元気なフル勃起を楽しむ方法！30代から始める「生涯現役」を貫くための習慣術

日頃からオナニーを楽しんでいく中で、だんだんと勃起力の衰えを感じてくる方も多いでしょう。

まだ20代ならそんな心配は皆無でしょうが、年齢も然り、さまざまな理由から勃起の衰えを感じているはず。

勃起力は断然ある方が楽しいですし、やっぱりいつまでもギンギンで元気な勃起と射精をしたいですよね。

そこで今回の記事では、「元気にいつまでもフル勃起と大量の射精を維持する方法」について解説します！

今まさに衰えを感じている男性も、まだ大丈夫だけど心配が先だってしまっている男性も、必ず役立つ情報です。

年を取ってもアソコが元気なのはとても幸せなことなので、ぜひ参考にしていってください！

まだ30代なのになぜ？「フル勃起」しなくなる4つの原因

今回は30代男性をメインのターゲットにしつつ、誰もが遅かれ早かれ感じてしまう内容です。

また内容はできるだけ新しく、なおかつ医療関係の専門家の意見を参照（および引用）しています。内容にはエビデンスがあるので、ぜひ信頼してみてください。

そしてナイーブな内容ですが、ほとんどの男性が気にすること。

筆者（アダルトライター北山ジン）もまた似たような悩みを抱えながら年を重ねていましたが、さまざまな方法を試して若い頃のような精力を取り戻しています。

今回は、そんな男性特有の悩みを解決して、学生の頃のようなギンギンのフル勃起を取り戻すべく、解説していきます。

まずはフル勃起ができなくなっていくおもな原因についてまとめました。原因を知ることで解決方法がわかります。ぜひ参考に！

加齢による「テストステロンの低下」

まず勃起力についてですが、当然ながら男性ホルモンが大きく関係しています。

見るからに男らしい人は勃起力がありますし、華奢で女々しい男の子は勃起力が弱いです。アスリートなどはみんな絶倫だっていいますよね。

そしてその男性ホルモンは、大半がテストステロンでできています。テストステロン＝男性ホルモンと考えて問題ありません。

思春期以降テストステロンはどんどん上昇していき、20〜30才くらいでピークを迎えてからは徐々に下降していくのです。

引用：Dクリニック

その勃起に関わるテストステロンは、20代くらいがピークといわれます。そのピークを迎えたあとは加齢とともに落ちていき、おじさんになる頃にはずいぶんと弱ってしまうのです。

加齢そのものを食い止めることはできませんが、加齢にともなって身体が弱っているメカニズムなので、そこへアプローチすれば勃起力維持に努めることはできますよ。

仕事や人間関係による「慢性的な疲労感」

勃起力は男性ホルモンによる影響が大きいですが、そのほかにも体力そのものや、肉体の疲労による影響も大きく出ます。

疲れていると逆に勃起したりしますが（疲れマラ）、一時的なもので、基本的にはしっかり身体が休まった状態のほうが勃起もしっかりできるのです。

過度な疲労が溜まると自律神経のバランスが乱れ、勃起力が低下するケースがあります。

引用：ユナイテッドクリニック

現代人は仕事や人間関係で疲労とストレスを溜め込みがちです。

それ自体の勃起への悪影響もありながら、ストレスと疲労によって自律神経が乱れ、思い通りに勃起できない身体になってしまうことも多々あるのですね。

何にしても、フィジカルとメンタルともに健全である必要があります。それこそが強い勃起力の裏付けです。

生活習慣の乱れからくる「性的機能の低下」

健全な勃起は、健全な生活からもたらされます。

もしあなたが男性ホルモンが生まれつき高く、またストレス耐性もあるタフな男性だとしても、生活習慣が乱れまくりだったら台無しです。

その背景には加齢だけでなく生活習慣が深く関係しています。薬による治療は効果的ですが、根本的な改善には食生活、運動習慣、睡眠の質、禁煙・節酒など、日々のライフスタイルの見直しが欠かせません。

引用：ヒロクリニック

専門家の意見の中でも、勃起力および精力全般は加齢と生活習慣の影響が大きいといわれます。

加齢はどうにもならないとしても、生活そのものは見直せますよね。

また生活習慣というと広義な言い方ですが、食事・睡眠・運動の3つを元にした習慣です。さらに喫煙や飲酒など、性機能にはネガティブな習慣も含まれます。

エッチに慣れ過ぎたことによる「性欲の減退」

ここまでは生理的な原因を取り上げてきましたが、勃起力には性癖や性的なコンテンツも大きく関わります。

特にエロいコンテンツが身近になり過ぎた現代では、いつもエロにふれ過ぎて慣れてしまい、リアルの女性でヌクどころか勃起もできなくなってしまうおそれもあるのです。

アダルトビデオで容姿端麗な女性ばかりを見ていると、無意識にパートナーの顔立ちやスタイルと比べてしまい、性的興奮を得られなくなる可能性があります。

引用：ユナイテッドクリニック

勃起の強さはその人の興奮度もあらわすので、目の前の女性やその行為に興奮できなければフルの勃起はできません。

ですから、普段からAVやエロいコンテンツを観まくってそれに慣れてしまうと、本来できるはずのフル勃起も鳴りを潜めてしまうわけですね。

20代のバキバキを取り戻す！「生涯現役」を作る5つの習慣術

なぜフル勃起ができなくなってくるのか、その原因をいくつか挙げましたが、大まかには「習慣による精神的な原因」「習慣による肉体的な原因」に分かれています。

ようするに、よほど目立った先天的な特徴（男性ホルモンが異常に強いなど）を除いては、ほとんどの原因は習慣による肉体への反応なのですね。

ですからここでは、まるで20代の頃のようなたくましい勃起を取り戻すための習慣についてまとめました。

いま現在20代の男性でも、実践すれば今以上の勃起ができるようになります。ぜひ参考にしてください！

「PC筋」を鍛えて勃起力を改善する

筋力トレーニングをすることで男性ホルモンが高まり、勃起力も上がることは近年よくいわれています。シンプルにいえばマッチョになれば勃起はたくましくなるのですね。

そして近年注目されているのが、骨盤にあるインナーマッスル「骨盤底筋群」の一部であるPC筋です。

PC筋を鍛えることで勃起力が高まり、十分な硬さと持続時間が延びることが期待できます。
中折れなどEDの症状の改善にも効果的です。

引用：ライズクリニック

骨盤まわりの筋肉は前立腺とも関わりがあり、勃起や射精を強く維持するのに役立ちます。

その中でもPC筋は特に大事で、仰向けになってお尻を上に突き上げる「ケーゲル体操」や、お尻をキュッと締めるエクササイズが推奨されています。

気軽にできるので、運動習慣のない男性でもまず始めてみるのにおすすめです！

「スクワット」をやって下半身の筋肉を強化する

PC筋を狙って鍛えるトレーニングも大事ですが、男性だったらもっと大きな運動をするほうが効率はいいですね。

その代表格がスクワットです。

スクワットといってもいろいろあり、自重でそのまましゃがんで立ち上がるスクワットや、足幅を広げて行なうスモウスクワットは手軽さ重視。家でもできます。

もしジムに通える環境があるなら、ダンベルやバーベルを活用したウェイトトレーニングとしてのスクワットもあります。

スクワットは下半身に重さを乗っけるだけでなく、上半身も動かすのでいわば全身運動です。

そして下半身や体幹を鍛えることで、体内では男性ホルモンがアップし、さらに骨盤底筋群も一緒に鍛えられていますから、物理的にも勃起力アップに努められます。

見た目が良くなれば女性からもモテますし、勃起力アップとともにセフレや恋人もゲットできますよ！

亜鉛やシトルリンなどの「精力系サプリ」で精子を増やす

運動習慣を身につけることで勃起力はグングン向上しますが、さらに体内へのアプローチとしてサプリメントもおすすめできます。

特に近年は精力系のサプリが多く出回り、それらはNO系サプリともいわれます。

NO系サプリの代表的なものは亜鉛・アルギニン・シトルリンなど。特に亜鉛は庶民的で効果が高く、多くの男性がすでに愛用していますね。

亜鉛は男性ホルモン（テストステロン）の合成と調節に関与しています。テストステロンは男性の性機能や性欲に重要な役割を果たしています。

引用：西南泌尿器科クリニック

亜鉛のサプリはひと月分で数百円程度と、コスパも最高です。飲み始めたら数日から１週間ほどで精子の量が増えていくので、同時に勃起力も高まります。

基本的な食事だけでは、こういった勃起に直結する栄養はとりにくいので、サプリを併用するのはおすすめですよ！

「睡眠の質と量」をしっかり上げて身体を整える

いくら運動習慣と栄養がきっちりしていても、きちんとした睡眠がとれていないと身体は整いません。ようするに健康的なフル勃起もまた、睡眠によってキープされているのです。

睡眠に関しては有識者も多く、睡眠の質を高めるやり方が近年注目されています。

しかし睡眠の質は、あくまでも多忙で睡眠時間を取れない人向けの理論で、限られた時間の睡眠を高めるための方法です。ベストな選択ではありません。

なので基本的には「睡眠も質より量」で、睡眠時間を6～8時間しっかりととることが大事になります。

また人間の身体は夜の10時～2時くらいに成長ホルモンの分泌が盛んになるといわれ、その時間に寝ているのがベストとされますが、その決まり事も睡眠の量より優先することではありません。

健康な勃起のためには、まずは睡眠時間の量を確保しましょう。

「食生活」を見直してお腹の脂肪を落とす

サプリでしっかり精力と勃起力をアップさせられますが、サプリはあくまでも栄養補助食品です。基本は固形物の食事をしっかりとるのが大事になります。

またここで注意したいのは「肥満」と「痩せすぎ」です。

痩せすぎは正直いって論外ですが、少しくらいぽっちゃりしたほうが精力がありそうというイメージもあるかと思います。太ったAV男優も多いですからね。

テストステロンは脂質代謝に影響を及ぼすため、減少すると内臓脂肪がつきやすくなることがあります。個人差はありますが、お腹周りが出てくる方もいるでしょう。

引用：to clinic shibuya

しかしテストステロンはお腹が引き締まっているほうが多くなるといわれるので、お腹が出ているとじつは勃起力も減退しています。

なので現在ぽっちゃり気味の方は、食生活を見直してお腹の脂肪を落としてみると、勃起力はアップするはずです。

過度なダイエットではなく、適度な食事制限と運動習慣でシェイプアップしましょう！