目指せ逆三角形!背筋トレーニング|筋トレ方法まとめ【動画】

目指せ逆三角形!背筋トレーニング|筋トレ方法まとめ【動画】

619 views

この記事を書いた人
セクシーな人生を。
panpan編集部
メンズ総合情報サイトpanpan[パンパン]のメイン編集デスクです。2015年にコンパ仲間とともに立ち上げ、読者にとって本当に価値のある情報提供を心がけて執筆を続けてきました。他のサイトではちょっと見られない、PanPanならではの使える恋愛ネタやテクニックを発信していきます。応援よろしくお願いいたします。
人間は自分の見える範囲のことしか注意を向けられないと言います。これは筋トレであっても同じことで、自分が目にすることのできる胸や腕、腹筋は鍛えるのに、背筋は疎かになっている男性は結構います。そこで今回は、逞しい逆三角形を作るために効果的な背筋の筋トレ方法をご紹介します。


背筋トレーニングで、理想的な逆三角形の体に


背筋トレーニングで、理想的な逆三角形の体に

腹筋は鍛えているけど背筋を鍛えていないという人は意外と多いんだそうです。でも、お腹はバキバキに割れてるのに後ろから見たら背中が脂肪でダルんダルんではまったく意味がありません。また、腹筋を鍛えるのであれば背筋も鍛えなければバランスが悪くなってしまうとも言われています。

背筋は大きい筋肉とも言われており、筋肉の量が多い部分でもあります。その大きな筋肉である背筋を鍛えることで、基礎代謝が増えて太りにくい体になるのです。なにより背筋を鍛えることで綺麗な逆三角形になり、後ろから見た姿がとても格好良くなるうえに、姿勢もよくなって肩こりの解消にも繋がります。腹筋を鍛えるのであれば、背筋も筋トレで鍛えることを強くオススメします。

特に女性は筋トレで腹筋と背筋を鍛えることで、綺麗な背中とくびれを作ることができます。後ろ姿に自信の持てる女性でありたいのであれば、是非、背筋も鍛えるようにしてください。


背筋トレ−ニングでの注意点


背筋トレ−ニングでの注意点

背筋の筋トレをするのであれば、しっかりとしたフォームを身に付けて行うようにしましょう。筋トレはただデタラメにやっても効率が悪く、筋肉がつくまでの期間も長くかかってしまうだけです。

また、背筋を鍛えたいからと、筋トレの回数を多くこなせば良いというものでもありません。1日に何百回も筋トレをやったとしても、筋肉になるどころかオーバートレーニングになってしまい筋肉が小さくしぼんでしまうのです。筋トレは高負荷をかけながら、少ない回数でトレーニングをするようにし、次の日に筋肉痛になったらそれが治るまでは休息を取るか、下半身の筋トレをするというように、背筋を休ませてあげるようにしましょう。

また、食事のとり方も気を遣うべきです。傷ついた筋肉はタンパク質と糖分を材料にして修復されます。必ず筋トレ後にタンパク質と糖分を摂取するように心がけてください。


背筋トレ−ニング方法1: バックエクステンション




こちらの動画をご覧ください↑↑

自宅でもできる背筋の筋トレの代表といえば、このバックエクステンションではないでしょうか。腹筋運動は仰向けになって腰を支点にして上半身を起こしますが、バックエクステンションはその逆です。床にうつ伏せになって、腹部を支点にして上半身を起こしてください。

両手は腹筋運動と同じく頭の後ろで組むのが良いでしょう。もし運動に慣れていないのであれば、両手を腰やお尻で組むとやりやすいと思います。また、ひとりで筋トレを行うのであれば両足は浮いてしまっても問題ありませんが、どうしても両足が浮いてしまうとやりづらいというのであれば、誰かに抑えてもらうのが良いでしょう。

最も注意する点として、上半身を反らせる時に無理をし過ぎると腰を痛める原因になってしまいます。絶対に無理はしないようにしてください。


背筋ト−ニングレ方法2:ワンハンドローイング




こちらの動画をご覧ください↑↑

ダンベルを用いた背筋の筋トレにワンハンドローイングがあります。この筋トレは必要な器具は少なく、それでいて十分に背筋を鍛える事ができるためオススメです。まず自分が持てるギリギリの重さのダンベルを1つ用意しましょう。次に必要となるのがジムにあるようなベンチですが、自宅で用意するには少し難しいと思いますので、椅子やベッドの端で代用するといいでしょう。

準備ができたらベンチの上に手と膝をつきます。左の広背筋を鍛えたい時は、右手と右膝をベンチの上に乗せて、左手でダンベルを持ってください。準備が完了したら筋トレ開始です。ダンベルを持った腕を、そのままゆっくり下腹部まで引き寄せてください。そしてまたゆっくりと下ろします。ワンハンドローイングはこれを繰り返すだけです。

ダンベルを引き上げる時は脇を締めて、鍛えたい背筋に負荷がかかっていることを意識しながら行ってください。筋トレしてて背筋よりも腕に効いていると感じたら、それはフォームや持ち上げ方が間違っている可能性があります。一旦筋トレを中止してフォームの見直しをするようにしましょう。


背筋トレ−ニング方法3:ベントオーバーローイング




こちらの動画をご覧ください↑↑

本来はバーベルで行う筋トレですが、自宅でダンベルを用いて行うことも可能です。このベントオーバーローイングはフォームが重要になります。間違ったフォームで行うと腰を痛める原因にもなるので十分注意してください。

上記でご紹介しましたワンハンドローング同様、筋トレ中は背筋に負荷がかかっていることを意識しながら行ってください。もし負荷が足りないと感じたらダンベルの重量を増やしても良いのですが、自宅であればダンベルを置く場所が圧迫されてしまいます。また、負荷が足りなくなる度にダンベルを買い替えたりしなければならなくなってしまうので、本格的に鍛えたいのであればジムに通いバーベルを使った筋トレを行うことをオススメします。


背筋ト−ニングレ方法4:デッドリフト




こちらの動画をご覧ください↑↑

筋トレにはビック3と言われるトレーニング方法があります。ベンチプレス、スクワット、そしてこのデッドリフトです。ビッグ3の中でも特にキツイと言われているのがご紹介するこのデッドリフトです。上記でご紹介したベントオーバーローイングに似て、しっかりとしたフォームで行わないと腰を痛めるばかりでなく、背筋に負荷がかからず太ももばかりが鍛えられてしまいます。

もし自宅でデッドリフトを行うのであれば、その前に一度ジムに通ってトレーナーに正しいフォームとやり方を教わってからにした方が良いでしょう。バーベルの重さを増やせば増やすほど背筋にかかる負荷が高くなりどんどん鍛えることができますが、無理をして持ちあげられない重量を持ち上げようとして脊髄を傷つけてしまったら、動画でも指摘していますが二度とトレーニングをすることができなくなってしまいます。


筋トレをあまりやらない人は絶対に無理はしないようにしてください。とくに腰に痛みがあるようならフォームが間違っている可能性大です。また、筋肉痛の時に無理をするのも逆効果になってしまいます。鍛える時は鍛える、休む時は休むとメリハリをつけて筋トレを行うようにしてください。


※本記事に関する削除依頼は、以下にメッセージください。

削除依頼はコチラから

NHKで特集された出会って1分でやれるインスタントセックス女子とは?【1000円セックス可能】

仕事帰りにムラムラしてきて「セックスしたいな~」って瞬間ありませんか?

そんなときに欲しいのが、仕事帰りに公衆トイレやネカフェなどでお金を掛けずにサクッとセックスできる、いわゆるインスタントセックス女子

インスタントセックス女子とは、最近の20前後の若い女の子の間で流行ってる「出会ったばかりの男と挨拶感覚でセックスする女の子」のこと。

これ、実際にNHKの番組で「インスタントセックス〜さみしさを埋める若者たち〜」という特集番組が夜の7時半から放送されるなど、色んな意味で大注目されてるんです。



わざわざセックス目的の女とデートしたりするのも面倒くさいし、お金なんて掛けたくないですよね。

インスタントセックス女子なら、会ったその日にセックスだけして名前も教えずに即バイバイできるなんて、最高に楽じゃないですか?



そんなお金をかけずに最高に楽なセックスをさせてくれるインスタントセックス女子は、実はとある1つのサービスに集まっているんです。

インスタントセックス女子が集まるサービスとは?秘密は紗倉まなが紹介したあのサービス

まず前提として、若い女の子ほどセックスが好きで、好奇心から知らない男でも簡単にセックスさせちゃうんです。

事実、朝日新聞出版が発行している週刊誌AERAが行ったアンケートでは
20代前半女性の9割が「セックスが好き」と回答!

けれど女性は周りの目を気にしやすく、ヤリマンなどとは思われたくない生き物です。
だから普段はコッソリとネットを使ってインスタントセックスを楽しんでいるんです。

最近人気なのが、AV女優の紗倉まながテレビで「AV女優が男漁りに使ってる」と紹介して話題になったインスタントセックスサービス



渋谷の109で女性限定イベントを開催するほど女性人気が高い紗倉まなが紹介したことで女子大生の間で人気に火がつき、女性会員数が急上昇!

その中で特に人気なのが、Jメールというインスタントセックスサービス。

登録者の人数が多いことによりセックス相手を募集している書き込みが多数。 Jメールに登録したら、まずアダルト掲示板内の「すぐ会いたい」を見てください。


全国の即会い希望の女性からの書き込みで溢れているのにビビります。その数なんと1時間で100投稿以上

Jメールは女性もセックスが目的のサービスなので、インスタントセックス女子が大勢集まっています。なので従来の出会い系のようなメールのやり取りやデートといっためんどくさいやり取りをショートカット!

だから最高に楽なセックスが簡単にできるんです!

やりたいときに公衆トイレやネカフェなどに待ち合わせて即セックスができるし、最短1分で待ち合わせ場所が決まるなんてこともw
(こんなセックスしか頭にないようなドスケベ画像をアップしている淫乱女子ばかり!)



Jメールがインスタントセックス女子に人気な理由

でもなんでJメールが人気なの?って思いますよね。

その理由を3つ上げると
・匿名性が他のアプリに比べて高く周りにバレない
・渋谷や六本木に広告掲載され知名度が急上昇中
・女性誌にも掲載され話題

特に匿名性が他のサービスと比べて抜群高いので身バレの心配がないという点が人気で選ばれてます!
(他のマッチングサービスだと身バレしたなんて話をよく聞きますよね)

それでいてJメールは日本唯一のインスタントセックスサービス
だからインスタントセックス女子がJメールに集まっているんですよ!

しかも10年以上も運営をしている老舗で登録者も600万人います。


都内には色々なところにJメールが掲載されていて信頼できるのもインスタントセックス女子に人気の理由の1つ。


Jメールを使ったら女子大生と1000円でセックス!

結論として筆者は5000円課金して5人(ほぼ女子大生)とセックスできました。なんと1セックス1000円と鬼コスパw

女の子もセックスが目的だったので1分でネカフェ待ち合わせが決まり、会社帰りにインスタントセックスできましたw
終わったら即バイバイして後腐れなく最高に楽なセックスを楽しめました!

もちろん女の子にお金なんて払ってないので、1回のセックスにかかったのは1000円だけ

同じ人数のセックスを風俗でやると30万円以上かかりますよね。
そう考えるとJメールでセックスができるインスタントセックス女子を探す方が手間も少なくコスパ良いですよね。



ちなみに最初のメッセージで「仲良くなってから会いたい」って言う女は相手しないのがお得!
無駄に時間取られるだけだしインスタントセックスには向いてません。
なので最初から会う前提の子に狙いを定めるのがJメールでセックスするコツです!

⇩⇩⇩以下のリンクをクリックしてインスタントセックス女子と出会う⇩⇩⇩


今なら期間限定でポイント購入が超お得

期間限定でポイントを追加すると最大1.44倍になるキャンペーン中


セックスしたいのであれば、忘れないうちにこの期間限定スタートダッシュキャンペーンを利用し、お得にポイントを追加してください!

今なら無料会員登録で、すぐに使える1000円分のポイントも付いてきます。無料登録とスタートダッシュキャンペーンはいつ終了するかわかりません。
おトクにポイント購入できる今がチャンスです。ぜひ、この機会に登録してみてくださいね。
女子大生、人妻、コスプレ好きの女性もたくさんいるので、一度のぞいてみてください。


本日で無料登録とポイント増量が終了してしまいます。気になる方は、オトクに試せるラストチャンス

緊急速報!まもなくスタートダッシュキャンペーンが終了


残り

登録は1分で完了

\ この記事をシェアする /

関連キーワード


TOPに戻る