を目指してみましょう。

チクニーで絶頂できる体質になると、まず賢者タイムは存在しません。また何度も絶頂の快楽を味わえるので、ストレス緩和にもつながります。極めた者だけが知る、最高の体験です！

⑤アナニー(アナルオナニー)を極める

チクニーと似たアプローチで、難易度も同じく高いのが「アナニー」ですね。

アナル空きな男性って結構いますが、全員がゲイなわけではありません。ちゃんと女性を好む男性でも、アナルを開発してドライオーガズムの一種「前立腺イキ」を身につけている方もたくさんいます。

ゆっくりと（潤滑ゼリーを多めにつけて）アナルの穴を広げていくように中へと進んでいくようにしましょう。そして指の刺激に慣れてから、ようやくバイブなどグッズを使用したアナニーをお楽しみください。

引用：メッシー

アナニーの難点は「排泄物の処理」。ようするにウンコです。ウンコがあるとアナニーどころじゃないので、まず浣腸などで空っぽにしたり、行為後も消毒や洗浄が欠かせなかったりと、チクニーよりもはるかに面倒です。

ただ前立腺は性感帯として機能的なので、アナニーの方が絶頂には達しやすいです。賢者タイム無用のオナニーライフを手にしたい方は、ぜひ開発してみましょう。

オナニーのメリットを知れば賢者タイムも怖くない！

オナニーには、賢者タイムというリスク以外に様々なメリットがあります。一挙にまとめました。

ストレス発散になる
セックスやスキンシップによって分泌される「オキシトシン」は、通称「幸せホルモン」「恋愛ホルモン」と呼ばれます。オナニーでも分泌され、ストレスにつながる「コルチゾール」の分泌を抑えられることがわかっています。

免疫力が改善される
オナニーによって脳内麻薬の一種「エンドルフィン」や「テストステロン」「プロラクチン」などのホルモンが分泌され、免疫力がアップすることがわかっています。

睡眠の質を上げる
オナニーで分泌される「セロトニン」「ノルエピネフリン」には、高いリラックス効果があり、不眠症の改善や睡眠の質の向上などが期待できます。

身体の痛みを和らげる
こちらもエンドルフィンの作用といわれます。片頭痛や肩凝りなど慢性的な痛みの治療として、セックスやオナニーが推奨されているのです。入眠作用や免疫力改善とも、深い関わりがあります。

奥さんや恋人、セフレなどのパートナーに恵まれるだけが幸せじゃありません。普通にAVでオナニーしても、メリットはたくさんあるのですね！

しかしオナニーのやり過ぎには気をつけよう

メリットがたくさんあっても、やり過ぎは禁物。ではどのくらいの頻度でオナニーをすれば良いのでしょうか。

井上先生は「20代、30代は毎日しても大丈夫です」と回答。しかし、河本は45歳。井上先生が、40代はいいホルモンバランスを保つため「5日に1回とか1週間に1回とか」と答えると、河本はガックリ。

引用：テレ東プラス

テレビ東京の番組「じっくり聞いタロウ～スター近況(秘)報告」にて、TCB東京中央美容外科・池袋院院長の井上真梨子先生が「適切なオナニー回数」について解説しています。

先生によると「20代・30代は毎日でも全然OK」「40代は5～7日に1回」が適切。50代でも「可能なら週1くらいがおすすめ」とのこと。

オナニー(射精)回数が足りないと、体が精子を作らなくなって不妊のリスクもあり。中年以降の男性は、全くやらなくなると前立腺ガンのリスクが上がります。

オナニーはやり過ぎもやらな過ぎも厳禁。自分の体質や年齢を考え、ちょうどいいオナニーのスパンを見つけるのが大事です！

オナニーした後のやる気のなくなる感覚は「賢者タイム」！

いかがでしたか？今回は「オナニーするとやる気がなくなる原因と対処法」について解説しました！

オナニー後の脱力感や無気力感は、男性なら誰もが体感していますね。通称「賢者タイム」といって、生理的な現象でもあるのです。

賢者タイムの原因はホルモンバランスの変化。射精によって「プロラクチン」が増加し、同時に「ドーパミン」が減少。興奮や快感、活力などが一時的にセーブされちゃうのです。

また「賢者タイムに起こる様々な症状」「賢者タイムをなくしたい人向けの対処法5つ」などもご紹介。最後には「オナニーのメリット」「適切なオナニー回数」についても解説。

賢者タイムをコントロールするには、年齢や体質を深く知るのが重要です。ぜひ今回のデータや解説を参考にして、最適なオナニーライフを実践してみてください！

以上、panpan（パンパン）編集部からのお届けでした。

◯関連記事
・オナニーを一日一回は多すぎ？ガマンが出来ない時の対処法とは
・毎日オナニーしたい人におすすめの勃起力強化法5選｜チントレしながら抜きまくろう