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痩せ体質に激変する、驚異の「インナーマッスル」の鍛え方

痩せ体質に激変する、驚異の「インナーマッスル」の鍛え方

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おなかぽよよ~んと、なっていたら気になるあの子とのセックスも集中できない。何より服を脱ぐのが恥ずかしいからセックスしたくなくなる!イケてる男の鉄則に男らしい引き締まった身体であることがあるのは間違いないでしょう。今回は痩せ体質に激変する、驚異の「インナーマッスルの鍛え方」をご紹介します!


そもそも痩せるってどういうこと?


何も食べず筋肉が細くなってガリガリになることを痩せるとは言いません。正しい痩せるとは健康的な食生活と運動をして無駄な脂肪を落とすことをいいます。脂肪の種類は2つ。内臓脂肪と皮下脂肪です。腹筋に力を入れたときにつまむことができるものが皮下脂肪。内臓の周りについている表面的には見えない脂肪を内臓脂肪といいます。この2つの脂肪をしっかりと燃焼させ、中身も見た目もスッキリ健康的な身体になることを痩せるといいます。脂肪を燃焼させるために大切なことそれは基礎代謝をあげることなんです。


痩せるためにはどうしたらいいの?


食べるのをやめても中々痩せない!そんな方も多いはず。実は多くの方の問題点は摂取カロリーの多さではなく、消費カロリーの少なさなのです!

人は運動をしなくても臓器を機能させたり熱を出したりするために常にカロリーを消費しています。これが基礎代謝です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がることをご存知でしたか?筋肉量が増えるとその筋肉を維持させるためにとてもカロリーを消費します。人の筋肉の種類は2つ。アウターマッスルとインナーマッスルです。付けるのに疲れにくくそして一度ついたら中々落ちにくい魔法の筋肉こそインナーマッスルなのです。


インナーマッスルってなに??


たまに耳にするこの言葉ですがその正体を知っている方は多くはないはず。インナーマッスルとは文字通り体の内側の中心部についています。アウターマッスルが表層につき、体を動かすのに使われるのに対して、インナーマッスルは関節や背骨などにつき、体を固定し安定化させる働きを持っています。

インナーマッスルを鍛えることはダイエットに必要不可欠。それはこれを鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せるばかりか太りにくい体質になることができるのです。それではどうやって鍛えたら良いのでしょうか?


5分でできるインナーマッスルの鍛え方!



5つのステップを連続して行います!動きがわかりにくい部分については動画を確認してチェックしてくださいね!


■インナーマッスルの鍛え方その1

まずは四つん這いになりましょう。両ひざをつき、両手を胸の前についてください。
①右手と左足をピンと伸ばして水平にし、10秒キープします
②左膝と右肘を近づけては離す動きを10回行います
③軸足となっていた右足のつま先をあげて10秒キープします。
次に左右を入れ替えて同じ運動を行います。


■インナーマッスルの鍛え方その2

今度は膝をあげ、腕立て伏せをするのと同じ体制になります。お尻の上げ過ぎに注意です。
①両手をついたまま左足を上げて延ばした状態で10秒キープします
②両手をついたまま右足を上げて延ばした状態で10秒キープします


■インナーマッスルの鍛え方その3

次に右手を付いたまま、左手を真上に挙げて横を向いた姿勢になります。
①その姿勢のまま10秒キープします
②右膝を胸元までつけるように振り上げる運動を10回行います。
次に左右を入れ替えて同じ運動を行います。


■インナーマッスルの鍛え方その4

その2の体制に戻り、その1と同じ動きを行います。つまりその1の両ひざをつかないバージョンです。回数も左右10回ずつ同じように行ってください。


■インナーマッスルの鍛え方その5

最後に”カエル倒立”を行います。両手を肩の真下に置き、両足をあげ、両手で全身を支え、20秒キープします。

これだけです!5分でできる効果覿面のトレーニングぜひトライしみてみてください!


おまけ!筋トレが面倒くさいあなたへ!


筋トレめんどくさい!という方はまずはインナーマッスルを鍛える呼吸法からトライ!この呼吸方法をトライすると腹筋の奥のインナーマッスルを刺激することができます。

まずは仰向けに寝転がり、膝を立てておなかに手をあててリラックスしてください。そこからゆっくりおなかの下の方に空気を入れることを意識して腹式呼吸で息を吸います。目いっぱい吸ったら今度はゆっくりおなかの中の空気をすべて出すイメージで息を吐ききってください。この時おなかの上に手をあてておなかの動きを意識すると良いですよ!ただ、腹筋に力はいれず、あくまで呼吸のみでおなかを動かすようにしてくださいね!

いかがでしたでしょうか?インナーマッスルを鍛えたらすぐに効果がでそうですね!簡単な所から鍛えて、目指せイケメンボディ!

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